Video af mit bænkpres teknik!

Hey drenge!

Jeg har lige skudt et par videoer af mit bænkpres, og søger hjælp på teknik. Jeg tror at min teknik er rimelig god, og jeg har ingen problemer med at stige lige for tiden, men jeg ved at jeg altid kan forbedre!

Fik idag atvide i centret af en instruktør og en anden der træner der, at jeg svejer i ryggen alt for meget i forhold til at det bare var et almindeligt løft, og ikke maxtest (hvilket det dog blev på de sidste 8 reps med 87 kg)

jeg døjer aldrig med ryggen når jeg kører bænkpres, men instruktøren sagde at det kunne ende i en diskulaps(staves?)

Vil i være rare og kommentere på min teknik kære medtrænere og bodybuildere

10 reps med 85 kg

8 reps med 87 kg, hvilket endelig er PR

Tak!

Lithium skrev:
Sixpack Boy skrev:Fik idag atvide i centret af en instruktør og en anden der træner der, at jeg svejer i ryggen alt for meget i forhold til at det bare var et almindeligt løft, og ikke maxtest (hvilket det dog blev på de sidste 8 reps med 87 kg)

Dit opspænd ser fint ud - husk at spænd ned igennem benene også. Og husk korrekt vejrtrækning for at bibeholde maximalt spænd i kroppen

Grundlæggende bør ens teknik ikke ændre sig fra alm træning og til maxforsøg din instruktør og bb-ven ved tydeligvis ikke hvad de snakker om.

Jeg vil huske på også at spænde ned igennem benene, og vejrtrækningen fokusere jeg også på lige p.t, tak for respons, og jeg er glad for at jeg ikke er helt galt på den med hensyn til opspænd, da jeg endelig altid kører med dette opspænd.

Bonus info, endte med at de begge to var helt enige om at det var vandvittigt at kører med så meget opspænd, hvorefter ham som også træner i fitness dk, tog 4 reps med 102 kg, hvor han både brugte ben til at løfte røven + bouncede så vildt at det lignede at han trykkede brystkassen ret voldsomt. Jeg stod bagved og spottede.

Jeg vil forsætte med dette opspænd så, hvilket er glædelig, da jeg har trænet meget på at få det ordenligt

!

Diskusprolabs af at lave opspænd, haha. Det passer vist ikke helt.

Hvis jeg skulle sige noget var det at dine albuer skulle tættere på kroppen, men ellers ser det ganske fint ud!

Ahrendsen skrev:Diskusprolabs af at lave opspænd, haha. Det passer vist ikke helt.

Hvis jeg skulle sige noget var det at dine albuer skulle tættere på kroppen, men ellers ser det ganske fint ud!

Det er jeg glad for at hører, blev squ næsten helt bange der, selvom jeg aldrig har hørt det før!

Jeg så godt selv, at mine albuer, hang lidt langt fra kroppen, det vil jeg sørge for ikke sker fremover, selvom det endelig sjælent er et problem, men åbentbart med flere kg

tak for respons

Fik også atvide at, da jeg prøvede at fortælle at jeg fik mest ud af at kører det på denne måde, at jeg var en typisk ung, der bare ville være stærk hurtig, og at de helt klart mente at jeg ville arbejde bedst med core, og mave og bryst, ved at have benene i luften, så jeg ikke fik dette opspænd!

Jeg var ved at gå til indeni af grin da de sagde dette!

Er det bare mig eller får du forced på samtlige reps ?

Det burde du nok være mere bekymret for end det med opspændet...

Hippo skrev:Er det bare mig eller får du forced på samtlige reps ?

Det burde du nok være mere bekymret for end det med opspændet...

Det er bare dig, for han røre faktisk ikke stangen, han holder bare rigtig tæt på og følger op og ned. Hvis du tror jeg lyver og at det er forced, så vil jeg med glæde tage en ny video uden spotter, for din skyld

Men du har bestemt ret i at det ligner, men hvis man så det fra min vinkel, kunne jeg tydligt se at han ikke rørte, og at det var unødvendigt at stå og holde uder ;)

Sixpack Boy skrev:
Hippo skrev:Er det bare mig eller får du forced på samtlige reps ?

Det burde du nok være mere bekymret for end det med opspændet...

Det er bare dig, for han røre faktisk ikke stangen, han holder bare rigtig tæt på og følger op og ned. Hvis du tror jeg lyver og at det er forced, så vil jeg med glæde tage en ny video uden spotter, for din skyld Men du har bestemt ret i at det ligner, men hvis man så det fra min vinkel, kunne jeg tydligt se at han ikke rørte, og at det var unødvendigt at stå og holde uder ;)

Den med bare at følge stangen, har jeg hørt før.... Det er pis og papir, når folk bare "følger" stangen, er løftet ALTID meget nemmere. MOVE THOSE HANDS!

