Weekend Update

Fredag aften: fik et par glas rødvin til maden - hvilket førte til utrolig slemme tømmermænd lørdag - et par måneders pause med alkohol og man bliver teenage stiv efter 3-4 genstande :s - Nå så arme/skuldre dagen måtte udsættes

Derudover fik jeg mail fra Coach-Lonnie "Jeg er bange for du bliver for tynd - Ta på!!!" - YES jeg spiser da bare noget mere så

Søndag: Arme og skuldre
Helped dips - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ BW - 20 kg
Hammer Curls - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ 6 kg
DB Bend Overe Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 4 kg
DB Seated Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 4 kg
-Siddende En Arms Skulderpress uden ryglænd - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 2 * 10 @ 5 kg

Mandag: Ryg og bryst

Op halv 7 og hurtig afsted til en omgang morgen træning inden skole:
Dagens Workout:

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 10 * 10 @ 12 kg
pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 3 * 10 @ BW - 25 kg
- 7 * 10 @ BW - 30 kg
incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 10 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 12 kg
seated caple rox close grip - 60 sek pause
- 2 * 15 @ 25 kg

Går ligeså stille frem i styrken ved bryst, men ryggen står godt nok stille !!!!! HMMMM :/

Tirsdag - Ben Og Mave

Front Squat - Tempo 40*0 - RestT 60 sek
- 10 * 10 @ 32,5 kg
Lying leg curls - Tempo 50*0 - Rest 60 sek
- 10 * 10 @ 5 kg
Bulgarsk Udfald - Tempo 20*20 - supersettet med
- 3 * 12 @ 9 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen - rest 90 sek
- 1 * 6
- 1 * 5
- 1 * 6
Rumænsk Dødløft - rest 90 sek
- 2 * 7 @ 60 kg (sku ha taget 10 her, men ved ikk hva der gik galt med styrken :s )

DET ER VARMT !!!
Torsdag d. 24/5
Morgen vægt 58,5 kg = + 0,5 kg
OG mål for lår nu 52 cm = + 1 cm

elsker de ikk har aircondition i FW - Wuu huuu !!! sveden pipler ned efter første sæt
men dagens træning i dag stod på arme og skuldre:

Helped dips - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ BW - 15 kg
Hammer Curls - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ 7 kg
DB Bend Overe Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 5 kg
DB Seated Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 10 * 5 kg (Hmm sku ha taget 12 her :/ )
- 10 * 5 kg
- 8 * 5kg
Siddende En Arms Skulderpress uden ryglænd - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 2 * 12 @ 6 kg

Dagens Måltider - Lidt over 3000 kcal for en kvinde er vel meget normalt =P ?

Fredag : Ben og Mave

karneval i weekenden - så tog en extra ben fredag eftersom weekenden sku holdes fri til sjov og ballede ;)

Front Squat - Tempo 40*0 - RestT 60 sek
- 10 * 10 @ 32,5 kg
Lying leg curls - Tempo 50*0 - Rest 60 sek
- 2 * 10 @ 6,25 kg
- 8 * 10 @ 5 kg
Bulgarsk Udfald - Tempo 20*20 - supersettet med
- 3 * 12 @ 9 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen - rest 90 sek
- 3 * 5 roll-outs
Rumænsk Dødløft - rest 90 sek
- 2 * 10 @ 60 kg

Mandag: Bryst og Ryg

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 10 * 10 @ 12 kg
pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 3 * 10 @ BW - 25 kg
- 7 * 10 @ BW - 30 kg
incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 10 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 14 kg
seated caple rox close grip - 60 sek pause
- 10 * 30 kg
- 15 * 25 kg

Tirsdag: Ben og Mave

Front Squat - Tempo 40*0 - RestT 60 sek
- 2 * 10 @ 35 kg
- 8 * 10 @ 32,5 kg

Glute Hamraise - Tempo 50*0 - Rest 60 sek
- 10 * 10 @ BW

Bulgarsk Udfald - Tempo 20*20 - supersettet med
- 3 * 12 @ 9 kg db

ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen - rest 90 sek
- 7 * rollouts
- 6 * rollouts
- 5 * rollouts

Rumænsk Dødløft - rest 90 sek
- 2 * 10 @ 60 kg

Endnu engang er benene helt smadret efter sån en omgang - og kan helt sikkert mærkes de næste 3 dage

