Ungens log - På igen med bulk

Velkommen til

Smid nogle billeder op af formen så vi kan følge dine fremskridt!

Billederne bliver først når det er værd at se på.
Men vil lægge 5RM max løftene fra det HST program jeg kørte før ind.

Bænkpres 18,75
Pulldown 45
Militarypres 30 Skal lige siges at det er med elendig teknik.
Upright row 30
Biceps curl12
Triceps 19
Leg ex. 110
Leg curl 60
Lænd 50

Det skal tilføjes at jeg siden HST har kørt tekniktæning da min teknik var lort!

Dagens træning:

5-10min opvarming.

Bænkpres
5x1x53,2 De var nemme nok. Fin teknik og ok speed.
5x5x43,2

Military pres
5x1x34 Kørte fint
5x5x27

Pulldown
5x1x50
5x5x45

Benpres
5x1x130 med hjælp i bunden
5x5x120

"Beach work"
Dødløft: 3x8x50
Cable row: 3x8x5
Closegrip BP: 3x8x31
Upright row: 2x8 + 1x7 x 30 Dårligt. Min nakke kunne ikke mere.
Skullcrusher: 3x8x 17,5
Biceps: DØD! Mine biceps var helt færdige.
Mave: Forskellige øvelser

Dagens træning var god, havde god energi i starten men skal dog lige have rettet lidt.
Havde heller ikke problemer med knæene.

Dagens træning kommer her!

Bænkpres
5x1x55,7
5x5x45,7

Military press
5x1x36,5
5x5x29,5

Front pulldown
5x1x50
5x5x45
Lorte øvelse

Benpres
2x1x130
3x3x130
3x8x120

Hjælpeøvelser:
Dødløft 3x8x50 - stadig teknik pudsning.
Row 3x8x35
CG Bænkpres 3x8x30,7
Upright row: 2x8x27,5

Fin træning. Var dog ret wasted ved de sidste øvelser.

Tvivler på, at det nytter noget at køre singles i pulldowns - lav kropshævninger i stedet, eller lav 5x5, 3x8 etc.

Enig. Noget der skal ændres.
Synes du så jeg skal køre chin-ups mellem 1-3 gentagelser?
Og så bagefter køre pulldowns el. chin-ups 3x8 el 5x5?

Overvejer hvad man skulle skifte Pulldowns ud med og hvordan det så skulle gøres.
Idéer?

Poster lige træningen fra i går.

Bænkpres
8x1x55,7
5x5x45,7

Military press
8x1x36,5
5x5x29,5

Benpres
5x3x130
3x8x120

Hjælpeøvelser:
Dødløft 2x8x50 - teknik
Row 3x8x35
CG Bænkpres 3x8x30,7
Upright row: 2x8x27,5
Barbell Preacher Curl: 17,5

Lidt for stresset træning.

Så kommer træningen fra onsdag d. 1/7

Bænkpres
5x1x58,2
5x5x45,7

Military press
5x1x39
5x5x32

Benpres
8x3x130
3x8x120 Workload på præcis 6000kg i benpres.

Og så tog jeg ind i mellem nogen af sættene pull-ups/chin-ups/reverse. Blev til sidst til rigtig mange, og det kan jeg godt mærke i dag.

Hjælpeøvelser:
Dødløft 4x5x60 - teknik
Row 3x8x35
CG Bænkpres 3x8x30,7
Upright row: 3x8x27,5
Læg i benpress: 3x8x120
Barbell Preacher Curl: 17,5
EDIT: + Mave supersets.

God træning, men er snart tæt på mine max løft. Men de trænger også til at blive flyttet.
Næste træning bliver i morgen, med lidt mere volumen - forhåbentlig.

Så kommer træningen fra fredag d. 3/7

Bænkpres
8x1x58,2
5x5x48,2

Military press
8x1x39
5x5x32

Benpres
5x3x140
3x8x120

Pull-up (Korte pauser) xBW
5
5
5
4
Længere pause
5
5
4
Negative chin-ups BW
5
5


Hjælpeøvelser:
Dødløft 2x5x60 - teknik
Row 3x8x40
CG Bænkpres 3x8x33,2
Upright row: 2x8x27,5
Læg i benpress: 3x8x120
Mave supersets.

