TK421

[Hjemmeside]

2009.10.01-2010.02.01 - C. Thib. STR - HYP - HYP - STR - HYP - HYP.
2010.02.01-2010.03.01 - Chaos Blok.
2010.03.01- ? kommer.

[Hjemmeside]

2009.12.17 - Dagens træning:
Vægt: ukendt.
Spejlfaktor: 7/10. (føler mig rimelig trimmet trods et massivt indtag af julegodter.)

Forholdsvis motiveret, men det irriterer mig lidt at jeg ikke følger mit program.
Jeg har onde DOMS efter tre dage af min styrkeblok, har sprunget et par hviledage over og er nu klar til de næste to måneders hypertrofi-blokke.
(Jeg kommer nærmere ind på mit program i næste post.. Som kommer til at stå over denne.)

Længe siden jeg har kørt 3 x 10 og lidt for meget snakken med Lady MC om weekendens katastrofer efterlod mig med lidt for lange pauser mellem sættene og ikke det store fokus på load.

Anywho, kom igennem et rimelig pas og jeg tror både at ryggen og patter føler sig godt kneppet i morgen.

Program:
Bryst - Ryg - (Hypertrofi - 3x10)


Rotator Cuff øvl. (3x20) - desværre utålmodig og ufokuseret og kørte kun 1x ukendt reps ca. 15.

BB Bench Press 1-0-3: (30sek between sets)

1 x 10 @ 70Kg (sidste to forced reps.)
1 x 5 @ 70 Kg. (solid failure, havde regnet med 10.)
1 x 8 @ 65 Kg. (Endnu en failure før 10.)
1 x 8 @ 60 Kg. (Endnu en failure før 10.)
1 x 8 @ 55 Kg. (...)
1 x 10 @ 50 Kg.

Mere eller mindre en gang fiasko bench press.
Tror jeg vil satse på 3 x 10 @ 62,5 Kg. ved næste pas, efterfulgt af 3 x 8 @ 57,5 Kg.
Ikke at have ramt 1RM@100Kg. endnu, gør mig små-deprimeret, men jeg har jo altid min rotator cuff at skyde skylden på. Det hjælper bare ikke...

Flat flyes på bænk.
2 x 10 @ 16 Kg.
1 x 8 @ 16 kg. (failure igen).
Jeg har virkelig svært ved at få de DB's op. Min skulder smerter så meget i den første koncentriske face at jeg ofte er ved at opgive. Må finde mig en bedre sparke-håndvægte op teknik.
3 x 10 @ 16 Kg. + 3 x 8 @ 14 Kg. bliver easy peasy næste uge regner jeg med.

Skulderen siger stop her og jeg vender mod ryggen..

T-Bar Row (corner).
1 x 10 @ 50 Kg.
1 x 10 @ 70 Kg.
1 x 10 @ 80 Kg.
1 x 8 @ 90 Kg.
Rimelig fornuftigt. Kommer godt ud med røven og holder en god vinkel.. Næsten kun bruge af arme.
Regner med at kunne køre 3 x 10 @ 65Kg + 3 x 8 @ 55 Kg. næste uge.

Bent over Rows.
1 x 10 @ 50 Kg.
1 x 4 @ 70 Kg. (fail før 10)
1 x 10 @ 60 Kg.
1 x 10 @ 60 Kg.
Rimelig tappet efter T-bar.. Synes dog jeg plejer at være hård i denne øvelse..

Pulley row:
1 x 10 @ 80 Kg.
1 x 10 @ 70 Kg.
1 x 10 @ 60 Kg.
Den var usandsynlig tung.. Maskinen må være defekt

Banan og videre hjem til chili con carne.

Denne uge har været præget af hyppig træning, men desværre lidt for useriøst. Der er kommet mange i centret som man snakker med og jeg skal til at finde en mere egoistisk koncentration frem i mig selv, så jeg ikke går hjem uden at have fået max ud af det.

Skal også lige have testet min 1RM i løbet af weekenden. Min ét månedes styrkeblok har virkelig overrasket mig. Kørte 1RM@52,5 Kg. i preachers bench med curlbar (no cheat).. Hvor jeg tidligere har været i stand til at cheate mig til 1RM@48Kg.

Jeg kommer ind på mit program i næste indlæg.. Skal lige have finpudset og renskrevet lidt.

Vi ses boys.

