twernblad skrev:Gode kilo på dødløften allerede. Det er god stil Den skal du nok blive glad for!

Jeg skal dog være meget forsigtig, da jeg har en tendens til let at få hold i ryggen -.-

Onsdag d. 10 februar
Efter første sæt bænk kunne jeg mærke, at styrke ikke helt var til stede i dag, så i der blev kørt lidt let på det i dag. Prøvede desuden at skifte pushdowns ud med fransk pres.

2-split
Bryst/triceps/nakke/skulder

Bænkpres
1x20@20kg
1x6@65kg
1x8@62,5kg
1x6@62,5kg

Inc db bænkpres
1x6@25kg
1x6@25kg
1x6@25kg

Cg dips
1x8@BW
1x7@BW
1x7@BW
- ikke fuld ROM

Fransk pres
1x10@10kg
1x10@20kg
1x10@20kg
- Dårlig teknik :S

Db shrugs
1x8@30kg
1x8@30kg
1x8@30kg

Military pres
1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@10kg
- teknik træning

Db skulderpres
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
1x8@6kg
1x8@6kg
1x8@6kg

Nu når du ikke kan squatte, hvad så med at prøve DB squats, lunges?

Monkeyjuice skrev:Nu når du ikke kan squatte, hvad så med at prøve DB squats, lunges?

Det er værd at overveje Men som andre antidoping danmark besatte centre, så går vores db's til max 30kg :/.

Men jeg regner stærkt med snart at skifte center, Fitness World Vejle el. lign, hvor de har squat stativ. Men indtil videre er jeg da glad for at vores center har fået købt en stang, så jeg nu kan starte på dødløft

tag lungess hvor du holder vægtene over hovedet:D det er en fed øvelse og kræver sygt meget teknik

Ja walking lunges eller kunne være en god idé

Pu ha, jeg ved nu ikke helt

Dagens træning bliver udsat til søndag, da jeg føler mig svag, og da det er is-hamrende koldt udenfor, og jeg magter simpelthen ikke at slå mig halvt ihjel på vej derover.

Jeg ved det, undskyldning efter undskyldning...

Søndag d. 14. februar
Jeg var lidt træt i dag, hvilket påvirkede min træning. I hvert fald tog det mig over 90 min at gennemføre.

2-split
Ryg/biceps/ben/mave

Hammer grip chin ups
1x13@BW - Rep Pr
1x8@BW
1x8@BW

Cg hammer grip pulldowns
1x8@49,5kg + "5"
1x8@49,5kg + "5"
1x8@49,5kg + "5"

Sumo dødløft
1x8@60kg
1x8@60kg
1x8@60kg
- stadig massere af overskud. Men jeg får lidt ondt i lænden bagefter (ikke doms), så ved ikke om min teknik er dårlig

Seated row
1x8@blok 9,5
- herefter kom jeg i tanke om, at jeg jo udskiftede øvelsen med BBOR

Barbell BOR
1x8@40kg
1x8@40kg
1x8@45kg
1x8@45kg

Hammer curls
1x8@15kg
1x8@15kg
1x8@17,5kg

Jack ripper sit ups
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

Benpres
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg

Leg extensions
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg

- Det kan desuden siges, at fransk pres har givet mig doms, som stadig kan mærkes i dag, 3 dage efter sidste træning.

Mandag d. 15. februar
Havde fint med energi til træningen, og alt i alt var det en fin oplevelse ;). Da jeg nu kører dødløft fjerner jeg shrugs. Som erstatning laver jeg derfor noget bagskulder træning.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
1x6@65kg
1x6@62,5kg
1x1@70kg - ikke så godt

Db inc bænkpres
1x8@25kg
1x8@25kg
1x8@25kg
- gik ganske godt

Cg dips
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg

Fransk pres (el. skullcrusher????)
1x8@20kg
1x8@20kg
1x8@20kg

Db skulderpres
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

Lateral raises
1x8@7,5kg
1x8@7,5kg
1x8@7,5kg

Cable Supine Rear Lateral Raises http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
1x8@blok 2
1x8@blok 2
1x8@blok 2

Tirsdag d. 16. februar
Træningen var ret kedelig i dag. Stemningen i centret var tung...

2-split
Ryg/biceps/ben/mave

Chin ups
1x10@BW
1x10@BW
1x9@BW
- fik ondt i underarmen, så jeg er ikke klar til at smide hammer grip væk

Sumo dødløft
1x8@60kg
1x1@80kg
1x1@90kg
1x1@100kg
1x1@105kg
1x1@110kg
1x1@115kg

Barbell BOR
1x8@50kg - dårlig teknik
1x8@45kg
1x8@45kg

Hammer curls
1x8@15kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

Benpres
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg

Leg extensions
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg

Jack ripper sit ups
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

Torsdag d. 18. februar
Træningen i dag var ubeklagelig

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
1x8@62,5kg
1x6@62,5kg
1x6@62,5kg

Db inc bænkpres
1x8@25kg
1x8@25kg
1x8@25kg

Cg dips
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg

Fransk pres
1x8@20kg
1x10@20kg
1x8@20kg

Db skulderpres
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg
1x7@17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
1x8@6kg
1x8@6kg
1x8@6kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
1x8@blok 2
1x8@blok 2
1x8@blok 2

Efter gårsdagens arbejde på 16 timer, vel og mærket med et hårdt fysisk arbejde, var jeg smadret i morges. Jeg valgte trodsalt at træne sammen med min makker, men det skulle vise sig at jeg både var slap, og fik det ret dårligt i centeret . Derfor skar jeg ned på volumen og intensiteten.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Hammer grip chin ups
1x10@BW
1x9@BW
1x9@BW

Sumo dødløft
1x8@60kg
1x8@60kg

Barbell BOR
1x8@45kg
1x8@45kg

Hammer curls
1x8@15kg
1x8@15kg

Jack ripper sit ups
1x8@BW
1x8@BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
1x8@BW
1x8@BW

Leg extensions
1x8@76,5kg
1x8@76,5kg

Benpres
1x8@103,5kg
1x8@103,5kg

Mandag d. 22. februar

Efter 4 ugers cut kan jeg lige komme med en vægt update.

Start: 84,5kg
uge 1: 83,8kg
uge 2: 83,7kg
uge 3: 82,3kg
uge 4: 83,1kg

Sidste uge her har været i vinterferien, og får at være ærlig, så har jeg været ualmindelig dårlig til at overholde min cutplan. Men tror desuden også at uge 3 er lidt misvisende (alt for lav).

I forhold til formen synes jeg der sker fine fremskridt, mine ben og mave har mistet lidt slask.

Dagens træning gik godt. Jeg skal dog lige trænes op i military pres, pinlige vægte lige nu .

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
1x6@65kg
1x6@62,5kg
1x6@62,5kg

Db inc bænkpres
1x8@25kg
1x7@25kg
1x5@25kg

Cg dips
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg

Skullcrusher
1x8@20kg
1x8@20kg
1x8@20kg

Military pres
1x8@20kg
1x8@25kg
1x8@25kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
1x8@6kg
1x8@6kg
1x8@6kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
1x8@blok 2
1x8@blok 2
1x8@blok 2,5

Flot cuttet fuck at det er gået op i den her uge, du indhenter det i løbet af næste

Hvis jeg skal sætte en finger på noget, så ville jeg gøre det en lille bitte smule langsommere hvis jeg var dig. Måske 150 g mindre om ugen hvis det er detaljerne vi skal gå i.

twernblad skrev:Flot cuttet fuck at det er gået op i den her uge, du indhenter det i løbet af næste

Hvis jeg skal sætte en finger på noget, så ville jeg gøre det en lille bitte smule langsommere hvis jeg var dig. Måske 150 g mindre om ugen hvis det er detaljerne vi skal gå i.

