Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 545
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 542

Følg bodybuilding.dk på

Nybegynder med Kreatin

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Jeg er en knægt på 17, som lige har erhvervet mig en omgang Kreatin (BODYLAB 500 g) men spørgsmålet er så bare, hvornår skal jeg tage det? og hvor meget? SKAL man "loade" først?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. feb 2005, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dosering: De første 3-5 dage (loadingfasen) indtages dagligt ¼ gram pr. kg fedtfri kropsmasse. Fordel dagsdosis i mindre portioner á ca. 5 gram. Efter loadingfasen indtages dagligt 1/12 gram pr. kg fedtfri masse.
citat bodyman.dk
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En god ting at gøre når man begynder på et nyt tilskud:

1.) Læs indholdsfortegnelsen/produktinfo på bagsiden

2.) Søg på side som denne efter kreatin (der er massere af god info her)

Men ved at især indholdfortegnelse på kreatin kan være mangelfuld som du får lige guldkornene:

Kreatin kan indtages med en "loading" fase med op til 20 gram om dagen i 7 dage og derefter 5 gram om dagen. "Loading" fasen er med til hurtigt at få musklerne fyldte med kreatin, undværes denne vil det tage ca. 3 uger at opnå maksimal kreatin indhold i musklerne. man tilråder at max. indtager Kreatin 3 måneder ad gangen og derefter holder en måneds pause før det igen kan benyttes. Vil man tage kreatin i længere tid kan man undvære "loading" fasen og blot indtage 5 gram om dagen. For at optimere effekten af kreatin bør den indtages sammen med kulhydrat.

De fleste tager det før eller efter træning og spiltter det op i alt fra 1 til 3 gange. Jeg selv tager hele lortet 5g sammen med noget protein efter træning ! Men husk skal tages HVER dag også selv om man ikke træner !

Der står sikkert noget andet på produktionformation på bagsiden - denne kan du også følge da det er første gang. Men følger du ovennævnte så rykker det. Enjoy

Læs evt. også de andre tråde om kreatin herinde
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marle skrev:... Efter loadingfasen indtages dagligt 1/12 gram pr. kg fedtfri masse...

Hvordan finder man ud af dette, altså ens fedtfri masse? :?

jbh0007 skrev:De fleste tager det før eller efter træning og spiltter det op i alt fra 1 til 3 gange. Jeg selv tager hele lortet 5g sammen med noget protein efter træning ! Men husk skal tages HVER dag også selv om man ikke træner !

Kan du forslå noget godt protein til dette?

- Lex 8)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 5. feb 2005, 21:31
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Lex,

Jeg kører selv med Bodylab WHEY 80 fra Bodyman, det er billigt og godt (kan ikke findes bedre til prisen) - Alle de dyrer protein pulver er bare noget geil - men nogle smager da bedre og er nemme at opløse. Men effekten er den samme.

Jeg er doven så jeg mixer mit protein sammen med Kreatinen og skummetmælk. Dette indeholder dog ikke så mange kulhydrater så jeg tager lige lidt frugt i denne forbindelse. Nogen siger juice er mere optimalt sammen med kreatin, men det smager ikke lige så fedt i min shake. Så jeg spiser en frugt sammen med det istedet.

Endvidere tager jeg i samme omgang en multivitamin samt fiskeolie (kapsler). Så er man godt dækket ind og det hele er overstået på en gang hvilket gør det nemmere at huske.

Dog tager jeg somregl også lige en gang protein ved 8-9 tiden om aftenen !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm, okay.. Nu er jeg rimelig forvirret :D

Bodylab WHEY 80 det er protein right? Og det skal indtages sammen med hvad? Kreatin?

Syntes det er lidt af en opgave at overskue alt det her :lol:

- Lex
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 5. feb 2005, 21:31
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Whey = Protein ja... det skal ikke nødvendigvis indtages sammen med kreatin.. men man kan sagtens!


køre faktisk lidt samme stil som jbh0007
protein..kreatin..vitaminer osv på samme tid...
med undtagelse af de dage jeg træner.. der tar jeg protein efter træning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Protein er nyttigt hvis man ikke får nok gennem kosten og de fleste er godt tjent med en omgang efter træning (sammen med 2 bananer), og evt. om morgenen og før sengetid.

Kreatin er ikke sammenligneligt med protein, og virker på helt andre måder. Kreatin kan øge dine løft en anelse, og dermed give dig større muskler.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Marle skrev:Dosering: De første 3-5 dage (loadingfasen) indtages dagligt ¼ gram pr. kg fedtfri kropsmasse. citat bodyman.dk


Mange tak for jeres svar... men hvad er den fedtfri kropsmasse? og hvordan finder man sin egen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. feb 2005, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Find din fedt-%, gang den med din vægt for at få vægten af dit fedt (fx. 15% fedt ved 90 kg; 0,15x90=13,5), træk fedt-vægt fra total vægt og du har fedtfri masse (90-13,5=76,5)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Lex:

Bodylab WHEY 80 det er protein right? Og det skal indtages sammen med hvad? Kreatin?


Lige for at slå det helt fast - Du behøver ikke indtage de 2 ting samme - jeg gør det kun i ren dovenskab da jeg tager begge dele. Så du kan sagten tage protein uden at tage kreatin og omvendt.

Man tager du begge dele er du optimalt hjulpet på vej !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yes, og så har kreatin en positiv virkning på restitutionstiden og man kan opleve at der bindes vand i musklerne.....
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I snakker meget om protein og indtil videre har jeg bare taget til takke med det jeg får gennem den daglige mad, af kulhydrater og proteiner...

