Vejen til toppen

Hej!
Jeg har bestemt mig for at lave en logbog, så jeg nemmere kan holde styr på træningen og forhåbentlig få nogle gode inputs.

Lidt omkring mig:
17 år gammel
195 cm høj
99 kg

Jeg har tidligere spillet badminton på rigtig højt plan, hvilket jeg stærkt satser på at komme tilbage til igen, desværre satte en knæskade sig i vejen for vejen til guldet, da jeg i august måned 2012 fik konstateret en revne i minisken og brusk skade.

Jeg kører en 3 split program og træner 6 gange om ugen, udover det laver jeg genoptræning af knæet hver dag.

Dagens træning

Opvarmning ro maskine i 15 minutter

Rackpull
10x100 kg
10x 110 kg
10x120 kg
10x 130 kg
10x150 kg
10x175 kg
10x175 kg
10x175 kg

En øvelse jeg ikke ved hvad hedder, rigtig god til vinge
10x15
10x15
10x20
10x15
10x20
Også 3 dropsets med 20,15,10

Bor
10x50 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg

Pulldown

10x70
8x70 fail
10x70
10x70
10x75

Så noget mave og genoptræning af knæ
Derefter let løb og gå for at få lidt gang i knæet igen.

Kom gerne med inputs!!

Trænede skulder,bryst og triceps i dag.

Havde lidt irritation i bryst, så lavede kun decline pres.

Db decline pres

10x20 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x32 kg
8x36 kg
20x20 kg
30x16 kg

Bb skulderpres

10x38 kg
10x 42 kg
8x60
8x60
7x60
8x55
8x55

Skullcrushers supersætted med smalbænk pres

10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

Upright rows
10x20 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg

5 sæt triceps overhead med 30 kg
8 gentagelser
7 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Lidt mave til sidst.
Udemærket træning, dog lidt træls med brystet.

Dagens træning var hård

Cyklede ud til centeret som er 6 km

Opvarmning 5 km løb, med 14,7 km/t i gennemsnit

Ro maskine 5 minutter

Rackpull
50x70 kg
40x80 kg
30x100 kg
20x120 kg
20x130 kg
10x170 kg
10x175 kg
10x176,5 kg

Træk øvelse, rigtig god til vinge
50x5 kg
40x7,5 kg
30x10 kg
20x12,5 kg
20x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Bor
40x25 kg
30x28 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x 60 kg
10x60 kg
8x60 kg

Lat pulldown
50x35 kg
40x40 kg
30x50 kg
20x60 kg
10x70
8x75
10x72 kg
10x68 kg

5 sæt decline bænk crunch med 10 kg til failure
5 sæt hanging leg raise til failure

En masse biceps cable curl og standing barbell curl

I morgen skal der straffes bryst, skulder og triceps.

Db decline pres

10x20 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x34 kg
10x36 kg
30x20 kg
35x16 kg

Bb skulderpres

10x38 kg
10x 42 kg
10x60
10x60
10x60
10x55
10x50

Skullcrushers supersætted med smalbænk pres

10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x42 kg
10x42kg

Upright rows
10x20 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
12x35 kg
30x20 kg

5 sæt triceps overhead med 30 kg
8 gentagelser
7 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10

10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

mathiasen20 skrev:Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

Hvorfor 40+ reps i rackpull ?

Ondskabsfuld omgang rackpull, syg volumen

Kan du forklare den gode øvelse til vingerne?

Assault skrev:
mathiasen20 skrev:Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

Hvorfor 40+ reps i rackpull ?

rackpull er en øvelse hvor du faktisk kan køre rigtig mange reps med høj procent af din 1 rm, så det giver fin mening.
Jeg kan tage 12 reps med 182,5 måske 15 all out, men kun 2 med 192,5 kg.

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
mathiasen20 skrev:Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

Hvorfor 40+ reps i rackpull ?

rackpull er en øvelse hvor du faktisk kan køre rigtig mange reps med høj procent af din 1 rm, så det giver fin mening.
Jeg kan tage 12 reps med 182,5 måske 15 all out, men kun 2 med 192,5 kg.

Det er da ikke relevant at man kan tage mange reps af ens 1RM, bare fordi man kan det så skal man tage mange reps, eller hvad ?

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
mathiasen20 skrev:Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

Hvorfor 40+ reps i rackpull ?

rackpull er en øvelse hvor du faktisk kan køre rigtig mange reps med høj procent af din 1 rm, så det giver fin mening.
Jeg kan tage 12 reps med 182,5 måske 15 all out, men kun 2 med 192,5 kg.

Det er da ikke relevant at man kan tage mange reps af ens 1RM, bare fordi man kan det så skal man tage mange reps, eller hvad ?

