Rabbit skrev:Awesome, lige hvad jeg manglede. Men hvad menes der med isolerede øvelser? Hvis du kunne sætte navne på alle øvelser du laver, ville jeg være meget taknemmelig Er lidt ny i det med navnene..

Men ja, arbejder på en kostplan.
Iøvrigt, hvordan regner man sig frem til hvor mange kalorier man skal bruge pr. dag for at ligge i overskud hver dag?

Ligevægtsindtag er en smule kompliceret, men du kan regne et tal ud på sitet her (under kostplan) Som er nogenlunde præcist. Isolerende øvelser træner kun EN muskelgruppe i modsætning til fx Squat, som både træner ben og ryg. Jeg er heller ikke god til det med navnene ;) man siger 300-500 kcal over dit ligevægtsindtag

Synes den rammer et tal der ligger meget højt? Især hvis jeg skal plusse 500 kcal til, så skal jeg have over 4000 kcal om dagen?

Synes det lyder voldsomt

Rabbit skrev:Synes den rammer et tal der ligger meget højt? Især hvis jeg skal plusse 500 kcal til, så skal jeg have over 4000 kcal om dagen?

Synes det lyder voldsomt

Den er også kun vejledende og giver ikke særligt præcise tal. Prøv at lig dig på omkring 3000-3500 kcal og se hvad der sker med vægten over et par uger. Juster derefter på kcal for at tage mere/mindre på.

Rabbit skrev:Synes den rammer et tal der ligger meget højt? Især hvis jeg skal plusse 500 kcal til, så skal jeg have over 4000 kcal om dagen?

Synes det lyder voldsomt

Der er mange ting du selv kan gøre, for at opnå maksimale Kcal. Det er selvfølgelig uden klamme ting som fx. McDonalds og Weightgainer ;)

Peanutbutter! ca 600 kcal pr 100 gram!

Så på et tidspunkt en opskrift her på sitet, som var forbeholdt en milkshake, den lød ca sådan her:

100 gram Havregryn
50 gram Peanutbutter
2 stk Bananer
1/2 liter Letmælk
mm.. Og voila en morgendrik på ca 1000 kcal.
Så skulle man være godt på vej, skaf en blender og en vægt. Gør det der til en vane hver morgen ;)

Havde nu tænkt mig at købe en Weight Gainer som supplement til kosten da jeg ikke når at få indtaget så mange kcal om dagen. Kender flere der har brugt denne, og med lovende resultater?:-)

Iøvrigt, så lyder en Shake med havregryn virkelig nasty :s

Weight Gainer er lort.

Godt argument

Rabbit skrev:Godt argument

Hvis du kigger hvad der er i, så ville du vide hvorfor jeg mener det er lort..

Kulhydratkilden er omtrent lige så meget værd som den fra vingummibamser.

Forstår bare ikke hvorfor så mange så får lovende resultater ved brug af gaineren?:)

Siger hvem ?

Rabbit skrev:Forstår bare ikke hvorfor så mange så får lovende resultater ved brug af gaineren?:)

Man får ikke resultater af, at supplere sin kost med weight gainer. Du er godt klar over, at det ikke er et mirakelmiddel, men blot sukker og protein ikke?

Jeg tror, at Rabbit mener, at der er mange, der har opnået et godt resultat.. Men Hey guys! Rabbit er en newbie, så vær lige lidt large.. Men jeg vil anbefale dig en weight gainer, hvis du føler, at det bliver svært at opnå dit estimeret kalorie-indtag.. Jo, der er mange carbs og fedt i de amerikanske weight galners, men der er faktisk en ret god weight gainer fra det danske firma danlabnutrition.. Kan klart anbefales.. Men ellers, så hold tingene simple Rabbit! Hvis du vil have store ben, så lav Squats.. Hvis du vil have en god fundamental styrke, så lav deadlifts og military presses.. Det er ikke hjernekirurgi.. Det handler blot om, hvor hurtigt du vil opnå målet..