Xiva skrev:
Sixpack Boy skrev:
Hippo skrev:Er det bare mig eller får du forced på samtlige reps ?

Det burde du nok være mere bekymret for end det med opspændet...

Det er bare dig, for han røre faktisk ikke stangen, han holder bare rigtig tæt på og følger op og ned. Hvis du tror jeg lyver og at det er forced, så vil jeg med glæde tage en ny video uden spotter, for din skyld Men du har bestemt ret i at det ligner, men hvis man så det fra min vinkel, kunne jeg tydligt se at han ikke rørte, og at det var unødvendigt at stå og holde uder ;)

Den med bare at følge stangen, har jeg hørt før.... Det er pis og papir, når folk bare "følger" stangen, er løftet ALTID meget nemmere. MOVE THOSE HANDS!

Altså nu ved jeg ikke om du kan se mine reps på 85 kg, er rimelig nemme, så forstår ikke hvorfor i tror jeg snyder på de næste 8 reps med 87 kg?? Han rør ikke stangen, thats it...

I min bog har man ikke løftet vægten selv hvis spotteren sætter så meget som en finger på.

Ellers fint bænket Mark, prøv at arbejd lidt mere på at spænde godt i understellet og dine glutes. Der er i hvert fald lidt at hente. Kigger du i loftet eller på stangen når du bænker?

Baby Calves skrev:I min bog har man ikke løftet vægten selv hvis spotteren sætter så meget som en finger på.

Ellers fint bænket Mark, prøv at arbejd lidt mere på at spænde godt i understellet og dine glutes. Der er i hvert fald lidt at hente. Kigger du i loftet eller på stangen når du bænker?

Jeg vil fremover arbejde med at bruge benene mere når jeg bænker. Jeg kigger på stangen, men det kan squ godt se lidt ud som om jeg kigger op i loftet må jeg indrømme :-k

Jeg vil anbefale dig at kigge i loftet. Det hele bliver lidt nemmere.

Løft køllen ud over overkroppen i lockout position
Fikser blikket på loftet direkte over stangen
Sænk køllen til brystet, alt i mens du holder fokus på samme punkt.
Pres nu køllen op til selvsamme punkt.

Det skulle gerne afhjælpe lidt balance problemer på tunge sæt og skabe en bedre bane i dit bænkpres.
Du kan også arbejde på at få dine albuer en smule mere ind om kroppen.

Sixpack Boy skrev:
Hippo skrev:Er det bare mig eller får du forced på samtlige reps ?

Det burde du nok være mere bekymret for end det med opspændet...

Det er bare dig, for han røre faktisk ikke stangen, han holder bare rigtig tæt på og følger op og ned. Hvis du tror jeg lyver og at det er forced, så vil jeg med glæde tage en ny video uden spotter, for din skyld Men du har bestemt ret i at det ligner, men hvis man så det fra min vinkel, kunne jeg tydligt se at han ikke rørte, og at det var unødvendigt at stå og holde uder ;)

Må nok indrømme at jeg ikke har ligget søvnløs over hvorvidt du fik forced
eller ej, hvilket dog ikke ændrer på at det er en rimelig fesen vane at have,
at din makker skal følge stangen hele vejen.

Pæne løft, men spotteren skal ikke være i nærheden af stangen med mindre du failer. Det er bozolicious. Bare det at han strejfer stangen er nok til at det har indflydelse på løftet, og hvis du er så overbevist om egne evner, hvorfor følger han så stangen fra første rep?

Nu så jeg videoen igen, og selv i youtube kvalitet kan man se, at han rører stangen hele tiden. Mit bud er at du bliver overrasket over, hvor stor indflydelse det har, når nu du prøver igen uden hans hjælp.

Jeg er forresten rørende enig med Hesten og Hr. aWesome. Det er ikke et fuldført løft hvis din spotter rører ved stangen undervejs, hvilket han lader til at gøre. Du kan muligvis få en del ud af at læse stykket om bænkpres i Mark Rippetoes fremragende bog, Starting Strength.