Morgenvægt: 59,5 kg torsdag d. 31/5
+ 1,5 kg

Torsdag: Arme + Skuldre

Helped dips - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ BW - 15 kg
Hammer Curls - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ 7 kg
DB Bend Overe Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 5 kg
DB Seated Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 5 kg
Siddende En Arms Skulderpress uden ryglænd - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 2 * 12 @ 6 kg

LØRDAG: Ryg og Bryst

skulle først have 2 spinning timer, dårlig planlægning, men arbejdet ska jo os passes, og det ska træningen jo osse, så en lille bid med efter cykelturen og så ind og træne bagefter - PUUUUH

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 5 * 10 @ 14 kg
- 5 * 10 @ 12 kg
pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 10* 10 @ BW - 25 kg ( YIIIR Finally klarede jeg alle 10 set med den vægt)

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 10 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 14 kg
seated caple rox close grip - 60 sek pause
- 14 * 30 kg
- 12 * 30 kg

OG nu er jeg fame os færdig - OG SULTEN !!!

kender i det når man lige pludselig mister noget motivationen for træningen?
ved ikke om det blot er det her fucking German Volume Træning der er begyndt at hænge mig langt ud af halsen, for ska virkelig hive mig selv af sted ned til centret pt.
vægten siger nu hele 60 kg - hvilket jo er meget godt, - men kan ikk huske hvornår jeg sidst har vejet så meget meget, og det ska ens ego os liiige vænne sig til.

anyways .. de sidste par træninger har bestået af
Mandag: Ben

Front Squat: tempo 40/0 - rest 60 sec
- 2 * 10 @ 35 kg
- 8 * 10 @ 34 kg

Stif legged Deadlift
- 4 * 10 @ 50 kg

- virkelig VIRKELIG dårlig træning - ingen kræfter ingen energi, så blev pige sur og gik hjem !!!


Tirsdag: arme og skuldre

Helped dips - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 4 * 10 @ BW - 10 kg
- 6 * 10 @ BW - 15 kg
Hammer Curls - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 10 * 10 @ 7 kg
DB Bend Overe Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 12 * 5 kg
- 11 * 6 kg
- 10 * 6 kg
DB Seated Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 9 * 6 kg
- 10 * 5 kg
- 9 * 5 kg
Siddende En Arms Skulderpress uden ryglænd - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 2 * 9 @ 7 kg

wanna skrev:Dagens Måltider - Lidt over 3000 kcal for en kvinde er vel meget normalt =P ?

Hvem der havde 3000 kcal at gøre godt med.. -har sølle 2100 dat cut..

Held og lykke med det hele! Spændende at følge en en af samme køn herinde, i stedet for alle de mænd ;-)

Hvor fandt du din coach henne, og hvor lang tid i forvejen skal man finde en?

Held og lykke med forløbet! Bliver rigtig spændende at følge dig. Hvem har du som coach?

Hvem der havde 3000 kcal at gøre godt med.. -har sølle 2100 dat cut

jaah det var nu ikk meget

- jamen min coach er en der hedder Lonnie (tror os jeg har skrevet tidligere:P)
hun har et helt team af piger der stiller op i forskellige klasser, så man os kender nogen på koncurrence dagen

andreahøgh:

hvor lang tid i forvejen skal man finde en?

- det kommer vel an på hvad du skal bruge en coach til ? - hvis det bare er for at få et mere strukturet trænings- og kostplan program kan du jo kontakte en når somhelst

Så har vi samme coach kan jeg læse

Seeeejt

Skal du stille op i år os :O ?

Desværre ikke. Jeg venter til efteråret 2013

"Go Team Lonnie ;P"

men ja kan os se i din log vi hvis er sat til at køre det samme program ?
fordømte GVT !!! - mangler heldigvis kun 2 ugerså sku jeg gerne få nyt

Ja de ligner pænt meget hinanden kan jeg se. Du har dog lidt flere øvelser end mig :p

Spændende med nyt program. Jeg skulle gerne have et nyt her om 3 ugers tid.

