Balle

Welcome to my log!

NAME: ANDERS BALLE AkA. BALLEMAN
AGE: 24
WEIGHT: FAT
HEIGHT: 179
GOAL: UNKNOWN

Jeg laver denne log så jeg kan se tilbage på dengang man var ung og stærk når jeg engang bliver gammel! Men også for at blive bedre til at holde styr på min fremgang så jeg evt. kan rette fejl og gøre bedre!

Baggrund:
Da jeg var en young punk lallede jeg rundt i et gym en 8 måneders tid og trænede biceps og biceps og snakkede og drak øl. Men stoppede desværre, det ærger man sig over idag. Never mind
Startede med at træne 21 April 2005 . Startede i FitnessDK herning hvor jeg ud fra min minimale viden startede lige så stille op. squat lå på de 70kg og bænk på det samme. Så kom jeg til Falkevejen i Viborg hvor jeg fik super fremgang. Besluttede mig for at deltage til DM i bodybuilding 06, og hvis jeg da bare vidste bedre skulle jeg måske have ventet lidt. Men mødte op og blev indvejet og kom måske i en lidt for tung klasse. -95kg. Jeg anede tilsyneladende ikke hvad det handlede om. Total NOOB. LOL. Efter DM syntes jeg alt var noget puke så stoppede en uges tid. Men startede op igen i Viborghallens Motioncenter med det mål at jeg måtte tage til Loaded og prøve igen. træning op til loaded07 gik for fedt, steg i alt og blev stærkere og stærkere. Squat gik fra 120x12 til 180x6- BÆnkpress røg fra 100x12 til 140x8. Startede Selve Diet 12 uger ude fra loaded (havde købt en stak bøger og læst og læst) Men det var ikke nok. startede på et BF% på 17 og Kunne ikke nå ned på det jeg ville. Tænkte hvad fanden er det der sker og så smed jeg det hele i rendestenen og åd mig mega fed igen DOH. Efter dette stunt, tænkte jeg at jeg ville prøve tingene på en anden måde og få noget mere masse + erfaring. Flyttede til Spanien sammen med min kæreste juli07 og startede med at træne i gymnasio Nuevo Estilo. Her mødte jeg Paolo, en gammel ræv inden for Bodybuilding. Han var Mr. Italy fra 94-96 i +100kg. Dette ændrede alt. Han har lært mig En hel masse. Træning + kost + supplements. Men desværre så flytter til Randers i August og regner med at starte på "Fjeren" først i august.

Well, lidt om træning.
Vi træner High intesity 6 ud af 10 uger. Her er det Full Range motion og med masser af stripping 7-9 set pr bodypart , restpose, og statisk og bouncing og supersets.
3 ud af 10 uger træner vi tungt: 4-6 reps og maks 9 set pr. bodypart
1 ud af 10 træner vi LIGHT, her det 20-25 gentagelser og 12 sets pr. Bodypart.

Delt op således:
Mandag: Skulder og triceps
Tirsdag: Ryg og Bagskulder
onsdag: OFF
Torsdag: Bryst og Biceps
Fredag: Day of the dead Ben. Nej nej nej
Weekend: RECHARGE

Normal calorieindtag:
Carbs: 700-800
Protein:400
FEDT: 100


Vægten sagde søndag morgen 98kilo og fedtprocent på 10% sådan ca.

Til sidst smider jeg lige stigen op så kan man se hvad der er sket de sidste 3-4år.

Men enjoy min log og smid bare en comment god som dårlig!

Venlig hilsen Anders

Det skal nok blive spændende!
Der må ligge noget hård træning bag det profilbillede

Så starter vi:

#Bentower barbell rows:
3set: 12x60 10x110 10x130

#close-grib pulldown supersæt med cablerows:
3 set: 12 reps på glosegrib + 15 på rows

#Egenvægt latpull Vs. machine latpull (60kg)
3 set: 10 rep i fri og 15 i machine pr. set

Rear delt:

Rear delt machine Vs. Reardelt dumbellraises:
3 set: 12 rep på machine (40kg) + 12 rep dumbell (17,5kg)

20 min cardio.

Preworkout: BSN NO.Xplode + 200ml BSN endorush
Postworkout: 60g protein og 30g Carb.

Ved ikke om folk forstår hvad jeg skriver, synes selv det er lidt rodet? men spørg.
Træner light fordi minstyrke er helt ikælderen pga. det der lowcarb fis. men skal være fin til bryllup.

