Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Bjørnen skrev:Jeg kan give dig et standard program og lidt basic råd & dåd, så kan har du lidt at bygge på
Jeg kan anbefale et solidt fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.
Jeg har haft god erfaring med følgende fullbody program (mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:
Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)
*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.
For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).
Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php
Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/
Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld Blink
Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilen ... ogveltraenetkrop.php
Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet. Smil
Held og lykke!
Bjørnen skrev:Jeg kan give dig et standard program og lidt basic råd & dåd, så kan har du lidt at bygge på
Jeg kan anbefale et solidt fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.
Jeg har haft god erfaring med følgende fullbody program (mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:
Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)
*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.
For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).
Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php
Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/
Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld Blink
Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilen ... ogveltraenetkrop.php
Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet. Smil
Held og lykke!
nosebiter92 skrev:Bjørnen skrev:Jeg kan give dig et standard program og lidt basic råd & dåd, så kan har du lidt at bygge på
Jeg kan anbefale et solidt fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.
Jeg har haft god erfaring med følgende fullbody program (mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:
Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)
*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.
For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).
Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php
Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/
Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld Blink
Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilen ... ogveltraenetkrop.php
Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet. Smil
Held og lykke!
Kanon svar, men personligt ville jeg måske hælde til et program med basisøvelserne spredt lidt mere ud. Som fx. i TJ's fundament træning for begyndere. Jeg ved ikke om det bare er mig, men hvis jeg laver for mange compound øvelser i et træningspas, synes jeg at jeg bliver fuldstændigt drænet for energi. Specielt hvis man kører 5x5 tror jeg det vil blive for hårdt.
Ved ikke om det kun gælder for mig, i andre må gerne komme med input
wikingster skrev:lige en lille ting...
når i siger tunge øvelser mener i så de tre basisøvelser eller ben og dødløft?
Gozo skrev:Vil så gå i den anden grøft og anbefale dig at køre ALLE basisøvelser HVER gang dog med den lile ændring, at du ikke kører mere end 2-3 sæt af hver. 5x5 er IMO mere beregnet til et 2-split.
Som du kan høre er der mange meninger, og hvilken en fremgangsmåde, der passer dig bedst, er op til dig at finde ud af. Derfor, prøv at variere din træning efter en måned eller to.
(Start med mit forslag, da det er klart bedst )
Bjørnen skrev:Gozo skrev:Vil så gå i den anden grøft og anbefale dig at køre ALLE basisøvelser HVER gang dog med den lile ændring, at du ikke kører mere end 2-3 sæt af hver. 5x5 er IMO mere beregnet til et 2-split.
Som du kan høre er der mange meninger, og hvilken en fremgangsmåde, der passer dig bedst, er op til dig at finde ud af. Derfor, prøv at variere din træning efter en måned eller to.
(Start med mit forslag, da det er klart bedst )
Træner han med 2-3 sæt i hver øvelse, vil programmet ikke bare gå over og blive langt mere styrkeorienteret, han vil også øge risikoen for skader. Dette sker, da han som en naturlig reaktion på den lille volumen vil øge belastningen i alle øvelserne. Som nybegynder vil jeg sige at det næsten er direkte farligt at starte ud med et program der er så styrkepræget, da man stiger hurtigt i starten. Høj belastning kombineret med begynderteknik, er ikke en fornuftig cocktail.
Jeg gjorde i starten en stor fejl i at stige for hurtigt og oven i købet træne squat, dødløft og BOR til hver træning. Det resulterede i at jeg ikke har kunnet dødløfte siden og nu heller ikke kan træne bent over rows fordi min lænd blev overbelastet og stadig er påvirket af det.
Gozo skrev:Bjørnen skrev:Gozo skrev:Vil så gå i den anden grøft og anbefale dig at køre ALLE basisøvelser HVER gang dog med den lile ændring, at du ikke kører mere end 2-3 sæt af hver. 5x5 er IMO mere beregnet til et 2-split.
Som du kan høre er der mange meninger, og hvilken en fremgangsmåde, der passer dig bedst, er op til dig at finde ud af. Derfor, prøv at variere din træning efter en måned eller to.
(Start med mit forslag, da det er klart bedst )
Træner han med 2-3 sæt i hver øvelse, vil programmet "ikke bare gå over og blive langt mere styrkeorienteret, han vil også øge risikoen for skader. Dette sker, da han som en naturlig reaktion på den lille volumen vil øge belastningen i alle øvelserne. Som nybegynder vil jeg sige at det næsten er direkte farligt at starte ud med et program der er så styrkepræget, da man stiger hurtigt i starten. Høj belastning kombineret med begynderteknik, er ikke en fornuftig cocktail.
Jeg gjorde i starten en stor fejl i at stige for hurtigt og oven i købet træne squat, dødløft og BOR til hver træning. Det resulterede i at jeg ikke har kunnet dødløfte siden og nu heller ikke kan træne bent over rows fordi min lænd blev overbelastet og stadig er påvirket af det.
Nej da, det er der da ingen grund til. HST er FB og opbygget omkring 2-3 sæt af basisøvelsene kørt i hvert pas, og hvis du kører en 8-10 reps, vil maks belastningen ikke være så stor. Siger jo på ingen måde at man skal køre 2-3 sæt af 2-3 reps.
Bjørnen skrev:Gozo skrev:Bjørnen skrev:Gozo skrev:Vil så gå i den anden grøft og anbefale dig at køre ALLE basisøvelser HVER gang dog med den lile ændring, at du ikke kører mere end 2-3 sæt af hver. 5x5 er IMO mere beregnet til et 2-split.
Som du kan høre er der mange meninger, og hvilken en fremgangsmåde, der passer dig bedst, er op til dig at finde ud af. Derfor, prøv at variere din træning efter en måned eller to.
(Start med mit forslag, da det er klart bedst )
Træner han med 2-3 sæt i hver øvelse, vil programmet "ikke bare gå over og blive langt mere styrkeorienteret, han vil også øge risikoen for skader. Dette sker, da han som en naturlig reaktion på den lille volumen vil øge belastningen i alle øvelserne. Som nybegynder vil jeg sige at det næsten er direkte farligt at starte ud med et program der er så styrkepræget, da man stiger hurtigt i starten. Høj belastning kombineret med begynderteknik, er ikke en fornuftig cocktail.
Jeg gjorde i starten en stor fejl i at stige for hurtigt og oven i købet træne squat, dødløft og BOR til hver træning. Det resulterede i at jeg ikke har kunnet dødløfte siden og nu heller ikke kan træne bent over rows fordi min lænd blev overbelastet og stadig er påvirket af det.
Nej da, det er der da ingen grund til. HST er FB og opbygget omkring 2-3 sæt af basisøvelsene kørt i hvert pas, og hvis du kører en 8-10 reps, vil maks belastningen ikke være så stor. Siger jo på ingen måde at man skal køre 2-3 sæt af 2-3 reps.
Det var en misforståelse.
Jeg nævnte 5x5 og eftersom du siger "2-3 sæt", går jeg naturligvis ud fra, at du mener 2-3sæt x 5reps.
Så må du sige at du anbefaler 2-3 sæt, hvis man benytter ovenstående FB program, med en HST-progression.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster