Ser godt ud hr. Krøyer!

Fortsæt venligst med at logge

hansi hinterseer skrev:Ser godt ud hr. Krøyer!

Fortsæt venligst med at logge

Det gør jeg skam også, men der bare har ikke rigtigt været tid til træning i denne uge.

Har nemlig hjulpet en af mine brødre med at brække gulv op, og tage loft ned i to rum i hans hus, så lidt træning er der vel også i det, for gulvet skulle jo i trillebør og læsses af i en container

Back to Basics

BB Bænkpres:
4x6 - 72,5 kg.

Skrå BB Bænkpres:
1x6 - 52,5 kg.
3x6 - 62,5 kg.

DB Skulderpres:
4x6 - 20 kg.

Lever Side Laterals:
4x6 - 40 kg.

Triceps i tov:
3x6 - 30 kg.
1x6 - 32,5 kg.

Lever Crunch:
1x6 - 60 kg.
3x6 - 65 kg.

Update fra livet:

Jeg tager på ski på fredag, hvilket jeg glæder mig utrolig meget til! Ski+øl+venner, så bliver det vist ikke meget bedre

Så kan det også lige siges at mig og min træningsbuddy går og overvejer at begynde til Amerikansk Fodbold, for Steelers mangler noget hjælp fra mig, de skulle have vundet!

Ja det var lige lidt om hvad der kører rundt i mit liv lige nu ;)

STEELERS!

Jeg er ikke død, godt så fik vi slået det på plads, meeeeen der har bare været dekon, da jeg lige så godt kunne bruge ferien på det, da jeg ikke har trænet imens jeg var på skiferie.

Jeg går og overvejer, at cutte, og hvis jeg kommer for langt ned inden sommer, så jeg kan jeg bare bulke lidt op igen

Så har jeg fået lavet en kostplan til mit cut, hvor jeg vil være glad, hvis folk lige ville kigge lidt på det . Cuttet bliver ved, indtil jeg er tilfreds med fedtprocenten.

Jeg regner med, at dyrke motion ved siden af dette, og altså derved få tabt nogle kalorier, og på de dage, hvor jeg ikke er nede i motionscentret, vil jeg begynde højst sandsynligt at dyrke noget HIIT. I motionscentret har vi spinning timer til rådighed, som jeg vil begynde og gå til 1-2 gang om ugen, og ellers vil jeg gøre brug af motionscykel, cross-trainer og løbebånd dernede.

Stats.
Alder: 18 år.
Vægt: 85 kg.
Højde: 190 cm.
Energiforbrug: 2830 kcal. (beregnet ved hjælp af Bodylabs Ligevægtsindtag og energiforbrug beregner)



Kommenter meget gerne tak!

Ovenstående virker som en rigtig god approach! Jeg har selv tænkt mig at benytte mig af lignende, når jeg skal til at cutte

Hvordan ser det ud med træningen? Bliver der slået nogle rekorder og kommer der snart permanent gang i loggen?

hansi hinterseer skrev:Ovenstående virker som en rigtig god approach! Jeg har selv tænkt mig at benytte mig af lignende, når jeg skal til at cutte

Hvordan ser det ud med træningen? Bliver der slået nogle rekorder og kommer der snart permanent gang i loggen?

Så er det Hinterseer approved, så er det bare med at komme igang imorgen

Der bliver ikke rigtigt sat nogle rekorder her på det seneste, men det bliver der nok heller ikke meget af i de næste mange uger, men jeg glæder mig dog bare til at blive lidt cut nu, og få en lav fedtprocent

Glad for at du stadig følger med !

Krøyer skrev:Der bliver ikke rigtigt sat nogle rekorder her på det seneste, men det bliver der nok heller ikke meget af i de næste mange uger, men jeg glæder mig dog bare til at blive lidt cut nu, og få en lav fedtprocent

Hvis du synes du har for lidt masse, kunne du evt. køre en zigzag diæt med et tilhørende fullbody program Dvs. at du de første 24 timer efter endt bodybuilding sørger for at ligge i kcal overskud (eks. 300), for så at ligge i under skud med tilsvarende antal kcal indtil næste træning. På den måde udnytter man proteinsyntesen på den mest optimale måde

Den plan fulgte jeg sidste år (dog ikke efterkostplan, men på gefühl), med gode resultater til følge; jeg øgede min BW, men blev samtidig mere lean og satte nye pr's gennem hele sommeren

hansi hinterseer skrev:Hvis du synes du har for lidt masse, kunne du evt. køre en zigzag diæt med et tilhørende fullbody program Dvs. at du de første 24 timer efter endt bodybuilding sørger for at ligge i kcal overskud (eks. 300), for så at ligge i under skud med tilsvarende antal kcal indtil næste træning. På den måde udnytter man proteinsyntesen på den mest optimale måde