Rigtig fed opstart på en log.

Har du konkurrence planer igen?

Og hvorfor ikke bare købe en ny smoking?

Imponerende fysik!
Hvor høj er du?

Rigtig fed opstart på en log.

Har du konkurrence planer igen?

Og hvorfor ikke bare købe en ny smoking?

Hey kæmperen!
jeg har ingen penge til klude, bruger dem alle sammen med på mad. you know. Men jeg ved ikke lige med det konkurrence.. måske i år måske næste år måske aldrig måske måske måske.! skal lige have styr på mit liv tror jeg.

Bryst og biceps 13/3-08

Smadret træning, var helt flad til sidst. Ikke en en eneste carb tilbage i kroppen efter den omgang.

preworkout:
BSN NO.x-plode
AXIS LABS Ethyl Ester.

BRYST:
Lagde ud med skrå bænkpress "stripping"
1 set: 12x100 + 8x80 + 6x60 + 5x40
2 set: 12x120 + 5x100 + 5x80 + 7x60
3 set: 10x130 + 4x80 + 5x60 + 4x40 + 6x20
Så kogte gryden satme..

2. øvelse
Flad bænk Dumbell flyers VS. bænkpress superset
3 set af: 12x20kg + 8x80kg

3. øvelse
Dumbell skråpress stripping
1 set: 6x42kg's + 6x30kg's + 4x20kg's
2 set: 7x37kg's + 4x30kg's + 4x20kg's
3 set: 6x30kg's + 5x20kg's + 8x12.5kg's

Fuldstændig smadret og rødkogt.!!!

Biceps:
Preacher curl
3 set: 7x42 + 3 statisk

Abs:
10x20 blandet.

Postworkout:
60g protein + 30g carbs

dagens 6 og sidste måltid:
200g squash + 200g laks + 100g hytteost.

Imorgen ben... av av av
NIGHT NIGHT

hej balle.

kanon fysik du har, ser leeee ud =D>

Hej hej

Velkommen på BB.dk

Super fedt med en erfaren herre =D>

For satan du er vild
og så på så kort tid.. Du er mit nye forbillede

Hey guys. THX ALOT!

Skippede lige bentræningen i Fredags for var satme for træt. Men det kan være den kommer på næste fredag. Jeg har kigget lidt med her på siden og tænkte at jeg ville prøve at lave en profil bare for sjov.

"Det kan være min kammerat PHIL også laver en, som han sagde han ville hvis jeg lavede en"

Men Evt. stay tune til på mandag hvor den står på skulder og triceps.

Oh man rygsmerte og turbotarm, men alligevel tog jeg ned for at løfte. Det var dumt.

Skulder + Triceps

Dumbell press vs. side laterals

3 set af: 6x42kg + 12x12.5

Sidelaterals Stripping.

3 set af: 12x12.5 + maks x 8 + maks x 6

MAchine shoulder something
1 og 1/2
3 set af 8 reps mer eller mindre.

Triceps:
French press
3 set af 8x60kg efterfulgt af bouncing

Cable push down
3 set af 12x45kg

Og så hjem på tønden.

Preworkout: intet
Post: 60g protein.

Bryst og Biceps Med PHIL på falkevejen! 20/3-08

Lagde ud med Warm up pullovers for at åbne bryst.

Incline Dumbellpress VS. Flatbench flyers

3 set af: 8-10x42kg + 12-15x18kg

Incline smithmachine press

1 set: 8x60kg + 3 statisk + bouncing
2 set: 8x80kg + 3 statisk + bouncing
3 set: 8x100kg + 3 statisk + boncing

Pec-dec VS. Cable flyers

3 set af: 10x60kg + 12x15kg

BICEPS

Standig EZ-Barbell curls RESTPOSE

3 set af: 10x45kg - 8x45 - 8x45kg

Preacherbench cable curls STRIPPING

2 set af: Noget LA LA

Ryggen er ikke optimal så træner lidt med skånehandsker, gider ikke smadre den endnu mere.. Det er satme noget lort.. COMPLETE BULLSHIT.

Pre-Workout: 30g Carbs/dextrose
Post-Workout: 30g carbs/dextrose + 45g Protein

Nu må vi se om den ryg ikke snart tager sig sammen..

CIAO

Jeg kan godt huske dig fra DM 06. Og jeg skal da lige love for at du er kommet godt efter:D Flot fremgang!

