Dagens træning

Det var sådan set i går, men glemte at skrive det



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw
6 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 100 (glemte at sætte vægten op)
10 x 140
10 x 100

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lidt pushdown og andet



Føler mig stadig snottet og smadret når jeg skal træne, jeg håber snart det bliver bedre.
Besluttede mig for at måle lidt hist og her for at se fremskridt i løbet af de sidste 3-4 måneder.
Vægt ca. 69 > ca. 72
Læg 32 > 35
Arme 32.5 > 34.5 (højre) / 32 > 34 (venstre)
Bryst 98 > 106
Lår 50-55 alt efter hvor man måler (kan ikke huske hvor jeg startede)
(Alle mål er med flex)

Bænkpres 80kg
Dødløft 110kg


Jeg er godt tilfreds. Tror jeg har taget lidt fedt på, men det er meget lidt og min kost har da været okay, men i den grad ikke super seriøs.
Jeg ønsker alle et godt nytår, og jeg håber næste år bliver super godt

Såååå, skal der vist trænes. Hvordan har skulderen det ?

Dagens træning

Træningen gik godt i dag, fint med energi, bortset fra mit bryst som stadig ikke er i topform



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw
6 x bw

BOR

10 x 30 (+ BB)
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

8 x 20 (+BB)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Lidt rope pushdown og andet



Det var dejligt at træne i et næsten tomt og fredfyldt center. Besluttede mig for at jeg nok skal til at bruge squatrack til BOR og Military press så jeg kan regulere vægten. Har lidt med nakken/ryggen efter i dag, men det går nok over imorgen, plejer det at gøre, det føles også mere som om jeg er øm, men ikke helt. Udover det gik det super godt

Anmoho skrev:Såååå, skal der vist trænes. Hvordan har skulderen det ?

Skulderen har det fint, men der er stadig lidt med brystet

ARRRRRRRRRRRRRGH

Nu er jeg sur.

30 minutter før træning ligger jeg og slapper af i sofaen, fletter mine fingre som er på armlænet og kører dem ned og det siger et højt knæk nærmest og nu har jeg forfærdeligt ondt i brystet, kan ikke holde ud at sidde afslappet. Må til lægen med det. Er pænt sikker på det er ribbenene, det er i hvert fald der jeg kan mærke det, så ingen træning i dag, håber bare jeg kan imorgen i stedet eller hurtigst muligt få hjælp af lægen.

Dagens træning

Med træthed i kroppen, forkølelse og et bryst der stadig er dårligt begav jeg mig til træning i dag



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

12 x 29
10 x 29
8 x 29

En masse rope pulldowns

Cable træk mod hovedet med overarme vandrette

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10



Brystet går fremad og ville afsted. Bliver så irriteret når jeg ikke træner og i stedet for bare sidder og glor. Det gik godt, mærkede næsten intet til brystet alligevel. Skal til lægen imorgen og håber jeg kan få hjælp til brystet selv om jeg er 99% sikker på, at jeg får at vide, at det eneste der hjælper er at give det tid. Der var en del såkaldte "nytårsforsættere" og træningen gik super godt

Dagens træning

Træningen gik fint. Centret var fuldstændig fyldt med nytårsforsættere og andre



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Military press

10 x 29
10 x 29
8 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Pushdown og cable træk med overarme vandret



Var ved lægen i går, hun sagde at det med brystet nok bare skyldtes, at mine muskler ikke er færdige med at vokse fra naturens side, og at det kunne være skyld i det, men jeg kunne sagtens træne bryst i perioder hvor jeg ikke har det. Personligt er jeg lidt i tvivl, for jeg ved at der også er voksne som får det, og har overvejet en fysioterapeut.

Træningen gik super godt

Dagens træning

Det gik fint i dag, kunne mærke lidt til skulderen, så tog den lidt med ro



Pull ups

10 x bw
10 x bw
6 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw
6 x bw

BOR

10 x 30 (+BB stang)
10 x 30
10 x 30

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 31.5
10 x 31.5

Military press

8 x 20 (+BB stang)
8 x 20
8 x 20

Rope pushdown, cable træk til hoved og rotator manchet



Der var ikke så mange folk som jeg regnede med, det var dejligt. Besluttede mig for at øge vægten/reps i dag, desværre havde jeg lidt med skulderen så må vente lidt endnu for at se hvor meget fremgang der er i military press. Udover skulderen gik det super godt

Hej med dig! Har lige siddet og smuglæst i din log i det sidste kvarters tid. Sej fremgang du har haft i bl.a. bænk, way to go! Men pas nu på skuldrene, kan se du døjede lidt. Den smerte du følte i starten i lænden var hundrede procent pga pludselig stigning i dødløft og squat og sikkert også begrundet i teknik. Men tænker den nok er blevet bedre på nuværende tidspunkt :-)

En mulig årsag til dine skulderproblemer ved military presses kan skyldes dine albuer. Hvis dine albuer er for langt tilbage, kan du komme til at lave et uhensigtsmæssigt stress på skuldrene. Det er f.eks. derfor behind the neck presses er en lorteøvelse.