Den plan fulgte jeg sidste år (dog ikke efterkostplan, men på gefühl), med gode resultater til følge; jeg øgede min BW, men blev samtidig mere lean og satte nye pr's gennem hele sommeren

Det lyder ikke helt dumt må jeg sige, men lige nu føler jeg mere bare, for at køre det samme hver dag, så må PR'sne komme senere, for nu har PR'sne jo været der den sidste lange tid. Nu vil jeg prøve at blive lean, men det kunne da godt være man skulle prøve det der engang

Dagen cardio blev til:

HIIT

Opvarmning: jog 5 min.
8 x 30 sec sprint, 1 min. gang mellem hvert sprint
Afslutning: jog 5 min.

Dejlig med lidt løb, dog var det jo selvfølgelig ikke så mange kcal der blev smidt, men det er da bedre end ingenting

EDIT:

Planen er:

Mandag, onsdag og fredag: Fullbody-træning - kom gerne med idéer til et program
Tirsdag og torsdag: Spinning
Lørdag og søndag: HIIT/Løb

Det er på tide med nogle billeder i standardposeringer.

Og ja, jeg følger stadig med ;)

Critter skrev:Det er på tide med nogle billeder i standardposeringer.

Og ja, jeg følger stadig med ;)

Det kunne godt være, at det er ved og være den tid, men der er dog ikke sket meget

CUT!

DB Skulderpres:
3x8 - 20 kg.

Bænkpres:
1x10 - 67,5 kg.
2x8 - 67,5 kg.

Kan godt mærke bænken er blevet hård, det er dog også ved at være tiden siden vi sidst mødtes.

Triceps i tov:
1x8 - 50 kg.
1x8 - 60 kg.

Bryst i maskine:
1x10 - 50 kg.
1x10 - 60 kg.
1x10 - 70 kg.

Lever lateral raises:
3x10 - 40 kg.

Cardio:

Løbebånd:
5 min. 11 km/t ~70 kcal.

Motionscykel:
21 min. - 200 kcal.

Dette var træningen for igår, træningen for idag kommer op senere

Træning og cardio blev det ikke lige til idag, men jeg vender stærkt igen imorgen, med træning og SPINNING!

Jeg er lige igang med at lave nogle protein-muffins, så nu må jeg se hvordan de bliver!

Men vi ses i loggen imorgen

Jeg fik ikke lige logget sidste gang, men her kommer fra idag .

Bænkpres:
3x10 - 67,5 kg.

DB Skuldpres:
3x10 - 20 kg.

Skrå bænk:
3x10 - 52,5 kg.

Cable curls:
3x10 - 55 kg.

Lever lateral raise:
3x10 - 40 kg.

Cardio:

Motionscykel:
100 kcal.

Squat:
1x10 - 60 kg.
1x10 - 70 kg.
1x8 - 70 kg.

Dødløft:
3x8 - 70 kg.

Dips:
3x10 - BW.

Sit-ups:
2x60

Vinge maskine:
1x10 - 70 kg.
2x10 - 80 kg.

Lever seated-calf:
3x15 - 65 kg.

Jeg fik også lige købt en shaker idag, godt!

God squat! Er det ATTG?

hansi hinterseer skrev:God squat! Er det ATTG?

Jeg ville nu ønske jeg kunne tage en del mere i den, men sådan er det jo desværre ikke, hvad er ATTG?

ATTG = Ass to the grass(formoder jeg)..

Nu siger du at man gerne må komme med forslag, så vil lige prøve at dele det jeg bruger som HIIT.

Det tager ingen tid, og føler selv, at det er meget effektivt.

"Start the treadmill and walk slowly for 2 minutes.
Increase the treadmill speed to 8.5 mph and the incline to 12% while standing on the sides of the treadmill.
As soon as it's up to speed, sprint for 20 seconds.
At the end of the 20 seconds, jump back on the side of the belt and rest for 10 seconds. (Grab the handrails. Trust me.)
Repeat 10 times.
Drop the speed and the incline and walk slowly for another 2 minutes."

Det er kopieret fra http://www.thenategreenexperience.com/blog/how-to-get-ripped-and-hate-your-life-in-10-minutes-or-less

Håber du kan bruge det..