Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Var på en løbetur i dag på 7 km, primært løb blandet med gang

then he died

Let underkropstræning + mave træning

Paused bench
5x70kg
3x90kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BW pull ups
5xbw
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw

- Næste gang forsøger jeg mig med 6 reps i 5 sets

Incline DB press
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

DB rows
Let i dag

8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

tricep pushdown
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

db curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

db lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Squat sko bestilt

Blød underkropstræning i dag - stadig meget arbejde ved teknikken i DL, men jeg er på rette vej. Glæder mig til, at jeg får mine squatsko og kan genoptage squat træningen og igen få gået til den med ben.

Vindruen skrev:Blød underkropstræning i dag - stadig meget arbejde ved teknikken i DL, men jeg er på rette vej. Glæder mig til, at jeg får mine squatsko og kan genoptage squat træningen og igen få gået til den med ben.

Det lyder lidt forundrende, at du ikke kan lave et squat uden skoene? Måske hjælper squatskoene dig til bedre at presse knæene ud af? Idk

PS. I dødløft skal du bare samle stangen op

Du kan vel squatte med heels raised indtil dine sko kommer?

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Blød underkropstræning i dag - stadig meget arbejde ved teknikken i DL, men jeg er på rette vej. Glæder mig til, at jeg får mine squatsko og kan genoptage squat træningen og igen få gået til den med ben.

Det lyder lidt forundrende, at du ikke kan lave et squat uden skoene? Måske hjælper squatskoene dig til bedre at presse knæene ud af? Idk

PS. I dødløft skal du bare samle stangen op

Det er rigtigt Rke

Garik skrev:Du kan vel squatte med heels raised indtil dine sko kommer?

Ja, det er også rigtigt

BP
5x60kg
3x80kg
2x100kg

Stram træning i dag, slukkede mit vækkeur og endte med, at vågne 40 minutter før jeg skulle træne...
1x110kg
2x117,5kg - havde fået den 3 rep, hvis jeg havde fået en solid morgenmad. For åndssvagt.
5x100kg
5x100kg
5x100kg

pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

seated rows
5x10xca 50-60kg

triceps pushdown
3x12x45kg

DB hammer
8x20kg
8x20kg
8x20kg

face pulls
12x40kg
12x40kg
12x40kg

____

Ude ved Fire Fred med Jern Jelle og hygge... Dejligt vejr

Squat
4x5x40kg
10x40kg

Dl
5x70kg
2x120kg
1x120kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
5x1x120kg

Ab pull downs
4x12x80kg

Calf raises
3x12x140kg

BP pause
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Incline DB press
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated cable rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Triceps pushdown
10x40kg
10x30kg
10x30kg

DB curls
10x18kg
10x18kg
20-25ca. x 10kg

Fred har nu officielt større Guns, armed like Putin

Efter en sløv periode med ingen tælling af kalorierne, har jeg idag igen påbegyndt, at track min diæt gennem dagen og sikrer mig, at jeg rammer macros hver dag.

Vindruen skrev:Efter en sløv periode med ingen tælling af kalorierne, har jeg idag igen påbegyndt, at track min diæt gennem dagen og sikrer mig, at jeg rammer macros hver dag.

Back on track!

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Efter en sløv periode med ingen tælling af kalorierne, har jeg idag igen påbegyndt, at track min diæt gennem dagen og sikrer mig, at jeg rammer macros hver dag.

Back on track!

Ja, nu har jeg tanket op på massere af dårlig samvittighed og fået mættet mine greasy needs i det næste stykke tid. Nu skal der shreddes nogle flere KG, så jeg kan komme under de 100.

Squat

5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

DL
3x70kg
2x90kg
2x110kg
1x110kg
1x130kg
2x130kg
1x130kg
2x130kg

Lying leg curl
10x30-40 kg ca
10x30-40 kg ca
10x30-40 kg ca

Supersettede standing calf raises og ab pull down

SCR - 3x15x120kg
APB - 1x15x80kg - 2x15x70kg

Push press
5x79kg
5x79kg
5x79kg

Mili
8x60kg
7x60kg
6x60kg


PP tog lidt hårdere på mig, end jeg havde forventet

Ser godt ud. Gør mig helt nostalgisk med OHP. Fysikken ser også langt bedre ud med lavere fedtprocent, specielt ben og ryg.

Forcedreps skrev:Ser godt ud. Gør mig helt nostalgisk med OHP. Fysikken ser også langt bedre ud med lavere fedtprocent, specielt ben og ryg.

Mange tak Rke! Jeg er dog stadigvæk en smule overrasket over, hvor meget jeg egentlig skal af med, før jeg kan se mig nogenlunde tilfreds. Ergo, nuværende form er midlertidig, en del KG der skal shreddes endnu...