ThomasNielsen skrev:Hej med dig! Har lige siddet og smuglæst i din log i det sidste kvarters tid. Sej fremgang du har haft i bl.a. bænk, way to go! Men pas nu på skuldrene, kan se du døjede lidt. Den smerte du følte i starten i lænden var hundrede procent pga pludselig stigning i dødløft og squat og sikkert også begrundet i teknik. Men tænker den nok er blevet bedre på nuværende tidspunkt :-)

Tak skal du have
Ja jeg døjer lidt med skulderene, det er noget jeg får engang imellem men det plejer hurtigt at gå over, og rotator manchet øvelser hjælper som regel på det. Jeg er glad for bænk og de andre "store" men desværre har jeg ikke rigtigt mulighed for dem for tiden hvilket irriterer mig. Mht. lænden startede det med kun at opstå efter hyperextensions men senere også efter dødløft og squat så derfor valgte jeg at fravælge dem indtil det går bedre.

Anker skrev:En mulig årsag til dine skulderproblemer ved military presses kan skyldes dine albuer. Hvis dine albuer er for langt tilbage, kan du komme til at lave et uhensigtsmæssigt stress på skuldrene. Det er f.eks. derfor behind the neck presses er en lorteøvelse.

Jeg har ikke tænkt over at det kunne være derfor, men jeg tror det ikke. Jeg plejer i hvert fald at have albuerne foran kroppen når løftet er ved bunden og indtil mine arme er strakte, men vil lige prøve at lægge mærke til det næste gang jeg træner - tak

Dagens træning

I dag var det pull up dag



Pull ups

14 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR

10 x 30 (+BB stang)
10 x 30
10 x 30

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

8 x 20 (+BB stang)
8 x 20
8 x 20

Shrugs, rope pushdown og cable træk til hoved



Træningen gik fint, var helt smadret i mine vinger bagefter, det gik super godt

Dagens træning

Træningen gik fint, men kunne stadig mærke pull up søndagen i mine vinger



Pull ups

16 x bw
12 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw

BOR

10 x 40 (+BB stang)
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Military press

10 x 20 (+BB stang)
8 x 20
8 x 20

BB curls

10 x 29
10 x 29

Rope pushdown og cable træk til hoved, følte mine arme ville falde af eller sprænge

Benpres

10 x 100
10 x 100

Blev ikke til så meget da benpres maskinen nærmest var under belejring fra jeg ankom og ca. 40 minutter efter jeg begyndte, og så blev det bare en lille omgang.



Der var ikke så fyldt i dag, mine arme er fuldstændig smadrede. Havde overskud i pull ups selvom jeg stadig var øm i ryggen, super godt

Dagens træning

Træningen var hård i dag. Har ikke trænet siden i tirsdags og var også lidt smadret, men det gik da.



Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Pull ups

16 x bw
12 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Rope pushdown og cable træk til hoved



Kort træning i dag, men jeg havde det som sagt ikke så godt og var træt og dårlig en del af dagen. Tror jeg skal have noget mere hjælp til mit bryst og nok også mine skuldre. Ville gerne kunne køre bænkpres igen, det ville være super godt

Dagens træning

Der var stopfyldt med folk i dag, så stod i kø længe



Pull ups

18 x bw
12 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw

Seated cable row med trekant bar eller hvad den hedder

10 x 30 (før pull ups da jeg ventede)
10 x 40 (før pull ups)
8 x 40
8 x 30

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

10 x 29
10 x 29
8 x 29

Rope pushdown og lidt andet



Træningen gik fint, men der var godt nok mange folk i dag. Mærkede ikke noget til skulderen, kun lidt til brystet. Skal til fysioterapeut på fredag og håber det kan hjælpe på mit bryst, det ville være super godt

Dagens træning

Havde lidt ondt i halsen, men det var ikke så galt som jeg havde ventet



Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Pull ups

18 x bw
12 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw

Cable seated row med trekant bar eller hvad den hedder

10 x 30 (før pull ups)
10 x 40 (før pull ups)
10 x 40
10 x 30

Military press

10 x 20 (+BB)
10 x 20
8 x 20

BB curls

10 x 31.5
10 x 31.5

Rope pushdown og cable træk til hoved



Træningen gik fint, mærkede næsten intet til brystet eller skulderen og følte det gik helt fint selv om jeg har lidt med halsen, alt i alt gik det super godt

