Hey alle, jeg har hårdt brug for hjælp, jeg har prøvet at få mine mavemuskler mere synlige, og jeg har trænet vildt meget, og spiser sundt mad med en masse proteiner. løber også meget fordi jeg spiller fodbold, så det burde jo så hjælpe med at få noget at fedtet væk fra maven så jeg kan gøre mine mavemuslker.
min fedtprocent ligger på 11,7%, skal jeg have den længere ned ?
nogen effektive øvelser i kan forslå.

gerne seriøse svar

Hvis du ikke kan se dine mavemuskler skal din fedtprocent åbenbart være lavere

Gode maveøvelser kunne være dragonflags og crunches.

Fedtprocenten skulle være okay, det er bare at træne musklerne i maven

Men altså, Rom blev ikke bygget på én dag, og det gør dine abs heller ikke

Så tror jeg bare fedtprocenten skal længere ned, men har nemlig burgt ca et års tid, men træning har jo godt nok gådt op og ned.

Tjah, mín ven, med en fedtprocent på 14,4, har sgu ret markerede abs. Så jeg ville bare træne videre

Lyder godt, men kan være jeg bare er uheldig og har nogen dårlige gener eller lign så det bliver sværrer for mig at få tydelige mavemuslker, men vil sgu bare klø på og måske lige få min fedtprocent lidt ned

Det kunne måske også være relevant at høre hvordan du træner dine mavsemuskler... Kører du dem bare flade med 400 gentagelser hver gang, kører du med vægt på og træner dem som alt muligt andet eller hvordan foregår det?

Du er ikke født med imponerende mavemuskler, så hvis du med en fedtprocent på ca. 11 ikke har forholdsvist tydelige mavemuskler, tyder det på at du ikke har muskelmasse nok.

Min fedtprocent er bestemt over 11 % (jeg har dog ikke målt min) og der kigger mine abs så småt frem

[quote="flamingopikken"]Du er ikke født med imponerende mavemuskler, så hvis du med en fedtprocent på ca. 11 ikke har forholdsvist tydelige mavemuskler, tyder det på at du ikke har muskelmasse nok.quote]

BINGO, manglende muskelmasse er svaret Marco, men nu har jeg jo også set dig IRL Bliv ved med at træne seriøst og spise godt, så får du en fin form.

Lige off-topic, hvordan måler man fedtprocent?

Er det fordelagtigt at kører weighted crunches eller situps (evt. 3 x 10) på samme tid som sin anden vægtløftnings træning?
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtSitUpX.html

Og er denne ene øvelse nok til at kunne opbygge muskel masse i Rectus Abdominis?
http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

MadsMortensen skrev:Lige off-topic, hvordan måler man fedtprocent?

http://tinyurl.com/ycrw3z4

Altså, det er tilladt at lave lidt selv

Johnyboi skrev:

MadsMortensen skrev:Lige off-topic, hvordan måler man fedtprocent?

http://tinyurl.com/ycrw3z4

Altså, det er tilladt at lave lidt selv

Nåå man skal ha sådan en speciel vægt eller hvad?
...Laver så lidt som muligt

Cyber-Frog skrev:Det kunne måske også være relevant at høre hvordan du træner dine mavsemuskler... Kører du dem bare flade med 400 gentagelser hver gang, kører du med vægt på og træner dem som alt muligt andet eller hvordan foregår det?

jeg køre for det meste med nogen vægte

Stenfeldt skrev:

flamingopikken skrev:Du er ikke født med imponerende mavemuskler, så hvis du med en fedtprocent på ca. 11 ikke har forholdsvist tydelige mavemuskler, tyder det på at du ikke har muskelmasse nok.quote]

BINGO, manglende muskelmasse er svaret Marco, men nu har jeg jo også set dig IRL Bliv ved med at træne seriøst og spise godt, så får du en fin form.

hehe,

Hey.
Den bedste måde at få sine six-pack til at blive mere synlig er ved at styrketræne maven, f.eks. ved brug af en håndvægt.