Du skal nok komme stærkt tilbage på OHP'en, det er jeg sikker på!

Morgenvægt: 102,1kg

BP
5x60kg
4x80kg
2x100kg
2x110kg
2x117,5kg - lort.
2x110kg - 2. rep var LORT.
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pull ups
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
10xbw - pr overall

DB curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Face pulls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

PLANK

DL - lidt bøvl med ordentlig aktivering og opvarmning af glutes idag.

3x70kg
3x90kg
1x120kg
3x120kg
3x120kg
3x140kg
3x120kg

SQ
5x5x45kg

Ab pulldown
3x10x80kg

Calf raises
3x14x130kg

BP pause
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
5x90kg
5x90kg

Incline DB press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Seated cable rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB hammer curls
20x10kg (Nu får jeg lange slanke tonede muskler, high rep ftw. . . . . .. ..... . .)
10x20kg
10x20kg

Face pulls
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Tricep push downs
12x45kg
2X80KG - PR MEGA PR!!! PR!!! PR ?!?!?!? PR ?!!!! PR !! Jeg skulle maxe i mit triceps push down i dag og fik pr. Yes. Yes. Yes. 0,002 cm toast til papa i dag!!!
12x45kg
12x45kg

Rundtur med Jelle Magneto aka Jern NAHB'en

Squat
opvarmning.
5x5x47,5kg
1x100kg
1x100kg

DL
3x70kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
5x120kg
5x120kg

Styrken var rigtig god idag, dog skal jeg arbejde mere på, at samle skulderbladene, således brystet automatisk skydes frem og opad.

Leg curls
3x10x25-30kg ca

Calf raises
3x10x120kg

Ab pull downs
3x10x80kg

Forstår ikke, hvorfor du ikke udnytter styrken er så god på dagen, og så får testet din 1RM i Calf Raise. Men bruge energien på at squatte og dødløfte kan man også, det virker bare ikke lige så godt.

Forcedreps skrev:Forstår ikke, hvorfor du ikke udnytter styrken er så god på dagen, og så får testet din 1RM i Calf Raise. Men bruge energien på at squatte og dødløfte kan man også, det virker bare ikke lige så godt.

Ved det godt... Jeg skal nok prøve at fokusere på hvad der er vigtigt fremover.. Det var bare lige for, at prøve og se hvordan det føltes..

NOTE TO SELF: Næste bentræning kommer til, at være 1RM i Standing Calf Raises, Seated Calf Raises, Lying Calf Raises, Seated Calf Raises On An Angled Leg Press og lige for, at mikse det op en smule - 3RM i Leg Curls og One Legged Curls.

Den træning dedikeres til "Forcedreps"

Sidste træning i Studie91 inden jeg flytter

BP
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
1x115kg
2x110kg
4x100kg
4x100kg

Styrken + opspændet spillede ikke max idag og derfor blev det til en lidt svagere workout end sædvanligt..

DL
5x70kg
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg
3x130kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Face pulls
15x35kg
15x35kg
15x35kg

DB curls
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Seated cable rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ab pulldowns
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Første træning i HSMK og jeg skal 100% vænne mig til det nye setup.. Bænken er en smule anderledes, pga der er "hooks", så man ikke kan skubbe / glide stangen ud af racket, men skal løfte den.. Gav mig en smule problemer og det + alt er nyt og kæresten og jeg stadig er igang med at falde på plads, gjorde at træningen var subpar at BEST...

BP
5x60kg
5x80kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg

Stoppede her, det gik mildt sagt ad helvede til idag med bænken.

Pull / chin ups
6xbw - pull
6xbw- chin wide grip
6xbw pull
6xbw - chin smalt grip

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

DB rows
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

DB curls
10x17,5kg
10x17,5kg

DB press
8x17kg (ville have lavet 3 set, men havde åbenbart så travlt med at komme videre...)

Face pulls

10x20kg
10x20kg
10x20kg


Indtil videre er jeg tilfreds med centret, men jeg kan allerede mærke nu, at jeg savner mine to faste træningspartnere gennem det sidste stykke tid... You will be dearly missed

Herning?

Jeg er sikker på at Frede også har trillet en lille tår

vQlse skrev:Herning?

Jeg er sikker på at Frede også har trillet en lille tår

Haha ja, det studie der interesserede mig mest ligger i Herning, det er en del af AU og uddannelsen hedder International communication and multimedia (fancy pancy)..

Ja, jeg gjorde hvert fald.. Det er hårdt ikke, at have sine to amigos med sig i gym længere..