Jeg har jo tabt 1,4kg over 4 uger, hvilket svarer til 350g/ugen. Mener du så ikke at jeg skal tabe mig 150g mere om ugen altså så den kommer op på 500g/ugen?

fra 83,7 til 82,3 er der altså 1,5 kg og ikke 350 g

Jojo, men jeg starter jo på 84,5kg

Efter første uge taber jeg så 0,7kg ( 84,5 -> 83,8)
Uge 2 0,1kg ( 83,8 -> 83, 7)
Uge 3 1,4kg ( 83,7 -> 82,3)
Uge 4 +0,8kg ( 82,3 -> 83,1)

(0,7 + 0,1 + 1,4 - 0,8) / 4 = 0,35

Min fejl at jeg måske ikke forklarede det godt nok, men nok om det, dagens træning stod på ryg/biceps/ben

Tirsdag d. 23. februar
Ryg/biceps/mave/ben

Hammer grip chin ups
1x10@BW
1x9@BW
1x8@BW

Barbell BOR
1x8@45kg
1x8@47,5kg
1x8@50kg
1x8@52,5kg
1x8@55kg
- fandt ud af at jeg havde alt for bredt greb de andre gange, og faktisk trænede bagskulder der.

Sumo dødløft
1x8@65kg
1x8@65kg
1x8@65kg

Hammer curls
1x8@15kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

Hammer curl dropsæt
1x8@17,5kg + 1x8@10kg + 1x8@7,5kg

Jack ripper sit ups
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Benpres
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg

Leg extensions
1x8@76,5kg
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg

Min pointe er mere, at det er et lidt infrekvent vægttab der er såmænd intet galt i det rent basalt, men jeg tror det ville være bedre hvis du var tættere på gennemsnittet, der er af en fin størrelse, det er bare mere at du den ene uge tager et lille spring, den anden et kæmpe spring, den næste et lille osv.

twernblad skrev:Min pointe er mere, at det er et lidt infrekvent vægttab der er såmænd intet galt i det rent basalt, men jeg tror det ville være bedre hvis du var tættere på gennemsnittet, der er af en fin størrelse, det er bare mere at du den ene uge tager et lille spring, den anden et kæmpe spring, den næste et lille osv.

nårh ja, kan jeg godt se. Men det er lidt svært når væskemængden svinger så meget som den nu gør. Fordi jeg taber 1,4kg på en uge betyder det jo ikke, at jeg har været i et kcal underskud på 1500kcal om dagen i den uge

Torsdag d. 25. februar
Havde lidt komplikationer med skulderen i dag, men styrkemæssigt var det fint.
Jeg er desuden ved at være ret træt af cut (selvom der kun er gået 4 uger ), så glæder mig meget til jeg kommer ud af dette helvede -.-

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
1x6@65kg
1x6@65kg
1x6@62,5kg

Db inc bænkpres
1x8@25kg
1x8@25kg
1x6@25kg

Cg dips
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg
1x8@BW -8,5kg

Skullcrusher
1x8@20kg
1x8@20kg
1x8@20kg

Db skulderpres
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
1x8@6kg
1x8@6kg
1x8@6kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
1x8@blok 2,5
1x8@blok 2,5
1x8@blok 2,5

Vil prøve at huske cardiotræningen fremover. Har ikke rigtigt taget der seriøst indtil videre, men det må der vel laves om på

Concept 2 romaskine
1160m@5min - stille og roligt

Jeg planlægger lidt at min cardiotræning skal bestå af 2km roning, og at jeg så vil prøve at gøre tiden bedre og bedre.

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:Min pointe er mere, at det er et lidt infrekvent vægttab der er såmænd intet galt i det rent basalt, men jeg tror det ville være bedre hvis du var tættere på gennemsnittet, der er af en fin størrelse, det er bare mere at du den ene uge tager et lille spring, den anden et kæmpe spring, den næste et lille osv.

nårh ja, kan jeg godt se. Men det er lidt svært når væskemængden svinger så meget som den nu gør. Fordi jeg taber 1,4kg på en uge betyder det jo ikke, at jeg har været i et kcal underskud på 1500kcal om dagen i den uge

True

nice cut der gummi:) og stærkt at se du stiger i bænken.. hva form for prog kører du med?

junjer skrev:nice cut der gummi:) og stærkt at se du stiger i bænken.. hva form for prog kører du med?