Var ved fysioterapeut i dag og i går.
Og jeg synes de er forvirrende.
Ham jeg snakkede med den første dag sagde at squat var en "lorte øvelse", medmindre man kørte såkaldt "farmer squat med håndvægte" ham jeg snakkede med i dag havde den i hans program (de arbejder det samme sted og ham den første sagde jeg skulle snakke med den anden.
Fik at vide at jeg bør have skuldrene længere tilbage i diverse øvelser, at BB curls er dårlige og man bør køre med håndvægte, samme med BB BOR, og at man bør sidde ned under military press.
Jeg fik også at vide at min core ikke er så stærke så jeg skal til at lave nogle øvelser der støtter der, leg curl på en træningsbold og noget til maven der også indebærer en bold.
Desuden står jeg således at mine fødder peger meget udad, og de burde være mere parallelle. Hvis mine fødder er parallelle kan jeg gå måske 10 centimeter ned i knæ, hvorfor ved jeg ikke :S

Jeg kan hurtigt indrømme at min core ikke er specielt stærk, men meget af det andet vælger jeg nu alligevel at tage med et gran salt. For det første er det svært at forholde sig til at de har stik modsatte meninger om samme øvelse og den ene fraråder men dens anden anbefaler.
Desuden ville jeg mene, at det er umuligt for noget menneske på jorden at tage til fysioterapeut uden at få at vide at du har dårlige vaner som med garanti vil give skader i det lange løb.

Misforstå mig ikke, det er ikke min mening at sige, de ikke forstår sig på hvad de laver, for det er jeg sikker på de gør, men der er mange ting jeg ikke synes giver god mening og mangler dokumentation, samtidig med at læger siger en ting, fysioterapeuter siger en anden ting, undersøgelser siger en tredje ting, data viser en fjerde ting og så videre.

Nu skal jeg i fire uger køre mit normale program med de ændringer i øvelserne han sagde og med træningsbold curl og træningsbold mave øvelse og se om det hjælper.

Dagens træning

Fin træning i dag, det blev dog noget hastværk da jeg kom sent afsted



Pull ups

16 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

DB standing row

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

DB seated skulderpres

10 x 12
10 x 12
10 x 12

DB curls

10 x 10

BB curls

10 x 29

Rope pushdown på knæene, cable træk til hoved og leg ball curl og en anden øvelse fysioterapeuten sagde jeg skulle lave



Træningen gik fint, men skruede vægten ned og fokuserede på teknikken, tror godt jeg kunne tage mere også med god teknik, men skulle øve mig på noget af det han havde sagt, og jeg synes det gik super godt

Dagens træning

Fin træning i dag, egentlig ikke så mange folk i dag



Pull ups

10 x bw

14 x bw (20 assist)
12 x bw (20 assist)
12 x bw (20 assist)

Skal køre den på en anden måde end jeg plejer, langsomt og med anden teknik, det er noget hårdere

Seated cable row

10 x 35
10 x 40
10 x 40

Leg curl (på motionsbold)

10
10
10

BB curls

10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

DB seated skulderpres

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Der arbejdes på teknikken

Rope pushdown på knæ, cable træk til hoved og øvelse fra fysioterapeuten



Træningen gik fint, blev dejligt træt bagefter, det er super godt

Viggoermig skrev:Var ved fysioterapeut i dag og i går.
Og jeg synes de er forvirrende.
Ham jeg snakkede med den første dag sagde at squat var en "lorte øvelse", medmindre man kørte såkaldt "farmer squat med håndvægte" ham jeg snakkede med i dag havde den i hans program (de arbejder det samme sted og ham den første sagde jeg skulle snakke med den anden.
Fik at vide at jeg bør have skuldrene længere tilbage i diverse øvelser, at BB curls er dårlige og man bør køre med håndvægte, samme med BB BOR, og at man bør sidde ned under military press.
Jeg fik også at vide at min core ikke er så stærke så jeg skal til at lave nogle øvelser der støtter der, leg curl på en træningsbold og noget til maven der også indebærer en bold.
Desuden står jeg således at mine fødder peger meget udad, og de burde være mere parallelle. Hvis mine fødder er parallelle kan jeg gå måske 10 centimeter ned i knæ, hvorfor ved jeg ikke :S

Spark ham i løgene og løb.


Og stop så med det der 529xBW i pull ups. Du ka' bliv blind af det.

Anmoho skrev:

Viggoermig skrev:Var ved fysioterapeut i dag og i går.
Og jeg synes de er forvirrende.
Ham jeg snakkede med den første dag sagde at squat var en "lorte øvelse", medmindre man kørte såkaldt "farmer squat med håndvægte" ham jeg snakkede med i dag havde den i hans program (de arbejder det samme sted og ham den første sagde jeg skulle snakke med den anden.
Fik at vide at jeg bør have skuldrene længere tilbage i diverse øvelser, at BB curls er dårlige og man bør køre med håndvægte, samme med BB BOR, og at man bør sidde ned under military press.
Jeg fik også at vide at min core ikke er så stærke så jeg skal til at lave nogle øvelser der støtter der, leg curl på en træningsbold og noget til maven der også indebærer en bold.
Desuden står jeg således at mine fødder peger meget udad, og de burde være mere parallelle. Hvis mine fødder er parallelle kan jeg gå måske 10 centimeter ned i knæ, hvorfor ved jeg ikke :S

Spark ham i løgene og løb.