Poster du ikke din Kostplan bulk og cut. Eller sender den i en PM ?

Træning d. 24 marts på Falkevejen sammen med PHIL, Mogens og jarl. Hyggelig træning med lidt fis og ballade.

Delts/rear-dealts + triceps

Skulderpress i smith

3 set af 8x70 + 3 statiske + bouncing

side laterals STRIPING

3 set af 12x14kg + 8x10kg + 8x6kg

stående reardelt VS siddende

3 set af 12x22kg + 15-20x7kg

reardelt machine stripping

3 set af 12x60 + 12x50 + 10x40

Triceps!

SkullCRUSHERS

4 set af 8x60kg + bouncing

DIPS YOU GO I GO

5 set x max reps.

Ok træning selvom der blev snakket meget. Skød lidt billeder og tog på MCdonalds lige efter. Jeg fik dog kun en dobbelt tunsalat og de andre huggede en spicy onion menu i sig.. Det er sjovt at pomfritter altid lugter så godt.

På fælles billedet er det fra Venstre: Mogens, jeg, Jarl og PHIL. Phil ved godt han skal lave en profil men trækker hele tiden i land. men nu når jeg poster hans billede kan det være han løsner lidt op. Han er trodsalt kun 17. Men han er sulten.

SPH

Kostplan er lige i øjeblikket lidt svær. men når jeg ikke cutter spiser jeg sådan nogenlunde alt hvad jeg kan komme i nærheden af udover mine 6 måltider.

OFF-SEASON ser nok lidt sådan ud:

måltid #1
150g havregryn med masser af sukker
60g protein (ca 80g pulver)
nogen stk brød med nutella eller peanutbutter (yumme)

måltid #2
150g ris (ukogt vægt)
300g fisk/kylling/tun/laks
Masser af BBQ sauce eller sursød sauce eller ketchup

Måltid #3
80g protein (ca 100g pulver)
DVS som shake blendet med 100g havregryn og Noget omega 3-6-9 stads og sukker.

Måltid #4
samme som måltid #2

TRÆNING

POSTWORKOUT SHAKE Blandet med sukker/dextrose og ALA

Måltid #5
Samme som #2 Og #4

Måltid #6
Samme som måltid #3

Nogen dage spiser jeg et måltid mindre og andre et måltid mere. Spiser bare hver 3 time og imellem det ryger der tit og ofte proteinbarer/mælkesnitter/cerealbars/slik/brød ned i posen. Det sker selvfølgelig også at der er dage hvor jeg slet ikke følger planen og kun spiser 1-2 måltider måske noget BK eller MCD. Jeg skærer dog alt fedt fra kød og spiser yderst sjældent chips og kager.
Jeg kan sagtens PM en mere detaljeret on-season plan hvis du vil have det.

Jeg smutter tilbage til Spanien idag så træner igen tidligst torsdag!

Ha en go' dag!

Træning Fredag 28/3-08
Chest and Hams-

baglår

Lying legcurls
12x70kg
10x75kg
8x80kg
8x90kg
15x60kg

Seated legcurl

4 set af: 15x45kg

Roman deadlift

4 set af: 15x60kg

Bryst

Incline barbell press

12x100
8x120
6x130
10x100

Benchpress barbell

12x100
10x120
8x130
6x140

Incline dumbell press

4 set af: 10x42kg

I nada mas!

Preworkout: NaNo VAPOR
postworkout: 60g protein + 20g dextrose

Until next time...

Tak til alle der har givet kompliment på loggen såvel fra venner til andre på boardet.

Træning lørdag 29/3-08

Bare lidt chillout træning for at få det hele med.

Dødløft

12x100
12x120
10x140
8x180
6x180
8x140

Hyper extensions

4 set af 15 reps

Læg

Sitting calf raises

4 set af 30+30+30 x 40kg

Standing calf raises

3 set af 8x90 + 5x90 + 5x90

sidst men også mindst lidt abs.

preworkout: BSN N.O Xplode
Post: 60g protein plus 1/2 liter juice

Nu står den på fest sammen med køleskabet resten af weekenden! Har også lige købt 10 mælkesnitter som jeg skal til middag hos! "what's for dinner?... You are.. LOL Men selvfølgelig også kylling, tun, laks pasta ris og noget af det der grønne!
EAT TIME!!!

Workout 31/3-08

Triceps and shoulders.