Men nu hvor jeg er begyndt på Kreatin, så vil jeg høre om der er sådan nogle ideelle ting som jeg også burde tage? F.eks. at blande lidt pulver Protein med i Kreatinen og nogle vitaminer og noget? der var vist også en der snakkede om fiskeolie??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. feb 2005, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hmm... Hvis du har kreatin vil det være en ide at drikke det samme´n med noget sukkerholdigt juice og sådan... Det skulle vist være godt!

Og du kan sagtens dække dig ind gennem din normale kost, hvis den da indeholder proteiner nok... Men det vil altid være godt med en proteinshake efter træning, valleprotein f.eks., da det er super at få hurtigtoptagelige proteiner hurtigt efter endt træningspas!

Din efter træning shake (PWO-shake) kan du så smide dit kreatin i også sammen med noget druesukker eller flæk en banan ned mens du drikker den.

Men protein pulver er ikke et must i forbindelse med kreatin, men det er da nok en fordel.... Uden tvivl.

Vitaminer... Dem skal du da have!

Fiskeolie... Det skal du da have...!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 det skulle eftersigende være bedst at tage sin kreatin sammen med grape juice, da det forbedre optagelsen.....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle: Jeg ved det godt, skrev jo også:
Nogen siger juice er mere optimalt sammen med kreatin, men det smager ikke lige så fedt i min shake. Så jeg spiser en frugt sammen med det istedet.


Tager kun det hele samlet, fordi jeg er en rigtig doven skid (men spiser så en appelsin eller grape (de er pisse sure-æv), sammen med shaken.

Så tror det er et meget , meget minimalt tab jeg får ved denne proces - og slipper for mere opvask (YES). Endvidere er juice ikke en del af min diæt (du ved, er på kur nu - står stille ved knap 111 kg, så en eller anden idiot har fjernet juice, knoppers og min abemad fra menuen - bare vent til jeg får fingerne i ham) :D

Men skulle man følge reglerne til punkt og prikke så har du ret (men du kender mig jo efterhånden - jeg er ikke til at styre) :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jbh0007 skrev:står stille ved knap 111 kg


Slap da af ;)

Tager du også telefonen op til det modsatte høre end din arm, pga. din arm er grande
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



He, he - Det var egentligt en god ide ! Fik forøvrigt skrevet forkert der er selvfølgelig 121 KG - sorry !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm... Okay Marle, jeg troede egentlig at det var pga. af frugtsukkeret, altså de simple kulhydrater som der er i juice, da optagelsen kan hænge sammen med insulin-niveauet... Men det er det ikke?????
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marle, mener du grape eller drue (grape på engelsk)?

Ja, der er en gevinst ved at tage sin kreatin med hurtige kulhydrater (frugtsukker er btw ualmindeligt langsomt optaget, ikke at forveksle med druesukker)
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Nå, okay synes bare at vi i forbindelse med organisk kemi lærte at fruktose ligeså godt kunne være en betegnelse for monosakkarider... Da de begge indeholder kun en dobbeltbinding mener jeg.... Og derfor skulle det være letoptageligt. Men forklar mig lige hvordan det hænger sammen så... Be´ om :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men fruktose er måske det samme som druesukker, kunne jo tænkes jeg blandede de to ting sammen!!!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monosakkeriderne er de små molekyler, her behøver vi kun at beskæftige os med glukose og fruktose. De kan gå sammen i forskellige længder og sammensætninger, f.eks. alm sukker (et fructose og glukosemolekyle), stivelse (lang kæde af glukose) osv.

Alle poly- og disakkeriderne bliver nedbrudt til deres respektive monosakkerider i maven og bliver sendt ud i blodet. Glukose giver en hurtig stigning i blodsukker, og dermed insulin (der sparker alt muligt andet godt ind i cellerne udover glukose), og fruktose giver et langsomt.

Det er typen af kulhydrat, der afgører hvor hvor hurtigt blodsukkeret stiger, f.eks. vil rent stivelse og druesukker gøre det hurtigt, mens groft brød og grøntsager, med deres fiberindhold vil gøre det langsomt.

Det er kun hensigtsmæssigt med hurtige kulhydrater efter træning og ved kreatinindtagelse.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



er hurtige kulhydrater ikke også en fordel lige før fysisk arbejde...

For jeg spiser da og til en banana inde træning :D

Og lidt mere specifikt, hvorfor er fruktose langsomt optageligt... Undskyld, hvis jeg ikke fatter en klaphat :oops:
men vil gerne lige kende grunden :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der så en der kan svare mig på hvad for nogle vitaminer jeg skal anskaffe mig til træningen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. feb 2005, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, Steffan, du kunne f.eks. kigge de opslag igennem der er øverst i dette forum... Men en god multivitamin pille er ikke af vejen, kunne f.eks. være omnimin!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kommer an på om man skal ud og kværne et tre-timers cykelløb, eller bare en træning på en times tid. Spiser man sine måltider og har nedsvælget et fornuftigt sammensat måltid en times tid før, burde der hverken være problemer med energi eller kulhydratdepoter.

Fructose skal omdannes til glukose i leveren først.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak for alle jeres svar :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. feb 2005, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



steffan jeg ville nu hellere vælge :
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=577


super produkt som er lavet af prolab, et af de største fabrikater ( hvis ikke den største).



jeg mener IØ garpe juice, lav det i en kombi af kreatin og kulhydrat så er det super!!
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle, hvorfor egentligt, grapefrugter har en ret lav optagelseshastighed -> lavt insulinsvar.

Sagen er en hel anden med druesaft, og man kan selvfølgelig smide sin kreatin i en blanding af vand og en dosis druesukker.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster