Hej
Er der nogen som kan foreslå nogle vejledende procenttal mht. hvor meget protein, fedt og kulhydrater man skal have under cut, bulk osv?
F.eks. "50 % af din kostplan skal bestå af protein under cut" - bare et eksempel!
Derudover, hvilke kilder til sundt fedt kan i anbefale hvis det ikke må være fra nødder?

En tommerfingerregel man ofte bruger er ca 2 gram protein per kg kropsvægt.

Du kan få sundt fedt fra blandt andet avocado, fisk og frø/kerner.

Acid skrev:En tommerfingerregel man ofte bruger er ca 2 gram protein per kg kropsvægt.

Du kan få sundt fedt fra blandt andet avocado, fisk og frø/kerner.

Tak, nogen tommelfingerregel for fedt og kulhydrater?

ca 1 g fedt per kg kv, og som Acid siger ca 2 g protein per kg kv. kullhydratmændgden kan så justeres i forhold til om du bulker eller cutter.

Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.

Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.
Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

så hvad var dit bud?
i denne "artikkelen" så er det jo modstridende svar.. her skrives det jo først at 1,6 g er nok og så skrives det at kroppen kan udnytte 2 g.
det er vel bedre at være sikker på at en får nok protein, enn for lite? 2 g protein per kg kv er altså ikke farlig- og nej du pisser ikke en masse ud igjen. det er også selvfølgelig forskell på hvor meget og hvor hardt du træner. men om du kun skal spise 1,6 g under f.eks bulk skal du altså spise riktig meget karbohydrater og fedt for at nå dine kalorier. så tror jeg det er mange som ville foretrekke at hellere spise mer proteiner:)

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.
Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

så hvad var dit bud?
i denne "artikkelen" så er det jo modstridende svar.. her skrives det jo først at 1,6 g er nok og så skrives det at kroppen kan udnytte 2 g.
det er vel bedre at være sikker på at en får nok protein, enn for lite? 2 g protein per kg kv er altså ikke farlig- og nej du pisser ikke en masse ud igjen. det er også selvfølgelig forskell på hvor meget og hvor hardt du træner. men om du kun skal spise 1,6 g under f.eks bulk skal du altså spise riktig meget karbohydrater og fedt for at nå dine kalorier. så tror jeg det er mange som ville foretrekke at hellere spise mer proteiner:)

siger bare at du kan da fylde dig så tosset du vil med proteiner, om det så er 60g per måltid ...Men jo din krop udskiller bare det den ikke kan optage........ så hellere for meget en for lidt

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.
Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

så hvad var dit bud?
i denne "artikkelen" så er det jo modstridende svar.. her skrives det jo først at 1,6 g er nok og så skrives det at kroppen kan udnytte 2 g.
det er vel bedre at være sikker på at en får nok protein, enn for lite? 2 g protein per kg kv er altså ikke farlig- og nej du pisser ikke en masse ud igjen. det er også selvfølgelig forskell på hvor meget og hvor hardt du træner. men om du kun skal spise 1,6 g under f.eks bulk skal du altså spise riktig meget karbohydrater og fedt for at nå dine kalorier. så tror jeg det er mange som ville foretrekke at hellere spise mer proteiner:)

siger bare at du kan da fylde dig så tosset du vil med proteiner, om det så er 60g per måltid ...Men jo din krop udskiller bare det den ikke kan optage........ så hellere for meget en for lidt

ojsann, jeg har da aldrig sagt at en skal spise 60 g per måltid..jeg snakker om 2 g per kg kv, noge som absolutt ikke er sååå store mængder. kan forstå dit lille utbrudd om jeg havde sagt at 4 g per kg kv var vejen at gå..
jeg spør dig jo bare hvad dit bud er på mængde proteiner en skal have?- fordi jeg er nysgjerrig:)