[Hjemmeside]

Træningsentusiasme = I Top.
Humøret = I Top.
Vægt = ?
DOMS = aftagende, men triceps bitcher en smule.

Skulle mødes med Buddy Dingo til lidt workout, men et kvarter blev til lidt længere.. og jeg var stort set færdig da han dukkede op.. Hvilket egentlig er ok, da jeg jo bitcher lidt for tiden over at bruge for meget tid på snak.

Dagens eneste pas = Strandmuskler.. Yes sirs. I december.

1. Uge af Hypertrofi blokken. (som bliver 2 x hypertrofiblokke af 8 x mikrocykluser. Beklager at jeg ikke har fået smidt det komplette program op endnu.
3 x 10.

Opvarmning:
20 rep breathing squats. (Full back squat - ass to the grass).
1 x 20 x 50Kg. (Damn! en gang rysteben).


Standing DB curls: (30 sek pause)
3 x 10 @ 16 Kg.

Standing DB Hammer curls: (30 sek pause)
1 x 10 @ 16 Kg.
2 x 10 @ 14 Kg.

Preachers Bench: (30 sek p., strict, ez-curl bar)
1 x 10 @ 28 KG. (opv.)
3 x 10 @ 33 KG.

Biceps High cable curls (bonus exercise not in program).
3 x 10 @ 15 Kg.
2 x 10 @ 20 Kg.

Fornuftig pump.

Triceps:

one handed cable push down:1 x 10 @ 10 Kg.
2 x 10 @ 15 Kg.
1 x 10 @ 20 Kg.

pga. af onde triceps DOMS, valgte jeg at slutte her, da jeg samtidigt lagde mærke til en ældre kvindelig "machine reader" på gulvet og der gik lidt PT i den.

Fik sluttet af med en god samtale med en vores søde receptionister, som er kommet i gang med at motionere og som godt kunne tænke sig lidt personlig træning.

Post workout food = Kaffe & peanut proteinbar.. Mums..
Og hjem til Chili Con Carne rester samt overskriften "FAIL" på TV-NEWS.. FAILUREHAGEN.

Håber på en god morgentræning i morgen tidlig, da den ellers står på julefrokost i løbet af aftenen...
Søndag kommer jeg nok til at sidde og stene min nyerhvervede DM 101 DVD.

Ses Boys!

Spejlfaktor: 7/10. (føler mig rimelig trimmet trods et massivt indtag af julegodter.).

Du er jo pisse swole. Du har lynlåsen på pecs

Skulle mødes med Buddy Dingo til lidt workout, men et kvarter blev til lidt længere.. og jeg var stort set færdig da han dukkede op.. Hvilket egentlig er ok, da jeg jo bitcher lidt for tiden over at bruge for meget tid på snak.

Ja ja jeg kom lige til at lægge mig på sengen and so what du piver for meget.

Dagens eneste pas = Strandmuskler.. Yes sirs. I december.

Cirkus muskler thomas.. cirkus...

ps. fuck du æder jo chili con carne hele tiden

[Hjemmeside]

Spejlfaktor: 7/10. (føler mig rimelig trimmet trods et massivt indtag af julegodter.).

Du er jo pisse swole. Du har lynlåsen på pecs

Thanks Danni boy.. Var sgu bange for at det bare var en dårlig shave

[Hjemmeside]

Kom lige i tanke om en grineren ting ved weekenden.
Vi var på kursus med en amerikaner (træner og underviser), og senere i centrets foyer sidder vi alle og kører øl indenbords.. Vi sidder og sludrer lidt om karrierer and what not og så kommer den:" Dude! Has anyone told you, you look totally like Jean Claude Van Damme!".. God griner for mig...
"Dude! I hear it all the time!"

Men det er længe siden at jeg har hørt det.. Sidste gang var vist på en druk-tur med nogle Hollandske soldater ved Nijmegen. Synes engang jeg tog et billede.. Nu fandt jeg det på disken, bliver lige nødt til at smide det op. Jeg synes ikke at jeg ligner ham specielt meget på det billede, men her kommer det..



I am Jean Claude Van DOMS..

