Dæknavn: Hr. Poul
Alder: 18 år
Højde: 182cm
Vægt: pt. 85 kg

Fedt%: Don't care indtil nu, der skal bare masse på.

Trænings erfaring:
Trænings center: Fitness world <33333 hader det, men det er det nemmeste
7 måneders seriøs træning, med et udgangspunkt inden det der hed 72 kg. Ellers tidligere on og off, ikke noget at prale med
Trænings partner: altid med minimum en, der har jeg et par gode gutter

Målsætning: DM i 2014 eller 2015, med forventninger om guldet

Trænings delen:
På nuværende tidspunkt trænes et 3 split med repeat på 4 dagen, og hvile dage indsat efter behov.

Dag 1: Bryst - Skulder - Triceps
Dag 2: Ryg - nakke - Biceps
Day 3: Ben - læg - mave
Day 4: forfra

Rutinen her for tiden: Mandag / dag 1, tirsdag / dag 2, onsdag / hviledag, torsdag / dag 1, fredag / dag 2, lørdag / dag 3 og søndag / hviledag.

Mit første træningsindlæg på denne fine log, uha hvor fornemt!

Jeg håber i vil tage pænt imod mig, der vil på et tidspunkt blive lagt billeder op. Men det må i havde til gode lige pt!

Men dagens workout var en satans hård omgang ben + læg!

Det bedste ved at træne i fitness world er alle de uduelige mennesker der bare står og leger i Squat Racket <33333 Idioter..

Så min træningspartner og jeg måtte lige ændrer rutinen og vente med squatten indtil idioterne var væk..

Så rutinen for idag blev:

45° Leg Press

warm up: 1 x 20 @ 120 kg

1 x 12 @ 220 kg
1 x 12 @ 260 kg
1 x 10 @ 300 kg
1 x 8 @ 320 kg
1 x 6 @ 360 kg

Almindelig Leg Press

warm up: 1 x 20@ 140 kg
1 x 8@ 200 kg
1 x 8@ 200 kg
1 x 8@ 200 kg
1 x 8@ 200 kg
1 x 8@ 200 kg

Squat
Var allerede godt og grundig brugt, men igennem dem det skulle jeg..

1 x 8@ 70 kg
1 x 8@ 80 kg
1 x 5@ 60 kg Her var jeg virkelig ved at dø
1 x 8@ 80kg fornyede energi.. Det var nok de søde piger der løb <33
1 x 6@ 70kg done.. virkelig død, var ved at kaste op

45° Calf Press

1 x 12 @ 120 kg
1 x 12 @ 120 kg
1 x 10 @ 120 kg
1 x 12 @ 120 kg
1 x 8 @ 120 kg

Standing Calf Raise
Kan ikke engang huske hvordan og hvorledes, det var ihvertfald ikke imponerende

Derefter går turen op ovenpå for at lave en omgang boksning, hvor der på trappen kommer gående en smuk prinsesse.. Men fordi jeg er så utrolig sindsyg smadret i mine ben, vælger jeg at knække sammen og falde på trappen

Derefter:
20 minutters boksning og en omgang seriøs mave..

Ganske habil træning selvom jeg var ved at dø af smerte i ben og læg, mens jeg fucking kampsvedte!

Velkommen til Hvilken slags DM er det du regner med at stille op i?

Velkommen til !!
Gode kg i legpressen, så skal det bare overføres til squatten - BOOM

Friche: Tusind tak Efter hvad vi regnede os ud til må det blive junior CBB, op til 190cm
Kan det passe?

Lentz: Mange tak Lentz! Og ja, jeg ved det godt.. Men eftersom jeg allerede var yderst presset efter de to første øvelser var der desværre ikke så meget at give af.. Men satser stærkt på at rutinen er ændret til næste gang, så jeg kan fyre op for squat til at starte med i stedet for. Så kan det være der kommer noget ordentlig vægt på, så må vi se om jeg kan imponerer dig

Dagens vilde og Hardcore supertræning

Bryst, skulder, triceps og i dagens anledning en lille omgang mave

Træning tog over 2 timer og jeg havde min ynglings spotter med, nemlig dværgen. Han er min ven

