Hej derude!

Jeg er meget i tvivl om, hvor vigtigt det er at få protein hurtigt efter styrketræning.
Efter den sidste vægt er blevet løftet, går der ca. 45-60 min. før jeg spiser protein, hvilket indtages i form af aftensmad, som jo varierer og jeg ved derfor ikke præcis hvor meget protein jeg får.

Men går der for lang tid efter træningen?

Skal jeg hellere drikke en omgang proteinshake, med ca. 30 gram protein lige efter træning?

Så, hvor vigtigt er det at få protein lige efter træning, og hvor lang tid må der max gå? Er det bedre jo hurtigere man indtager protein? Og er det bedre at indtage protein fra mad i forhold til proteinpulver?

Håber i kan og vil hjælpe!

Mvh Martin

Tak for linket.

Jeg synes bare ikke at artiklen giver mig svar på mine spørgsmål.

Vigtigheden af protein før træning.

uden det er noget jeg ved eller skal gøre mig herre over, så har kosttilskudproducenterne helt sikkert opreklameret den øgede mængde af IGF(mener jeg det er) efter træningen, som er så skulle give åh så gode resultater.
hvis din kost ikke spiller hele vejen igennem skal du ikke tænke så meget over tidspunktet imo.

Martin T skrev:Hej derude!

Så, hvor vigtigt er det at få protein lige efter træning, og hvor lang tid må der max gå? Er det bedre jo hurtigere man indtager protein? Og er det bedre at indtage protein fra mad i forhold til proteinpulver?

Håber i kan og vil hjælpe!

Mvh Martin

artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html
"Begge forsøgsgrupper havde en målbar fremgang, men gruppe 1, som indtog deres kosttilskud lige inden og efter træning, viste markant bedre resultater end gruppe 2, som indtog deres kosttilskud tidlig morgen og sen aften. Gruppe 1 havde opnået en højere 1RM i de testede øvelser (3 forskellige øvelser), kunne fremvise et mere markant hypertrofi-respons, og havde større koncentration af kreatin og glykogen i musklerne.

Det interessant er jo så hvor markant forskellen mellem de 2 grupper var. Hvis der var tale om ganske få procent, kunne man jo nemt bortforklare forskellen, med forskellige fejlkilder. Ser man på fremgangen i fedtfri kropsmasse, så havde gruppen som indtog deres kosttilskud lige før, og lige efter træning, faktisk dobbelt så stor fremgang, som gruppen der indtog deres kosttilskud morgen og aften. Og det var ikke kun den fedtfrie masse som nød markant fremgang. Størrelsen af type II fibrene var i gruppe 1 omkring 50 % større end hos gruppe 2, og hvad angår styrkefremgangen, så steg gruppe 1 omkring 25 % mere i styrke, end gruppe 2".

Du skriver, at der går omkring en time inden du spiser aftensmad. Herefter skal maden omsættes, hvilket jeg forestiller mig tager en del længere tid (for lang tid) end ved indtagelse af protein pulver umiddelbart efter træning.

Jeg har altid en bøtte protein med til centret, som jeg blander og indtager umiddelbart eftertræning.

Artiklen er ganske interessant, men det blev da også bevist at kassein gav bedre resultater, og det er lang tid om at blive nedbrudt/optaget. ud fra det kan jeg konkludere at det ikke er tilskudene/maden efter træningen, men mere den samlede helhed af kosten.

Martin T skrev:Hej derude!

Jeg er meget i tvivl om, hvor vigtigt det er at få protein hurtigt efter styrketræning.
Efter den sidste vægt er blevet løftet, går der ca. 45-60 min. før jeg spiser protein, hvilket indtages i form af aftensmad, som jo varierer og jeg ved derfor ikke præcis hvor meget protein jeg får.

Men går der for lang tid efter træningen?

Skal jeg hellere drikke en omgang proteinshake, med ca. 30 gram protein lige efter træning?

Så, hvor vigtigt er det at få protein lige efter træning, og hvor lang tid må der max gå? Er det bedre jo hurtigere man indtager protein? Og er det bedre at indtage protein fra mad i forhold til proteinpulver?

Håber i kan og vil hjælpe!

Mvh Martin

Hvis du sætter dig ind i hvordan kroppen fungerer, vil du notere dig, at den efter træning har behov for proteiner, samt kulhydrater, så den hurtigst muligt kan påbegynde den opbyggende process (Anabolisme).

Typen af protein du indtager efter træning, kan fordelagtigt være af typen Valle, da grundet de få spaltninger er hurtigt ude hos cellen, og gøre dets arbejde, som aminosyrer. Du kan med fordel blande lidt Kasein protein i din shake, hvis der er længere udsigt til dit næste proteinrige måltid.

Sørg også for at dit måltid inden træning er fornuftigt sammensat, da din krop allerede får brug for proteiner under træningen.

Artiklen er ganske interessant, men det blev da også bevist at kassein gav bedre resultater, og det er lang tid om at blive nedbrudt/optaget. ud fra det kan jeg konkludere at det ikke er tilskudene/maden efter træningen, men mere den samlede helhed af kosten.

Da proteinsyntesen ikke slutter kort tid efter endt træning, er det ganske rigtigt at der skal være en konstant strøm af proteiner, for maksimalt udbytte. Valle protein efter træning, har også til formål at stimulere proteinsyntesen, som aminosyren Leucin tager sig af.

Mange tak for jeres svar!

Ud fra disse synes jeg at kunne konkludere, at jeg skal blande en shake lige efter træning. Det vil jeg så gøre.