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.
Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

så hvad var dit bud?
i denne "artikkelen" så er det jo modstridende svar.. her skrives det jo først at 1,6 g er nok og så skrives det at kroppen kan udnytte 2 g.
det er vel bedre at være sikker på at en får nok protein, enn for lite? 2 g protein per kg kv er altså ikke farlig- og nej du pisser ikke en masse ud igjen. det er også selvfølgelig forskell på hvor meget og hvor hardt du træner. men om du kun skal spise 1,6 g under f.eks bulk skal du altså spise riktig meget karbohydrater og fedt for at nå dine kalorier. så tror jeg det er mange som ville foretrekke at hellere spise mer proteiner:)

siger bare at du kan da fylde dig så tosset du vil med proteiner, om det så er 60g per måltid ...Men jo din krop udskiller bare det den ikke kan optage........ så hellere for meget en for lidt

ojsann, jeg har da aldrig sagt at en skal spise 60 g per måltid..jeg snakker om 2 g per kg kv, noge som absolutt ikke er sååå store mængder. kan forstå dit lille utbrudd om jeg havde sagt at 4 g per kg kv var vejen at gå..
jeg spør dig jo bare hvad dit bud er på mængde proteiner en skal have?- fordi jeg er nysgjerrig:)

for det første har du ikke læst artiklen helt og ordentlig igennem eller bare ikke forstået den, og for det andet har jeg derved givet mit bud på mængden/indtagelsen af proteiner........ for det tredje så lær at læs og forstå...

i er jo enige så hvorfor fanden er du så på tværs benner?.. i skriver jo det samme!.

grunden til man anbefaler 2g pr kg er så man er sikker på man har indtaget nok. som du selv siger er det forskelligt fra person til person, så altid hellere for meget end for lidt. Kalorierne tæller jo stadig?. Hvad er det i begge to så ævler om når i anbefaler det samme til ham?.

som sagt. 2g pr kg kropsvægt protein og 1g pr kg kropsvægt fedt og resten kulhydrater er det mest normale at bruge, om du så får 3g pr kg kropsvægt af protein gør ikke så meget, det går nok alt sammen. Jeg får omkring 3g pr kg når jeg bulker fordi jeg dyrker sport ved siden af så jeg skal spise 4k kcal for at tage på med en kropsvægt på 64kg. Jeg går ikke så meget op i kostplan så jeg noterer bare mine kcal i et excel ark og så kommer proteiner osv ud som bonus ved siden af. kunne sikkert godt have gjort det bedre og spise mindre protein og mere kulhydrat for den sags skyld.

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.
Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

så hvad var dit bud?
i denne "artikkelen" så er det jo modstridende svar.. her skrives det jo først at 1,6 g er nok og så skrives det at kroppen kan udnytte 2 g.
det er vel bedre at være sikker på at en får nok protein, enn for lite? 2 g protein per kg kv er altså ikke farlig- og nej du pisser ikke en masse ud igjen. det er også selvfølgelig forskell på hvor meget og hvor hardt du træner. men om du kun skal spise 1,6 g under f.eks bulk skal du altså spise riktig meget karbohydrater og fedt for at nå dine kalorier. så tror jeg det er mange som ville foretrekke at hellere spise mer proteiner:)

siger bare at du kan da fylde dig så tosset du vil med proteiner, om det så er 60g per måltid ...Men jo din krop udskiller bare det den ikke kan optage........ så hellere for meget en for lidt

ojsann, jeg har da aldrig sagt at en skal spise 60 g per måltid..jeg snakker om 2 g per kg kv, noge som absolutt ikke er sååå store mængder. kan forstå dit lille utbrudd om jeg havde sagt at 4 g per kg kv var vejen at gå..
jeg spør dig jo bare hvad dit bud er på mængde proteiner en skal have?- fordi jeg er nysgjerrig:)

for det første har du ikke læst artiklen helt og ordentlig igennem eller bare ikke forstået den, og for det andet har jeg derved givet mit bud på mængden/indtagelsen af proteiner........ for det tredje så lær at læs og forstå...

