DL

Lænden var rimelig færdig idag efter en hel dag i går brugt i sengen, på at pleje tømmermænd.. Jeg kan med sikkerhed sige, at der går et par uger / måneder før jeg skal ud og drikke mig en kæp i øret igen... God damn..

5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg - topset
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Weighted pull ups
5x5x10kg+bw

One armed lever rows
4x8x45kg ca

Supersettet face pulls med cable curls

Face pulls vægt - 15kg
Curl vægt på de første 2 set - 25kg, 3. set 20 kg

3x12


HJEM og nu forberede en synopsis omkring EU og deres fremtid..

BSSQ
4x8xbw
5x25kgxbw

OHP
5x50kg
5x60kg
4x70kg
2x70kg - lort
2x70kg - lort

Leg press
8x80kg
8x160kg
3x10x200kg

CG pause
6x3x100kg

dips
3x10xbw

Kan du ikke squatte for tiden?

Forcedreps skrev:Kan du ikke squatte for tiden?

Har jeg ikke rigtig kunne siden mit PR fuckede for mig og jeg kom ud af balance under squattet.. Siden da har jeg haft smerter i knæet i alt squat, udover her sidst, hvor jeg prøvede med Freds sko. Ellers har jeg faktisk været ude af stand til det

Fik 12 i samfundsfag i går, det li'meget

Vil så gerne have et par vl sko, sådan jeg kan komme back on track med squat. Nu må jeg lige se hvor mange penge der er på kontoen, efter jeg er flyttet.

DL
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
1x2x140kg
1x150kg
2x2x120kg

pull og chin ups
8xbw - pull
6xbw - chin
6xbw - pull
6xbw - chin
6xbw - pull

one armed lever rows
4x8x45kg ca

db hammer curls
3x8x20kg

face pulls
12x25kg
12x50kg
12x35kg

ab pull downs
12x60kg
12x60kg
30x60kg

Stram træning i dag.

Ikke rigtigt noget værd at logge, udover mit svage volumen bænk.

CG

3x110kg
5x3x105kg

3x3x100kg to af sets med board

Board? How come?

Forcedreps skrev:Board? How come?

Fuckede lidt rundt med noget lockout træning. Næste gang bliver det med et real board of strength +24 ude fra Freds Farm of Fantasy & Love


NOTE: Lænden har det ualmindeligt godt i dag, hypers, samt kontinuerlig udstrækning + improved form i DL, ser ud til virkelig, at begynde og hjælpe. Dejligt!!!!!

Hvad brugte i som board?

JRHEDER skrev:Hvad brugte i som board?

To 5kg skiver som improvisiaton, Freds gode ide.. Det skal helt klart prøves med noget mere stabilt næste gang, så det er der på dagsordenen i næste uge

Haha fedt, men ja så bliver det nok en lille forbedring med et stabilt bræt. Det næste må være at Fred skal udtænke et bandsetup til squat og dødløft

Hehe udmærket, syntes bare det var tidligt at bruge sådan nogle hjælpemidler, men oh well.

Forcedreps skrev:Hehe udmærket, syntes bare det var tidligt at bruge sådan nogle hjælpemidler, men oh well.

Det var mest for sjov

Forcedreps skrev:Hehe udmærket, syntes bare det var tidligt at bruge sådan nogle hjælpemidler, men oh well.

Bare for at prøve det

weighted pull ups
5x5x15kg+bw - PR

One armed lever row

4x8x50kg ca - fuld rage.. Efter et stort skænderi med den lokale FW medarbejder, som fortjener en hue, som anerkendelse i dimission fra skolen af komplet retarderede og inkompetente idioter. Han påstod, at man ikke behøver nogen form for udstyr, når man skal løfte tunge vægte. Det grunder dog nok også i, at de eneste øvelser han laver, det er curls og upper body.. Og så den årlige leg press med 40 kg. Intet bælte, ingen straps, ingenting - det er useless. Derimod er træningshandsker et absolut must. Jeg var lige ved, at sprænge..... Magen til idioti skal man lede længe efter, dumme brunkage af en discopumper.

Stopper med medlemsskab, den står nok på prøvetræning i 91 i morgen med drengene... Det her vanvid må stoppe, gudsforladte lorte center med absolut INKOMPETENTE medarbejdere.


db hammer curls
2x8x18kg
10x16kg

face pulls
3x12x30kg

Hvorfor ikke bare sige du er uenig, grine af det og så fortsæt med træningen? Det kan vel ikke komme bag på dig.

Forcedreps skrev:Hvorfor ikke bare sige du er uenig, grine af det og så fortsæt med træningen? Det kan vel ikke komme bag på dig.

Diskussionen startede med, at han fortalte os vi ikke måtte have vores tasker med rundt i centeret. Det er også en af deres regler, så fair nok. Men det er ikke nemt at have både bælte, dipbælte, squat sko, chalk og mere med rundt i centeret uden en taske. Jeg har tidligere snakket med centerlederen, og han har givet mig et "ok" hvis jeg bare kan finde en lille taske at have det hele i.

