Bahne's logbog.

Velkommen til min log.

Intro :

Mit navn er Frederik Bahne, er 17 år gammel & bor stadig hjemme.
Til daglig træner jeg i Helsingør Judo klub, men træner også i Hillerød, Amager & Brønshøj sammen med Landsholdet.
Styrketræner ved siden af i Managym som ligger i Helsingør.
Jeg arbejder som sælger på Statoil, men det gør jeg kun indtil sommer hvor jeg begynder på STX.
Når jeg engang er færdig uddannet som Fitness instruktør, Personlig træner & Master i Kost&ernæring vil jeg gerne arbejde hos DJU, Teamdanmark.

Træning :

Mandag : Judo træning i helsingør, 2 timer.
Tirsdag : Styrketræning i Managym, Ben træning & Triceps.
Onsdag : Judo træning i helsingør, 1,5 timer.
Torsdag : Judo træning i Hillerød med TeamNordsjælland / Styrketræning. Skuldre & ryg
Fredag : Regions træning med Landsholdet ( Amager, Brønshøj eller Hillerød. )
Lørdag : Fridag.
Søndag : Styrketræning i Managym, Bryst & Biceps.

Kosttilskud :

Nutramino Whey 100, jordbær.
Nutramino proteinbar.
Udo's choice.
Unikalk.
Omega 3, 6, 9.

Målsætning :

Målet er pt. at komme på landsholdet i judo. Dette skal opnås ved seriøs træning!
Vil give den en skalde med judoen & tage til diverse nationale & Internationale træninger & stævner.
Inden for styrketrænigen er målet at opbygge styrke som kan hjælpe mig inden for judoen.
& er allerede godt på vej

Fredag d.8/1-10 Karate + IL. Første træning efter jeg har fået skemaet.

Idrætsleder idag var et hurtigt styrketrænings pass. Dog skulle vi ikke gøre det med specielt meget vægt på. Men fik da rykket lidt.

Bænkpress.
3x8x40kg

Benpress
3x8x60kg

Back row.
3x8x35kg

Skrå mavebøjninger m/8kg vægt på brystet.
3x10x8kg

Rygbøjninger m/5kg på nakken.
3x10x5kg

Dips.

3x8xBW

Der efter stod den på Kost og sundhed m/Britt Larsen ( karate landsholds træneren )
Vi fik målt fedt %, væg, højde etc etc.

------------------------------------------------------------------------------------------------

Kl 13.30-15.30 Karate.

30 minutters opvarmning m/diverse slag, armbøjninger, øvelser, skidt, spark, parader.

100 x slag med højre
30 af dem med Ki-ai
100x slag med venstre
30 af dem med Ki-ai
100x parade med højre
30 af dem med Ki-ai
100x parade med venstre
30 af dem med Ki-ai
50x spark med højre
30 af dem med Ki-ai
50x spark med venstre.
30 af dem med Ki-ai

Pause på 2 minutter.

10x3 dybe knæbøjninger.
10x5 kryds slag med Ki-ai
10x5 sving.

10x5 armbøjninger
10x5 mavebøjninger
10x5 bevægelses øvelser.

& så fri :p
Der efter i bad & så med det første tog hjem fra Præst Ø.
Så smart som jeg var havde jeg ikke fået lagt noget mad til side fra frokosten, så jeg fik købt mig en "salat mix m/kylling" fra Dsb kiosken + 1 æble som jeg fik ædt på vejen i toget..
Da jeg kom hjem havde mor dog lavet lasagne m/ fedtfattig oksekød + salat, så fik lige høvlet to grande potioner ned
Appetitten er steget når jeg har været på Bosei, har kun været der en uge. Så håber den stiger yderligere når jeg kommer igang med hverdagen der nede..

Spændende du træner karate der på højskolen, det har jeg selv dyrket 5 år Ved du hvilken stilart det er i træner?