Hehe, det ligner da egentlig rimeligt godt. Ikke den værste at blive sammenlignet med. Jeg får tit at vide jeg ligner Rune Klan

[Hjemmeside]

Hehe, det ligner da egentlig rimeligt godt. Ikke den værste at blive sammenlignet med. Jeg får tit at vide jeg ligner Rune Klan

LOL, Friche.. Det er jeg sgu ked af at høre .. Men ham Rune Klan kan sgu også nogle fede tricks
Det burde du godt kunne hive noget hjem på

Hehe, det ligner da egentlig rimeligt godt. Ikke den værste at blive sammenlignet med. Jeg får tit at vide jeg ligner Rune Klan

LOL, Friche.. Det er jeg sgu ked af at høre .. Men ham Rune Klan kan sgu også nogle fede tricks
Det burde du godt kunne hive noget hjem på

Hehe, ja han kan uden tvivl nogle fede tricks. Hvem der bare var tryllekunstner eller hvad det nu er han laver.

[Hjemmeside]

Power factor = 8 / 10
Arnold factor = 3 / 10

Solen skinner i Valby.. Det er fanme smukt. Jeg vågnede af mig selv, uden at have sat alarmen på mobilen.. WIN..
Nu skal der tæskes ben og abs. Det er sgu en power-morgen.

Føler mig også lidt power, minder mig om weekendens episode, hvor jeg stod på Amager i en bagelshop og skulle til at betale da, jeg får at vide at de ikke tager dankort...

Langsomt drejer jeg hovedet over mod den engelsk talende ekspedient, læner mig ind over disken og bedste stil siger "I'll be back".. og forlader stedet...

Awesome.

Kom lige i tanke om en grineren ting ved weekenden.
Vi var på kursus med en amerikaner (træner og underviser), og senere i centrets foyer sidder vi alle og kører øl indenbords.. Vi sidder og sludrer lidt om karrierer and what not og så kommer den:" Dude! Has anyone told you, you look totally like Jean Claude Van Damme!".. God griner for mig...
"Dude! I hear it all the time!"

Men det er længe siden at jeg har hørt det.. Sidste gang var vist på en druk-tur med nogle Hollandske soldater ved Nijmegen. Synes engang jeg tog et billede.. Nu fandt jeg det på disken, bliver lige nødt til at smide det op. Jeg synes ikke at jeg ligner ham specielt meget på det billede, men her kommer det..



I am Jean Claude Van DOMS..

Hahaha det er fandme dope det der! Jeg synes det ligner mega godt !!

[Hjemmeside]

Mr.T.'s log star date 2009.12.19...

Tonights Punani chance = 8/10.
Chance of writing scientific post before end of weekend = 2/10
DOMS factor = 0
Chance of getting totally hammered = 10/10

Breakfast = Prot shake & oils & vitamins.
Post workout = beer.

Dagens pas = Ben / mave.

Super ringe koncentration. Flinke mennesker og søde piger i centret.

Stiff Legged Dead Lifts:
1 x 12 @ 50 Kg.
1 x 10 @ 70 Kg.
1 x 10 @ 90 Kg.
1 x 10 @ 110 Kg.
2 x 5 @ 130 Kg.

Romanian Dead Lifts:
2 x 10 @ 110Kg.

Hams (one legged cable leg curl on bench):
3 x 10 @ 25 Kg.
1 x 9 @ 30 kg. (not too strict)

Hugging a girl:1 x 1 @ ~ 52 Kg. (strict, no cheat, 1RM)

Abs:

Various swissball crunches and core excersices.


I aften julefrokost - SATS Hvidovre.. Tonight's gonna be a good good night...



Hav en fed weekend boys..

NB: Mental note.. jeg er nødt til at få lavet noget grafik til min log. De domsOmeters jeg har set er

[Hjemmeside]

[Hjemmeside]

Mr.T.'s Log 2009.12.21

Enhver form for hypertrofi som muligvis er fundet sted i mine delts, er uden tvivl af den mest ufunktionelle og kosmetiske slags.
TK's skuldre = Ingen styrke.

Jeg kan da også sagtens se en rød tråd her. Jf. mine små papirlapper, har jeg ikke på noget tidspunkt i løbet af min styrkeblok, kørt skuldre.

Så dagen i dag bliver voldtægt af skuldre. (og fremadrettet bliver dette også et sted jeg skal have meget mere fokus på)

Jeg skal helt sikkert også til at indstille kosmetiske homoøvelser som lat raises, cable raises and the works og i stedet give den gas med mere military, push, jerks og overhead presses.
(mental note omkring nytårsforsæt)

Dagens pas = Skuldre 3x10

Rotator cuff øvl. (opvarmning.)
20 rep. breathing back squats @ 52,5 Kg. (Increase since last = 2,5 Kg.) opvarmning

Std. Military Presses:
1 x 10 @ 30 Kg.
1 x 8 @ 30 Kg. (fail last two).
1 x 6 @ 27 Kg. (fail).

