Hej BB, jeg skal til at vinterbulke snart, er ved at købe diverse ting ind til det SÅ. kom med ris ros med den.
Super Mass Gainer Shaken efter træning og Dymatize shaken efter træning, er KUN på træningsdage, vil derimod finde noget andet at spise de dage jeg ikke træner (3/7 dage om ugen). Mit ligevægtindtag er 3000. vejer 78kg er 189cm høj. Tak på forhånd!

Ender med du kommer til at cutte 15-20 kg af hvis du følger kostplanen der lol! Lav ikke samme fejl som mig ;)

Dit ligevægtsindtag skriver du er 3000 kcal og du har tænkt dig at bulke på 5500 kcal.

Ved selvfølgelig ikke hvad dit mål er men hvis det er at blive muskuløs med et ordentlig lag fedt uden på, så siger jeg go for it!

Hvorfor 5500 kalorier, hvis dit ligevægtsindtag er 3000?

Dit fordøjelsessystem kommer til at hade dig!

Der er en grænse for hvor meget du kan tage på i muskelmasse,,, ville ikke gå over 500kcal i overskud, spis 3500kcal istedet for 5500 ellers bliver du fed inden for 3-4 måneder...... fed ikke stor og muskuløs...'


og desuden giver det ikke mening kun at spise i overskud på de dage du træner, da dine muskler skal bruge kalorier ikke kun på de dage de bliver trænet men også for at restituerer på hvile dagene.

De dage jeg ikke træner ender jeg i 400-800kcal overskud.
Havde tænkt mig at tage alle de mellem måltids snacks fra mandler og abrikos osv.

Oliver95 skrev:De dage jeg ikke træner ender jeg i 400-800kcal overskud.
Havde tænkt mig at tage alle de mellem måltids snacks fra mandler og abrikos osv.

Stadig for meget samlet set. Herudover er det en dårlig kostplan. Ingen grøntsager men til gengæld Snickers?

Ingen grøntsager samt et aftensmåltid, hvor du spiser hvad der bliver serveret - men det har du kun regnet til 321 kcal? Seems legit. :-)

det der bliver serveret har jeg jo en idé, vi plejer at spise en kyllinge fillet eller 2, med grov pasta eller ris. DER ER RIGELIGT MED MAD DER MED MASSER AF SALAT, derfor jeg overdriver så meget her, er at jeg normalt har svært ved at tage på, det er ikke første gang at jeg skal over 4500+ kcal, men kan også prøve noget clean bulk.
Har en fedt % 4,7 så må jeres forståelse i forhold til fedt være lidt bedre.
Desuden angående grøntsager, er det her ikke en måde at være sund på, det her er noget jeg kører indtil jul, da jeg er EKSTREMT travlt mit sidste halve år i skole. så der cutter jeg til jeg er tilfreds.

Så har i også det med, hvad ville i skære ned på? Kan eksempelvis skrue lidt ned for kulhydrater i morgen måltidet? eller er det en god idé at komme igang med så mange kulhydrater?

Fedtprocent på 4,7? Det lyder umiddelbart sat lidt lavt
Hvis du søger inspiration til at gøre bulk enkelt og billigt, så kan du lure lidt på min kostplan.
Den rammer også mellem 3,5k til 4k alt efter hvordan man justerer mængderne.
Good luck making dem gains

Lucas1994 skrev:Fedtprocent på 4,7? Det lyder umiddelbart sat lidt lavt
Hvis du søger inspiration til at gøre bulk enkelt og billigt, så kan du lure lidt på min kostplan.
Den rammer også mellem 3,5k til 4k alt efter hvordan man justerer mængderne.
Good luck making dem gains

Den er sku god nok :/ ... fået målt den hos læge og i fitten...
Mange tak, jeg kigger når jeg en gang kommer tilbage fra gym

Oliver95 skrev:
Den er sku god nok :/ ... fået målt den hos læge og i fitten...
Mange tak, jeg kigger når jeg en gang kommer tilbage fra gym

Prøv at smide et billede op. Eller lad være hvis du ikke kan tåle at høre sandheden.

Oliver95 skrev:

Lucas1994 skrev:Fedtprocent på 4,7? Det lyder umiddelbart sat lidt lavt
Hvis du søger inspiration til at gøre bulk enkelt og billigt, så kan du lure lidt på min kostplan.
Den rammer også mellem 3,5k til 4k alt efter hvordan man justerer mængderne.
Good luck making dem gains

Den er sku god nok :/ ... fået målt den hos læge og i fitten...
Mange tak, jeg kigger når jeg en gang kommer tilbage fra gym

Og hvordan målte din læge det? Forhåbentligt ikke ved at du skulle stille dig op på en vægt?