Og stop så med det der 529xBW i pull ups. Du ka' bliv blind af det.

Godt råd
Jeg er også primært derinde for at få lidt vejledning omkring mine skader og om der er noget jeg kan gøre ved dem.

Det er nok derfor mit syn er blevet så dårligt efterhånden, må snart tage en synsprøve
Men efter opfordring fra fysioterapeuten tager jeg nu pull ups med assist så jeg kan komme langt frem, altså så mine arme er helt parallelle med min krop.

Dagens træning

Træningen gik fint, der var ikke så mange folk derude i dag



Pull ups

14 x bw -20
12 x bw -20
10 x bw -20
10 x bw -20

WG Pulldowns

10 x 50
8 x 60

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Leg curl med bold

10
10
10

BB curls

10 x 29
10 x 29

DB shoulder press

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 12

Det var for let, men fik alligevel ondt i skulderen, og jeg synes nu teknikken gik som den skulde

Rope pushdown og cable twist siddende på en bold



Det gik egentlig fint, men jeg havde lidt med skulderen og under det første sæt pushdowns kunne jeg mærke et eller andet i albuen som dog gik væk igen. Udover det gik det super godt

Dagens træning

Træningen gik fint i dag



Pull ups

14 x bw -20
12 x bw -20
10 x bw -20
10 x bw -20

Pulldowns

10 x 50
8 x 60

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Leg curl med bold

10
10
10

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Rope pushdown, cable træk til hoved og øvelse fra fysioterapeut



Som sagt gik det fint i dag, mærkede lidt til skulderen, men det går nu fint nok. Super Bowl i nat, det bliver super godt

Dagens træning

Fin træning i dag. Der var en del folk i dag, dog ikke så mange som jeg havde ventet.



Pull ups

16 x bw -20
12 x bw -20
10 x bw -20
10 x bw -25

Pulldowns

10 x 50
8 x 55

Cable seated row

10 x 30
10 x 35

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Leg curl med bold

10
10
10

Cable pushdown, cable træk til hoved og øvelse fra fysioterapeut



Træningen gik fint, har mærket lidt til skulderen de sidste par dage, men det gik nu egentlig helt fint med den i dag, det var super godt

Dagens træning

Noget misvisende titel, da det var helt tilbage fra sidste fredag, har været syg og bare lagt på sofaen så fik ikke skrevet noget



Pull ups

16 x bw -20
12 x bw -20
12 x bw -20
10 x bw -20

Pulldowns

10 x 50
8 x 55

Seated cable row

10 x 30
10 x 35

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

BB curls

10 x 29
10 x 29

Leg curl med bold

10
10
10

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Cable pushdown, cable træk til hoved, og øvelse fra fysioterapeut



Så tog jeg hjem, spiste aftensmad, fik det dårligt i løbet af aftenen og kastede op 10 gange om natten, og har siden lagt i sengen/på sofaen, så ingen træning denne uge og nok heller ikke de næste par dage. Ser man bort fra alt det gik træningen super godt

Dagens træning

Første træning i mere end to uger



Pull ups

12 x bw -25
12 x bw -25
12 x bw -25
12 x bw -25

Pulldowns

10 x 40
10 x 45

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 25

Benpres

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

BB curls

10 x 25
10 x 25

Lidt triceps



Føler mig forkølet og havde ikke så meget energi eller lyst i dag, jeg håber det bliver bedre igen, men nu er det jo noget tid siden og lidt hårdt at starte op igen - specielt da jeg ikke er på toppen. Glæder mig til skiferie fra lørdag, det bliver super godt

Dagens træning

Faktisk var det fredag for en uge siden



Pull ups

14 x bw -25
12 x bw -25
12 x bw -25
10 x bw -25

Pulldowns

10 x 40
10 x 45

Benpres

10 x 90
10 x 90
10 x 100
10 x 100

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lidt triceps



Har været på skiferie sidste uge, det var sjovt og super godt

Dagens træning

Fra i fredags



Pull ups

12 x bw -25
12 x bw -25
12 x bw -25
12 x bw -25

Pulldown

10 x 45
10 x 45

Seated cable row

10 x 35
10 x 35

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

BB curls

10 x 29
10 x 29

Lidt triceps



Det var fint at få trænet igen, men jeg havde det virkelig ikke godt, havde ikke fået nok at spise, jeg tror jeg gik sukkerkold så fik det meget dårligt midt i træningen. Udover det gik det super godt