bench

5xbar
5xbar
5x40kg
5x40kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5kg

så er der permission til at gå videre til næste vægttrin

squat
5xbar
5xbar
5x40kg
3x40kg
3x60kg
2x60kg
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

pull ups

4 reps
3 reps
3reps
2reps
2reps
1rep

nice bro, det var en god workout? 5 i alle worksæt

Forcedreps skrev:nice bro, det var en god workout? 5 i alle worksæt

Ja, synes det gik meget godt.. Jeg tog de foerste 3 set uden belt, men fandt saa et centret havde til raadighed, som jeg saa laante.. Saa skal jeg lige love for jeg fik taget de to sidste sets forholdsvis eksplosivt

Nakker self 5x5 55kg i ohp i morgen, no struggle sidst jeg skulle presse 5x52,5. Dog fik jeg en del blikke fra en mafioso, men man maa jo tage tingene som de kommer. Kan ikke goere for jeg ser soed ud i tights

OHP

5xbar
5xbar
5x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
7x55kg

DL

5x60
5x90
5x110
5x90kg
3x90kg


Squat

5xbar
5xbar
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

pull ups og dips til failure 3 sets

+ lidt andre ben øvelser


det var ekstremt varmt i centret i dag, da de ikke har ordentligt AC / udluftning.. det var 29 grader udenfor og vil skyde på midt i 30erne indenfor.. sweaty sweaty

bench
5xbar
5xbar
5x40kg
5x40kg
3x65kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
10x75kg

squat
5xbar
5xbar
5x40kg
5x40kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB rows
10x25
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

pull ups
4bw
1bw
2bw
2bw
1bw
1bw

Damn det er varmt hernede, vi ramte en 36 grader i dag... Ved godt man ikke skal burde klage over varmen, naar det er lorte vejr i Danmark pt, men.. kan jo knap gaa 15 m uden at sveden render ned ad en, men fedt nok!! JEG ELSKER VARMEN!!!!! god traening i dag, ramte formen 100% og overraskede lidt mig selv ved at kloe paa med 10 reps i det sidste set i bench.. Samt 100kg squat 5x5, det var dejligt!

ohp
5xbar
5xbar
5x40kg
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
8x57,5

dl
teknik
5x60
5x60
5x70
5x70

squat

lidt teknik

3x60kg
3x60kg
1x60 med highbar



curlz

der er druer i haven. jeg deler, kom

sidste to workouts

ikke vaeret noget vaerd at skrive ned i oevelserne squat & dl.

bench fik jeg 5x5 77,5 kg uden de store problemer

i dag tog jeg saa 60kg 5x5 OHP uden de store problemer.. cool nok, det staerkeste jeg har vaeret i den oevelse ever

OHP

5xbar
5xbar
5x40kg
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Bench

5xbar
5xbar
6x40kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg og sidste var med spot. tager 80kg igen i dag

Jeg har ikke opdateret min logbog i et godt stykke tid, men jeg er ikke holdt op med at træne.

I dag tog jeg 3x5 92,5 i bænk, som bare for et år siden var mit 1RM.
Ellers har jeg bøvlet med at få 3x5 70kg i OHP, men seneste forsøg var op 5x70, 4x70 og 4x70.
Jeg regner med at carb lidt mere op end normalt inden næste workout, så jeg kan få mine reps i OHP.
Dødløft går også ret godt, 5x5 100kg og næste workout går jeg efter 110kg 5x5

Din store idiot, så er du sgu ved at overhale mig i military press! 3x5x70kg. Denne gang skal du ikke droppe træningen eller miste motivationen! Du har potentialet til at blive et stærkt svin! Og få så besøgt en fysioterapeut så du kan komme igang med squats igen.

Dødløft

5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg
8x100kg

min form i dødløft ser endelig rigtig positivt ud og kan nu trække lidt flere kg end jeg har kunne før. prøver mit held med 3x3 130kg næste gang!

Så var primary øvelsen done for mig, så der skulle et par assistance øvelser til. Heldigvis har den FW jeg træner i fået en ordentlig leg press maskine, hvor man selv kan smide vægt skiver på.

10x100kg
12x230kg
12x230kg
8x310kg

Det syrede dejligt i mine mutant skinker

Chin ups

4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3½xBW, er stadig for tyk til at tage mange reps i BW øvelser

DB Rows

12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB curls

8x22kg
8x20kg
8x20kg
6x14kg

mugne lorte druer

Neertoft skrev:mugne lorte druer

Watch your mouth, sender Vilain og Dunkle Russiske Ben Affleck efter dig

Bænk

5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
6x80kg
6x80kg

Fred har rettet på mine albuer, som var lige så spredte, som en polsk luders ben på et billigt motelværelse udenfor Krakow

DB press

4x26kg
Var lidt svag i dag og kunne åbenbart ikke løfte så meget som jeg gerne skulle have gjort, derfor gik jeg ned i vægt for at få repsene.
6x22kg
6x22kg

Så var det DipZ Time

7xBW
7xBW
7xBW

Efterfulgt af noget aereobic + crossfit inspireret mavetræning, sat sammen af den Sønderjydske Crossfit tilhænger Neertoft

Bench

5xbar
5xbar
5x60kg
3x80kg
3x105kg
2x105kg - fik den ikke ordentlig ud, men besluttede mig for at prøve alligevel, det gik ikke
3x105kg
3x105kg - tog et ekstra sæt for at få det jeg skulle have og på fredag lyder den på 107,5 kg!
5x92,5kg
5x92,5kg
deadlift

