Skinny guy gone wild

Hey BB.dk!

Efter en pause på et par måneder er jeg 100% frisk på at give den en skalle med træningen igen. Jeg kørte desværre lidt død i det, men håber at denne log kan være med til at holde min motivation oppe - og at i samtidig vil følge den lidt og komme med inputs

Well, jeg er en 18 år i knægt på 184 cm og vejer desværre kun 67 kg i skrivende stund.. Dette skal der laves om på, i hvertfald vægten! Formen er ikke noget at prale sindsygt meget af, så måske i skal vente lidt på billederne :-)

Til dagens træning d. 12/1-2012
BRYST & TRICEPS!!

DB Bench Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Incline DB Press
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg
4 x 20 kg

Pec-deck alike machine
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

Tricep pushdown
8 x 50 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg (en smule cheat, but wtf! )

Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure

Var stadig ramt efter ugens DOMS .. love it!! Er egentlig rimelig godt tilfreds med dagens træning

Håber du får en god og vedvarende start.
Jeg var omkring det samme sted som dig ved min start.

Held og lykke med det! Dog synes jeg du skal smide billeder op da det vil være pisse fed motivation om et halvt år, når du ser tilbage. Det har jeg selv gjort og det er jeg glad for, og har så løbende smidt billeder. Kig evt. Min log hvis du har lyst. Er selv forholdsvis begynder, har trænet lige godt 10 måneder.

Det var da godt nok nogle stærke pushdowns.

Det var da godt nok nogle stærke pushdowns.

Lol ja, wtf. Sammenlignet med dips i hvert fald.

Tak for indlæggene! Okaaaaaay, må nok hellere lige få taget en sjat billeder - det kan da være sjovt nok at have :-)

Ang. mine pushdowns så er det taget i vores cable crossover, og der ved jeg ikke helt hvordan vægten udspiller sig, da
der jo er nogle kabelgennemgange, som gør at man ikke flytter det rigtige antal kg. som står på pladerne. Men det nu
ikke fordi tallene er forkerte. Og med hensyn til dips tager jeg bare til failure i hvert sæt, da jeg ikke endnu kan tage 4x8

Tak fordi i kiggede ind!

Det er ikke for at hate på dine fine pushdowns..
MEN det kunne være lbs/pund klodser istedet for kg?
Eller som du selv nævner en kraftudveksling af en art.
Ps. når du logger dine failure sæt så skriv dem da op så du kan se din fremgang?
Det giver smil på læben

Tak for indlæggene! Okaaaaaay, må nok hellere lige få taget en sjat billeder - det kan da være sjovt nok at have :-)

Ang. mine pushdowns så er det taget i vores cable crossover, og der ved jeg ikke helt hvordan vægten udspiller sig, da
der jo er nogle kabelgennemgange, som gør at man ikke flytter det rigtige antal kg. som står på pladerne. Men det nu
ikke fordi tallene er forkerte. Og med hensyn til dips tager jeg bare til failure i hvert sæt, da jeg ikke endnu kan tage 4x8

Tak fordi i kiggede ind!

Arh, jeg tolkede det sådan, at du ramte failure ved første rep. Imo virker dine dips og pushdowns dog stadig inkongruente, men hvad ved jeg.

Pladerne står som kg i crossover-maskinen, så det må være noget med at den køre gennem to hjul og giver en hejsnings-effekt :-)

RYG OG BICEPS!!!

I dag stod den på ryg og biceps, min absolut yndlings dag! Jeg var super frisk da jeg havde
spist rigtig godt

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 93,75 kg
6 x 93,75 kg
6 x 93,75 kg
6 x 93,75 kg

Pulldowns
8 x 55 kg
7 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 45 kg

T-bar rows
8 x 37,5 kg + stang
8 x 37,5 kg + stang
8 x 37,5 kg + stang
8 x 37,5 kg + stang

Close grib pulldowns
6 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Hammer Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Super lækker træning! Var sgu på toppen i dag :-)
Kom gerne med kommentarer til min træning, hvis der er nogle!

Efter en god nats søvn til kl 11.30 og 4 spejlæg, en fuldkorns bolle med ost, 500ml mælk og et glas juice er jeg pumped up til en god skulder og ben-workout! to be continued ...

