Bay skrev:Jeg er mere til et fast antal reps og så øges kiloene uge for uge.

Ja, men hvordan skal man gøre det, altså uden at musklerne bliver for lidt stimuleret?

Træningen fra i torsdags nåede aldrig at blive logget, og bliver det derfor nu. Jeg regner også stærkt med at skulle ned og træne idag

Torsdag d. 12. august 2010

DB Bench Press:
3x15 - 18 kg.

BB Inc Bench Press:
3x15 - 35 kg.

DB Inc Flies:
3x15 - 12 kg.

DB Shoulder Press:
3x15 - 12 kg.

Lean-Away Lateral Raises:
3x12 - 9 kg.

Close-Grip Bench Press:
3x10 - 35 kg.

Pushdown:
3x15 - 35 kg.

Træningen blev ikke helt gennemført i denne rækkefølge, men det hele blev dog gennemført

Lørdag d. 14. august 2010

Squat:
3x10 - 40 kg.

Jeg føler at Squat teknikken er ved at være helt på plads

Deadlift:
3x10 - 47,5 kg.

Jeg tror teknikken her halter lidt mere, men det skal nok komme

Pullups:
3x10 - BW-15 kg.

Ease peasy

DB Rows:
3x10 - 14 kg.

Face Pulls:
3x10 - 25 kg.

Seated Calfs:
3x15 - 65 kg.

Cable Crunch:
3x15 - 40 kg.

DB Curls:
3x10 - 10 kg.

Træningen tirsdag forløb planmæssigt, dog trænte jeg oppe på skolen, og vidste derfor ikke hvor mange kilo jeg skulle tage, så jeg tog det jeg regnede med det var, hvilket jeg tror var meget spot on på det rigtige. Fik også lige prøvet at løfte 72,5 kg., hvilket jeg lidt let kunne få op.

I går var træningen også god, og det mundede ud i at mine triceps var rigtig trætte, og at Squat teknikken nu er, vil jeg vove at påstå, på plads

I dag glemte jeg at skrive programmet ned, og det blev derfor ikke CG BP men Dips, da det var sådan jeg fejlagtigt huskede programmet, samtidig viste jeg heller ikke med kilos.

Der blev derfor kørt på dagskraft idag

Torsdag d. 12. august 2010

DB Bench Press:
3x10 - 22 kg.

BB Inc Bench Press:
3x10 - 47,5 kg.

DB Inc Flies:
3x10 - 14 kg.

DB Shoulder Press:
3x10 - 18 kg.

Lean-Away Lateral Raises:
3x10 - 12 kg.

Dips:
3x10 - BW-10 kg.

Pushdown:
3x10 - 50 kg.

HovHov unge mand! Nu skal du ikke glemme loggen igen

patrick230 skrev:HovHov unge mand! Nu skal du ikke glemme loggen igen

Jeg har lige været en uge på udveksling i Tyskland, men tror desværre at loggen bliver lidt glemt, føler bare ikke for at skrive træningerne ned, men træner stadig seriøst

Krøyer skrev:

patrick230 skrev:HovHov unge mand! Nu skal du ikke glemme loggen igen

Jeg har lige været en uge på udveksling i Tyskland, men tror desværre at loggen bliver lidt glemt, føler bare ikke for at skrive træningerne ned, men træner stadig seriøst

Fair nok, du skal jo også kun føre log, hvis du selv føler for det. Men fedt at holder træningen ved lige

patrick230 skrev:

Krøyer skrev:

patrick230 skrev:HovHov unge mand! Nu skal du ikke glemme loggen igen

Jeg har lige været en uge på udveksling i Tyskland, men tror desværre at loggen bliver lidt glemt, føler bare ikke for at skrive træningerne ned, men træner stadig seriøst

Fair nok, du skal jo også kun føre log, hvis du selv føler for det. Men fedt at holder træningen ved lige

Grunden er også mest, at jeg er lidt træt af at jeg i en periode ikke trænede seriøst, da der så går længere tid til resultaterne kommer, så håber jeg kan stick to it

Så er jeg færdig med programmet, og jeg vil ikke måle mine progress, da der simpelthen er sket for lidt, for jeg har været i Tyskland på udveksling i en uge, og der er også sket andre ting, så der er ikke sket særlig meget overall.
Det næste program bliver Dr. Dooms, og jeg håber på at få skrevet lidt mere i logbogen igen, til dem der måske følger med, hvis der da er nogen ;).
Dette var bare lige en update, så folk ved jeg ikke er gået helt i stå, men det første mål er, at fra næste uge vil jeg begynde med Dr. Dooms, og jeg vil prøve, at holde mig fast til, at skulle skrive i hvert fald hele den første uge ind her. Så kunne det jo tænkes man bare skulle tage en uge af gangen .