Chill Down pind.. Snakker om dem jeg selv kender som har fået noget ud af det ;)
Siger jo ikke at du bare kan æde pulver og dermed opnå resultater. Så naiv er jeg dog ikke..

Rabbit skrev:Chill Down pind.. Snakker om dem jeg selv kender som har fået noget ud af det ;)
Siger jo ikke at du bare kan æde pulver og dermed opnå resultater. Så naiv er jeg dog ikke..

Jeg er enig med Pind, som sagt så er det faktisk ret ulækkert (Hvis du spørger mig) Med den slags kulhydrater, at opnå høje Kcal-tal handler ikke om at proppe sig med sukker. Ellers ville de fleste Amerikanere være super-buff! Du skal tænke over hvad du hælder ned, jeg har nævnt et super godt alternativ, med en masse sunde ting i. Kan godt lide du skriver ad! (pga. Havregryn) For Weightgainer er klart mere ulækkert!

Tænker bare en drik med havregryn burde være pænt klumpet

Der er godt nok mange forskellige meninger omkring dette? Grunden til at jeg overvejer det, er at jeg ikke normalt når at indtage de 3000-4000 kcal dagligt. Kunne jeg sikkert godt hvis jeg havde en seriøst kostplan hvor de nødvendige kcal er inddraget, men synes det er svært. Er selvfølgelig også ny i gamet.
Og nu siger jeg ikke at jeg bliver buff eller noget som helst ved at skide på kosten, og kampdrikke WG.. Ved godt kosten spiller den største rolle i vejen til en muskuløs krop

Så har jeg vidst ikke trådt nogen over tæerne

Rabbit skrev:Tænker bare en drik med havregryn burde være pænt klumpet

Der er godt nok mange forskellige meninger omkring dette? Grunden til at jeg overvejer det, er at jeg ikke normalt når at indtage de 3000-4000 kcal dagligt. Kunne jeg sikkert godt hvis jeg havde en seriøst kostplan hvor de nødvendige kcal er inddraget, men synes det er svært. Er selvfølgelig også ny i gamet.
Og nu siger jeg ikke at jeg bliver buff eller noget som helst ved at skide på kosten, og kampdrikke WG.. Ved godt kosten spiller den største rolle i vejen til en muskuløs krop

Så har jeg vidst ikke trådt nogen over tæerne

Du skrev ikke i dit topic, Velsmagende kalorierig mad søges! Du kan selv justerer mængden af gryn og mælk, så den bliver mindre klumpet. Hør her 1000 kcal! det er meget! Shaken skulle efter sigende smage godt endda, men brug da bare massere penge på WG i store mængder!

Det hele handler vel bare om hva man vil. Weightgainer indeholder en fandens masse kalorier, men er til gengæld ikke ret sundt grundet de store mængder simple kulhydrater. Er man ligeglad med sit helbred vil man sagtens kunne opnå resultater med weightgainer, da det jo kun handler om kalorieoverskud, og nok proteiner.
Jeg holder dog med Pind her, og kan ikke se hvorfor man vil proppe sig med lort bare for at se "godt ud". De fleste danskere med sukkersyge har det jo grundet store mængder simple kulhydrater, og når man nogen gange ser hvad, især unge drenge, fylder i sig af WG i løbet af en dag kunne man sagtens forestille sig, at det ville give problemer i det lange løb.
Som pind også nævner svarer både typen af sukker, og mængden, i en shake med WG hurtigt til en pose vingummi, eller andet sukkerholdigt slik, og det ved du vel godt ikke er smart at fylde i sig dagligt, ikk´?

Så det hele handler egentlig bare om sundhed, og hvorvidt man vil gå på bekostning med sit helbred fordi man enten ikke vil vænne sig til at spise som andet end en fugl, eller ikke vil kaste sig ud i billige, velsmagende og sunde alternativer fordi "det lyder ulækkert". I sidste ende er det jo fuldstændig op til dig