thej
hvis jeg nu drikker carbs og kreatin pulver, vil det give nogen som helst effekt uden protein pulver.

Kreatin virker for mange. Indtagelse subsidiært med nogle næringsstoffer er komplet ligegyldigt for kreatins optagelse som helhed.

Bash skrev:Kreatin virker for mange. Indtagelse subsidiært med nogle næringsstoffer er komplet ligegyldigt for kreatins optagelse som helhed.

Er du sikker på det sidste?

Kreatin virker hvis man ikke er non-responder, der er dog en variation for hvor godt folk akkumulere kreatin i skeletmuskulaturen.
Nogle studier viser at et indtag sammen med hurtige kulhydrater kan være en fordel:
"Der ses en betydelig variation mellem forskellige personers evne til akkumulere kreatin i muskulaturen. Personer med lav initiel kreatin-koncentration udviser den største akkumulering ved supplementering, og opnår dermed den største ergogene effekt (Harris 1992, Greenhaff 1994). Dette forhold understreger betydningen af, at maksimere kreatinoptagelsen til muskelcellerne.Indtag af en sukkeropløsning sammen med kreatin har vist sig at mindske variationen i evnen til optag mellem individer, og at øge muskelcellens indhold af kreatin yderligere (Green 1996). Den øverste grænse for akkumulering af kreatin i human skeletmuskulatur er ca. 155-160 mmol/kg muskel, og denne grænse nås når kreatinsupplementering kombineres med indtag af kulhydrater (Green 1996)."

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/

Peter SH skrev:Kreatin virker hvis man ikke er non-responder, der er dog en variation for godt folk akkumulere kreatin i skelermuskulaturen.
Nogle studier viser at et indtag sammen med hurtige kulhydrater kan være en fordel:
"Der ses en betydelig variation mellem forskellige personers evne til akkumulere kreatin i muskulaturen. Personer med lav initiel kreatin-koncentration udviser den største akkumulering ved supplementering, og opnår dermed den største ergogene effekt (Harris 1992, Greenhaff 1994). Dette forhold understreger betydningen af, at maksimere kreatinoptagelsen til muskelcellerne.Indtag af en sukkeropløsning sammen med kreatin har vist sig at mindske variationen i evnen til optag mellem individer, og at øge muskelcellens indhold af kreatin yderligere (Green 1996). Den øverste grænse for akkumulering af kreatin i human skeletmuskulatur er ca. 155-160 mmol/kg muskel, og denne grænse nås når kreatinsupplementering kombineres med indtag af kulhydrater (Green 1996)."

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/

Meget brugbart input. Tak Peter