Torsdag: Ryg og Bryst

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 10 * 10 @ 14 kg

pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 4 * 10 @ BW - 20 kg
- 6 * 10 @ BW - 25 kg

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 12 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 14 kg

caple row maskinen var ude af drift :S
så tænkte jeg, lang tid siden jeg har taget alm. chins med rigtig kropsvægt så tog lige et enkelt sæt
5 * BW = PINLIGT!! - plejer at ku ta 10,
håber at det fordi det lå sidst i passet - og ikk fordi jeg er blevet for tung

anyways i aften endnu 2 timer på cyklen - wiiii :/ ? og har stadig DOMS i benene for 3.dag i træk OMG ...

wanna skrev:Dagens Måltider - Lidt over 3000 kcal for en kvinde er vel meget normalt =P ?

kostplan

En kvinde der kan finde ud af spise igennem
Ang. din diæt, så ville jeg skifte A38 og den græske yoghurt ud med en gang skyr, der kan blandes op med sød eller nogle bær, på den måde ville du kunne smide en potion bodylab prut-pulver ud af din diæt for jeg foretrækker 'rigtig' føde over pulver, men det er vist et temperament spørgsmål.

En kvinde der kan finde ud af spise igennem

jaah appetitten har aldrig været et problem ;) haha

Ang. din diæt, så ville jeg skifte A38 og den græske yoghurt ud med en gang skyr, der kan blandes op med sød eller nogle bær, på den måde ville du kunne smide en potion bodylab prut-pulver ud af din diæt for jeg foretrækker 'rigtig' føde over pulver, men det er vist et temperament spørgsmål.

thanks for en input, skyr eller kvark sniger sig skam osse ind engang imellem når jeg lige støder på det, for blander virkelig meget pulver i min mad :s - men det kommer bare til at smage så meget bedre nogle gange

wanna skrev:

En kvinde der kan finde ud af spise igennem

jaah appetitten har aldrig været et problem ;) haha

Ang. din diæt, så ville jeg skifte A38 og den græske yoghurt ud med en gang skyr, der kan blandes op med sød eller nogle bær, på den måde ville du kunne smide en potion bodylab prut-pulver ud af din diæt for jeg foretrækker 'rigtig' føde over pulver, men det er vist et temperament spørgsmål.

thanks for en input, skyr eller kvark sniger sig skam osse ind engang imellem når jeg lige støder på det, for blander virkelig meget pulver i min mad :s - men det kommer bare til at smage så meget bedre nogle gange

Har godt nok aldrig stødt på noget 'pulver-mad' som smagsmæssigtg kunne gøre det udfra den ægte vare, 'rigtig mad'.

Men nu da den danske 'sommer' er over os, så er det lækkert at smide en håndfuld snittede danske og friske jordbær ned i en gang skyr sammen med lidt sød, også hakkede mørk chokolade og mandler på toppen, num num num

Fredag: Ben og Mave

havde lokket en veninde med hen og træne i dagens anledning, hun gider normalt kun træne cardio, så det var måske lidt ondt at præsentere hende for sån en gang tortur her :$ - og hun har da os brokket sig over hun knap nok kan gå
men det blev til:

Front Squat: tempo 40/0 - rest 60 sec
- 10 * 10 @ 35 kg - (FINALLY)

Gluteham raise - rest 60 sec
- 10 * 10 @ BW

bulgarsk udfald med DB i hver hånd
- 3 * 12 @ 8 kg
supersette med:

abwhell roll-outs med stop i yderposition - rest 60 sec
- 3 * 6 roll-outs

Rumænsk Dødløft
- 2 * 12 @ 60 kg

Lørdag var meningen skulle være en hviledag! - MEN så sku jeg lige ud og undervise nogen tøser i poledance, så det blev til et par timers undervisning der os ....

Søndag: arme og skuldre

Helped dips - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 6 * 10 @ BW - 10 kg
- 4 * 10 @ BW - 15 kg

Hammer Curls - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 3 * 10 @ 8 kg
- 7 * 10 @ 7 kg

DB Bend Overe Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 6 kg

DB Seated Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 10 * 6 kg
- 10 * 6 kg
- 9 * 6 kg

Siddende En Arms Skulderpress uden ryglænd - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 2 * 10 @ 7 kg

Tirsdag: Bryst og Ryg

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 10 * 10 @ 14 kg

pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 5 * 10 @ BW - 20 kg
- 5 * 10 @ BW - 25 kg

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 12 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 16 kg

seated caple rox close grip - 60 sek pause
- 10 * 30 kg
- 12 * 25 kg

Morgenvægt: 60,5 (+2,5 kg) - OMFG kan ikk huske hvornår jeg sidst har vejet så meget
Onsdag: Ben og Mave

Okay træning til formiddag i FW Aab - Bortset fra alle de disko pumpere der står og stirrer på en når man ligger og laver lying leg curls Got Damn it jeg hader den øvelse !!! - Men var hvis os den eneste pige i styrkeområdet i dag, blandt 20 mænd - BUT WHY ?!?