Spændende du træner karate der på højskolen, det har jeg selv dyrket 5 år Ved du hvilken stilart det er i træner?

har både karate, judo & taekwondo
mener det stilarten starter med O.

Spændende du træner karate der på højskolen, det har jeg selv dyrket 5 år Ved du hvilken stilart det er i træner?

har både karate, judo & taekwondo
mener det stilarten starter med O.

Surt du/I ikke får lov til at træne Shotokan, det er noget der sparker røv

Spændende du træner karate der på højskolen, det har jeg selv dyrket 5 år Ved du hvilken stilart det er i træner?

har både karate, judo & taekwondo
mener det stilarten starter med O.

Surt du/I ikke får lov til at træne Shotokan, det er noget der sparker røv

hehe.
Jeg har Britt Larsen, landsholds trænern, som lærer. Så hvis du ved hvilken slags hun dyrker. Så ved du hva jeg dyrker

D. 10/1-10. Core træning.

Ja, idag blev det til noget core træning inden morgenmaden.
Ellers står den på pakning resten af dagen da jeg skal tilbage til Bosei i aften.

30 x 3 Sit up
10 x 10 Sit up med ben i 90 grader.
8 x 3 leg hip raise.
8 x 3 leg hip raise til venstre
8 x 3 leg hip raise til højre
8 x 3 Twisting crunch
8 x 3 Lying twist.
3 x 10 sec side liggende stabilitets øvelser.
3 x 10 sec alm stabilitets øvelser.

Derefter strak jeg lige maven ud, & så ned i bad & have noget at æde

Mandag d. 11/1-10. Cardio
Ja, idag stod den på kampsport & cardio. Så faktisk blev det til ren cardio idag. Skulle havde været nede & bb'e. Men mit nye program er ikke kommet da min lærer er syg, så håber Britt er tilbage imorgen & kan give mig det. Det bliver enten fullbody 2 gange om ugen eller 3-splits program.
Pure BB!

Før træning : 10 stk mandler.
Morgensvømning.

12 x 25 meter. Så morgenmad ( havregryn m/rosiner & mælk )

Taekwondo, formiddag.

30 minutters udstrækning som opvarmning. De flest af os er ret stive, såe
15 minutter med sparkeøvelser
15 minutter med lave parader.
15 minutter med bevægelse.
& til sidst de oblikatoriske 50 front spark pr ben, 50 cirkel spark pr ben & 50 spark bagud pr ben.
Efter træning frokost: Grøntsags suppe, osso bucco & broccoli salat m/olie dressing.

Judo.

30 minutters opvarmning.
15 minutter med De-ashi
15 minutter med Ocuri-ashi
30 minutter med tai-otoshi. Fandt ud af at jeg skal lave en balance brydning med begge arme op af, & af mit venstre ben skal sættes lige bagved mit højre når jeg stepper ind

Meditation/afspænding.

8 yoga øvelser, blev holdt hver 2 minutter
40 minutters meditation m/ focus på Ying&Yang energierne.

Derefter aftensmad : 1 stk rugbrød m/rullepølse&løg, 1 stk m/kalvekød, 1/2 stk m/sild, dertil en del rødbede

Photos!

Nutramino whey 100, nødder, rosiner, nudler, gajoler, tyggegummi. Lageret på bosei (;

vores, nedslidte og beskedne, trænings center. Der mangler nogle håndvægte, som snart kommer, heldigvis!

Tirsdag d.12/1-10. Ingen træning ud over morgentræning. Men samtale med Britt.

Dagens citat :
Hvis du vil ligne en mand, have muskler som en mand, så skal du spise som en mand!