Du kan kun tage 1 rep med din 1rm.. Der af navnet 1 repetition maximum. Men eneste grund til at man ikke bør tage så mange reps i fx squat, er at du skal have lav vægt på, hvilket du ikke skal i rack pull

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
mathiasen20 skrev:Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

Hvorfor 40+ reps i rackpull ?

rackpull er en øvelse hvor du faktisk kan køre rigtig mange reps med høj procent af din 1 rm, så det giver fin mening.
Jeg kan tage 12 reps med 182,5 måske 15 all out, men kun 2 med 192,5 kg.

Det er da ikke relevant at man kan tage mange reps af ens 1RM, bare fordi man kan det så skal man tage mange reps, eller hvad ?

Du kan kun tage 1 rep med din 1rm.. Der af navnet 1 repetition maximum. Men eneste grund til at man ikke bør tage så mange reps i fx squat, er at du skal have lav vægt på, hvilket du ikke skal i rack pull

Han, formulerde mig dårligt..

Mener bare hvad idéen er ved at køre så høje reps i rackpull. Hvad tanken er med det

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
mathiasen20 skrev:Loggen står meget stille, da jeg er for doven til at få den opdateret, det skal der laves om på!
Lige pt cutter jeg, og jeg regner med at uploade nogle billeder d 1 februar.
træningen går derud af!

Dagens træning ryg,triceps og mave

Rackpull
26x125 kg
24x125 kg
29x125 kg failede 30 rep
27x125
41x100
38x100
37x100
46x100

Row
10x60
10x60
10x70
10x60
10x75
10x60
15x60
15x60
10x80 fuldstændig færdig efter

lat pulldown 5 sæt med bred greb og 5 sæt med neutral
meget svag omgang

25x40 kg
20x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 skulle have lavet 10
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg
10x60 kg

træk øvelse til vinge rigtig god
15 sæt 12-15 gentagelser

Skullcrushers supersettet med smal bænk
10 sæt 10-12 gentagelser max kg 42

Triceps overhead
10 sæt 10-15 gentagelser max 32 kg

Mave
10 sætDecline mavebøjningerne med 5 kg bagved til failure
5 sæt planke 30 sec lige,30 sec skrå, 30 sec lige, 30 sec skrå, 30 sec lige det er 1 sæt ud i en! Så i alt 2,5 minut pr sæt.

Dejlig træning! nu skal der laves kylling til i morgen!

Hvorfor 40+ reps i rackpull ?

rackpull er en øvelse hvor du faktisk kan køre rigtig mange reps med høj procent af din 1 rm, så det giver fin mening.
Jeg kan tage 12 reps med 182,5 måske 15 all out, men kun 2 med 192,5 kg.

Det er da ikke relevant at man kan tage mange reps af ens 1RM, bare fordi man kan det så skal man tage mange reps, eller hvad ?

Du kan kun tage 1 rep med din 1rm.. Der af navnet 1 repetition maximum. Men eneste grund til at man ikke bør tage så mange reps i fx squat, er at du skal have lav vægt på, hvilket du ikke skal i rack pull

Han, formulerde mig dårligt..

Mener bare hvad idéen er ved at køre så høje reps i rackpull. Hvad tanken er med det

Jeg synes rackpull er en fremragende øvelse, og det kommer lidt fra inspiration fra garik. Som engang kørte max rep med rackpull også så på stigningen fra træning til træning af reps.

toto_G4M3R skrev:Ondskabsfuld omgang rackpull, syg volumen

Kan du forklare den gode øvelse til vingerne?

Tak for det!

Det er meget svært at forklare, prøver at filme den næste gang.

mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:Ondskabsfuld omgang rackpull, syg volumen

Kan du forklare den gode øvelse til vingerne?

Tak for det!

Det er meget svært at forklare, prøver at filme den næste gang.

super

Hvis jeg skulle sige noget til dine rack pull kunne du evt køre 115 kg i alle sæt, og gå efter 25 reps i alle sæt. Hvis du får alle 25, stiger du 5 kg. Hvis du ikke får alle prøver du at gå efter 25 reps med samme vægt næste gang. Det gør det måske lidt nemmere at holde en overskuelig progression hvis du forstår

Bare et forslag

toto_G4M3R skrev:
mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:Ondskabsfuld omgang rackpull, syg volumen

Kan du forklare den gode øvelse til vingerne?

Tak for det!