Så kom jeg tilbage fra træning! står lidt med blandede følelser da jeg var nødt til at gå før tid da jeg virkelig fik kvalme og svimmelhed under bentræningen :-(

DB skulderpres
6 x 20 kg
7 x 20
6 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Virkelig dårlig skulderpres, ved ikke hvad der gik galt. Sidste gang jeg trænede skulder reppede jeg 3x8x20kg og 1x8x18 kg.. hmm

45 graders benpres
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Fuldt ud tilfreds!

Side lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Leg-extensions
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

Her fik jeg det mega dårligt, så måtte tage hjem, da jeg skal være nogenlunde ovenpå til logens forsinkede julefrokost i aften ved ikke om det var mit blodsukker, som faldt - blev hvertfald svimmel..

Dope weekend til jer derude!

Tilbagevendt efter weekenden! Der var gang i den, men var ovenpå til dagens træning

BRYST & TRICPEZ!!

DB Bench Press
10 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Incline DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Peck-deck alike machine
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps pushdown (igen, der er noget kraftveksling, da der bliver kørt gennem nogle hjul, som gør at kg ikke er "rigtige" kg.)
8 x 40 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Dips plate-machine
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates

God træning!

Det var så dagens træning. I dag stod den på Ryg og biceps, som jo er min absolutte yndlingsdag!
Her er lidt om dagens træning, som også bød på en ny PR i dødløft

Dødløft
10 x 60 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
3 x 105 kg (dog med bælte)

Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55

V-bar rows
8 x 35 kg + stang
8 x 35 kg + stang
8 x 40 kg + stang
8 x 40 kg + stang

Close-grib pulldowns
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Hammer Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Jeg følger absolut med her. Ligger selv på nogenlunde samme stats, så din fremgang er absolut interessant og motiverende for mig

Hvordan står det til med grebsstyrken i dødløft? Kan du trække det med OH-greb eller benytter du straps/mixed grip?

Hvordan står det til med grebsstyrken i dødløft? Kan du trække det med OH-greb eller benytter du straps/mixed grip?

Det går faktisk udemærket.. Vores straps er på sin vis forsvundet i centret, men jeg kører OH og det har virket fint indtil videre uden straps, så må se om mit greb følger med

Så er jeg back!!
Glemte dog at skrive gårsdagens ben- og skuldertræning, kan ikke huske hvad jeg tog i går, men øhh.. den var god!

Dog stod den i dag på BRYST, TRICEPS & ABS!!
Super lækker træning, som bød på styrkefremgang!

Flat DB Press
12 x 12 kg
10 x 16 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

Incline DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Cable flyers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg

Tricep pushdown >> superset >> Sit ups
8 x 50 kg >> 20 reps
8 x 50 kg >> 20 reps
8 x 45 kg >> 20 reps
8 x 40 kg >> 20 reps

Plateloaded dips machine
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates

Super lækker træning, med et godt pump i mit bryst!

I dag stod den så på RYG og Biceps

Dødløft
10 x 60 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

V-Bar rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Close-grib pulldowns
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

BB Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Hammer Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DONE og helt ristet i kroppen

Tilbage fra den bedste skulder- og bentræning længe! feeeeeeedt!

DB Shoulder Press
10 x 10 kg
10 x 12 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Side lateral raises
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg

Her kørte jeg noget drop set i en skulder-pres maskine, kæft mine skuldre blev ristede!
3 x 8 x 3 drops

45 gr. Benpres
10 x 60 kg
08 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 170 kg - PR!!!
06 x 170 kg

Leg-extensions
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Leg curls
Her kan jeg ikke lige huske hveget jeg satte den til at loade i magasinet...

Calves raises i 45 gr benpres
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg

Lækker lækker træning!

Bryst og triceps

DB Bench Press
10 x 12 kg
08 x 16 kg
08 x 24 kg
08 x 24 kg
08 x 24 kg

Incline DB Press
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

Peck-deck alike machine
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Tricep pushdown
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 46 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Dips machine
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates
8 x 8 plates

4x20 Situps