Okay, drenge drenge drenge. Jeg kender altså overhoved ikke ham i videoen, han skulle bare spotte, og jov, jeg syntes selv det var pisse irriterende at han stod og holdte under stangen, men det var kun da jeg løftede ud at han rørte, men tog igår 6 reps med 87 kg, uden spotter, hvorefter jeg havde massere af overskud, til ihvertfald 2 mere. Fik ikke filmet det, men skal nok tage en film, når jeg kommer hjem fra tenerif, hvor jeg er i en uge

Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det er da klart han forsvarer sig selv/sin styrke, når i gjorde et så stort nummer ud af at spotteren rører stangen.

flamingopikken skrev:
Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det er da klart han forsvarer sig selv/sin styrke, når i gjorde et så stort nummer ud af at spotteren rører stangen.

Det er fordi det har stor indflydelse på løftet, men hvis det er en engangs forseelse er det jo ligegyldigt.

flamingopikken skrev:
Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det er da klart han forsvarer sig selv/sin styrke, når i gjorde et så stort nummer ud af at spotteren rører stangen.

Det er et stort nummer at spotteren rører stangen-

Lystfiskeren skrev:
flamingopikken skrev:
Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det er da klart han forsvarer sig selv/sin styrke, når i gjorde et så stort nummer ud af at spotteren rører stangen.

Det er et stort nummer at spotteren rører stangen-

Arh, så er det vidst ikke værre :wink:

flamingopikken skrev:
Lystfiskeren skrev:
flamingopikken skrev:
Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det er da klart han forsvarer sig selv/sin styrke, når i gjorde et så stort nummer ud af at spotteren rører stangen.

Det er et stort nummer at spotteren rører stangen-

Arh, så er det vidst ikke værre

Jo, meget, meget, meget, meget værre.

Sixpack Boy skrev:Hey drenge!

Jeg har lige skudt et par videoer af mit bænkpres, og søger hjælp på teknik. Jeg tror at min teknik er rimelig god, og jeg har ingen problemer med at stige lige for tiden, men jeg ved at jeg altid kan forbedre!

Instruktøren vrøvler, din teknik er for usikker, du presser nakken ned i bænken, dine håndled knækker bagover, og udstyret du træner på egner sig ikke som andet end andenrangsskrot til affaldspladsen.

MVh
SandyFrink, Valued bb.dk member

Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det virker bare super fedt at bruge betegnelsen "knægt" i en fornuftig debat. Jeg kan godt forstå hvis han har lyst til at inddrages i en dyb og fornuftig dialog med dig. Det virker faktisk slet ikke arrogant eller noget, slet ikke... :dance:

Bundesball skrev:
Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det virker bare super fedt at bruge betegnelsen "knægt" i en fornuftig debat. Jeg kan godt forstå hvis han har lyst til at inddrages i en dyb og fornuftig dialog med dig. Det virker faktisk slet ikke arrogant eller noget, slet ikke...

Hej, læs hans indlæg, der starter med "drenge drenge drenge", jeg fortsætter blot den flabede tone

FYI så er jeg arrogant, og stolt af det.

Søren W skrev:
Bundesball skrev:
Søren W skrev:Okay knægt, vi er vist alle ret ligeglade med om du har taget 7 eller 9 reps med 87kg, big deal. Faktum er, at fyren på videon rører ved stangen fra start til slut, det kan enhver se, om du kender ham eller ej er sagen uvedkommende. Udover berøringen af stangen ser din teknik fin ud, så du behøver ikke uploade flere videoer.

Det virker bare super fedt at bruge betegnelsen "knægt" i en fornuftig debat. Jeg kan godt forstå hvis han har lyst til at inddrages i en dyb og fornuftig dialog med dig. Det virker faktisk slet ikke arrogant eller noget, slet ikke...

Hej, læs hans indlæg, der starter med "drenge drenge drenge", jeg fortsætter blot den flabede tone

FYI så er jeg arrogant, og stolt af det.

Hehe... smukt. Jeg tog nu hans "drenge drenge drenge" som en lidt mere kæk kommentar, end ligefrem flabet, men nuvel.

Ahrendsen skrev:Diskusprolabs af at lave opspænd, haha. Det passer vist ikke helt.

Hvis jeg skulle sige noget var det at dine albuer skulle tættere på kroppen, men ellers ser det ganske fint ud!

190 dødløft ? o.O - det var satme da noget for en på 15, måske du skulle skrive de rigtige tal ? :whistle:

fuck hvor dumt ;D

kAbLe skrev:
Ahrendsen skrev:Diskusprolabs af at lave opspænd, haha. Det passer vist ikke helt.

Hvis jeg skulle sige noget var det at dine albuer skulle tættere på kroppen, men ellers ser det ganske fint ud!

190 dødløft ? o.O - det var satme da noget for en på 15, måske du skulle skrive de rigtige tal ? fuck hvor dumt ;D

Har du nederen på over at du er slap?

Video af mit bænkpres teknik!

Brugere online