1: hold en god tone i dette forum.
2: jo jeg har lest denne artikkelen ordentlig igennem og jeg har ingen problemer med at læse og forstå. det jeg prøver at sige er at denne artikkelen ikke kommer fram til et eksakt svar på hvor meget protein som er ideelt at indtage. forskning per i dag er ikke kommet fram til noge ideelt proteinindtag- og diverse studier viser forskellige resultater.
3: jeg var kun nysgjerrig på om dit bud var 1.5 g eller 1.8 g eller noge helt annet. det fik jeg ikke noge svar på og det er også helt ok. men pga din første post så tolket jeg det som at du syntes 2 g var for meget.
4: friske individer pisser ikke ud "overflødig" protein.- det lagres som fedt. dette er grundleggende metabolismelære. du har tydeligvis ikke nogen akademisk bakgrunn i humanbiologi/ernæring - det var kun et statement, ikke en fornærmelse:)

til TS: undskyld for at vi huggede tråden din- men håber du fik nogle svar anyway:)

MadzP92 skrev:i er jo enige så hvorfor fanden er du så på tværs benner?.. i skriver jo det samme!.

grunden til man anbefaler 2g pr kg er så man er sikker på man har indtaget nok. som du selv siger er det forskelligt fra person til person, så altid hellere for meget end for lidt. Kalorierne tæller jo stadig?. Hvad er det i begge to så ævler om når i anbefaler det samme til ham?.

som sagt. 2g pr kg kropsvægt protein og 1g pr kg kropsvægt fedt og resten kulhydrater er det mest normale at bruge, om du så får 3g pr kg kropsvægt af protein gør ikke så meget, det går nok alt sammen. Jeg får omkring 3g pr kg når jeg bulker fordi jeg dyrker sport ved siden af så jeg skal spise 4k kcal for at tage på med en kropsvægt på 64kg. Jeg går ikke så meget op i kostplan så jeg noterer bare mine kcal i et excel ark og så kommer proteiner osv ud som bonus ved siden af. kunne sikkert godt have gjort det bedre og spise mindre protein og mere kulhydrat for den sags skyld.

Er da slet ikke på tværs, gir bare knægten lidt nyttigt info........
Efter min mening ku han ligge på 2 såvel som 6g pr kg kropsvægt, efter sigende har det ingen betydning...så er man jo bare sikker på at få nok...

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:

vte skrev:

benner87 skrev:Det er nu mere bare blevet en regel inden for trænings verdenen at man siger 30-40g protein per måltid eller 2g per kilo kropsvægt, den holder ikke rent videnskabligt. Det er individuelt fra person til person, hvis du nu får for meget bliver overskydende bare til affaldsstoffer, grundet din krops depoter er fyldte....

må jeg spørge hvad dit bud er? rent videnskabelig selvfølgelig:)

Kristian Overgaard er lektor ved Aarhus Universitet, og desuden medforfatter på en 130 sider lang rapport om fysisk aktivitet og kosttilskud fra Motions - og Ernæringsrådet.

Anders Nedergaard er ph.d. og forsker på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg hospital, aktiv blogger (kropblog.dk) foredragsholder og skribent indenfor motion, ernæring og livsstil under firmaet KropogKraft samt aktiv debattør på flere af de store danske debat fora (under navnet incognito).


Myte 1: Jeg skal indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag for at bygge muskler mest effektivt

Mange unge mænd, der styrketræner, mener, at de skal indtage protein i meget store mængder, nemlig op til 2,5 gram pr. kilo kropsvægt (187,5 gram for en mand på 75 kilo) pr. dag, for at de opbygger muskler mest effektivt. Men kan det passe?

Kristian Overgaard: Der er ikke nogen undersøgelser, der understøtter at så store mængder protein er nødvendige, selvom man laver hård styrketræning. Ved ekstrem udholdenhedstræning, for eksempel ultraløb, kan man nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser, at man kan nå op på en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag, når man starter på - eller intensiverer sin styrketræning. Men kroppen vænner sig til belastningen, og behovet falder til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag.