Starter du først op på træning igen om en uge?

Bay skrev:Starter du først op på træning igen om en uge?

Nej jeg kører bare videre, dog ved jeg ikke om det bliver med program, da jeg om 2 uger skal på studietur i London. Men jeg vil i hvert fald prøve, at holde mig til at skrive herinde, da det giver super god motivation

Som i måske ved, hvis i har læst ovenstående post, så tager jeg til London i uge 41, og jeg synes derfor det er tid til, at begynde på et nyt program og en ny kostplan. Programmet bliver dr. dooms, og kostprogram bliver postet længere nede.

Planen er at bulke op til ca. 90 kg. og derefter så cutte utrolig meget, da jeg gerne vil langt ned i fedtprocent, og have musklerne til at springe folk i øjnene. Måske bliver målet anderledes, hvilket jeg godt kunne forestille mig, men indtil videre er dette målet.

Jeg håber i lige vil komme med ris og ros til kostprogrammet.

Aftensmaden er ikke plottet ind, men jeg regner med den består af ca. 500 kcal. Normalt er det kartofler og kød, og en skål salat på ca. 60g.

Kostplanen er således:



EDIT:

Jeg glemte måske lige at poste min stats:
Alder: 18 år
Vægt: ~80 kg.
Højde: 190 cm.

Det var vidst det i havde brug for

Mere mad! Jeg ville nok lægge 4-500kcal mere på planen

Vingummibamsen skrev:Mere mad! Jeg ville nok lægge 4-500kcal mere på planen

Det bliver der jo netop også i form af atensmad, som beskrevet ovenover, så er aftensmaden ikke kommet på, som jeg regner med vel være omkring de 400-500 kcal. Men mener du at der skal yderligere 400-500 kcal. på?

Ja. Når du er 1,90 høj, skal du ligge godt over de 3000 for et godt bulk =).

Vingummibamsen skrev:Ja. Når du er 1,90 høj, skal du ligge godt over de 3000 for et godt bulk =).

Altså jeg har målt mit ligevægtsindtag med http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp

Og den siger, at mit ligevægtsindtag er på noget med 2700, så hvis jeg kommer op på de 3200, så må det vel være fint eller hvad?

Jeg taler blot ud fra personlig erfaring. Jeg er nu også på ca. 88kg nu, så det skal der også tages højde for. Men 3500-3600kcal burde være fint til en der er 1,90

Vingummibamsen skrev:Jeg taler blot ud fra personlig erfaring. Jeg er nu også på ca. 88kg nu, så det skal der også tages højde for. Men 3500-3600kcal burde være fint til en der er 1,90

Okay, der er selvfølgelig også forskel på stofskiftet fra person til person, men altså jeg starter lige med mit, og hvis det ikke er nok, så må jeg jo sætte den 3-400 kcal op. Så tak for rådet i hvert fald !

Hej Krøyer

Hvordan går det?

Critter skrev:Hej Krøyer

Hvordan går det?

Det går fint tak, glad for du stadig kigger forbi

Jeg er skal ned og tjekke max i dr dooms imorgen, og så bare begynde i næste uge igen, så det er fint. Så må jeg bar håbe jeg stadig kan holde mig til det, hvilket jeg regner med jeg kan

Krøyer skrev:

Critter skrev:Hej Krøyer

Hvordan går det?

Det går fint tak, glad for du stadig kigger forbi

Jeg er skal ned og tjekke max i dr dooms imorgen, og så bare begynde i næste uge igen, så det er fint. Så må jeg bar håbe jeg stadig kan holde mig til det, hvilket jeg regner med jeg kan

Jeg holder da øje med dig Hvordan er formen?

Critter skrev:Jeg holder da øje med dig Hvordan er formen?

Det er jeg glad for at høre, kan også sige jeg stadig følger med ved dig

Formen er nok det dårligste i lang tid, men stadig en del bedre end da jeg startede er jeg sikker på, så det er bare lige træning i 1 måned højst, og så er jeg tilbage ved før regner jeg med. Bulk begynder jeg på fra mandag

Krøyer going Disco, just like Nik & Jay and Burhan G, even though he does not really like their music !

Så kom første træning af Dr Dooms Disco for denne gang, og som overskriften nok fortæller, så ved jeg godt, at dette program er en smule popdreng inspireret. Men jeg kan altså også godt nogle gange have lyst til, at træne mine biceps i overdimensionerede baner, og det får man jo så lov til i dette program.

Træningen var god, med en god omgang energi over hele linjen, dog var der kø ved nogle øvelser, og jeg kunne derfor ikke tage øvelserne i rette rækkefølge, men bedre på den måde end ingen træning.