Shoulder!

Skulderpress Barbell

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

MAchine Press Vs. side latterals (stripping)

3 set af:
8x70kg + 10x12.5kg + 8x10kg + 7x7kg

Onearm Cable latterals Stripping

2 set af:
10x15kg + 8x10kg + 8x5kg

1 set af:
8x20kg + 8x15kg + 10x10kg

Triceps!

Skullcrushers

10x20kg
10x40kg
7x60kg
7x60kg

Standing overhead dumbell extension (stripping)

3 set af:
6x20kg + 6x15kg + 10x9kg

Cable rope extension (stripping)

2 set af:
14x30kg + 10x20kg + 10x15kg

Preworkout: N.o XPLODE
Post: 60g protein

Nu starter Bulk igen, så må vi se om styrken ikke følger med op af stigen..

And now... EAT TIME!

tirsdag 1/4-08

BACK 'n' REARDELTs

Underhand grib pulldown (restpose)

4 set af:
12x75kg + 10x75 + 8x75

Closegrib cablerows (Stripping)

4 set af:

12x75kg + 12x55 + 8x40

BOR Underhand grib

12x250kg...................LOL Aprilsnar! hvor funny!
3 set af 12x70kg

Latpull Egenvægt + cablepulldown

3 set af:
6xmig selv + 10x60kg

Rear delt

Reardealt machine (stripping)

3 set af:
10x85 + 10x65 + 10x50

Standing bentover reardelt
1 set af 8x25
2 set af 10x20

Og det var det.

Preworkout: # NOx piller og en thermogain.
Post: 60g protein og 30g sukker

Hvad har vi så lært idag!
Shoulder first, then arms.
(engelsk med italiensk accent)

Hey Phil Hvor er du?

tirsdag 1/4-08

BACK 'n' REARDELTs

Underhand grib pulldown (restpose)

4 set af:
12x75kg + 10x75 + 8x75

Closegrib cablerows (Stripping)

4 set af:

12x75kg + 12x55 + 8x40

BOR Underhand grib

12x250kg...................LOL Aprilsnar! hvor funny!
3 set af 12x70kg

Latpull Egenvægt + cablepulldown

3 set af:
6xmig selv + 10x60kg

Rear delt

Reardealt machine (stripping)

3 set af:
10x85 + 10x65 + 10x50

Standing bentover reardelt
1 set af 8x25
2 set af 10x20

Og det var det.

Preworkout: # NOx piller og en thermogain.
Post: 60g protein og 30g sukker

Hvad har vi så lært idag!
Shoulder first, then arms.
(engelsk med italiensk accent)

Hey Phil Hvor er du? :?

Hej Anders. :lol:

Finally, Er jeg her.. Har satme tit kigget i din log, hvilket mange andre nok også gør;)--
Flot arbejde so far.. spændende at følge med rest pose, stripping, bouncing osv, ser ondt ud. =D>

Stripping, rest pose, hvad betyder det?
Bouncing må vel være hvis man tager en øvelser og 'bouncer' den i bunden, eller hva? Kun et bud, jeg aner det jo ikke.. hehe

Stripping, rest pose, hvad betyder det?
Bouncing må vel være hvis man tager en øvelser og 'bouncer' den i bunden, eller hva? Kun et bud, jeg aner det jo ikke.. hehe

Hey sph!

Stripping er når man stripper vægt og udfører yderligere gentagelser i samme set.!

Bouncing er ja bounce vægten ved slutningen af et sæt. F.eks køre 8 reps og så bounce den indtil man er sort for øjnene.

Restpose er vel også drop set. Udfører 8 reps venter 6-10 sek og trækker igen efterfulgt af pause og træk igen.

Man får det ledeste pump på denne måde. rigtig go måde at få noget blod ud i musklen...

Hey sph!

Stripping er når man stripper vægt og udfører yderligere gentagelser i samme set.!

Bouncing er ja bounce vægten ved slutningen af et sæt. F.eks køre 8 reps og så bounce den indtil man er sort for øjnene.

Restpose er vel også drop set. Udfører 8 reps venter 6-10 sek og trækker igen efterfulgt af pause og træk igen.

Man får det ledeste pump på denne måde. rigtig go måde at få noget blod ud i musklen...