Seated alternate DB shoulder press:
3 x 10 @ 12 Kg.

One arm lat raise cable:
3 x 10 @ 10 Kg.

Incline lateral raise. (back flyes)
3 x 10 @ 8 Kg.

Men hva faen. Det er jo altid godt at have svage sider som man kan gå i gang med at forbedre.

Du kørte sgu da skulder sidst ? Seated BB press

[Hjemmeside]

Du kørte sgu da skulder sidst ? Seated BB press

Jah, joh.
Det er heller ikke fordi det skal lyde som om at jeg ikke kører skulder.
Det har bare aldrig været et sted jeg har fået fokus. Efter min skulderskade, har jeg været lidt af en tøs omkring skuldertræning, og da jeg i forvejen aldrig har været vild med skulderøvelser, har det nok været lidt af en sovepude.

Så når jeg har skulderdag, er jeg typisk god til bare at køre noget behageligt..

Hvis jeg kigger overall, er intensiten i de fleste af mine øvelser steget med over 100% siden jeg startede ud, hvor at skulderøvl. måske er 20%..

Hmm, snestorm siger mit TV.. Det er da ikke fedt.. jeg skal ud og køre i den lille røde sex-raket senere og handle julegaver..

Når men jeg kan da om ikke andet nå en halv time mere på øjet, inden træning

jeg skal ud og køre i den lille røde potensdræber senere

/fixed

[Hjemmeside]

2009.12.23:

Morgenfriskhed = 1/10
Følelsen af at være en gammel mand = 8/10
Spejlfaktor = 4/10 (julegodterne fik endelig indhentet mig)
DOMS = På vej. Ankommer nok med julegaverne.

Gårsdagen træning - 2009.12.22:

Bryst / Ryg (3 x 10, 3 x 8, 30sek pause mellem sæt).

Bench Press:
3x10@50Kg.
3x8@60Kg.

Flat flyes, bench:
3x10@14Kg.
3x8@16Kg.

Pull over, DB:
3x10@30Kg.
3x8@36Kg.

Close Grip Bench Press (Smith):
3x10@40Kg.
1x8@50Kg.
2x6@50Kg. (og massiv failure)..

Wide Grip Pull downs, Cable st:
3x10@45Kg.
3x8@55Kg.

Bend over rows:
3x10@50Kg.
3x8@55Kg.

T-Bar (corner):
3x10@60Kg.
3x8@70Kg.

Pulley Row:
Forget about it... Brækfaktor 9/10...


Tonnage = 16678 Kg.

Postworkout = Vand og Prot. bar.

[Hjemmeside]

Fy faen!
Træning i dag. Troede det skulle være løgn, men efter at have planlagt hjemmelavede burgere og Van Damme film, var jeg klar over at jeg var nødt til at tage til træning.
Jeg tror slet ikke man kan se en Van Damme film, med god samvittighed, uden at have været til træning først.

Så jeg var oppe for at tæve mig selv gennem et ultra hårdt ben / mave program, men døde desværre undervejs og måtte tage hjem og æde burgere og se først Blood Sport og herefter Kick Boxer

Dagens faktorer:
Træningsmotiveret = 3 / 10.
Smadret efter julefodring og druk = 8 / 10.
Hvor fed blev jeg egentlig oven på julen = 5 / 10.

Ben / Mave:
Dagens program:
Warm up cardio = 10 min løb.
Back extensions BW
Rotator Cuff øvl.

Squats (normal, back):
3x10@60kg.
3x8@65Kg.

Lunges med BB:
2x10@30Kg.
1x5@30Kg.

Forsøgte herefter med lidt deadlifts, men var helt færdig efter squats.
Romanian Deadlifts:
1x10@90 Kg.
1x6@90 Kg.

.. og helt færdig.

manglede ca. 75% af dagens program, men var en tøs..

Tonnage: 5550 Kg.

[Hjemmeside]

Hola compadres.

Efter et ganske sygt raid på Fisketorvet, hvor det knap og nap lykkedes mig at slippe levende fra, kom jeg dog hjem med en fed soft shell Everest jakke og en fleece trøje til at have på under.

