"fullbody" til overkroppen, hvad synes i ?

Hvordan ser det ud?

Bænkpres
Incline Bænkpres
Chin Ups
DB Rows
UH Pulldown
Cable Pushdown
Lateral Raises
Mave


Hvad ville i evt ændre .. ?

hvorfor kun til overkroppen ville ejg først spørge ?

så synes du mangler dødløft, og du skal nok vælge mellem chins eller pullups..
så military isteder for lateral raise
og måske dips istedet for pushdown

både mili og lat raises syns jeg.. ellers samme som jokeren

og så lige

Pullups > chinups

hvorfor kun til overkroppen ville ejg først spørge ?

så synes du mangler dødløft, og du skal nok vælge mellem chins eller pullups..
så military isteder for lateral raise
og måske dips istedet for pushdown

1. Benene er ikke med fordi jeg lige for tiden mangler et korsbånd i højre knæ, og er i gang med genoptræningen af menisken i knæet, derefter får jeg nyt korsbånd, og så skal der nok komme en ond gang ben træning

2. Dødløft er ikke med af samme grund ^^

3. hader military, og den er heller ikke nem at holde balancen i når jeg ikke kan støtte igennem på højre ben.

4. Dips i stedet for pushdown .. Tro mig jeg vil så gerne have det sådan, men vi har intet dipstativ

5. Chin - Pullups .. Laver en af dem, er sku ikke sikker på hvad for en, men trækker med da op Grunden til jeg også har underhand pulldown med er i stedet for en biceps øvelse, da jeg både får godt til biceps og vingerne i den, og mine vinger halter vist rimelig groft


Når en gang jeg kan støtte ordenligt bliver military nok tilføjet, men er ikke helt sikker

p.s. discotræning for life

man kan også lave mili siddende hvis det er?

Dødløft
Squat
Bænkpres
Rows
Military
Pullups/Pulldowns
Dips

start med det, også køre dem godt igennem, f. eks. 5 sæt i hver eller mere, også når du færdig med det, så hvis energien er der kan man køre nogle side laterals eller curls eller noget andet

Dødløft
Squat
Bænkpres
Rows
Military
Pullups/Pulldowns
Dips

start med det, også køre dem godt igennem, f. eks. 5 sæt i hver eller mere, også når du færdig med det, så hvis energien er der kan man køre nogle side laterals eller curls eller noget andet

Har du læst ret meget igennem .. ? Kan ikke køre squat og dødløft uden et korsbånd i højre ben, og da slet ikke når menisken ikke fungere og jeg ikke kan strække benet ud

man kan også lave mili siddende hvis det er?

Kunne da være jeg burde gøre det sådan
Nu skal jeg bare have lov til at træne af fysioterapeuten, så er jeg klar igen

skide ærgeligt med korsbåndet...
ja du kan lave military siddende men syns den er besværlig for man banke stangen ind i hagen hvis det er i smith maskine
ellers dumbbel shoulder press?
Synes du skulle træne din lænd på en måde hvertfald hvis det er muligt

skide ærgeligt med korsbåndet...
ja du kan lave military siddende men syns den er besværlig for man banke stangen ind i hagen hvis det er i smith maskine
ellers dumbbel shoulder press?
Synes du skulle træne din lænd på en måde hvertfald hvis det er muligt

Tror bare jeg kører noget db shoulder press så ..
Med hensyn til lænden har vi vist en maskine hvor man skal sætte sig ned og presse ryggen tilbage, kan være jeg skal prøve den

ok ellers kan du tage hyper extensions hvis du har mulighed for det? hvorlænge varer det til du kan træne ben osv. igen ?

ok ellers kan du tage hyper extensions hvis du har mulighed for det? hvorlænge varer det til du kan træne ben osv. igen ?

Tror ikke der er mulighed for hyperextensions..