Det er meget svært at forklare, prøver at filme den næste gang.

super

Hvis jeg skulle sige noget til dine rack pull kunne du evt køre 115 kg i alle sæt, og gå efter 25 reps i alle sæt. Hvis du får alle 25, stiger du 5 kg. Hvis du ikke får alle prøver du at gå efter 25 reps med samme vægt næste gang. Det gør det måske lidt nemmere at holde en overskuelig progression hvis du forstår

Ja, tak for rådet.
jeg vil prøve det
men hvor mange sæt skal jeg køre???
Bare et forslag

mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:
mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:Ondskabsfuld omgang rackpull, syg volumen

Kan du forklare den gode øvelse til vingerne?

Tak for det!

Det er meget svært at forklare, prøver at filme den næste gang.

super

Hvis jeg skulle sige noget til dine rack pull kunne du evt køre 115 kg i alle sæt, og gå efter 25 reps i alle sæt. Hvis du får alle 25, stiger du 5 kg. Hvis du ikke får alle prøver du at gå efter 25 reps med samme vægt næste gang. Det gør det måske lidt nemmere at holde en overskuelig progression hvis du forstår

Ja, tak for rådet.
jeg vil prøve det
men hvor mange sæt skal jeg køre???
Bare et forslag

Jeg ved ikke hvor mange sæt du skal køre da jeg ikke kender din krop, din træningserfaring, din work capacity, din frekvens, dit øvrige program osv. Men 4-8 vil være et bud.

Ja tak

Hvis du skal have gavn af din træning til badmintonen også, bør du træne underarmen også, da den er en vigtig faktor..

Valentin20 skrev:Hvis du skal have gavn af din træning til badmintonen også, bør du træne underarmen også, da den er en vigtig faktor..

Det gør jeg også. Men ikke noget skrive ind, synes jeg

Også rotator cuff, da man laver indadritation i skulderledet ved forhånd, og udad rotation i baghånd.

toto_G4M3R og mathiasen20 fra had til fred :drink:

livebig55 skrev:toto_G4M3R og mathiasen20 fra had til fred

Skal du til dm den 19. 20. og 21. april iår

?

Overvejer lidt om jeg skal straffe dem i mesterrækken, men tror det ikke

skal spille senior a stævne i odense her d 2-3 marts.

mathiasen20 skrev:Overvejer lidt om jeg skal straffe dem i mesterrækken, men tror det ikke
skal spille senior a stævne i odense her d 2-3 marts.

Do it man.

Så straffer jeg dem i B :whistle:

Ved ikke rigtig om jeg gider

Logbogen har stået en del stille. hvilket er for dårligt, ved ikke hvordan jeg skal få mig selv til at huske det. Nogle ideer???

Jeg har dog lavet en pr i dag, træk 100 kg 9 gange i yates row, hvilket jeg er vidlt godt tilfreds med.

Overvejer at køre noget 20x6 i bor fremadrettet. men ved ikke helt hvad jeg vil pt, med program. trænger til noget nyt.

mathiasen20 skrev:Logbogen har stået en del stille. hvilket er for dårligt, ved ikke hvordan jeg skal få mig selv til at huske det. Nogle ideer???

Jeg har dog lavet en pr i dag, træk 100 kg 9 gange i yates row, hvilket jeg er vidlt godt tilfreds med.

Overvejer at køre noget 20x6 i bor fremadrettet. men ved ikke helt hvad jeg vil pt, med program. trænger til noget nyt.

Gå DIREKTE til computeren når du har trænet....
- Der ud over, så kør SDH! Det er fucking nice, og giver vilde gains

- Både styrke og masse! Det er lavet til masse godtnok, men det giver stadig vild styrke forøgning

mathiasen20 skrev:Logbogen har stået en del stille. hvilket er for dårligt, ved ikke hvordan jeg skal få mig selv til at huske det. Nogle ideer???

Jeg har dog lavet en pr i dag, træk 100 kg 9 gange i yates row, hvilket jeg er vidlt godt tilfreds med.

Overvejer at køre noget 20x6 i bor fremadrettet. men ved ikke helt hvad jeg vil pt, med program. trænger til noget nyt.

Skynd dig hjem fra træning. Drik din shake samtidig med du skriver log :thumpup:

Evald skrev:
mathiasen20 skrev:Logbogen har stået en del stille. hvilket er for dårligt, ved ikke hvordan jeg skal få mig selv til at huske det. Nogle ideer???

Jeg har dog lavet en pr i dag, træk 100 kg 9 gange i yates row, hvilket jeg er vidlt godt tilfreds med.

Overvejer at køre noget 20x6 i bor fremadrettet. men ved ikke helt hvad jeg vil pt, med program. trænger til noget nyt.

Skynd dig hjem fra træning. Drik din shake samtidig med du skriver log

Jeg drikker ikke shake, men ejg vil helt klart gøre et forsøg på at komme hurtig hjem og få logget træningen inden jeg går videre med andre ting.

Vejen til toppen

Brugere online