Det fatter denne medarbejder dog ikke, selv om at vi har snakket med ham om det flere gange. Her begyndte han så at påstå alt muligt lort, som at det eneste udstyr, man absolut behøvede, var handsker for at være seriøs med sin træning - og at han oven i købet var meget mere seriøs end os ang. træning. Selvfølgelig er alt det udstyr ikke et absolut must, men det var da noget gylle at spytte ud.. Jeg gad slet ikke at diskutere med ham, da det er en lost cause. Anyway, så prøver vi en træning i Studie91 imorgen, for at se hvordan det er.

Forcedreps skrev:Hvorfor ikke bare sige du er uenig, grine af det og så fortsæt med træningen? Det kan vel ikke komme bag på dig.

Han ville have en diskussion og han brugte en nedladende tone. Jeg ved ikke med dig Rke, men jeg bryder mig ikke om, når folk taler ned til og indirekte påstår, jeg er en idiot desuden, så har jeg mit, at gøre privat pt med tysk skattevæsenet og mange andre ting, så min lunte er kortere end normalt og derfor tolerer jeg ikke, den tone han lagde for "samtalen".

Som fred skriver, er det ikke første gang han kommer efter os. Jeg kunne have gået en del hårdere til den, men det var der ingen grund til.

Ingen af de andre medarbejdere har et problem med det, kun ham.

Ah ok. Giv lige en tilbagemelding om, hvordan 91 er.

04Første træning i 91, fedt og så er vi alle tre samtidig blevet meldt ud af FW

Ikke alt for meget at skyde med i dag synes jeg!


leg press
15x50kg
10x100kg
10x150kg
3x8x200kg

lying leg curls
3x8x50 (mener jeg)

seated calf raise
4x15x40kg

clean + ohp
8x20kg
6x30kg
6x40kg
6x52kg
5x60kg

cg pause
8x50kg
5x90kg
3x100kg - FORCED REP på sidste, tungt i dag.. var ikke lige sikker på meget stangen vejede.. 15 kg måske?
2x100kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg


dips
3x12xbw

Jeg må hellere følge med her nu hvor du skal til at træne i 91, som du nok skal blive glad for

Legit skrev:Jeg må hellere følge med her nu hvor du skal til at træne i 91, som du nok skal blive glad for

Du skal være så velkommen og det er jeg ikke i tvivl om!

2 dages træning, haft travlt med arbejde og misc.

Dårlig DL, intet opspænd og det var bare en ordentlig omgang lort.

5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg - stoppede her, min form var lort og jeg kunne ikke få noget til at fungere.

RDL

3x10x40kg - tilgengæld fungerede mit RDL super godt.
2x8x60kg

weighted pull ups
5xbw
3x5x15kg+bw

DB rows
10x25kg
10x30kg
3x8x45kg

DB hammer curls
2x8x20kg
1x10x18kg

face pulls
1x12x30kg
2x12x40kg

_____

cg bench
5x60kg
3x80kg
4x6x100kg

Leg press
10x100kg
10x150kg
10x150kg
2x10x200kg

Leg curls
4x10x40kg

CG pause bench
5x60kg
3x6x90kg

weighted dips
var rimelig smadret på det her tidspunkt

5x20kg+bw
4x20kg+bw - skulle have 5, men var færdig..
10xbw




Derudover en godkendt træning, så hilste vi også på Legit, som virker som en rigtig fin fyr med godt humør

Aftensmad med de 2 jernamigoer, samt dessert og en Bene bier - lække

face pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

BP

Første gang i et stykke tid, hvor jeg har kørt en session med "normal" grip

5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

TRÆK OP
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB incline
6x30kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

DB rows
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

DB hammer curls
1x10x20kg
1x8x20kg
1x12x16kg

dips, ret smadret
10xbw
10xbw
6xbw - flad

Træningen idag begyndte hjemme med udstrækningsøvelser, jeg er blevet lært af nogle afrikanske stammer på min verdensrejser. Derefter fortsatte jeg nede i Studiet med Fred Seid.

DL
Opv.
5x70kg
2x110kg
8x1x140kg - rigtig god følelse i lænden idag, intet at komme efter.

Leg press
10x100kg
8x150kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

På det fjerde workset, der foreslog Fred, at jeg skulle lave et dropset, hvor han ville smide vægtene af for mig - sweet. Det resulterede dog i den værste weightlifters headache, jeg NOGENSINDE har oplevet i mit liv. Jeg var så ramt, at jeg bare faldt ned på gulvet efter min sidste rep og lå vandret i en god 5 minutters tid. Wambam Chakalokka, SEID REPTILIAN HUMANOID PSY-OPS ATTACK.
8x200kg
6x150kg
8x100kg
12x50kg


Leg curls
4x12x40kg ca

standing calf raises
3x12x140kg

Resten af min træning var hårdt ramt af den weightlifters headache og jeg var drænet for energi. Sjovt nok, fordi Fred fangede det hele på film.. Av av av avavavavav

PIS-G aka. Dr Dip & Furious Fred

Bench press
5x60kg
3x80kg
2x100kg
3x115kg - 3. rep var lidt svær, double bear roar
5x100kg
5x100kg
3x100kg - med pause
3x100kg - med længere pause

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

dips
5x15kg+bw
10xbw
10xbw

DB rows
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Næste gange skal det være en smule lettere

DB curls
10x20kg
10x20kg
15x14kg ca

face pulls
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Var på en løbetur i dag på 7 km, primært løb blandet med gang