Morgentræning, Taekwondo : Idag skulle vi øve bevægelser & kampslag, det blev til i alt 40 minutters træning.
resten af dagen sad jeg over pga ondt i knæet.
Regner med at være klar imorgen, så den står på
Taekwondo, styrketræning, judo, morgenløb ( 3km ) & ekstra taekwondo i morgen (:

Ja, idag var jeg så til samtale hos Britt Larsen, vdr. kost & alt det.
Vi blev enige om at jeg skulle tage på, så vi gik ned i køkkenet og snakkede med kokken. Forklarede ham min situation. Så fra nu vil han søre for at der ligger rugbrød, pålæg & smør til mig hver eftermiddag. Jeg begynder også på shake før/efter træning fra nu af, & en Prot bar inden senge tid.
Hvis jeg ikke tager på inden for de næste 14 dage. Så må jeg til at smide olie på ALT min mad.

Blev vejet idag, så her er de SINDSYG LAVE STATS!

Højde : 178
Alder : 17 år
Vægt : 52,5
Bmi : 16,6
Fedt % : 1,6&
BMR : 1545 kcal.

Kostplanen som den ser ud. Har ikke vejet maden, men sådan her er et gæt efter størrelsen på mine potioner.

kostplan

D.13/1-10. Konditræning, igen.

De andre har valgt at bestille pizza her til efter aftensmad-snack ting. Men jeg køre den lean & sidder med min rugbrød, mandler & rosiner + min green the, som sku være godt for restutiationen
Dagens træninger har været lidt ja... Kedelige.. Morgenløbet gik fint da jeg forbedrede min tid på de 3 km med 2 minutter. Men aften træningen var kun fordi jeg følte mig lad & sådan pga det lave sportsniveu idag.
Imorgen skal det nok blive bedre da den står på :
30 minutters Morgen Taekwondo,
1,5 times Judo om formiddagen.
1,5 times Taekwondo om eftermiddagen.
Så imorgen står den på Kick-ass kampsport
+ FB styrke træning om aftenen, efter aftensmad ( hvis min energi er til det )

Før træning : Nogle mandler + rosiner
Morgenløb.
Distance : 3 km
Tid : 20 minutter
Kcal forbrændt : 165 kcal.
PWO: Morgenmaden. 1 stk rugbrød + havregryn m/rosiner & skummetmælk

Eftermiddags træning :
Aflyst pga foredrag om sportens egenskaber, dog skulle vi lave lidt øvelser, så en lille bitte smule sved fik jeg da på panden.

Pre-workout meal : Aftensmaden.
Aftentræning :
8 x 25 meters bryst svømning
4 x 25 meters crowl.
10 minutter i sauna efter.¨
PWO: nogle mandler&rosiner + 0,5 stk rugbrød m/nutella ( har jeg ikke fået i 2 år, så det fik jeg sgu lyst til ) 0,5 stk rugbrød m/skinke

skide spændende log

jeg træner selv karate (fed sport)
kan den karate stilart du træner måske være okinawa gujo ryu? det er nemlig den jeg selv dyrker

skide spændende log

jeg træner selv karate (fed sport)
kan den karate stilart du træner måske være okinawa gujo ryu? det er nemlig den jeg selv dyrker

jo tak, er jeg glad for du synes

Og jo. Det er lige præcis okinawa gujo ryu jeg dyrker

Knap 2500 kcal. er helt sikkert ikke nok til at du kan tage på med al den sport. Men det er da godt at du har fået snakket med en vejleder og fået et lille lager af mad. (;

Knap 2500 kcal. er helt sikkert ikke nok til at du kan tage på med al den sport. Men det er da godt at du har fået snakket med en vejleder og fået et lille lager af mad. (;

2500 kcal er kun et ca ´skud.. For som fx idag, ligger jeg nok over de 3500 kcal pga. et mega ædegilde / konkurance med en af de andre elever her nede (;
& i kostplanen er der ikke medregnet det man nu engang imellem går & gnasker i som fx noget frugt, lidt nødder og sådan..
Så ligger nok på en 2700-3000kcal pr dag
Så glæder mig til at blive vejet igen engang om 10 dages tid.
Dog er jeg lidt nede over at mine mavemuskler er blevet en deeeel mere utydelige. Men hvad fanden, no pain no gain.,.

