Vidensbank: Okklusionstræning

I vidensbankene har vi samlet en masse artikler, videoer, mm., om forskellige emner. Vidensbanken kan dels fungere som et opslagsværk, hvor kan man finde litteratur og viden, og dels som et sted hvor man kan stille sine spørgsmål. Har du derfor et spørgsmål om okklusionstræning så stil det i denne tråd.

Vidensbanken bliver løbende opdateret med nye artikler, og sammen med spørgsmål og svar fra brugerne betyder det at der vil blive akkumuleret en hel masse lettilgængelig viden.

Litteratur

BB.dk:
Tråden "okklusionsbands"

Bodylab
Okklusionstræning: E-bog
Hvorfor virker okklusionstræning?
Evidensbaserede anbefalinger for implementering af okklusionstræning
Ubesvarede spørgsmål om okklusionstræning - del 1
Ubesvarede spørgsmål om okklusionstræning - del 2
Er det en god idé at lave okklusion efter tung styrketræning?
Okklusionstræning i praksis
Systemisk okklusionstræning - effektiv træning eller fortænkt vrøvl?
Den ultimative protokol for den dovne?
Okklusion i pauserne mellem tunge sæt?
Hvor god evidens er der egentlig for effektiviteten af okklusionstræning?
Okklusionstræning i rehabilitering – systematisk review og metaanalyse
Limb Ischemic Preconditioning - okklusionstræningens ukendte tvilling
Limb Ischemic Preconditioning – en update
Usain Bolt, nu med okklusion?
Min bedste træningsprotokol til større arme

Maxer
Okklusionstræning: effektiv træning med lette vægte

Videoer

Bodylab: Videoguides til brug af okklusionsstropper

How to guide on BFR/occlusion training with BfR Professional

Brian Henneberg: Okklusionstræning

Loenneke og Aagaard: Blood flow restricted exercise in rehabilitation

Layne Norton: Blood Flow Restriction Training - What the Research Really Says

Jacob Beermann: Okklusionstræning (KAATSU) - sådan gør du

Radio og podcasts

Fitness MK's radioprogram om okklusionstræning. Anders Nedergaard med forsker Per Aagaard som gæst
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... straening/

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Relevante produkter hos sponsor:
Bodylab Occlusion Training Bands Arms
Bodylab Occlusion Training Bands Legs
Bodylab Occlusion Training Bands Legs & Arms (2 set)
Okklusionstræning: E-bog

BfR Professional Occlusion Straps Arms

Bidrag meget gerne, hvis du ligger inde med noget relevant materiale til vidensbanken (:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/kaatsu-trning.html

Jensen91 skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/kaatsu-trning.html

Tak for den. Det er sjovt med et tilbageblik, men jeg tænker artiklen (og den evidens den er baseret på) nu er så outdated, at den ikke bør være en del af vidensbanken (:

Nick9000 skrev:
Jensen91 skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/kaatsu-trning.html

Tak for den. Det er sjovt med et tilbageblik, men jeg tænker artiklen (og den evidens den er baseret på) nu er så outdated, at den ikke bør være en del af vidensbanken (:

Det var nu også mest for at vise, at bb.dk har uploadet en (glemt) artikel. Måske burde den fjernes?

Ved ikke om denne her kvalificerer, da det ikke rigtigt er noget man kan lave i praksis endnu, men mere en artikel der 'kigger fremad'.

https://www.bodylab.dk/shop/systemisk-o ... 339c1.html

Mere okklusion. https://www.bodylab.dk/shop/den-ultimat ... 341c1.html

Mussetrussen skrev:Ved ikke om denne her kvalificerer, da det ikke rigtigt er noget man kan lave i praksis endnu, men mere en artikel der 'kigger fremad'.

https://www.bodylab.dk/shop/systemisk-o ... 339c1.html

Mussetrussen skrev:Mere okklusion. https://www.bodylab.dk/shop/den-ultimat ... 341c1.html

Awesome! De er tilføjet. Tak for heads up

Opdateret:

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Loenneke har desuden lavet en hel del forskning angående okklusionstræning, så hvis man vil se nærmere på forskningen er hans studier et godt udgangspunkt.

Nick9000 skrev:Opdateret:

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Loenneke har desuden lavet en hel del forskning angående okklusionstræning, så hvis man vil se nærmere på forskningen er hans studier et godt udgangspunkt.

Loenneke og Per Aagaard fra SDU holdt vist et fælles oplæg om emnet til den store Sportskongres 2017 her op til weekenden. Per Aagaard har forsket en del i det allerede, og jeg ved, at der kommer en del mere fremover fra ham, så han er også værd at holde øje med.

Er jeg den eneste som savner endegyldigt bevis for at okklusionstræning er effektivt som supplement til regulær modstandstræning, når vi taler om individer som IKKE er skadet.

SinK skrev:Er jeg den eneste som savner endegyldigt bevis for at okklusionstræning er effektivt som supplement til regulær modstandstræning, når vi taler om individer som IKKE er skadet.

Hvis du scroller ned til afsnittet 'Effektivitet på trænede, og i kombination med høj-intensitetstyrketræning' i denne artikel, så er det vist det tætteste vi kommer på et svar:
https://www.bodylab.dk/shop/ubesvarede- ... 076c1.html

SebSkovlund skrev:
Nick9000 skrev:Opdateret:

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Loenneke har desuden lavet en hel del forskning angående okklusionstræning, så hvis man vil se nærmere på forskningen er hans studier et godt udgangspunkt.

Loenneke og Per Aagaard fra SDU holdt vist et fælles oplæg om emnet til den store Sportskongres 2017 her op til weekenden. Per Aagaard har forsket en del i det allerede, og jeg ved, at der kommer en del mere fremover fra ham, så han er også værd at holde øje med.

Uh, det oplæg gad jeg godt have fingrene i.
Enig, Per Aagaard er bestemt værd at følge. Radioprogrammet med ham og Nedergaard (ligger i vidensbanken) er også et lyt værd.

Nick9000 skrev:
SebSkovlund skrev:
Nick9000 skrev:Opdateret:

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Loenneke har desuden lavet en hel del forskning angående okklusionstræning, så hvis man vil se nærmere på forskningen er hans studier et godt udgangspunkt.

Loenneke og Per Aagaard fra SDU holdt vist et fælles oplæg om emnet til den store Sportskongres 2017 her op til weekenden. Per Aagaard har forsket en del i det allerede, og jeg ved, at der kommer en del mere fremover fra ham, så han er også værd at holde øje med.

Uh, det oplæg gad jeg godt have fingrene i.
Enig, Per Aagaard er bestemt værd at følge. Radioprogrammet med ham og Nedergaard (ligger i vidensbanken) er også et lyt værd.

Helt bestemt! Jeg har ham som underviser for tiden, og han har svært ved ikke at snakke om det, selvom det ikke er dagens tema, haha. Han er også igang med en del rekruttering til flere okklusionsforsøg, bl.a. ét hvor de skal bruge styrketrænede (ved ikke i præcist hvilket omfang), der skal træne en kombination af normal styrketræning og BFR, og dét er ligesom lidt tiltrængt, i forlængelse af Mussetrussens artikel om ubesvarede spørgsmål.

Nick9000 skrev:
SebSkovlund skrev:
Nick9000 skrev:Opdateret:

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Loenneke har desuden lavet en hel del forskning angående okklusionstræning, så hvis man vil se nærmere på forskningen er hans studier et godt udgangspunkt.

Loenneke og Per Aagaard fra SDU holdt vist et fælles oplæg om emnet til den store Sportskongres 2017 her op til weekenden. Per Aagaard har forsket en del i det allerede, og jeg ved, at der kommer en del mere fremover fra ham, så han er også værd at holde øje med.

Uh, det oplæg gad jeg godt have fingrene i.
Enig, Per Aagaard er bestemt værd at følge. Radioprogrammet med ham og Nedergaard (ligger i vidensbanken) er også et lyt værd.

Har du prøvet at Google det? Der er blandt andet denne video, som er lagt op for 7 dage siden

http://m.youtube.com/watch?v=WyQN8ct-TsU

Rasmuskrogh skrev:
Nick9000 skrev:
SebSkovlund skrev:
Nick9000 skrev:Opdateret:

Physique Science Radio: Blood flow restriction training with Dr Jeremy Loenneke
https://soundcloud.com/biolayne/physiqu ... y-loenneke

Loenneke har desuden lavet en hel del forskning angående okklusionstræning, så hvis man vil se nærmere på forskningen er hans studier et godt udgangspunkt.

