Vil bulke, men elsker at løbe?

Hejsa alle sammen. Jeg har efterhånden nået en lav fedtprocent og det er sket ved at ligge i underskud og med to intervalløb og en enkel 10 km hver uge. Sammen med mit løb har jeg styrketrænet 3-4 gange om ugen.

Nu vil jeg så gerne bygge nogle muskler, men jeg elsker simpelthen at løbe og ville for alt i verden ikke gå glip af de overstående ture. Jeg havde tænkt mig at ligge i et 5-700 kcal overskud om dagen, men det er uden mit løb.

Hvordan ville i gøre, hvis i ville holde fast i jeres løb? Ville i bare spise de ekstra kalorier på løbedage eller er der andre smarte metoder? Jeg forbrænder som eksempel omkring 650 kcal på en 10 km. Så udover at spise de 5-700 kcal jeg skal ligge i overskud, så skal jeg også spise de 650 kcal fra løb. Det er virkelig meget mad for mit vedkommende.

SØDMÆLK!
1 liter er hurtigt væk = 600 kcal! :drink:

Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

peter n skrev:Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

Ikke så meget andet at gøre end at få fyldt nogle kcal på.

Prøv at finde nogle "nemme" kcal som sødmælk eller lignende.

Er der nogen grund til, at du vil ligge i så stort overskud? 700 kcal er temmelig meget, hvorfor ikke 300-500 i stedet? :-)

Tak for svar. Ja, der er nok ikke andet for end at få fyldt nogle kalorier på. 5-700 var nok lidt højt sat. Det bliver nok omkring de 400 kcal, så det ikke bliver så ekstremt.

Hvordan lægger i jeres makrotal når i bulker? Har i en gylden fingerregel?

WBB12 skrev:Tak for svar. Ja, der er nok ikke andet for end at få fyldt nogle kalorier på. 5-700 var nok lidt højt sat. Det bliver nok omkring de 400 kcal, så det ikke bliver så ekstremt.

Hvordan lægger i jeres makrotal når i bulker? Har i en gylden fingerregel?

Jeg har kørt noget der lignede 40p/40k/20f siden jeg begyndte, under både cut og bulk - og det er nok også 'fingerreglen'. :-)

peter n skrev:Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

Jeg er til dels enig med Peter, men så alligevel ikke.
Jeg har selv været der og jeg kan love dig for, at det der med at løbe rundt og så bare "spise mere", er en dødfødt idé.

Mindre løb OG mere mad er løsningen. Jeg ville holde mig fra de lange løbeture - i hvert fald i en periode. En enkelt 5-7er om ugen og en omgang spurter er det maksimale jeg ville anbefale.

Legend skrev:
peter n skrev:Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

Jeg er til dels enig med Peter, men så alligevel ikke.
Jeg har selv været der og jeg kan love dig for, at det der med at løbe rundt og så bare "spise mere", er en dødfødt idé.

Mindre løb OG mere mad er løsningen. Jeg ville holde mig fra de lange løbeture - i hvert fald i en periode. En enkelt 5-7er om ugen og en omgang spurter er det maksimale jeg ville anbefale.

Har du mulighed for at uddybe?

WBB12 skrev:
Legend skrev:
peter n skrev:Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

Jeg er til dels enig med Peter, men så alligevel ikke.
Jeg har selv været der og jeg kan love dig for, at det der med at løbe rundt og så bare "spise mere", er en dødfødt idé.

Mindre løb OG mere mad er løsningen. Jeg ville holde mig fra de lange løbeture - i hvert fald i en periode. En enkelt 5-7er om ugen og en omgang spurter er det maksimale jeg ville anbefale.

Har du mulighed for at uddybe?

Ja.
Hvad er det du vil have uddybet?

En god shake du kan smide ind, ved siden af din nuværende diæt, kunne være Ole martin Shaken:

200g havregryn
1-2 bananer
1-2 scoop protein chokolade
halv liter mælk og evt suppler med lit vand eller brug sødmælk
100mL Olie, Rasp, olivenolie eller solsikke olie fungere godt.. Oliven er nok sundest men smager af røv

Blend, og drik over en halv time fx

Mikkel leicht skrev:En god shake du kan smide ind, ved siden af din nuværende diæt, kunne være Ole martin Shaken:

200g havregryn
1-2 bananer
1-2 scoop protein chokolade
halv liter mælk og evt suppler med lit vand eller brug sødmælk
100mL Olie, Rasp, olivenolie eller solsikke olie fungere godt.. Oliven er nok sundest men smager af røv

Blend, og drik over en halv time fx

Det er en seriøs shake!