Knap 2500 kcal. er helt sikkert ikke nok til at du kan tage på med al den sport. Men det er da godt at du har fået snakket med en vejleder og fået et lille lager af mad. (;

2500 kcal er kun et ca ´skud.. For som fx idag, ligger jeg nok over de 3500 kcal pga. et mega ædegilde / konkurance med en af de andre elever her nede (;
& i kostplanen er der ikke medregnet det man nu engang imellem går & gnasker i som fx noget frugt, lidt nødder og sådan..
Så ligger nok på en 2700-3000kcal pr dag
Så glæder mig til at blive vejet igen engang om 10 dages tid.
Dog er jeg lidt nede over at mine mavemuskler er blevet en deeeel mere utydelige. Men hvad fanden, no pain no gain.,.

Godt nok. Held og lykke med det. (:

Torsdag d.14/1-10. Blandet træninger.

Idag var sgu en fin dag. Både trænings mæssigt og generalt. Fik snakket med Tommy Mortensen om min ambitation om at komme på landsholdet efter Bosei, og han sagde da at det var realistiskt. Så han skal stå for at hjælpe mig med den tekniske del inden for judoen. Britt Larsen står for det fysiske, som kosten-sundhed & styrketræningen, Ko&tommy står judo hurtighed,teknik & personlig coaching, altså psykisk. Så målet er da inden for rækkevide, hvis jeg bare giver den gas
Dog blev aftenens træning aflyst(for mig) pga ondt i ryggen, så jeg gik ned til skolens massør, hvor jeg stod i 10 minutter & bankede på døren, hvor efter at konstatere... at han ikke var hjemme
Nu... Chill i opholdsrummet m/film & andet hygge (;

Morgentræning , Taekwondo :
30 minutters udstrækning.
10 minutters spark.

Formiddags taekwondo, 1,5 time :
30 minutters udstrækning som opvarmning.
10 minutter med knæløft.
10x6 knæ spark på pude.
10x4 høje knæ spark på pude.
10 minutter med sparkeøvelser.
15 alm spark under bevægelse
15 cirkel spark under bevægelse
15 inderside spark uinder bevægelse
slag, spark, parade + bevægelses øvelser & combineret.
Stræk&undedrætsøvelser til sidst.

Styrketræning. 40 minutter
Bænkpress : 1x8x25kg, 3x8x40kg
Bar millitary : 3x8x25kg
Squat : 3x8x40kg. Første gang jeg har squattet i over 6 måneder
Biceps curl : 3x8x30kg
Bent over row : 3x8x30kg
Crunch m/10kg på bryst : 3x12
Maveprogrammet.

Judo:
30 minutters opvarmning med diverse øvelser.
Vendeteknikker, San-kargo, Rolling-strangel & yuji-gatame.
Indgange til Tai-otoshi, combination til Tai-otoshi.. Ko-uci/Tai-otoshi.
Tai-otoshi, alm, under bevægelse & cirkulere bevægelser.
O-goshi, under bevægelse.
Udstrækning til sidst.

Fredag d.15/1-10. Trænings fri, øv øv øv

Ja, vores karate træner har brækket foden. Så der blev ingen træning idag, hverken morgenløb eller karate. & Idrætsleder var også teori idag, så intet pumping heller

Så idag har den stået på afslapning. Vi så film, da den lærer vi fik istedet for Britt ikke har nogen kampsports erfaring. Men fik en gang massage idag da jeg havde røv ondt i ryggen efter igår. Så det var dejligt..
Så har bare slappet hele dagen & fået spist.
Håber på at jeg kan overtale min far til at tage i fitness imorgen så jeg kan straffe noget jern...

Søndag d.17 Januar. Cykling.

Idag skulle min far ud & styrketræne, så jeg udnyttede chancen for at komme med, dog måtte jeg kun cykle. øv øv...