Anders Nedergaard: Jeg mener, at påstanden er korrekt, hvis man ser det som en helgardering. Men det er rigtigt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at sige, at så meget protein er nødvendigt.

Træner man seriøst, og vil man være sikker på optimale resultater af træningen, kan man med fordel indtage 1,5-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Der er flere studier der viser, at man kan udnytte op til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Desuden er der større konsekvenser af for lidt protein end for meget, for så får man ikke resultater af sin træning.
Desuden skal man i denne debat huske at se på sin kropssammensætning. For har man en meget stor muskelmasse, kan det ikke udelukkes at man har et højere proteinbehov. En mand på 75 kilo med henholdsvis 20 og 40 procent muskelmasse vil sandsynligvis have forskellige proteinbehov.

så hvad var dit bud?
i denne "artikkelen" så er det jo modstridende svar.. her skrives det jo først at 1,6 g er nok og så skrives det at kroppen kan udnytte 2 g.
det er vel bedre at være sikker på at en får nok protein, enn for lite? 2 g protein per kg kv er altså ikke farlig- og nej du pisser ikke en masse ud igjen. det er også selvfølgelig forskell på hvor meget og hvor hardt du træner. men om du kun skal spise 1,6 g under f.eks bulk skal du altså spise riktig meget karbohydrater og fedt for at nå dine kalorier. så tror jeg det er mange som ville foretrekke at hellere spise mer proteiner:)

siger bare at du kan da fylde dig så tosset du vil med proteiner, om det så er 60g per måltid ...Men jo din krop udskiller bare det den ikke kan optage........ så hellere for meget en for lidt

ojsann, jeg har da aldrig sagt at en skal spise 60 g per måltid..jeg snakker om 2 g per kg kv, noge som absolutt ikke er sååå store mængder. kan forstå dit lille utbrudd om jeg havde sagt at 4 g per kg kv var vejen at gå..
jeg spør dig jo bare hvad dit bud er på mængde proteiner en skal have?- fordi jeg er nysgjerrig:)

for det første har du ikke læst artiklen helt og ordentlig igennem eller bare ikke forstået den, og for det andet har jeg derved givet mit bud på mængden/indtagelsen af proteiner........ for det tredje så lær at læs og forstå...

1: hold en god tone i dette forum.
2: jo jeg har lest denne artikkelen ordentlig igennem og jeg har ingen problemer med at læse og forstå. det jeg prøver at sige er at denne artikkelen ikke kommer fram til et eksakt svar på hvor meget protein som er ideelt at indtage. forskning per i dag er ikke kommet fram til noge ideelt proteinindtag- og diverse studier viser forskellige resultater.
3: jeg var kun nysgjerrig på om dit bud var 1.5 g eller 1.8 g eller noge helt annet. det fik jeg ikke noge svar på og det er også helt ok. men pga din første post så tolket jeg det som at du syntes 2 g var for meget.
4: friske individer pisser ikke ud "overflødig" protein.- det lagres som fedt. dette er grundleggende metabolismelære. du har tydeligvis ikke nogen akademisk bakgrunn i humanbiologi/ernæring - det var kun et statement, ikke en fornærmelse:)

til TS: undskyld for at vi huggede tråden din- men håber du fik nogle svar anyway:)

1: kan ikke se at tonen er dårlig.
2:Fordi der findes ikke noget ideelt indtag af protein(derved heller holde sig over)
3: mit bud ergo mit synspunkt ville være at ligge i overskud som ku være 3-6g pr kg kv. Så tolkede du forkert..
4:friske individer omdanner mindstedelen af det til fedt og sukker som videre bidrager til din energi. og hvis han træner meget, og alligel ikke ligger over sin kalorie grænse med mere en 3-500kcal så sker der intet dårligt ved det da kroppens lysosomer nok skal klare det... Behøves heller ikke at ha en akademisk bagrund inden for humanbiologi/ernæring , for at vide noget om kroppen og dens funktioner...