5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
5x100kg

OHP

har ikke gået så godt de sidste 2 gange, kan godt mærke det er ved at blive tungt for mig

5xbar
5xbar
5x40kg
3x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

sidste OHP workout

2x80kg
1x80kg
1x80kg

gik slet ikke..... tror jeg skal carb lidt i morgen, før det går løs igen

Lige de sidste ugers worksets:

Deadlift:

3x3 145kg
3x3 147,5 kg
3x3 150kg

OHP:

5x 75kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg

Bench:

5x 105 kg
5x 105 kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

4x 110 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg

Så prøvede jeg for første gang i Onsdags at tage 30 chin ups på en workout, fordi jeg er tyk, så blev det 3 reps i 10 sets.

Vindruen skrev:Så prøvede jeg for første gang i Onsdags at tage 30 chin ups på en workout, fordi jeg er tyk, så blev det 3 reps i 10 sets.

Gj!

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Så prøvede jeg for første gang i Onsdags at tage 30 chin ups på en workout, fordi jeg er tyk, så blev det 3 reps i 10 sets.

Gj!

Tak tak, jeg er glad for jeg fik dem.. Kønt var det dog ikke, bare spørg Fred

Jeg updater ikke så tit min logbog med detaljer, men mere i chunks.. Det vil ændre sig når jeg kommer hen til Januar, der begynder jeg nemlig et vel planlagt cut med kostplan und so weiter.

Jeg har lavet et billede som visualiserer mit mål og viser min motivation.

OHP og DL var øv øv i dag.. Det gik slet ikke i DL, jeg fik mine 75kgx5 i OHP og så fik jeg mine 30 chins ups på 7 set!

Sådan her så mine sets i chin ups ud

7
4
4
4
4
4
4
Tog faktisk 31 reps, den ekstra rep var der

Halløj i loggen

Tak for super spotting tidligere

JRHEDER skrev:Halløj i loggen

Tak for super spotting tidligere

Goddag

Ja, det var da så lidt og i lige måde

bench
2x120 kg
5x2x107,5 kg

leg presseren med det fineste plateload
12x150
10x200kg
10x240kg
10x270kg

db rows
3x10 - 40kg

dips
10 reps
10 reps
6 reps

db curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

og så lidt kabel træk fra himlen, udført imens jeg skiftende supersettede front rows og back rows, med cheat form i curls

Theo Tiger.. For vildt !! Skud ud !!! Uddyb gerne !!!

Neertoft skrev:Theo Tiger.. For vildt !! Skud ud !!! Uddyb gerne !!!

Phantom skinken, skud ud til dig, den tunge kriger fra en fortabt FW verden

BB BP:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
5x107,5
5x97,5kg med stop på første gentagelse
5x97,5kg med stop på første gentagelse
5x97,5kg med stop på første gentagelse

Incline DB BP:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Det gik lige i patterne, DB presses er ikke ligefrem min stærkeste side

Dips:
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
11 reps BW

Chinups:
5 reps bw
5 reps bw
4 reps bw
4 reps bw

Cable Rows:
8x 65 kg
8x 65 kg
8x 65 kg
8x 65 kg

Hammer curls from hell
10x 20 kg
15x 20kg

Så var den vindrue presset, godt at komme i gang med det nye program her, før den står på kalorieunderskud og cut.

Alt i alt en god træning, men hårdt var det

Vindruen skrev:Så var den vindrue presset, godt at komme i gang med det nye program her, før den står på kalorieunderskud og cut.

Hvilket nyt program? Bliver da også spændende nok med cut. Hvor meget vægt vil du ca. smide?

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Så var den vindrue presset, godt at komme i gang med det nye program her, før den står på kalorieunderskud og cut.

Hvilket nyt program? Bliver da også spændende nok med cut. Hvor meget vægt vil du ca. smide?

Det er måske mere en justering til programmet, som Fred og jeg træner efter i øjeblikket. Vi har fået nogle flere øvelser ind og delt det op på 4 dage, i stedet for 3. Så alt i alt en lidt højere intensitet med mere volume.

Jeg regner med at smide omkring de 12-13 kg, har alt for meget fedt på kroppen pt og vil gerne tabe så meget af det som muligt, uden at miste for meget muskelmasse. Fred og jeg begynder begge to at cutte i den første uge i Januar.

Så vi løfter sammen og laver cardio sammen, så er man ikke alene om the hardship. Jeg glæder mig sindssygt meget til at se hvordan resultatet bliver, dog ikke så meget til selve processen. Er sikker på det nok skal blive rigtig hårdt, idet at jeg er en meget madglad bjørn.

Hvad med dig? Har du planlagt et cut eller hvordan ser det næste halvår ud for dig?

SQ
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Mit første squat pas i 6 måneder og det gik faktisk godt. Fik lidt pointers fra Fred og de gjorde faktisk at jeg følte mig tilpas gennem hele øvelsen. Så nu kan jeg bygge på i squat, det er altså dejligt. Selvom mine skinker er alt for store as it is.


RDL
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg

FSQ
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Første gang jeg nogensinde har front squatted, det gik sådan set fint nok.

Side Bends
12x28
12x28
12x28

Seated Calf Raises
25x40
25x40
20x40