Før træning : 65g havregryn m/kanel & rosiner.
Cykling.
Tid: 40minutter.
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 273kcal.
Efter træning : 100Ml nutramino Vanilje proteindrik. ( 10gprotein, 65kcal)

Jeg har bagt idag!
Valgte at bage de "Klassiske muffins" fra bb.dk's kogebog. I følge opskriften skulle det give ca 14 muffins. Jeg fik 25 muffins, ud af opskriften

Tirsdag d. 19/1-10.

Morgentræning 50 minutter.
Taekion.

Formiddags løb.
3km på 29 minutter. Løb meget langsomt da der var glat & jeg ikke ville falde & blive skadet

Judo. 1.5 time
15 mintters massage
20 minutter alm opvarmning.
Indgange & kast i :
Ashiwasa, De-ashi-bari, Okuri-ashi-bari.
Indgange og kast i :
Tai-otoshi.

Ekstra judo: 1 time.
4x10 kast i Tai-otoshi
10x10 Speed indgange m/tai-otoshi.
5x3 kast i tai-otoshi.
3 minutter med træk øvelser.

Styrketræning. 1 time.

Benpress.
4x6x70kg
2x6x80kg

Bænkpress.
6x6x45kg

Squat.
6x6x35kg

Dødløft.
4x6x30kg

Crunch.
10x10 m/10kg på brystet.

Benløft.
10x10

Pwo efter styrketræning: 20g whey100, 1 banan & 200ml skummetmælk
Pwo efter alle andre tingene : Diverse måltider.
Inden alle træninger : Rosiner & Mandler.

Alt i alt var det sgu en dejlig dag. Men er godt nok smadret nok nu. Sidder bare i sofaen & er mega mæt. Der skal sgu en del mad ned når man træner så meget, så jeg har spist helt vildt igennem idag.

Onsdag d.20/1-10.God danm it I'm tiered!

DAGENSHØJDEPUNKTER : PR i bænkpress + jeg har fået lov til at skrotte Japansk Historie, og få en styrketræning istedet. Så jeg nu vil styrketræne Mandag, Onsdag & i weekenden
DAGENS NEDTUR: Romkugler... Jeg haaader Romkugler

Morgentræning :
20min PW.. Havde slet ikke energi til at løbe her til morgen
Pwo: havregryn m/rosiner & skummetmælk + 1 stk rugbrød m/hamburgerryg & agurk.

Taekwondo. 1,5 time :
30 minutters udstrækning,
lav blokade, høj blokade,
Slag imod hovede, mave, skridt.
Slag & blokade kata.
Kryds spark m/modstander.
Udstræknings øvelser til sidst.
Pwo : Frokosten

Styrketræning. 45 minutter.
Bænkpress.
6x6x50kg PR!

Benpress.
6x6x70kg.

Træk til ryggen.
6x6x40kg

Crunch.
3x10x10kg

Benløft.
3x10xBW

Lige efter træning: 1 banan + 20gwhey & 200ML skummetmælk + 1 hjemmelavet proteinmuffin.
1 time efter træning : Aftensmaden.

Er begyndt at træne blokprogram, 6sæt med 6reps. Det er sgu ret hårdt! Men når træneren siger det, så gør man det.
Jeg vil de næste 4 uger ca, kører det program. Med Bænkpress, Benpress/squat, Træk til ryggen/brystet + mave&rygbøjninger.. Når jeg er halvvejs inde i programmet håber jeg at kunne smide nogle Curls ind også.
Alt i alt har dagen været fin, har dog ikke haft den store energi. Var fuldstændig smadret imorges, orkede ikke engang at løbe, så det blev til en gårtur.
Men dagen blev bedre efter jeg havde fået mig en god potion morgenmad, og fået sparket lidt i Taekwondo. Så kom energien tilbage så langsomt.
Fik mig en samtale med Tommy Mortensen om min psykiskeblokade vdr. judoen. Så nu skal jeg bare arbejde videre med det (:
& er ret stolt af mig selv idag, de andre skal have romkugler i aften da der er en der har fødselsdag, & da jeg hader romkugler, vil jeg tage mig 1 shake, nogle nødder & 1-2 hjemmebagte protein muffins
Resten af dagen er der trænings fri. Så tror jeg vil chille lidt foran tv'et og snakke med de andre.