Rigtig flot form du holder dig. :thumpup:

Hvis du tillader mig at komme med en lille rettelse:
"Restpose" som du skriver mener du sikkert "Rest pause".
Ophavsmanden til dette princip er nu afdøde Michael Mentzer der brugte det som en yderligere intensitetsforøgelse i hans ellers meget omdiskuterede Heavy Duty (afledt af A. Jones' H.I.T), men dog ikke i den form du anvender det.

Mike Mahler har fundet en mere "human" tilgang til dette princip og roser det meget i hans egne artikler, hvor dem der har brugt hans system, har haft enorm succes med denne metode.

Er det noget du har megen glæde af i styrke- og hypertrofirespons?
Både din træning og din form er meget imponerende. =D>


Med ønske om al mulig fremgang og rigtig god weekend.


Taurus

First of all: Super fremgang på så kort tid!

Second: Du har trænet meget i Viborg kan jeg læse, er du fra Viborg oprindeligt? eller er det herning?

Synes ikke jeg har set nogen af dine mates eller noget i bysse osv

Hvordan er Viborghallen at træne i ?

Formen er sku for nice. Du ser super heavy ud, nice work

Så Blev det weekend.

Træning fredag d. 4 april

Bryst

Incline dumbell press

3 set af:
10x47kg

Incline smithpress vs. incline pecmachine

2 set af:
12x80kg + 6x80kg

1 set af:
10x100kg + 15x40kg

Benchpress machine (stripping)

1 set af:
10x95kg + 10x75kg + 8x50kg

2 set af:
10x85kg + 10x70kg + 8x40kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag d. 5/4-08

Baglår, lænd og Læg

Baglår

Legcurlmachine (stripping)

2 set af:
10x95kg + 8x75kg + 6x50kg

1 set af:
10x80kg + 8x60kg + 7x40kg

Romanian deadlift

3 set af:
14x100kg

Oneleg leg curl (rest-pause)

3 set af:
10x30kg + 5x30kg + 5x30kg

Lænd

Dødløft
12x60kg
12x100kg
12x140kg
4x180kg
2x180kg

Læg

Seated calf-raises

2 set af:
8x60kg + 5x60kg + 5x60kg Efterfulgt af stående calfraises x 30

1 set af:
8x70kg + 5x70kg + 3x70kg efterfulgt af...

Standing calf-raises (stripping)

3 set af:
15x70kg + 10x50kg + 10x25kg

Så blev det weekend det er herligt!


TAURUS

OK Tak, har ikke set Mike Mentzers film heller. Men ham Paolo jeg træner med sagde rest-pose så jeg tænkte det var det, det hed.
Hvad er hypertrofirespons? Sidder tit og læser på boardet og der er masse betegnelser jeg ikke aner noget om. Jeg bruger mest udtrykket til complete failure og så forced reps til du ser sort, ved ikke om det er en hjemmelavet en.
Men det er altid godt at lære mere, før jeg mødte paolo løftede jeg så tungt jeg kunne hver eneste gang og var nok det man kalder en heavy bouncer. Nu løfter jeg meget mere kontrolleret og full range motion hvilket på 4 måneder har ændret min fysik og kropsholdning total.

Men tror nu jeg skal have set mig den der Heavy duty der.

MAnge tak for kompliment (keeps you going)


8800

Hey man. Nej jeg er nok mere fra karup, men har boet både i herning og viborg de seneste par år, men foretrækker viborg.
Viborg hallen er ok, lidt hardcore. Lokummerne stinker, omklædningen er ussel og fugtig intet er fornyet siden starten af 90'erne, Jens er gammel og gnaven, Der er tit russere og andre fighters fromm all over the world, Det er pisse koldt om vinteren (trænte både med jakke og hue indtil man blev varm), det er dødsens hedt om sommeren og der er altid lukket om søndagen og på alle helligage. MEN: der er håndvægte op til 60kg, man er alene, der er masser af vægt skiver, man kan råbe og skrige som en åndsvag. Så alt ialt et ok rimelig udmærket sted hvis man ikke kommer for at snakke..!
Hmm Ham min ene buddy der står helt til venstre er mogens, Han er næsten fast bartender nede på chaplin. Skulle være underligt hvis du aldrig har set ham. Ham i fodbold trøjen er jarl bor i hernng så det er nok derfor og Phil til højre er stadig kun 17, desuden er jeg ved at lære ham at byture går ikke hånd i hånd med gode gains IMO.

Tak for kompliment vil også sige gode ryk du tager 13x120 i BP er ganske udmærket, tror jeg faktisk ikke jeg kan tage lige Pt. 'Jeg er så svag i bryst man tror deter løgn...

