Veninde skal introduceres for vægttræning

Hey

En veninde har lige meldt sig ind i centret, og har derfor spurgt mig om jeg ikke ville lære hende hvordan de forskellige maskiner skal gribes an.

Jeg har fuldstændig styr på hvilke muskler der bliver aktiveret under hvilke øvelser, samt hvordan et eventuelt færdigt program skal se ud, MEN jeg kan jo ikke bare fyre 15 nye frivægtsøvelser i hovedet af hende på een gang.

Hvordan ville i gribe det an?

Det skal siges hun aldrig har haft noget med vægttræning at gøre før.

På forhånd tak!

Lær hende at squatte..

Har tænkt på at fortælle hende at hendes træning i første omgang skal bestå af:

En presøvelse
En trækøvelse
En benpresøvelse
Hyperextensions til lænden (skal blive til en dødløftvariant senere)
Maveøvelse (går jeg ud fra hun vil have med)
+ evt mere hvis hun har overskud til det

Hvoraf de 3 første er de vigtigste, og at det ville være godt hvis hun trænede hver anden dag.

Lad være med at gøre det for kompliceret for hende til at starte med. Det vil blot forvirre mere end det vil gavne.

Har kun en ting at sige: Lær hende at squatte!

Hehe fatter ikke du har tålmodighed til sådan noget. Har jeg i hvert fald ikke selv.

Men keep it simple. Lad være med at spekulere i massevis af lortemaskinøvelser.

Jeg forestiller mig noget ala:
Squats
Pulldowns eller anden rygøvelse afhængig af temperament.
BP
En masse coretræning.

Få øvelser og masser af burn.

artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

rask skrev:Har tænkt på at fortælle hende at hendes træning i første omgang skal bestå af:

En presøvelse
En trækøvelse
En benpresøvelse
Hyperextensions til lænden (skal blive til en dødløftvariant senere)
Maveøvelse (går jeg ud fra hun vil have med)
+ evt mere hvis hun har overskud til det

Hvoraf de 3 første er de vigtigste, og at det ville være godt hvis hun trænede hver anden dag.

Jeg vil sige at det er en ganske god måde at gøre det på. Eventuelt kan hun bruge kabel træk for at gøre det endnu mere pædagogisk! :mrgreen:

incognito skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Har faktisk linket hende den der fine artikel, men hun kender jo slet ikke navnene på øvelserne.

Simpelt og med gode øvelser. Men husk på at hun skal have det sjovt. Hvis der er nogle øvelser hun absolut ik' kan li' så erstat dem med andre. Hvis det er meningen hun skal blive ved med det er det essietielt at hun finder det sjovt og motiverende.

Nej nej nej nej i er helt galt på den. Når man lærer piger at træne, skal man først og fremmest lære dem ALLE de her øvelser:

Goodmornings

Rear delt row/rear lateral raise

Bent over row

Straight leg dead lift

som det allerførste. Husk: ALLE øvelser hvor røven stritter på pigebarnet, har FØRSTE prioitet

Haha good post dingo =D>
Umiddelbart ville jeg sige du skulle holde dig til basis. Det er dog vigtigt at du kan lære hende korrekt teknik.

Squat
Dødløft
Bænkpress
Rows
Military
+ et par iso (evt. biceps, triceps, mave)

Så de dage hvor at hun brokker sig, så skifter du øvelserne ud med andre, der giver nogenlunde det samme. Fx Seated Dumbell Shoulderpress, eller Lateral Raise, i stedet for Military Press.

Det vigtigt er jo at hun har det sjovt. Derfor skal du gerne skifte øvelser ud med andre, så hun bliver ved med at holde sine træninger.

Men de piger jeg har coached har dog aldrig brokket sig over at gøre hvad jeg bedte dem om

rask skrev:
incognito skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Har faktisk linket hende den der fine artikel, men hun kender jo slet ikke navnene på øvelserne.

Kan du ikke bare henvise til sidens øvelse bibliotek?

Fedt med piger der gider lege med vægte.

Veninde skal introduceres for vægttræning

Brugere online