Front Squat - Tempo 40*0 - RestT 60 sek
- 3 * 10 @ 37,5 kg
- 7 * 10 @ 35 kg

Lying leg curls - Tempo 50*0 - Rest 60 sek
- 10 * 10 @ 6,25 kg

Bulgarsk Udfald - Tempo 20*20 - supersettet med
- 3 * 12 @ 9 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen - rest 90 sek
- 7 * roll-outs
- 5 * roll-outs
- 5 * roll-outs

Rumænsk Dødløft - rest 90 sek
- 12 * 65 kg
- 11 * 65 kg

FERIE FRA STUDIET

Bum 2,5 måneds ferie - lige til at holde til så det sku vi jo ud og fejre Torsdag, og det måtte man jo lide for Fredag
NÅ men Sidste Druktur indtil Oktober - sikke en sommer

Fredag:
blev til en times polefitnesstime undervisning alt hva jeg sku klare den dag :/
- men vi fik da trænet en masse arme og skuldre så det vejer lidt op får den manglende dag i GVT- programmet

Lørdag
2 spinningtimer

Søndag: Bryst og Ryg

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 10 * 10 @ 14 kg

pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 5 * 10 @ BW - 20 kg
- 5 * 10 @ BW - 25 kg

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 12 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 10 @ 16 kg

En hård omgang på sådan en søndag - ikk så meget energi, men kom igennem

i morgen starter vi på en ny og mere frisk uge

Eneste pige i styrkelokalet, ville du ikke kigge lidt hvis der var mange mænd til poledancing?

Mandag: Ben og Mave

Front Squat - Tempo 40*0 - RestT 60 sek
- 4* 10 @ 37,5 kg
- 6 * 10 @ 35 kg

Lying leg curls - Tempo 50*0 - Rest 60 sek
- 10 * 10 @ 6,25 kg

Bulgarsk Udfald - Tempo 20*20 - supersettet med
- 3 * 12 @ 10 kg db
ab-whell - Rollouts m. stop i yderpositionen - rest 90 sek
- 5* roll-outs
- 6 * roll-outs
- 5 * roll-outs

Stiff Legged Dødløft - rest 90 sek
- 10 * 65 kg
- 10 * 65 kg
- 9 * 65 kg

Tirsdag: Arme og Skuldre

DIPS - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 2 * 10 @ BW (JAAAH KAN STADIG !!)
- 2 * 10 @ BW - 10 kg
- 6 * 10 @ BW - 15 kg

Hammer Curls - Tempo 40/0 - rest 60 sek
- 4 * 10 @ 8 kg
- 6 * 10 @ 7 kg

DB Bend Overe Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 3 * 12 @ 6 kg

DB Seated Lateral Raise - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 8 * 6 kg
- 11 * 5 kg
- 10 * 5 kg

Siddende En Arms Skulderpress uden ryglænd - Tempo 20/0 - rest 60 sek
- 2 * 10 @ 7 kg

Torsdag: Bryst og Ryg

DB Benchpres - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 2 * 10 @ 16 kg - (haha for tung alligevl :$)
- 8 * 10 @ 14 kg

pulldowns wide grip i hjælpestativ - 75 sek pause - Tempo 40/0
- 4 * 10 @ BW - 20 kg
- 6 * 10 @ BW - 25 kg

incline one arm DB benchpres
- 3 * 12 @ 12 kg
supersettet med:
one arm DB rows - 60 sek pause mellem sættene
- 3 * 12 @ 16 kg

seated caple rox close grip - 60 sek pause
- 13 * 30 kg
- 11 * 25 kg

Fiiin træning i dag, men var desværre ikke så stærk som jeg håbede på
Næste uge skulle jeg gerne få mit nye træningsprogram så det glæder jeg mig til