I alt: 1424
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1422
Jeg vil starte med at præsentere mig selv, så alle interesserede kan få et indblik i hvem jeg er, hvilket jeg håber på kan være med til at skabe en god dialog blandt læsere af min log og mig.
Jeg hedder Jens og er en ung mand på 18 år! Jeg er forsøgskanin i den nye skolereform på Ringkjøbing Gymnasium (årgang 2005). Derudover har jeg et arbejde i en lokal turistby, Søndervig, hvor jeg hovedsagligt er kiosk-assistent (all-around medarbejder) i et supermarked. Ved siden af dette kommer dette topics vigtigste punkt, nemlig min træning!
Facts – in short:
Navn: Jens
Alder: 18 år
Højde: 170 cm
Vægt: 77,3 kg (30/10-2006)
Min historie!
Jeg begyndte at træne bodybuilding for ét års tid siden (1/7-2005). På dette tidspunkt gik jeg under betegnelsen ”diskopumper”, da jeg kort sagt, ikke vidste noget som helst om basal træning. Dette ændrede sig stille og roligt, da jeg fik kendskab til et forum (http://www.bodyzone.dk), hvor jeg begyndte at læse en del artikler af den anerkendte Thomas Jagd. Forummet var påvirket af stor inaktivitet, hvilket påvirkede at jeg skiftede forum til Fit Forum – her blev jeg således ”oplært” i basal træning, og det meste af min viden stammer herfra. Jeg har før haft en log på dette forum, men forventer nu at jeg kan holde den opdateret – ellers må i fandme lige give mig en ørefigen!
Min træning!
Jeg har valgt at påbegynde et 2-split (13/11-2006), og glæder mig til det, da jeg kun har kørt et hjemmelavet 2-split én gang før! Jeg håber at dette program vil kun få mine små arme, især biceps til at vokse lidt mere (gerne med peak). Programmet er redigeret lidt, da jeg ikke kan køre alle øvelser hjemme; eksempelvis er "Preacher curls" skiftet ud med "Barbell curls" mm.
Programmet kan findes her; http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php
De første fem uger trænes i George Tuners navn:
Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
De næste fem uger bliver trænet med supersets:
- øvelserne skrevet med skråskrift supersettes
Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 reps (hvis muligt?)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 reps (hvis muligt?)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
De sidste to uger bliver med eccentrisk træning:
Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Dips: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Fransk pres: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)
Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Concentration curls: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Dips: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Lying triceps dumbell extensions: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)
Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Dumbell curls: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Det ser ud til at biceps får rigeligt med tæsk og ligeledes med triceps, så det bliver spændende at se hvordan mine arme reagerer på programmet!
Min kostplan
Jeg poster så vidt muligt HVER dag en plan over hvad jeg har spist! Jeg benytter mig ikke af nogen speciel ”kur”, såsom adskillelsen af kulhydrater og fedt, men bygger blot min kost på sund fornuft! Jeg er inde i en periode, hvor jeg prøver at udvide min viden om netop kosten, så det kan være der kommer nogle ændringer en gang imellem. Min kostplan bliver postet i form af billeder fra det gode kostprogram "Krop og Kost". Ris og ros til min kost er ALTID velkommen
Kosttilskud
Ja, jeg synes også at kosttilskud skulle have et lille emne for sig selv, så det ville være nemt at finde for eventuelle interesserede!
- Bodylab Carbs (hurtige kulhydrater)
- Bodylab Whey (hurtige proteiner)
- Biosym Omnimin (vitaminpiler)
- (link slettet) Kreatin
- Oliven olie / Hørfrø olie
- Cassein Protein (langsomme proteiner)
Hjemmetræning!