Hilsen Anders

Formen er sku for nice. Du ser super heavy ud, nice work

Tak skal du have! Pænt af dig!

TAURUS

OK Tak, har ikke set Mike Mentzers film heller. Men ham Paolo jeg træner med sagde rest-pose så jeg tænkte det var det, det hed.
Hvad er hypertrofirespons? Sidder tit og læser på boardet og der er masse betegnelser jeg ikke aner noget om. Jeg bruger mest udtrykket til complete failure og så forced reps til du ser sort, ved ikke om det er en hjemmelavet en.
Men det er altid godt at lære mere, før jeg mødte paolo løftede jeg så tungt jeg kunne hver eneste gang og var nok det man kalder en heavy bouncer. Nu løfter jeg meget mere kontrolleret og full range motion hvilket på 4 måneder har ændret min fysik og kropsholdning total.

Men tror nu jeg skal have set mig den der Heavy duty der.

MAnge tak for kompliment (keeps you going)

Hej Anders.

'Hypertrofirespons' er kun en akademisk betegnelse for 'forøgelse af muskelmassen', - altså en flot og lakonisk måde at beskrive det på.

Pudsigt nok, så var Mike Mentzer mentor for Dorian Yates, men Yates ændrede så selv senere på Heavy Duty setup'et.

Systemet har ikke de store tilhængere længere, men man ser stadig Rest Pause blive anvendt enkelte steder - hvor Mike og Ray Mentzer kørte med supertunge vægte og tog kun een rep . . . hvilede ca. 10sek. og tog så endnu en rep. Således indtil de måtte have hjælp.

Specielt Dorian Yates viser gennem sin træningsvideo "Blood and Guts", at han selv træner flere øvelser men tager så kun eet allout sæt i hver øvelse, - og slutter altid med forcerede gentagelser.
Han gik, som du, også ind for ren stil og fuld ROM.
At han er så var en omvandrende 'kemifabrik', er en helt anden snak.

Det lyder til at du selv er glad for din metode - der er nu heller ikke noget mere motiverende for træningen end fortsatte gode resultater.

Får du muligheden, så kunne du måske se Dorian Yates' træningsvideo som jeg omtalte. Men du lader nu til at klare dig fint uden disse "motivationsfaktorer".

Fortsat rigtig god weekend!
Skal da nok til at følge dig lidt mere fremover . . .

De bedste hilsner
Taurus

Oh man, Endnu en uge... here we go.

Mandag d. 7/4-08

Skulder og Triceps

Lægger ud med skulder

Dumbell shoulder press

15x20kg's
15x30kg's
12x34kg's (2 sidste forced)
12x37kg's (3 sidste Forced)

Standing side laterals, mod bænk

3 set af:
15x9kg's

Standing side laterals (stripping)

4 set af:
10x12,5kg's + 10x9kg's + all ix5kg's

Triceps

V-handle pushdown (stripping)
1 set: 12x45kg + 10x35kg + 10x25kg
2 set: 13x40kg + 10x30kg + 12x20kg
3 set: 15x35kg + 12x25kg + 20x15kg

Rope pushdown
3 set af: 15x20kg

Hey Taurus.

Allright så ved jeg det. bruger betegnelsen næste gang jeg skal imponere..
Jeg har set Blood and guts men var nu mest optaget af deres råben med det der engelske accent.. total fed. Come on yates, squeze it out. Men utrolig intens og tung træning med perfekr ROM. Meget imponerende. Men ja hvis man vil det tops så må man ofre noget/meget. Og når man ser ham idag (yates) synes jeg han har betalt prisen. IMO.

Hva med dig.. hvad er din historie.. din viden omkring emnet er tilsyneladende stor!?

Skrives ved imorgen..

Christel is done, Over and out. NERDS

Ryg og bagskulder tirsdag 8/7-08

Glosegrib pulldowns (rest-pause)
1 set: 10x90 + 4x90 + 4x90
2-5 set: 12x85 + 6x85 + 4x85

BOR underhandgrib

4 set af:
8-9x100

Lat pulldown (stripping)
4 set af:
12x75 + 10x55 + 15x40

Reardelt machine vs. sitting reardelt Dumbellraises
5 set af:
12x60 + 15x7kg's

Preworkout: nano vapor
post: 60g protein, 40g sukker