Træningen fra d. 6/7


Bænkpres
5x1x60,7 tangering af PR
5x5x48,2

Military press
3x1x41 tangering af PR
0x1x41
2x1x41
5x5x32

Benpres blev ikke til noget.
Ondt i knæet.

En masse pullups med BW

Hjælpeøvelser:
Dødløft
Row
CG Bænkpres
Upright row:
Læg i benpress:
Mave supersets.

Træning 08 07

Bænkpres
8x1x60,7 Endnu en tangering af PR
5x5x48,2

Military press
8x1x41,5 Stangering
2x5x36,5 - Fik taget en forkert vægt.
2x5x34

Pullups
6x5xBW

Hjælpeøvelser:
Dødløft
Row
Pulldown
Upright row:
Læg i benpress

God træning - men ikke mange træninger tilbage før det går galt.
Mave supersets.

Træningen fra i går. Træning igen i morgen.

Bænkpres
5x1x63,2 Så er der ny PR!
5x5x48,2

Military press
5x1x44 Endnu en PR!
5x5x34

Pullups
7x5xBW

Hjælpeøvelser:
Dødløft
Row
Pulldown
Upright row:
Læg i benpress

Super træning - god energi, der kommer forhåbentlig flere PR's i dette program.

Træningen fra d. 12/7

Bænkpres:
5x1x65,7 Hvilket er ny PR med plads til forbedring.
5x5x50,7 Sæt PR

Military:
3x1x46,5 Den sidste med nød og næppe. Men PR!
0x1x46,5 Kom op til panden - men ned igen.
1x1x46,5 Fik lige sat mig op til én mere.
0x1x46,5

Pull-ups:
7x5xBW + Pulldown WG: 8x35
+Dødløft, rows og læg.

Træningen i går blev ikke til så meget med kan dog nævne.
Bænkpres: 0x1x70 PR, forsøg.
Militarypres: 1x49 PR

Og så nogle øvelser jeg skal bruge om nogle uger.

Hvad med squat mester?

Har Osgood-slatter så det er ikke noget jeg har i sinde at prøve. Stort set alt træning af quads er "banlyst".

Har Osgood-slatter så det er ikke noget jeg har i sinde at prøve. Stort set alt træning af quads er "banlyst".

Her må jeg så lige stille et par spørgsmål.
Hvor længe har du haft diagnosen?
og
Hvilke øvelser laver du så for at styrke din quadriceps?

Nu har jeg en bror der fik diagnosen for en del år siden og jeg ved at dengang var standardsvaret fra lægerne at man ikke måtte træne nogen form for impact sporter og de egentligt helst ville man holdt knæet helt i ro, men han kom med i en forsøgsordning men enkelte øvelser kørt for at styrke quads'ne og havde stor glæde af det. Han fik konstateret sygdommen i forbindelse med vokseværk og kunne efter nogle år træne "normalt" igen.

Har Osgood-slatter så det er ikke noget jeg har i sinde at prøve. Stort set alt træning af quads er "banlyst".

Her må jeg så lige stille et par spørgsmål.
Hvor længe har du haft diagnosen?
og
Hvilke øvelser laver du så for at styrke din quadriceps?

Nu har jeg en bror der fik diagnosen for en del år siden og jeg ved at dengang var standardsvaret fra lægerne at man ikke måtte træne nogen form for impact sporter og de egentligt helst ville man holdt knæet helt i ro, men han kom med i en forsøgsordning men enkelte øvelser kørt for at styrke quads'ne og havde stor glæde af det. Han fik konstateret sygdommen i forbindelse med vokseværk og kunne efter nogle år træne "normalt" igen.

Jeg har haft det i 2 år nok sådan ca. Men dog lidt op og ned, alt efter hvor meget jeg er vokset, hvor meget jeg har taget hensyn og hvor meget aktivitet.