Loenneke og Per Aagaard fra SDU holdt vist et fælles oplæg om emnet til den store Sportskongres 2017 her op til weekenden. Per Aagaard har forsket en del i det allerede, og jeg ved, at der kommer en del mere fremover fra ham, så han er også værd at holde øje med.

Uh, det oplæg gad jeg godt have fingrene i.
Enig, Per Aagaard er bestemt værd at følge. Radioprogrammet med ham og Nedergaard (ligger i vidensbanken) er også et lyt værd.

Har du prøvet at Google det? Der er blandt andet denne video, som er lagt op for 7 dage siden

http://m.youtube.com/watch?v=WyQN8ct-TsU

Nice! Der er meget godt at komme efter deri. Den er tilføjet til vidensbanken :dance:

Angående Jeremy Loenneke, så har Nedergaard netop interviewet ham kort i denne radioudsendelse:
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... gres-2017/

Fra 26:00, og frem. Jeremy er awesome. Making the world a better place, one muscle at a time.

Nick9000 skrev:Angående Jeremy Loenneke, så har Nedergaard netop interviewet ham kort i denne radioudsendelse:
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... gres-2017/

Fra 26:00, og frem. Jeremy er awesome. Making the world a better place, one muscle at a time.

Godt arbejde indtil videre!

Jeg har lige set vi også har en vidensbank for squats. Får vi på et tidspunkt en vidensbank for vores vidensbanker? :whistle:

Jeg har lige modtaget og afprøvet okklusionstræning straps fra bodylab.dk og har lige afprøvet dem derhjemme med de to 5 kgs håndvægte jeg har.

Jeg tog 30 + 15 + 15 + 15 reps med 30 sec hvile mellem sættet.

Det er ikke ligefrem behageligt men slet ikke uudholdeligt og man får et sygt pump i musklerne, det føles lidt som når man afslutter et tungt biceps sæt men musklen bliver ved med at være pumpet op over længere tid end ved normal træning.

Bagefter sat jeg bands lige over albueledet og gjorde det samme med underarmens øverste muskler med samme følelse af pump så jeg går ud fra at det vil virke på samme måde med underarmene.

Jeg er spændt på om det kan føles i morgen da jeg sjældent formår at få DOMS i biceps selv efter en del isolerede biceps øvelser efter ryg træning som typisk er preacher curls, bar hammer curls, dumbell curls.

Det kunne have været fedt vis der var nogle streger på velcroet så man kan stramme højre og venstre ligemeget :-).

Go go gadget skrev:Jeg har lige modtaget og afprøvet okklusionstræning straps fra bodylab.dk og har lige afprøvet dem derhjemme med de to 5 kgs håndvægte jeg har.

Jeg tog 30 + 15 + 15 + 15 reps med 30 sec hvile mellem sættet.

Det er ikke ligefrem behageligt men slet ikke uudholdeligt og man får et sygt pump i musklerne, det føles lidt som når man afslutter et tungt biceps sæt men musklen bliver ved med at være pumpet op over længere tid end ved normal træning.

Bagefter sat jeg bands lige over albueledet og gjorde det samme med underarmens øverste muskler med samme følelse af pump så jeg går ud fra at det vil virke på samme måde med underarmene.

Jeg er spændt på om det kan føles i morgen da jeg sjældent formår at få DOMS i biceps selv efter en del isolerede biceps øvelser efter ryg træning som typisk er preacher curls, bar hammer curls, dumbell curls.

I min optik burde du køre alle sæt til failure. 30 + 3 x 15 set uppet, er lavet med folk for øje, der ellers ikke presser sig selv hårdt nok.

Underarmene bør ikke afklemmes ved albueleddet, men skulderen, ganske lige som overarmen.

pumpfmaster skrev:Det kunne have været fedt vis der var nogle streger på velcroet så man kan stramme højre og venstre ligemeget :-).

Jeg har disse, og jeg har bare sat en streg med en streg med en tusch. Det er ret lige til ;)

Nick9000 skrev:
Go go gadget skrev:Jeg har lige modtaget og afprøvet okklusionstræning straps fra bodylab.dk og har lige afprøvet dem derhjemme med de to 5 kgs håndvægte jeg har.