Jeg er nemlig ved at klargøre mig til de sidste Depeche Mode koncerter, som foregår op gennem Sverige og slutter af i Bergen i Norge så vidt husker. Gutterne og jeg lejer en bil og kører efter dem som idioter. Roadtrip!

Det bliver awesome og nu kommer jeg ikke til at fryse ihjel..

Det har dog ikke så meget at gøre med dagens træning, som jo ganske i det tema jeg kører for tiden, var ganske svag.

Jeg havde faktisk sat mig for at køre hårdt på i dag. Fremprovokere lidt bicep DOMS, hvilket kræver uhyre meget koncentration, da mine biceps er fuldstrændigt uimodtagelige over for overload.

Jeg tror at gennem en wack mutation har modtaget Supermans biceps, men ikke hans styrke. Weirdness.

For at det ikke er nok, mødte jeg min søde kollega Lena, som også skulle cirkel frivægte den lidt efter en core undervisningstime, og så er man da nødt til at stå og sludre en times tid, så der kommer i hvertfald 4-5 min. mellem hvert sæt.

Men fedt

Dagens Stats:
DOMS i balder og lår efter psyko squats = 7/10. yeah!
Følelsen af at være en doven bastard = 8/10..
Happy Camper over nyindkøbt jakke = 9/10.
Van Damme faktor = 4/10 og stadig faldende.
Optur over at være begyndt at date en dejlig tøs = 8/10.

Strandmuskler:
Aka. cirkusmuskler:
(3x10, 3x8, hypertrofi, strict, 30 sec. pause / set) ...Yeah right.

Zottmann Curls:
3x10@16Kg.
3x8@14Kg.

Hammer Curls:
3x10@14Kg.
3x8@16Kg.

Preacher Curls:
2x10@28Kg.
1x10@33Kg.
3x8@38Kg.

Triceps:

Kick backs:
3x10@12Kg.
3x8@14Kg.

Cable Pushdowns m. bukket stang:
3x10@25Kg.
3x8@30Kg.

masser af spunk tilbage i musklerne og masser af energi, blev vi sidste hoveder desværre smidt ud, da kl. var lidt i 22. Hmm.

Tonnage = ikke værd at regne på, når vi snakker cirkusmuskler.

[Hjemmeside]

Ikke så meget tid til at skrive i dag, så bare en hurtig omgang skulder.

Rotator cuff opv.
3x20 indad rotationer @ 5 Kg. (cable) Hver arm.
1x20,1x15,1x10 udad rotationer @ 3,25Kg. (cable) Hver arm.

Jeg synes jeg kan mærke en bedring i min skulder, men stadig langt fra ok.

Military press:
3x10@25Kg.
3x8@27Kg.

Machine lat. raises: (one arm)
3x10@15Kg.
3x8@20Kg.

Back flies:
3x10@8Kg.
3x8@9Kg.

Front raises:
3x10@12Kg.
3x8@14Kg.

Seated Arnold alternate shoulder press:
3x10@12Kg.
3x8@14Kg.

Done.

[Hjemmeside]

Træningslog 2009.01.02

Puha.. Selv om julen er godt forbi, har der været godt med hygge på H79. Det er ikke sådan når man møder en dejlig dame, så sker der et eller andet med prioriteterne, hvilket i mit tilfælde har været alt for meget rødvin, alt for lidt søvn, alt for mange smøger og derved ikke det helt store fokus på træning.

Min retfærdiggørelse af dette ligger naturligvis godt fast i at det er lige til ferien slutter. Nemlig i morgen. Mandag den 4.
En masse gode og ret så ambitiøse nytårsforsæt, skal få det hele på rette kurs, så jeg kan nå mine mål. Dem vil jeg skrive om på et senere tidspunkt, men jeg har da både mål for 2010, men også et par "inden jeg bliver 30år gammel" mål, hvilket jo ligger lige om hjørnet.

Gårsdagens træning, har fortalt mig sandheden om hvor lidt jeg har trænet i min hyggeperiode, da jeg ikke kørte særlig hårdt igennem, men har de syge DOMS i lats og pecs i dag.. Hvilket jo er cool nok, hvis man har trænet hårdt og ikke bare fordi at man har fedet den for længe, hehe.