Ved ikke præcis hvor lang tid der går inden jeg må træne ben igen, men skal have nyt korsbånd sat i om ca. 3 måneder, alt efter hvor lang ventetid der er og hvordan genoptræningen går. Derefter skal jeg genoptrænes igen. Der går totalt 1 år inden jeg må spille fodbold og håndbold igen, men ved ikke med bentræningen om det var lige så lang tid ..
Men hvertfald mindst 5-6 måneder

Hvad er det lige du har lavet siden korsbåndet er gået død?

ok ellers kan du tage hyper extensions hvis du har mulighed for det? hvorlænge varer det til du kan træne ben osv. igen ?

Tror ikke der er mulighed for hyperextensions..

Ved ikke præcis hvor lang tid der går inden jeg må træne ben igen, men skal have nyt korsbånd sat i om ca. 3 måneder, alt efter hvor lang ventetid der er og hvordan genoptræningen går. Derefter skal jeg genoptrænes igen. Der går totalt 1 år inden jeg må spille fodbold og håndbold igen, men ved ikke med bentræningen om det var lige så lang tid ..
Men hvertfald mindst 5-6 måneder

meget meget ærgeligt.. men så må benene satme os vente sig nogle tæsk der

ok ellers kan du tage hyper extensions hvis du har mulighed for det? hvorlænge varer det til du kan træne ben osv. igen ?

Tror ikke der er mulighed for hyperextensions..

Ved ikke præcis hvor lang tid der går inden jeg må træne ben igen, men skal have nyt korsbånd sat i om ca. 3 måneder, alt efter hvor lang ventetid der er og hvordan genoptræningen går. Derefter skal jeg genoptrænes igen. Der går totalt 1 år inden jeg må spille fodbold og håndbold igen, men ved ikke med bentræningen om det var lige så lang tid ..
Men hvertfald mindst 5-6 måneder

meget meget ærgeligt.. men så må benene satme os vente sig nogle tæsk der

Kan du lige tro .. De skal satme bankes igennem til den tid

lyder kanont

er det min bærebar der er 1 time foran i tiden eller er siden her bagud med 1 time ?

lyder kanont

er det min bærebar der er 1 time foran i tiden eller er siden her bagud med 1 time ?

Har også tænkt over det .. Det er siden der er bagud, medmindre mit fjernsyn også er det

så må det helt klart være min bærebar og dit fjernsyn

Hvorlænge har du trænet?

Flad Bænkpres
Dips/Siddende Skulderpres
Bend Over Row
Kropshævninger
Preacher Curl
Skullcrusher

Programmet ligner mit på en prik Bortset fra at jeg kører det som 2 split, Ben-Ryg/Bryst

Programmet er meget godt tænkt igennem, da jeg også har inkluderet de vigtige basis øvelser, Og der bruges ingen maskiner Der er efter min mening ikke formange øvelser

man kan også lave mili siddende hvis det er?

Kunne da være jeg burde gøre det sådan
Nu skal jeg bare have lov til at træne af fysioterapeuten, så er jeg klar igen

Jeg laver altid millitary siddende.. Hvis I laver det på et smith rack, kan I evt. gøre sådan at bænken ikke har en vinkel på 90 grader, men måske hælder bare en lille smule bagover.. Så kan man i hvert fald ikke slå stangen ind i hagen..

er noget frem til noget i stilen af det her:

Bænkpres 30 grader 3x8
Bænkpres 3x5
DB Rows 3x8
Pulldown 3x8
Military Pres 3x8
BB Cable Curl 3x8
Supersetted med
Tricep Pushdown 3x8
Mave 3x8

hvorfor vil du kører 3x5 i bænk??

hvorfor vil du kører 3x5 i bænk??

Er ikke sikkert jeg kommer til det at køre 3x5 i bænk, måske kun 3x3 eller noget, da jeg i bænkpressen primært vil kører tunge set med få reps .. Træner for masse i alle andre øvelser, men bænken skal lige op og ramme de 100kg

okay
good luck dude

okay
good luck dude

Jo tak