Jeg tog 30 + 15 + 15 + 15 reps med 30 sec hvile mellem sættet.

Det er ikke ligefrem behageligt men slet ikke uudholdeligt og man får et sygt pump i musklerne, det føles lidt som når man afslutter et tungt biceps sæt men musklen bliver ved med at være pumpet op over længere tid end ved normal træning.

Bagefter sat jeg bands lige over albueledet og gjorde det samme med underarmens øverste muskler med samme følelse af pump så jeg går ud fra at det vil virke på samme måde med underarmene.

Jeg er spændt på om det kan føles i morgen da jeg sjældent formår at få DOMS i biceps selv efter en del isolerede biceps øvelser efter ryg træning som typisk er preacher curls, bar hammer curls, dumbell curls.

I min optik burde du køre alle sæt til failure. 30 + 3 x 15 set uppet, er lavet med folk for øje, der ellers ikke presser sig selv hårdt nok.

Underarmene bør ikke afklemmes ved albueleddet, men skulderen, ganske lige som overarmen.

pumpfmaster skrev:Det kunne have været fedt vis der var nogle streger på velcroet så man kan stramme højre og venstre ligemeget :-).

Jeg har disse, og jeg har bare sat en streg med en streg med en tusch. Det er ret lige til ;)

Ja det har du ret i og det kan være svært at finde sit 1 RP f.eks i dag jeg skulle okklusionstræn for triceps og gjorde det med bar på wire jeg kunne sagtens tage 30x30x30x30 med 15kg og det føltes jo nærmest let hvor 4x6 35 kg er ret tungt tilsidst (normal træning) så prøvede jeg hammer strenght plated tricep push med 60 kg hvor de 30 reps var ret tungt tilsidst og jeg kunne kun efterfølgende tage 2 mere reps af 15.

Nå men Rom blev ikke bygget på en dag så må bare prøve mig frem og jeg vil kun bruge okklusionstræning som suppliment til almindelig tung træning.

Ok tak igen jeg må sætte den samme sted med underarmstræning tak for gode indlæg.

Opdateret "relevante produkter hos sponsor" med BfR professional:
https://www.bodyman.dk/shop/bfr-profess ... 5431p.html

Inklusiv instruktionsvideo i hvordan de anvendes:

jeg har selv et sæt straps, og syntes det fungerer rigtigt godt til armene

men, jeg har lidt udfordringer til bentræning med at få dem til at sidde ordentligt hvis jeg gerne vil squatte. Til leg extensions/curls bilver de siddende hvor de skal, men jeg syntes det er enormt svært at finde en position til squats der ikke enten er helvede på jord i smerter eller hvor de ikke slider, glider når jeg er i bunden af squattet

Hans D skrev:Per Aagaard som mange af jer ret sikkert kender, vil på denne forelæsning komme ind på nye forskningsresultater, som sikkert er interessante for en del. Såvel idrætsudøvere som fx hospitalspersonel der arbejder med træning af patienter.

https://universe.ida.dk/arrangement/okk ... 1479637242

Denne kan føjes til:
https://www.bodylab.dk/shop/okklusion-i ... 427c1.html

Mussetrussen skrev:Denne kan føjes til:
https://www.bodylab.dk/shop/okklusion-i ... 427c1.html

Opdateret. Tak for heads up ;)

Er disse bånd ikke udelukkede lavet til folk som træner uden teknik? Og hvad blev der af det gode gamle læder belte?

Rusten Tampon skrev:Er disse bånd ikke udelukkede lavet til folk som træner uden teknik? Og hvad blev der af det gode gamle læder belte?

ØØH? Hvad?

Du er klar over hvad ideen bag okklusion er?

Så hvis jeg vil anvende okklusion på armene, hvordan bør jeg så gøre det, hvis man tager udgangspunkt i en upper body dag i et 2-split program? Kører jeg først min normale biceps øvelse, hvor træner med normal intensitet i 4 sæt og DEREFTER 4 sæt mere med okklusion? I artiklerne bliver det nævnt okklusion er godt som finisher efter normal tung styrketræning, men det bliver da til forholdsvis mange sæt så?

Vidensbank: Okklusionstræning

Brugere online