Dagens stats:
Smadrethed i kroppen pga. alt andet end træning = 7/10
Dehydreret pga. af ekstremt dårlig mave hele natten = 8/10
Klapsalve til mig for alligevel at tage op og træne = 6/10
Nedtur over at jeg dårligt kan lukke nogle af mine denims længere = 7/10

Her kommer gårsdagens pas (2009.01.02), (dagens pas kommer senere i et andet opslag).
Opvarmningssæt nævnes ikke.

Uge 3/4 af min hypertrophy blok: (se første post for yderligere program info)
Hypertrophy = 8/6/4/8/6/4 (30 sek mellem set).

Cardio Warmup = None

Rotator cuff = None

Chins = (kongeøvelse som jeg desværre sjældent laver)
BW = ca. 82Kg.
1x10xBW
1x8xBW
1x5xBW
1x5xBW
(synes jeg plejer at være meget hårdere i denne øvl, så skylden må naturligvis igen ligge hos dehydration. )
Tonnage: 2296 Kg.

Bench Press i smithstativ:
1x8x60Kg.
1x6x70Kg.
1x4x80Kg.
1x8x60Kg.
1x6x70Kg.
1x4x80Kg.
(Jeg bryder mig normalt ikke om at bænke i smith, men havde brug for kontrollen med min semi-dårlige mave.)
Tonnage: 2520Kg.

Flat flyes m. DB på bænk:
1x8x16Kg.
1x6x20Kg.
1x4x20Kg.
1x8x16Kg.
1x6x20Kg.
1x4x20Kg.
Tonnage: 656Kg.

Pull over DB på bænk:
1x8x30Kg
1x6x36Kg.
1x4x36Kg.
1x8x36Kg.
1x6x36Kg.
1x4x36Kg.
(ingen DB's som er tunge nok. Fremover skal hammerbaren bruges.)
Tonnage: 1248 Kg.

Bend Over Rows m. BB:
1x8x50Kg.
1x6x60Kg.
1x4x70Kg.
1x8x50Kg.
1x6x60Kg.
1x4x70Kg.
Tonnage: 2080 Kg.

Fik det herefter skidt og droppede de sidste to ryg øvl.

Total tonnage: 8800 Kg.

Skal lige have lidt mad, så vender jeg tilbage med dagens kaos workout.

[Hjemmeside]

Træningslog 2009.01.04.

Så blev det endelig, i dag. Søndag. Sidste dag i ferien og udsigt til en kæmpe indsats i 2010.
Realistiske mål er sat og skal nås. Ikke så meget pis.

Vågnede omkring 11-12 i dag. Massivt udtørret oven på nattens gode vine og øl. Men jeg var fresh. Fresh og motiveret for at køre en god omgang træning.
Hvad jeg absolut ikke følte for, var at køre efter mit program i dag, så kørte min træning "on the fly", med udgangspunkt i at forsøge at træne uden om mine onde DOMS.

Dagens stats:
Træt af ferie, fedme og dovenskab = 9/10.
Ømhed i Pecs & Lats = 8/10.
Lyst til at vaske tøj = 2/10.
Ser frem til mit rygestop, som starter i morgen = 7/10.
2010 bliver et crazy godt år = 10/10.

Dagens program.
Ren kaos - men godt =)

I dag havde jeg lyst til at køre noget old school 5x5 m. 30 sek. pause, samt prøve en helt ny øvelse, hvilket blev til Thrusters. (en form for squat med DB's på skuldrene, i den koncentriske face presses DB's op over hovedet, så udgangspunkt ligner en overhead squat m. DB's.)

BW Pull Ups (ca. 82Kg.):
1x10xBW
1x8xBW
1x5xBW
1x6xBW
1x5xBW

Thrusters (with 2x12kg DB's):
1x12x24Kg.
1x10x24Kg.
1x8x24Kg.

Preacher curls:
1x5x40Kg.
1x5x40Kg.
1x5x40Kg.
1x5x40Kg.
1x5x40Kg.

Deadlifts:
1x5x100Kg.
1x5x100Kg.
1x5x100Kg.
1x5x100Kg.
1x5x100Kg.

Triceps kick backs:
1x5x16Kg.
1x5x16Kg.
1x5x16Kg.
1x5x16Kg.
1x5x16Kg.

Done.

[Hjemmeside]

2010.01.05 - Træning.

Back Squats:
1x4x80Kg.
1x3x90Kg.
1x2x100Kg.
1x1x110Kg.
1x4x80Kg.
1x3x90Kg.
1x2x100Kg.
1x1x110Kg.

