Tobias Boll skrev:Hey derude

Faldt over denne video og tænker egentlig den var meget sjov og informativ til begynderen såvel den lidt mere øvet, hvis ikke synes jeg det altid er spændende at høre hvordan top atleter i Danmark bliver rådet til at træne og spise!

Første del findes her og anden del ligger som et link under videoen

http://www.onsport.dk/vaegtregulering-f ... raestation

God fornøjelse

/Tobias

MDJ skrev:i del 2, under hypertrofi træning, mener hun at man måske burde fjerne nogle kostfibre, altså gå fra groft til lyst brød, er holdningen generelt ikke at det er dumt ?
samt et andet spørgsmål,
Stimuli af proteinsyntese, 20gram per måltid, troede det var en myte ? nogen der har evidens, for det ene eller det andet ?

MDJ skrev:i del 2, under hypertrofi træning, mener hun at man måske burde fjerne nogle kostfibre, altså gå fra groft til lyst brød, er holdningen generelt ikke at det er dumt ?
samt et andet spørgsmål,
Stimuli af proteinsyntese, 20gram per måltid, troede det var en myte ? nogen der har evidens, for det ene eller det andet ?

Tobias Boll skrev:

MDJ skrev:i del 2, under hypertrofi træning, mener hun at man måske burde fjerne nogle kostfibre, altså gå fra groft til lyst brød, er holdningen generelt ikke at det er dumt ?
samt et andet spørgsmål,
Stimuli af proteinsyntese, 20gram per måltid, troede det var en myte ? nogen der har evidens, for det ene eller det andet ?

+1 Tænkte præcis de samme spørgsmål!

Jeg tror det hun referer til angående lyst brød er hvis man har svært ved at spise så meget mad i løbet af dagen kan man tage det da det nemme kcal. og mætter ikke så meget.

Angående det med protein, så henviser hun jo til optagelsen, i min verden lyder det meget rigtigt at man kun kan optage 20g protein af gangen.

Shotmertz skrev:
Jeg kan ikke afspille videoen, så ved ikke præcist hvad der bliver sagt. Mht protein er der rimelig god evidens for at protein synthesen ikke stimuleres yderligere efter indtagelse af mere end 20 g ca. Derfor giver det god mening at indtage proteinet pulsativt under hypertrofi perioder. Dette betyder dog ikke at man kun kan optage 20 g per måltid, det betyder blot at en større portion ikke giver et større anabolt respons.

Bjørnson skrev:

Shotmertz skrev:
Jeg kan ikke afspille videoen, så ved ikke præcist hvad der bliver sagt. Mht protein er der rimelig god evidens for at protein synthesen ikke stimuleres yderligere efter indtagelse af mere end 20 g ca. Derfor giver det god mening at indtage proteinet pulsativt under hypertrofi perioder. Dette betyder dog ikke at man kun kan optage 20 g per måltid, det betyder blot at en større portion ikke giver et større anabolt respons.

Kroppen kan ikke benytte den protein jeg indtager over de 20gram, som anabolt respons senere på dagen, når den igen kan optage det? Hvis man kan spørge sådan.