Det skal også nævnes at jeg ikke træner i center, som de fleste andre herinde muligvis gør, men træner hjemme med mit eget lille ”hjemmegym”. Det ser ikke ud af meget, men indtil videre har jeg ikke brug for mere, så derfor ser jeg ingen grund til at købe nyere udstyr og/eller begynde i center (vores lokale maskin jungle)
Finnlo bænk, justerbar til en værdi af kr. 1.599 ,-
- flere muligheder for indstilling af ryglæn og sæde
- maximum belastning på 250 kg (ikke testet)
Finnlo squat/bænkpres stativ til en værdi af kr. 1.299 ,-
- mulighed for 14 forskellige indstillinger af højde
- justerbar bredde op til 101 cm (kan øges til 105 - 110 cm ved eget handywork)
- maximum belastning på 200 kg (ikke testet)
Hammer vægtsæt, 150 kg til en værdi af kr. 1.799 ,-
- 2 skiver af 20 kg
- 4 skiver af 10 kg
- 8 skiver af 5 kg
- 4 skiver af 2,5 kg
- 4 skiver af 1,25 kg
- 4 skiver af 0,5 kg
+ 200 cm vægtstang (glat)
+ 2 x håndvægtstænger (spinlock)
- Evil wheel til en værdi af kr. 129 ,-
- Curl stang til værdi af kr. 249 ,-
- COC Trainer og COC #1 til en værdi af kr. 498 ,-
- Gym ball til en værdi af kr. 149 ,-
Chinbar til en ukendt værdi
Film
- The battle for Olympia 2004
- Ronnie Coleman - On the road
- Jay Cutler - One step closer
- Arnold Schwarzenegger - Pumping Iron
- Elite Fitness Systems - Bench Pres
- Elite Fitness Systems - Squat and Deadlift
Bøger
- Pavel Tsatsouline - Bullet proof ABs
- Frederic Delavier - Muskel- og styrketræning
- Det glykæmiske indeks - en moderne revolution
- Christian og Thomas - Gyldendals løbebog
- Jes Gerlach - Søvn
- Paul Wilson - Den lille bog om søvn
- Robert Atkins - Dr. Atkins' nye kostrevolution
- Randall J. Strossen - Captains of Crush
- Paul Kelso - Kelso's shrug book
- Politiken - Anatomisk atlas
- Arnold Schwarzenegger - The new encyclopedia of modern bodybuilding
- Politiken - Sov godt
- Udo Eramus - Sundt fedt og dræberfedt
Jeg har købt mit udstyr hos Fitness Gruppen! Jeg synes generelt at prisen har været udemærket, når man tænker på kvaliteten af varerne. Derudover kan man prutte om prisen (ja, det gør vi i Jylland), og få en utrolig god pris - jeg fik op omkring 10 - 15 % rabat
Personlige rekorder
Desværre - jeg har ingen personlige rekorder, eller de er i hvert fald ikke målt! Dog synes jeg at nogle af nutidens løft kan give et nogenlunde syn på hvordan jeg ligger styrkemæssigt;
PR i SQ, DL og BP; 03/11-2006
- SQ, 1RM; 131 kg
- DL, 1RM; 151 kg (gammel PR)
- BP, 1RM; 93,5 kg
- Trekamp, RAW; 375 kg
Mål; 04/11-2006
Skulder; 121 cm
Arme; 37 cm (h) - 36,5 cm (v)
Underarm; 30,5 cm (h) - 30,5 cm (v)
Bryst; 104 cm
Talje; 84,5 cm
Ben; 63 cm (h) - 63 cm (v)
Læg; 40 cm (h) - 39,5 cm (v)
Ønskede mål
Som mange andre har jeg også nogle mål jeg gerne vil have opfyldt! Trods at jeg er bodybuilder og ikke styrkeløfter, har jeg dog nogle mål som inkluderer vægt i forskellige øvelser!
Bænkpres: 100 kg, 1RM
Squat: 120 kg, 5x5
Af bodybuilder mål ønsker jeg 40 cm arme - dette har dog ikke en tidsbegrænsning! Derudover går jeg efter symmetri, hvilket gerne skulle give ekstra masse på patværket, vingerne, bagskulder, læg og et peak på biceps!
Mål på kroppen samt billeder
De sidste mål og billeder er efterhånden flere måneder gamle, så synes ikke I skal belemres med sådan nogle gamle informationer! Jeg har dog endelig fået taget nogle billeder, så dem får I her - undskyld størrelsen...
Mit formål med loggen
Mit formål med denne log er at holde min egen motivation i topform og ligeledes få ris og ros angående min træning samt kost. Jeg har valgt at placere alt relevant materiale i mit først indlæg, men håber dog ikke indlægget er blevet så langt at ingen gider at kigge det igennem!
Tak for tiden!
PS: Indlægget er redigeret en smule fra sidste gang jeg postede min log her, idet at flere ting er forældede, herunder at min løbetræning er blevet droppet, da jeg simpelthen ikke har tiden til den mere…
PPS: Jeg har nu skudt min log i gang, men vil redigere lidt i den inden for den nærmeste fremtid, for at få de sidste nødvendige detaljer med, hvilket betydning et lille afsnit angående min brug af kosttilskud og andet pjat…