Det var et opvarmingssæt på alle øvelser


Bryst

Brenchpress

1 x 16 @80 kg
1 x 12 @ 90 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 85 kg
1 x 8 @ 80 kg (ben oppe på bænken)

Dumbbell Incline Bench Press

1 x 12 @34 kg
1 x 12 @ 34 kg
1 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @ 28 kg

Dumbbell Fly

1 x 10 @12 kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12 kg

Decline Bench Press
Fuldstændig smadret, samt lidt smerter i højre skulder

1 x 6 @80 kg
1 x 8 @60 kg
1 x 10 @60 kg

Herefter et par maskiner, hvor navnet ikke kendes..
Men der blev sat PR i sæt i en af dem, med 140 kilo. Den hvor du kører den ligeud

Skulder

Shoulder Press i maskine

1 x 10 @50 kg
1 x 10 @50 kg
1 x 8 @60 kg

Barbell Military Press

1 x 12 @27 kg
1 x 10 @32 kg
1 x 10 @32 kg

Og så en omgang Barbell Front Raise

1 x 10 @et eller andet kg
1 x 10 @et eller andet kg
1 x 8 @et eller andet kg

Triceps hardcore workout!

Dumbbell One Arm Triceps Extension

1 x 12 @12 kg
1 x 8 @12 kg
1 x 6 @12 kg

Cable Pushdown

1 x 12 @40 kg
1 x 8 @40 kg

dropsæt a' 6 gentagelser og det blev taget virkelig til grænsen hvor dværgen drillede mig med at køre den op og ned
1 x6@40-30-25-20-25-25-20 kg

BUM, JEG VAR RISTET !!

Og sidst, meeeeeen ikke mindst Cable One Arm Pushdown

1 x 12 @7,5 kg
1 x 12 @7,5 kg

DERFRA VAR ENERGIEN FULDSTÆNDIG VÆK OG DET BEGYNDT AT SORTNE FOR MINE ØJENE

Og så ikke noget specielt at berette ved mavetræning, udover at det var hårdt

Ellers vil jeg nyde min fredag med en sød date og derefter se nogle gamle actionfilm!

God weekend derude!

Hr. Paul skrev:Friche: Tusind tak Efter hvad vi regnede os ud til må det blive junior CBB, op til 190cm
Kan det passe?

Det har jeg ingen anelse om Men ja, det mere hvilken sportsgren du ville stille op i, men det fik jeg så også svar på jo

Der er ingen Junior CBB klasse. Der er en Junior (0-23 år) -80kg og en Junior (0-23 år) +80kg ellers er der CBB (for alle aldre) -180cm og +180cm.

Som 190cm høj kommer du formentlig i +80kg, så det kan jo være vi mødes på scenen ;)

Lige en rettelse, det hedder ikke tyrenakke. Det hedder enten Nakke, Traps, Trapz eller Trapezius osv.

Har du billeder af formen?

Friche: Haha ja, det gjorde du. Havde lige misforstået spørgsmålet

SienZ: Tak for påmindelsen. Det var blot også lige hurtig at vi så efter det, idet at det stadig ligger langt ude i fremtiden
Men jeg siger mange tak, og det må være den klasse jeg forhåbentlig ender i. Har du planer om at stille op?

Og igen, tak for det. Jeg vil skynde mig at ændrer det og lade som ingenting

Og på nuværende tidspunkt har jeg ikke.. Men hvis det ønskes, kan jeg godt smide nogen op i løbet af weekenden?

Hr. Paul skrev:Friche: Haha ja, det gjorde du. Havde lige misforstået spørgsmålet

SienZ: Tak for påmindelsen. Det var blot også lige hurtig at vi så efter det, idet at det stadig ligger langt ude i fremtiden
Men jeg siger mange tak, og det må være den klasse jeg forhåbentlig ender i. Har du planer om at stille op?

Og igen, tak for det. Jeg vil skynde mig at ændrer det og lade som ingenting

Og på nuværende tidspunkt har jeg ikke.. Men hvis det ønskes, kan jeg godt smide nogen op i løbet af weekenden?

Jeg skal formentlig også på scenen i 2014, ja

;) Jeg bliver bare irriteret over ordet tyrenakke, det var egentlig bare det

- Det er en god start ihvertfald Så kan vi alle sammen følge din fremgang