Hej bb's
Jeg har nu igennem et længere stykke tid holdt en pause med træningen, nu har jeg så startet et nyt program op med dødløft.
Mit problem er at jeg har de vildeste dooms i ryggen op til 3 dage efter jeg har udført øvelsen. Spørgsmålet er om jeg udfører øvelsen forkert eller om mit ryg bare skal begynde at bide smerten i sig og vende sig til den fysiske stress.

http://www.youtube.com/watch?v=hBBzk7mDX6U

Hvad gør jeg forkert?

Stangen ser ud til at ligge for langt væk fra dine skinneben når du starter øvelsen, og så runder du i ryggen.
Brug også nogle skiver med en større diameter, hvis i har det

Jeg ville starte med enten at få stangen højere op, enten ved at sætte nogle større vægte på eller ved at sætte sætte den på nogle vægte. På den måde behøver du ikke at komme så langt ned som du gør nu - hvor du også har problemer med at holde lænden strakt.
Frys billedet på ethvert tidspunkt hvor stangen er nede at røre og se din lænd, den kan være meget mere strakt.

Dette kan løses ved at få røven længere ned.

Jiyan skrev:Stangen ser ud til at ligge for langt væk fra dine skinneben når du starter øvelsen, og så runder du i ryggen.
Brug også nogle skiver med en større diameter, hvis i har det

Starten og skinnebenet kan jeg gå med til. Som det er nu kan jeg heller ikke runde mere i ryggen end hvad jeg allerede gør nu, og nej jeg bor på en efterskole så en anden vægtform er ikke mulig :/

Desuden tager jeg mere i squat end hvad jeg gør i dødløft hvilket jeg også finder en smule usædvanlig..

Bænk 67
Squat 97
Dødløft 92

Er det mig eller er det ikke også lidt nogle mærkelige forhold?

Starten og skinnebenet kan jeg gå med til. Som det er nu kan jeg heller ikke runde mere i ryggen end hvad jeg allerede gør nu, og nej jeg bor på en efterskole så en anden vægtform er ikke mulig :/

Desuden tager jeg mere i squat end hvad jeg gør i dødløft hvilket jeg også finder en smule usædvanlig..

Bænk 67
Squat 97
Dødløft 92

Er det mig eller er det ikke også lidt nogle mærkelige forhold?

Det er også meningen du skal runde mindre!

Maskinen skrev:

Starten og skinnebenet kan jeg gå med til. Som det er nu kan jeg heller ikke runde mere i ryggen end hvad jeg allerede gør nu, og nej jeg bor på en efterskole så en anden vægtform er ikke mulig :/

Desuden tager jeg mere i squat end hvad jeg gør i dødløft hvilket jeg også finder en smule usædvanlig..

Bænk 67
Squat 97
Dødløft 92

Er det mig eller er det ikke også lidt nogle mærkelige forhold?

Det er også meningen du skal runde mindre!

lol^^

JoxBax skrev:

Jiyan skrev:Stangen ser ud til at ligge for langt væk fra dine skinneben når du starter øvelsen, og så runder du i ryggen.
Brug også nogle skiver med en større diameter, hvis i har det

Starten og skinnebenet kan jeg gå med til. Som det er nu kan jeg heller ikke runde mere i ryggen end hvad jeg allerede gør nu, og nej jeg bor på en efterskole så en anden vægtform er ikke mulig :/

Desuden tager jeg mere i squat end hvad jeg gør i dødløft hvilket jeg også finder en smule usædvanlig..

Bænk 67
Squat 97
Dødløft 92

Er det mig eller er det ikke også lidt nogle mærkelige forhold?

Klods stangen længere op så, så den er 22,5 cm op over jorden ca.
Du skal ikke runde i ryggen, det er meget dumt.
Nu er din squat teknik sikkert ikke helt i skabet, hvor langt kommer du ned? og nej, det er okay, jeg har en forskel mellem min dødløft og bænk på omkring 80-90 kg. grundet mangel af fokus på bænken.

Første gang jeg dødløftede havde jeg doms i en uge.

Du skal ikke være ked af, at du har ømhed. Du kan let kende forskel på "god" og "dårlig" ømhed. Hvis den opstår mens du er ved et løft, så er det fordi du har gjort noget forkert. Opstår det når du er færdig med at træne, er det som det skal være.

Mao, gør det ondt midt i et dødløft er det et problem, eller ikke.

Lav en film hvor vi ser dig skrå bagfra.
Vi skal have en film hvor vi kan se dine fødder også.
Det man kan se:
Umiddelbart starter stangen for langt fra dit skinneben.
Du skal forbedre dit opspænd, det ser ikke synderlig seriøst ud det du laver nu.
Du skal have klodset stangen op, så den kommer op i rette højde, som nævnt.
Du runder i ryggen, den skal være lige.
Du skyder benene af for tidligt, og må 'krane' den op til sidst. Hofte og knæ skal låse på næsten samme tid.
Hagen ind, så bliver det nemmere for dig at holde den øverste del af ryggen i korrekt position.
Sidst men ikke mindst, vil det gavne din teknik at ligge stangen død under hvert løft. som det ser ud nu, så slipper du luften i toppen af løftet, og det skal du vente med til du har lagt stangen. ellers skal du til at spænde op stående med stangen i hånden, og det er ikke særlig smart.

Når du dødløfter så få din makker til at stille sig lige foran dig, så penis er lige ved ansigt, og derfra dødløfter du! Hoved og skulder skal ikke forbi stangen.

Prøv at start med røven lidt længere nede, men stadig hold ryggen ret.

Tjek maxer videoer, hvis du ikke allerede har gjort.

Og så siger Boris Eleiko kun gode ting!