Jo tak da. Altså nu er udgangspunktet for at stige jo heller ikke særlig højt... sååå :p

Ellers, så kører jeg pt bare på dagsform. Og siden jeg jo er under cut, regner jeg med at skifte nogle øvelser ud efterhånden, så det ikke bare blive det samme shit uge efter uge, da fremgangen i øvelserne er ret små

Fredag d. 26. februar
Blev egentlig færdig med træning kl. 17:30, men da jeg kommer ind i træningsrummet ser jeg at arbejdet har ringet, hvorefter jeg ringer tilbage. De mangler desperat mandskab, så jeg skynder mig så hurtigt jeg kan derhen.......... og nu er jeg så klar til at logge.

2 kommentarer til dagens træning.
Dødløften gik rigtig godt.
BOR'en gik dårlig.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Hammer grip chin ups
1x10@BW
1x10@BW
1x6@BW - mine arme og ryg var drænet for energi, desværre

Barbell BOR
1x8@55kg - dårlig ROM
1x8@50kg
1x8@50kg - dårlig ROM til sidst

Sumo dødløft
1x8@70kg
1x8@70kg
1x8@70kg
- stadig massere af overskud. Min nakke bliver ramt hårdt når stangen er på vej nedad igen (slipper ikke stangen, da vi træner på et loft...), er det normalt at trapz bliver ramt så det kan mærkes ved dødløft?

Hammer curl
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

Jack ripper sit ups
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

Benpres
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg
1x8@130,5kg

Leg extensions
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg
1x8@85,5kg

Concept 2 romaskine
2000m@9min

Mit humør er desuden lidt trist pt. Er virkelig virkelig stresset, og det bliver ikke bedre af at vi har en aflevering for her i weekenden, samtidig med at jeg skal arbejde både lørdag og søndag : /

Hvad er du igang med rent uddannelsesmæssigt? (spørger i forhold til stresset )

2.G på htx lige pt.
Stresset kommer vel pga. flere ting.

Arbejdet giver mig vagter for omkring 15 timer om ugen
Træning 4 gange om ugen
Kørekort, teori og køreundervisning skal passes
skole selvfølgelig.
Og så transporten imellem.

Men jeg whiner sikkert bare alt for meget, og om få minutter kommer der sikkert nogen og siger at jeg skule prøve at være dem og blablabla :p

Vingummibamsen skrev:2.G på htx lige pt.
Stresset kommer vel pga. flere ting.

Arbejdet giver mig vagter for omkring 15 timer om ugen
Træning 4 gange om ugen
Kørekort, teori og køreundervisning skal passes
skole selvfølgelig.
Og så transporten imellem.

Men jeg whiner sikkert bare alt for meget, og om få minutter kommer der sikkert nogen og siger at jeg skule prøve at være dem og blablabla :p

Jeg går også i 2.g og jeg har kun træning og skole og det føler jeg er travlt jeg er rimelig ambitiøs med skolen så bruger også en deeeel tid på lektierne, men har du overvejet enten at arbejde mindre eller droppe arbejdet helt?

Har planlagt at købe bil når jeg bliver 18, så bliver nødt til at have et arbejde der kan fodre bilen

Skolen synes jeg vel også selv at jeg bruger en del tid på. Men det er mest fordi lærerne presser hårdt på

Mandag d. 1. marts
Rigtig fin styrke i dag. Konditionstræningen var bestemt også overraskende god.

Jeg har desuden lavet om på layoutet for at spare lidt tid med nedskrivningen

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Db inc bænkpres
7 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Cg dips
8 x BW -8,5kg
8 x BW -8,5kg
8 x BW -8,5kg

Skullcrushers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Db skulderpres
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
8 x blok 2,5
8 x blok 2,5
8 x blok 2,5

Concept 2 romaskine
2000m @ 8min16sek - Pr