Nedre bryst uden decline

Hej

Kan det lade sig gøre, at ramme og fokusere på den nedreste del af brystet, uden at have en bænk, som kan sættes decline? Mit center er nemlig ikke i besiddelse af en bænk, der kan det.

Dips

Okay, jeg laver også masser af dips faktisk. Troede bare den ramte mere generelt :-)

[Hjemmeside]

Stående kabel flyes: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Jo men igen .. den rammer vel heller ikke fokuseret på nedre del? Den rammer vel også bare generelt på hele brystet ligesom alm. bænkpres osv.?

Er det ikke noget med, at man kan sænke stangen længere nede ved alm. bænkpres, også rammer den mere den nedre del?

[Hjemmeside]

Jo men igen .. den rammer vel heller ikke fokuseret på nedre del? Den rammer vel også bare generelt på hele brystet ligesom alm. bænkpres osv...

Nej, du skal bare tage den rimelig oprejst (dog ikke for oprejst, for så tager ryggen over). Jeg ser mange der står og laver den med næsten vandret bryst, og så kan man lige så godt ligge på en bænk og lave Db Bp.
Edit: Ham den behårede i videoen har rimelig godt fat i princippet. Som du ser skal armene køres mod gulvet og ikke vandret ud i luften, så rammer den lige hvor den skal. Du kan også i stedet for at køre den som fly, bøje i albuerne, ligesom ved Bp. Derved kan du selvsagt køre lidt tungere.

Okay kan godt prøve det. Men hvad siger du/I til idéen om at sænke stangen længere nede ved alm. bænkpres? Rammer den ikke nedre del bedre så?

Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk

Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk

Det lyder halvfarligt, er det mon klogt?

[Hjemmeside]

Okay kan godt prøve det. Men hvad siger du/I til idéen om at sænke stangen længere nede ved alm. bænkpres? Rammer den ikke nedre del bedre så?

Så kommer den mere til at ligne Close Grip Bp, som jo mest af alt er en tricepsøvelse!
Det er minimalt du flytter stresset i brystet. Tænk mere i bevægelsernes vinkler.

[Hjemmeside]

Jo men igen .. den rammer vel heller ikke fokuseret på nedre del? Den rammer vel også bare generelt på hele brystet ligesom alm. bænkpres osv...

Nej, du skal bare tage den rimelig oprejst (dog ikke for oprejst, for så tager ryggen over). Jeg ser mange der står og laver den med næsten vandret bryst, og så kan man lige så godt ligge på en bænk og lave Db Bp.
Edit: Ham den behårede i videoen har rimelig godt fat i princippet. Som du ser skal armene køres mod gulvet og ikke vandret ud i luften, så rammer den lige hvor den skal. Du kan også i stedet for at køre den som fly, bøje i albuerne, ligesom ved Bp. Derved kan du selvsagt køre lidt tungere.

Troede bryst musklen bestod af én enhed? Altså man kan ikke træne nedre og øvre bryst, da bryst musklen altid bliver trænet samlet ligesom, at man ikke kan træne nedre eller øvre abs, da de også er én enhed.
Er jeg helt galt på den?

Troede bryst musklen bestod af én enhed? Altså man kan ikke træne nedre og øvre bryst, da bryst musklen altid bliver trænet samlet ligesom, at man ikke kan træne nedre eller øvre abs, da de også er én enhed.
Er jeg helt galt på den?

Det er du ikke. Både og abs & pecs er én muskel og derfor i realiteten kan man ikke snakke om træning af "nedre bryst" og hvad ved jeg.
Men det er dog alligevel muligt at flytte stresset op og ned, men det er dog minimalt. Mener at aktivering af fibrene i den øverste del af brystet er 15% større ved f.eks. incline bænkpres kontra almindelig bænkpres.

Ret mig hvis jeg tar fejl

Troede bryst musklen bestod af én enhed? Altså man kan ikke træne nedre og øvre bryst, da bryst musklen altid bliver trænet samlet ligesom, at man ikke kan træne nedre eller øvre abs, da de også er én enhed.
Er jeg helt galt på den?

Du kan ikke isolere dele af brystmusklen men du kan flytte fokus på muskelfibrene en anelse op eller ned på brystet ved at variere pressevinklen i forhold til kroppen (fx. ved at incline eller decline bænken). Du kan dog ikke specifikt træne de inderste eller yderste dele af brystet da muskelfibrene i brystet strækker sig næsten vandret fra skulderen til brystbenet, og kontraherer sig i sin fulde længde

Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk

Det lyder halvfarligt, er det mon klogt?

Jeg har fået noget lignende til at virke. Du skal bare sørge for du på en eller anden måde kan holde fast med dine ben, ellers glider du af bænken

Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk

Det lyder halvfarligt, er det mon klogt? :P

Jeg har fået noget lignende til at virke. Du skal bare sørge for du på en eller anden måde kan holde fast med dine ben, ellers glider du af bænken #-o :D

Hah! Ja det ville sq se kønt ud :D Så ligger man lige og hiver den vilde PR, mens man langsomt glider ned af bænken hehe..

- Lettere foroverbøjede dips og lettere oprejste cable-flies = =D>