Den klassiske metode for at opbygge muskulaturen i maven er ved at lægge sig på ryggen, og sænke håndvægte tilbage indtil du mærker dine mavemuskler strækker sig, men det er først, når du trækker den fremad, at dine mavemuskler for alvor styrkes..

Du vil mærke det gør en væsentlig større forskel en at tage alverdens mavebøjninger...

Nu kunne jeg læse, at du spiller fodbold, og kender næsten ikke nogen der ikke har prøvet den hårde mavebøjningsøvelse, hvor man holder om en kammerats ben, samtidig med han styrer ens ben, ned mod jorden, og man så skal stoppe inden de rører jorden.

Gør selv brug af den metode ved at holde fast i noget tungt.

For at det for alvor skal virke, så første gang tager du så mange du kan, hvorefter du nedtrapper med 4-5 stykker. Gør det en 3-4 gange. Så kan jeg næsten love, du selv vil mærke resultater efter nogle få uger ....

MaDsEnReC skrev:Nu kunne jeg læse, at du spiller fodbold, og kender næsten ikke nogen der ikke har prøvet den hårde mavebøjningsøvelse, hvor man holder om en kammerats ben, samtidig med han styrer ens ben, ned mod jorden, og man så skal stoppe inden de rører jorden.

Gør selv brug af den metode ved at holde fast i noget tungt.

For at det for alvor skal virke, så første gang tager du så mange du kan, hvorefter du nedtrapper med 4-5 stykker. Gør det en 3-4 gange. Så kan jeg næsten love, du selv vil mærke resultater efter nogle få uger ....

Det lyder hårdt, så det vil jeg prøve ;)

marcophilip skrev:

MaDsEnReC skrev:Nu kunne jeg læse, at du spiller fodbold, og kender næsten ikke nogen der ikke har prøvet den hårde mavebøjningsøvelse, hvor man holder om en kammerats ben, samtidig med han styrer ens ben, ned mod jorden, og man så skal stoppe inden de rører jorden.

Gør selv brug af den metode ved at holde fast i noget tungt.

For at det for alvor skal virke, så første gang tager du så mange du kan, hvorefter du nedtrapper med 4-5 stykker. Gør det en 3-4 gange. Så kan jeg næsten love, du selv vil mærke resultater efter nogle få uger ....

Det lyder hårdt, så det vil jeg prøve ;)

Sikke noget vrøvl. Den øvelse hedder leg raises, og den træner kun de to nederste mavemuskler, som IKKE er i blandt et six-pack! (også kaldet skide-musklerne, da det er dem du bruger for at skide)
Siger ikke at øvelsen er dårlig, for det er den bestemt ikke, men du kan tage 5000000 af dem uden at du får six-pack..
Da jeg var mindre 11-12 år, syntes jeg det var fedt med six-pack, så hver dag jeg kom hjem efter skole lavede jeg 200 mavebøjninger og 50 mere til hver side. Siden der, har jeg altid haft det. Det var nok ikke den bedste måde at komme frem på, men det lykkedes med hårdt slid.

Ellers findes der 100000 forskellige workout abs videoer på youtube, sten nogle af dem, og konkluder derfra med lidt viden hvilke øvelse der hjælper dig mest, og hvilke øvelser du bryder dig mest om.


Held og lykke ;)

Træn mavemusklerne ligesom alle andre muskler....
Men kom lidt ned i fedt procent og fyr en god gang Ab-Circuit af hver 2 dag

Mun: I call bullshit. Der er ikke noget som "de to nederste mavemuskler" - og man kan i øvrigt ikke flytte stresset vertikalt, da fibrene i mavemuskulaturen løber vertikalt. Du kan til gengæld flytte stresset horisontalt (fra side til side).. Så der tager du helt fejl.