Frokosten idag : Dampede grøntsager, en klat kartoffelmos, noget sammenkogt med, kalvekød, gulerod, løg & ærter + 1,5 endeskive groft grahamsbrød.

Aftensmaden idag: 1,5 stk rugbrød m/æg, uden blommen, 1stk rugbrød m/kogt skinke, agurk, peberfrugt, dampede bønner & noget senneps chutny.

Tillykke med PR

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Jeg troede ellers højskole-ophold var noget med at ryge hash og lave keramik HAHAHA

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Jeg troede ellers højskole-ophold var noget med at ryge hash og lave keramik HAHAHA

Måske på nogle højskoler. Men ikke den jeg går på.
Går på Bosei, Danmarks eneste kampsports højskole. m/15 timers sport om ugen

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Jeg troede ellers højskole-ophold var noget med at ryge hash og lave keramik HAHAHA

Måske på nogle højskoler. Men ikke den jeg går på.
Går på Bosei, Danmarks eneste kampsports højskole. m/15 timers sport om ugen

Education: Pumping iron.

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Jeg troede ellers højskole-ophold var noget med at ryge hash og lave keramik HAHAHA

Måske på nogle højskoler. Men ikke den jeg går på.
Går på Bosei, Danmarks eneste kampsports højskole. m/15 timers sport om ugen

Education: Pumping iron.

ja. Har på 1 uge ( Mandag-Fredag )
10,5 timers kampsport,
40 min - 1 times løb
30 minutters svømning,
1,5 times Tikion,
3 styrketrænings pass
1 times boldspil.. + alt det vi selv vælger at lave, som ekstra træning & ekstra svømning. Hvilket som regl er + 4 timer om ugen

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Jeg troede ellers højskole-ophold var noget med at ryge hash og lave keramik HAHAHA

Måske på nogle højskoler. Men ikke den jeg går på.
Går på Bosei, Danmarks eneste kampsports højskole. m/15 timers sport om ugen

Education: Pumping iron.

ja. Har på 1 uge ( Mandag-Fredag )
10,5 timers kampsport,
40 min - 1 times løb
30 minutters svømning,
1,5 times Tikion,
3 styrketrænings pass
1 times boldspil.. + alt det vi selv vælger at lave, som ekstra træning & ekstra svømning. Hvilket som regl er + 4 timer om ugen

Det lyder ikke ligefrem kedeligt.

Tillykke med PR

Mange tak (:
Det var ret nice ;D Især nu hvor jeg køre 6x6 reps

Jeg troede ellers højskole-ophold var noget med at ryge hash og lave keramik HAHAHA

Måske på nogle højskoler. Men ikke den jeg går på.
Går på Bosei, Danmarks eneste kampsports højskole. m/15 timers sport om ugen

Education: Pumping iron.

ja. Har på 1 uge ( Mandag-Fredag )
10,5 timers kampsport,
40 min - 1 times løb
30 minutters svømning,
1,5 times Tikion,
3 styrketrænings pass
1 times boldspil.. + alt det vi selv vælger at lave, som ekstra træning & ekstra svømning. Hvilket som regl er + 4 timer om ugen

Det lyder ikke ligefrem kedeligt.

Er det heller ikke, regner med at gaine, & blive ret mean når jeg engang er færdig her nede

Der skal da alligevel stadig skovles ind så det vil noget..

Det mig stadig en gåde at du ikke supplere med McD og sødmælk.

Du sagtens holde til det i og med din BF% er på 1-3%