Har skam ikke gjort noget særligt. Kun eccentrisk leg extension. Og på det sidste langsom benpres og så ellers stoppet alt styrke træning for quads.

Har lavet alt muligt sport osv. så det tager jeg ikke som noget problem.

Godt at høre du laver noget træning med dine ben, det seneste jeg læste var at man skulle holde det moderat aktivt og lave daglige udstrækningsøvelser for begge sider af låret. Hør evt med din læge eller fys næste gang om de har nogle ideer så du kan holde lårmusklerne igang.

Men kan du stadig dyrke sport er du jo heldig, og kør på med styrketræningen godt at se en log fra så ung en person.

Alm. læger ved nok ikke rigtig noget. Men har haft kontakt med en træner/idrætsskadelæge som hjalp mig. Har også haft gang i noget cryo, tror jeg det hedder.

Starter snart loggen op igen.

Godt at se en anden ung logger

Lyder da godt nok surt at du ikke kan køre squat og andre quad øvelser. Vil du så bare lade dine lægge blive på størrelse med dine lår og få en top trimmet overkrop eller?

Tja.. MEN jeg kører et cut nu, ned til enten 10- eller 8% fedt eller max. 6-7 uger. I den til jeg cutter løber jeg, spiller fodbold, håndbold osv. Efter det kører jeg nok SDH hvor jeg vil forsøge med noget stille træning af forlåret også. Det bliver i SDH-princippet, nok leg extensions, men så bare med meget lidt vægt.

Hvad er der sket med dine ben da?

Alm. læger ved nok ikke rigtig noget. Men har haft kontakt med en træner/idrætsskadelæge som hjalp mig. Har også haft gang i noget cryo, tror jeg det hedder.

Starter snart loggen op igen.

Cryo, som i de der nedkølings skinner man får rundt om hele knæet?

og SDH princippet??? vil du uddybe jeg tror jeg har misset noget.

Cryo, er efter hvad jeg ved (muligvis en forsimplet version) hvor du køler området ned med is og varmer det op med fx. tiger balsam.

SDH er Stripped-down-hypertrofy er et meget frekvent program. Spørg hvis du vil vide mere. http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy

Hvad er der sket med dine ben da?

Har Osgood-slatter så det er ikke noget jeg har i sinde at prøve. Stort set alt træning af quads er "banlyst".

Jeg har haft det i 2 år nok sådan ca. Men dog lidt op og ned, alt efter hvor meget jeg er vokset, hvor meget jeg har taget hensyn og hvor meget aktivitet.

Har skam ikke gjort noget særligt. Kun eccentrisk leg extension. Og på det sidste langsom benpres og så ellers stoppet alt styrke træning for quads.

Har lavet alt muligt sport osv. så det tager jeg ikke som noget problem.

Den kommende tids program bliver noget i stil af:

Benpres 1
Stiff-deadlift 1
Benchpres 1
Chin ?
Military pres 1
BOR 2
Inc. DB BP 2
Arnold pres 2
Læg 4x6 + 2xburn
Facepull 3x6
Triceps 3x9
Curl 3x10
Abs Supersets

1: 5x5 byggende til topsæt
2: 2x8 + 2x6 + 1x4

Nogen kommentarer?

Første cut-træning kommer idag.

Træning 1, cut. 29/9


Opvarmning 10min.

SLDL:
4x5x50
1x5x60
Den kører godt, meget bedre end alm. dødløft og der er også god energi til at fylde mere på.

Benchpres
3x5x50 God fart.
1x5x55
1x5x50

Nogle løse chins/pullups

Military - let
5x5x25 Fokus på teknik og fart.

Lidt BOR tekniktræning

Inc. DB BP
2x8x14
2x6x15
1x4x16

Arnold pres
2x8x12
2x6x13
1x4x14

Facepull
3x6x17,5

Triceps
4x5x15
Har problemer med albuen.

BB curl superset
5x22,5 WG --> 5x22,5 CG
5x25 WG --> 5x25 CG

Ab cirkel. 2x5x10xBW.

1t 15min.

Det her bliver nogenlunde programmet for de næste uger. Nogen der har forbedringer?