Hej BB.dk

Jeg fik lige filmet lidt squat og dødløft idag, i håb om at modtage noget kritik, fra nogle af jer som ved noget om det. På vej ned igen i dødløften holder jeg meget igen, men personalet er meget strikse mht. at larme når man dødløfter, så jeg har ikke rigtigt noget valg.

Squat: http://www.youtube.com/watch?v=ox6oD7jTito&feature=youtu.be

Dødløft: http://www.youtube.com/watch?v=aYk7FRUdxP4&feature=youtu.be

Bump

I dødløften:
I starten af løftet får du simpelthen ikke lavet nok opspænd, og du mangler fokus.
Når stangen bliver løftet fra gulvet, så skal armene være strakte.
Du skal arbejde på din vejrtrækning, når du skal løfte stangen, du skal tage en dyb indånding. Bagefter spænder du dine mavemuskler og lænden, så du virkelig kan mærke at du spænder op i kroppen!
Lige i det du trækker i stangen krummer du i ryggen pga manglende opspænd, for at modvirke dette, så kan det i dit tilfælde være en rigtig god idé at du lige trækker lidt op i stangen(dog ikke så den kommer op), på denne måde kan du tydeligt mærke dit opspænd.

Når du tænker på at du skal løfte stangen, så skal du tænke/prøve på at du trækker stangen op, istedet for at presse fødderne ned i jorden. Det der sker, er at du strækker dine lår ud i starten af løftet, og du ender med at når stangen er udenfor knæhøjde så kommer den ikke op langs lårene med et lille styk væk fra kroppen. Stangen skal helst gå op langs lårene, så dit tyngdepunkt ikke kommer for langt ud.
Udover at benene bliver strækt ud i halvvejs igennem løftet, så ender du med en kvart/halv gentagelse hvor du egentlig laver et dødløft med strakte ben.

Husk at i øvelsen dødløft, så laver man jo trods et nyt løft igen, og igen, hvor en gentagelse ikke har betydning for den næste gentagelse. Du skal tænke på at du skal lave et knald godt dødløft hver gang, dødløft er desværre ikke en øvelse hvor man lige tager en hurtig indånding og så trækker stangen på.

I din squat kan du se at vægten kommer til at ligge længere og længere fremme, og det er derfor du skal løfte så meget med din læn.

Du kan tydeligt se forskel på de første par reps, og de sidste. Prøv at se om du kan lave den samme bevægelse hele vejen op og ned.



I din dødløft er det som om nogle gange at du "rykker" det første stykke. Det kan ses tydeligt ved at du får et naturligt stop før vægten begynder at løfte sig. Det sker kun nogle gange, og hvis du ser efter i videoen kan det let ses. Hellere stå helt spændt, og så lidt ligesom at løsne et elastik, skal du eksplodere.


Men nice at se ham discoen i baggrunden med pussy-pad i nakken og ikke den bedste ROM i squat

Tak for de gode råd!:)

Jeg synes altså at det ser fint ud. Det er rigtigt at de sidste squats har du tendens til at løfte med benene først og rygger til sidst, hvilket kunne tyde på at du er noget stærkere i benene end i ryggen, så måske vente med at øge vægten i squats til du kan dødløfte noget mere. Eller måske bare flere sets istedet for.
Det ser ellers godt ud med den langsomme excetriske fase, selv om det er pga af larmen til andre at du laver den. Er der ikke nogen måtter du kan lægge under vægtene, så du ikke behøver at være så forsigtig?
Jeg er selv lidt ny på disse store øvelser, men synes som sagt at det ser helt fornuftigt ud.

Morten Nielsen skrev:Jeg synes altså at det ser fint ud. Det er rigtigt at de sidste squats har du tendens til at løfte med benene først og rygger til sidst, hvilket kunne tyde på at du er noget stærkere i benene end i ryggen, så måske vente med at øge vægten i squats til du kan dødløfte noget mere. Eller måske bare flere sets istedet for.
Det ser ellers godt ud med den langsomme excetriske fase, selv om det er pga af larmen til andre at du laver den. Er der ikke nogen måtter du kan lægge under vægtene, så du ikke behøver at være så forsigtig?
Jeg er selv lidt ny på disse store øvelser, men synes som sagt at det ser helt fornuftigt ud.

Der er et sæt måtter og de bliver oftest brugt desværre:/ i dette tilfælde af gutten bag mig.

Klart din vejrtrækning og opspænd du skal fokusere på, du laver slet ikke et ordentligt opspænd i nogle af dine løft.

R0mme1 skrev:Når du tænker på at du skal løfte stangen, så skal du tænke/prøve på at du trækker stangen op, istedet for at presse fødderne ned i jorden.

Jeg er ikke enig, - man skal netop fokusere på at 'presse fødderne igennem gulvet'.