Romanian Deadlifts:
4x110Kg.
3x120Kg.
2x130Kg.
1x140Kg.
4x110Kg.
3x120Kg.
2x130Kg.
1x140Kg.

Deadlift:
1x1x140Kg. (fail)
1x2x130Kg.

One legged cable leg curls lying:
1x8x40Kg. (h)
1x8x40Kg. (v)
1x6x40Kg. (h)
1x6x40Kg. (v)
1x4x40Kg. (h)
1x4x40Kg. (v)
1x2x40Kg. (h)
1x2x40Kg. (v)

BW pull ups:
1x10xBW
1x8xBW
1x6xBW
1x5xBW

Ikke så meget tid til tekst i dag.. Travlt på arbejdet og skal direkte på job i SATS Hvidovre efterfølgende.

Ses boys!

Jeg har forresten en pæn video af dig der er til SatsDance

[Hjemmeside]

Jeg har forresten en pæn video af dig der er til SatsDance

LOL, den smider du ikke op!

Det var et væddemål

En af kvinderne fra holdet var altid efter mig, fordi jeg ikke var inde og danse med dem. Så måtte jeg tage måsen på hende sidste danse dag i december, hehe.

LOL, den smider du ikke op!

Hvad kan du tilbyde ?

[Hjemmeside]

LOL, den smider du ikke op!

Hvad kan du tilbyde ?

hehe, her er vist brug for et af dine Gaydar detection billeder ;-)
Vi finder på noget.. Din terrorist, haha!

[Hjemmeside]

@ Dingo - Da jeg nu har set at du har fanget mig på et "heldigt" tidspunkt smider du bare skidtet op, hehe. Her slutter din afpresning. LOL

Men halli hallo! Jeg fik trænet i dag. Hvor dejligt og tiltrængt. Jeg er jo en gammel mand og har brug for at få rørt mig lidt en gang i mellem.

Den seneste tid har jeg arbejdet 13 timer og så er man bare udkørt. I sær når man også arbejder 5 af timerne i det center, man træner.. Så har man bare fået nok og vil gerne hjem efterfølgende..

I dag tog jeg dog tidligt fri fra mit IBM job og fik kørt 2 timers blandet.
Nice.
De øvrige dage er det blevet til 15 min her og dér.

Torsdags quicky - 2010.01.07
Bænkpress Smith:
8x70
6x75
4x80
8x70
6x75
4x80

Flat Flies:
8x16
6x18
4x18
8x16
6x18
4x18

One arm triceps extension (c.cross tower):
8x20 (h)
8x20 (v)
6x25 (h)
6x25 (v)
4x30 (h)
4x30 (v)
8x20 (h)
8x20 (v)
6x25 (h)
6x25 (v)
4x30 (h)
4x30 (v)


2010.01.08 - Dagens træning:

Deadlifts:
1x8@110Kg.
1x6@120Kg.
3x1@130Kg.
1x8@110Kg.
1x6@120Kg.
3x1@130Kg.

Stiff legged deadlifts:
1x10@110Kg.
1x8@110Kg.
1x6@110Kg.
1x4@110Kg.

BB Shrugs:
4x12@110Kg.

Pull downs i cross-tårnet (kabel i hver hånd.):
1x12@40Kg.(v)
1x12@40Kg.(h)
1x12@50Kg.(v)
1x12@50Kg.(h)
1x8@60Kg.(v)
1x8@60Kg.(h)
1x6@70Kg.(v)
1x6@70Kg.(h)
1x4@80Kg.(v)
1x4@80Kg.(h)
1x8@60Kg.(v)
1x8@60Kg.(h)
1x6@70Kg.(v)
1x6@70Kg.(h)
1x4@80Kg.(v)
1x4@80Kg.(h)


Rope crunches:
3x10@65Kg.
2x5@80Kg.

1-handed concentrated cable curls on bench:
1x8@30Kg.(v)
1x8@30Kg.(h)
1x6@30Kg.(v)
1x6@30Kg.(h)
1x4@30Kg.(v)
1x4@30Kg.(h)
1x8@30Kg.(v)
1x8@30Kg.(h)
1x6@30Kg.(v)
1x6@30Kg.(h)
1x4@30Kg.(v)
1x4@30Kg.(h)

High Cable curls:
5x12@25Kg. (hver arm)

Preacher Curls:
1x10@33Kg.
2x8@38Kg.
2x5@38Kg.

Done!

Genial omgang curls og pulldowns