Vinter Bulk

Ja i må snart være trætte af disse indlæg, men da jeg gerne går med livrem og seler, vil jeg gerne have kritik eller ros omkring min nye kostplan..
Planen er som tommelfinger regel, at gaine 500G om ugen, da jeg ikke ønsker at skulle igennem en al for lang cutting periode igen..

Stats på dyret:
176 cm høj
75 kg
Aktivitet:
Bodybuilder 6 gange ugentligt.
Fodbold 2/3 gange ugentligt.

Min kostplan er som følger:

kostplan

Tag jer ikke af noterne, blot tidspunkterne..

Hvad siger i til den?

På forhånd tak

Har du beregnet dit ligevægtsindtag?

Uden at vide dit ligevægtsindtag, vil jeg tro du skal op på lidt flere kalorier pga. dit aktivitetsniveau

Prøv at start med 3500 kcal og se hvad der er sket efter en uge, hvis ikke det går som det skulle så sæt kalorierne længere op

Cilius skrev:Uden at vide dit ligevægtsindtag, vil jeg tro du skal op på lidt flere kalorier pga. dit aktivitetsniveau Prøv at start med 3500 kcal og se hvad der er sket efter en uge, hvis ikke det går som det skulle så sæt kalorierne længere op

En uge kan være svært og vurdere på, specielt hvis vi snakker en forskel på 200-300 kalorier.

Synes du som Cilius siger, skal lægge dig i 3500 kcal om dagen, vurder efter 1 måned om du opnår den ønskede fremgang, også vurder selv derfra hvad du vil, alt hvad dine ønsker omkring din krop er.

Tusind tak for jeres respons

Jeg burde have styr på mit ligevægtsindtag, jeg beregner det af og til og justere det.. Da jeg cuttede lå jeg på omkring 25-2700 kcal og smed i omegnen af 500 gr. pr. uge.. Så formoder at mit ligevægtsindtag ligger på 3000 kcal.. Men i har ret, da mit aktivitets niveau er som det er, så burde det ligge højere..
Min plan er at starte på ca 3200 kcal og så alt efter hvor meget jeg tager på også opjustere indtaget

Vinter Bulk

Brugere online