Jeg er glad for endelig, at komme igang med dette program igen, da det er et FEDT program!

Her er dagens træning:

Træk til bryst, uhg, smal:
1x6 - 40 kg.
1x6 - 55 kg.
1x6 - 65 kg.

Hammer Curls:
1x8 - 12 kg.
1x8 - 14 kg.
1x8 - 16 kg.

Leg Curls:
3x12 - 80 kg.

Dødløft fra knæ:
1x6 - 42,5 kg.
1x6 - 55 kg.
1x6 - 70 kg.

Laterals:
3x8 - 12 kg.

Liggende CB tri. ext.:
1x8 - 26 kg.
2x8 - 24 kg.
1x8 - 22 kg.

Ez bar Curls:
1x8 - 17,5 kg.
1x8 - 22,5 kg.
1x8 - 25 kg.

Fed træning, dog har jeg lige opdaget, at der ved mange står der, at man skal tage max reps i sidste sæt, så det må jeg lige gøre næste gang, for før tog jeg bare det samme som jeg tog før i øvelsen. Nu kan jeg bare ikke vente til onsdag, hvor det går løs igen.
I'm back! Pumping Jehova det bli'r vildt!

Der har ikke været meget lyst til at logge her på det sidste, men nu VIL jeg altså i gang igen. Det giver meget bedre motivation, samtidig med man kan se sine fremgang i kg's.

Bliv Stærk i Bænkpres på 7 uger

Jeg kører dette program igen, da jeg synes at jeg var ved at gå lidt i stå i bænken!

Bænkpres:
2x5 - 80 kg.
2x3 - 82,5 kg.
1x3 - 85 kg.

Lever Side Laterals:
3x8 - 42,5 kg.

Lever Should-Press:
1x8 - 50 kg.
2x8 - 50 kg.

Dips
3x8 - BW.

Kunne godt tage med nogle kg. under i Dips, men regner med at få hjælp af en ven til det engang

Jeg er i gang med 6. uge i bænkpres programmet, og jeg skulle gerne ende på 100 kg. til sidst . Jeg regner med at jeg vil begynde på "Større muskler - back to basics" programmet bagefter. Det var en lille update, men håber og regner stærkt med at der kommer flere!

Nytårsfortsæt: Mere masse. Jeg ved ikke rigtigt hvad det ellers kan være, da jeg aldrig rigtigt er kommet helt igang med DL og Squat, men det er dog blevet bedre på det sidste. Men mere masse er målet, og skulle gerne være til at klare ;)!

God beslutning, at begynde at logge igen.

Critter skrev:God beslutning, at begynde at logge igen.

Det hjælper i hvert fald på motivationen, og ens gejst for træningen .

Hvordan går det ellers med dig, har du det godt, får du trænet?

Krøyer skrev:

Critter skrev:God beslutning, at begynde at logge igen.

Det hjælper i hvert fald på motivationen, og ens gejst for træningen .

Hvordan går det ellers med dig, har du det godt, får du trænet?

Logbogen hjælper helt sikkert på motivationen

Det går fint med mig. Jeg har dog ikke trænet den sidste måneds tid pga hold i ryggen/lænden. Og som du måske har læst i min log, fik jeg en depression forårsaget af stress og blev sygemeldt for 3 måneder siden, så de sidste 3 måneder har ikke være seriøse mht træning, til gengæld har mit syn på livet udviklet sig en hel del ;)

Jeg påtænker at genoptage den mere seriøse tilgang til træningen (heruder logge igen), når jeg kommer hjem fra Nepal i februar.

Critter skrev:Logbogen hjælper helt sikkert på motivationen

Det går fint med mig. Jeg har dog ikke trænet den sidste måneds tid pga hold i ryggen/lænden. Og som du måske har læst i min log, fik jeg en depression forårsaget af stress og blev sygemeldt for 3 måneder siden, så de sidste 3 måneder har ikke være seriøse mht træning, til gengæld har mit syn på livet udviklet sig en hel del ;)

Jeg påtænker at genoptage den mere seriøse tilgang til træningen (heruder logge igen), når jeg kommer hjem fra Nepal i februar.

Træls mod ondt i ryg, så heller give den lidt ro inden man træner igen.
Dejligt at perioden uden træning har kunne udvikle dit syn på livet, så er man lidt bedre rustet til hverdagen .

Jeg glæder mig som et lille barn, til at følge din log igen!

Så blev årets første træning overstået, og det eneste nævneværdige var bænkpres, hvor der blev tager 95 kg.

Jeg gider ikke lige til at skrive kg. ned i de andre øvelser, men dagen så således ud:

Benpres
Bænkpres
Military Press
BB Shrugs
Triceps med Reb