Mikkel leicht skrev:En god shake du kan smide ind, ved siden af din nuværende diæt, kunne være Ole martin Shaken:

200g havregryn
1-2 bananer
1-2 scoop protein chokolade
halv liter mælk og evt suppler med lit vand eller brug sødmælk
100mL Olie, Rasp, olivenolie eller solsikke olie fungere godt.. Oliven er nok sundest men smager af røv

Blend, og drik over en halv time fx

Hvordan i alverden kan det være en god idé at smide en shake ind med over 2k kcal? TS skriver specifikt at han vil ramme +5-700 og med den shake skal han begrænse resten af sin mad helt ekstremt.

Legend skrev:
WBB12 skrev:
Legend skrev:
peter n skrev:Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

Jeg er til dels enig med Peter, men så alligevel ikke.
Jeg har selv været der og jeg kan love dig for, at det der med at løbe rundt og så bare "spise mere", er en dødfødt idé.

Mindre løb OG mere mad er løsningen. Jeg ville holde mig fra de lange løbeture - i hvert fald i en periode. En enkelt 5-7er om ugen og en omgang spurter er det maksimale jeg ville anbefale.

Har du mulighed for at uddybe?

Ja.
Hvad er det du vil have uddybet?

Hvorfor det er dårligt at løbe eksempelvis 10 km en gang om ugen under bulk, hvis man alligevel kompenserer med at spise det respektive antal kalorier?

Mikkel leicht skrev:En god shake du kan smide ind, ved siden af din nuværende diæt, kunne være Ole martin Shaken:

200g havregryn
1-2 bananer
1-2 scoop protein chokolade
halv liter mælk og evt suppler med lit vand eller brug sødmælk
100mL Olie, Rasp, olivenolie eller solsikke olie fungere godt.. Oliven er nok sundest men smager af røv

Blend, og drik over en halv time fx

Det giver absolut ingen mening at foreslå dette til trådstarter. lol

WBB12 skrev:
Legend skrev:
WBB12 skrev:
Legend skrev:
peter n skrev:Du har selv svaret lige dér. Spis mere eller løb mindre.

Jeg er til dels enig med Peter, men så alligevel ikke.
Jeg har selv været der og jeg kan love dig for, at det der med at løbe rundt og så bare "spise mere", er en dødfødt idé.

Mindre løb OG mere mad er løsningen. Jeg ville holde mig fra de lange løbeture - i hvert fald i en periode. En enkelt 5-7er om ugen og en omgang spurter er det maksimale jeg ville anbefale.

Har du mulighed for at uddybe?

Ja.
Hvad er det du vil have uddybet?

Hvorfor det er dårligt at løbe eksempelvis 10 km en gang om ugen under bulk, hvis man alligevel kompenserer med at spise det respektive antal kalorier?

Løb belaster kroppen. Mere løb belaster kroppen mere.
Når du skal bygge muskler vil du gerne give kroppen bedst mulige betingelser for at vokse. Jo mindre og kortere løb du kan leve med desto bedre.
Regnestykket er noget mere kompliceret end bare kcal.

Hvad hvis så man løber en del, styrketræner ordenligt og ligger i et overskud, hvad vil der blive af det overskud? fedt? muskler? forsvinder?
Er selv også blevet glad for løb

Legend skrev:Løb belaster kroppen. Mere løb belaster kroppen mere.
Når du skal bygge muskler vil du gerne give kroppen bedst mulige betingelser for at vokse. Jo mindre og kortere løb du kan leve med desto bedre.
Regnestykket er noget mere kompliceret end bare kcal.

Aktiv restitution er godt for hypertrofi.
Det hører man da også.

Hvor har du din viden fra, nogle spændende artikler eller noget?

Oliverg skrev:
Legend skrev:Løb belaster kroppen. Mere løb belaster kroppen mere.
Når du skal bygge muskler vil du gerne give kroppen bedst mulige betingelser for at vokse. Jo mindre og kortere løb du kan leve med desto bedre.
Regnestykket er noget mere kompliceret end bare kcal.

Aktiv restitution er godt for hypertrofi.
Det hører man da også.

Hvor har du din viden fra, nogle spændende artikler eller noget?

Jeg ved ikke hvor du hører det.
10km løb er ikke "aktiv restitution". Hvis det var så ville alverdens styrkeløftere nok løbe rundt.

Legend skrev:
Jeg ved ikke hvor du hører det.
10km løb er ikke "aktiv restitution". Hvis det var så ville alverdens styrkeløftere nok løbe rundt.

Jeg løber kun hvis jeg skal nå en bus.

Vil bulke, men elsker at løbe?

Brugere online