Hej allesammen.

Jeg har kigget lidt på Leangains, og synes det er spændende. Jeg vil bare hører om der har erfaring med ligende kostplaner?

Altså skippe morgenmad, og spise 75% af en kulhydrater, efter træning. Hvis der ikke er nogen som har prøvet det, overvejer jeg at starte en log

Brugerne Garik og Jenslyn er vist rimelig meget inde i det. Jeg har også prøvet det, dog ikke i længere periode end 1-2 måneder

HolgerDanske1995 skrev:Hej allesammen.

Jeg har kigget lidt på Leangains, og synes det er spændende. Jeg vil bare hører om der har erfaring med ligende kostplaner?

Altså skippe morgenmad, og spise 75% af en kulhydrater, efter træning. Hvis der ikke er nogen som har prøvet det, overvejer jeg at starte en log

Ja om det funker, selvfølgelig gør det det, ligesom grøntsags kur, protein kur, suppe kur, jamen det virker, spørgsmålet er så hvad efter kuren.
Måske overliggeren er blevet sat for højt, måske for lavt, hvis du føler for leangains så bare klø på.

Mvh august

Jeg har praktiseret det siden starten af oktober 11 og det har fuldstændig ændret mit liv, Det lyder måske lidt freaky, men jeg har virkelig fået meget ud af det.
Jeg har tabt ca. 15 kilo og stadig beholdt min styrke og masse, er endda gået noget frem i de 3 store, mine tidligere forsøg på at tabe mig har altid endt i overspisning, træthed og dårligt humør.
En anden del af metoden er at jeg har fået langt mere energi jeg har langt mere overskud, jeg troede som alle andre i starten at mit blodsukker ville gå ned og jeg ville blive meget træt og mine muskler ville falde af!! men det stil modsatte skete.
Hvis jeg skal nævne negative ting så er det irriterende at folk tror man er fanatisk og mærkelig fordi man kan finde på sådan noget.
Men jeg hygger mig gevaldigt når gentagende gange spørger til det og jeg kan fornemme at de er meget nysgerrige, men stadig er meget skeptiske.
Det sjove er når en stor trunte fra jobbet eller andre man møder siger at det er meget usundt ikke at spise morgenmad eller hvis du spiser mad efter kl 8 feder det mere!!!! ÅÅRRRH!!! NEEEJ!!

Prøv det af måske virker det godt for dig også!

august skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Hej allesammen.

Jeg har kigget lidt på Leangains, og synes det er spændende. Jeg vil bare hører om der har erfaring med ligende kostplaner?

Altså skippe morgenmad, og spise 75% af en kulhydrater, efter træning. Hvis der ikke er nogen som har prøvet det, overvejer jeg at starte en log

Ja om det funker, selvfølgelig gør det det, ligesom grøntsags kur, protein kur, suppe kur, jamen det virker, spørgsmålet er så hvad efter kuren.
Måske overliggeren er blevet sat for højt, måske for lavt, hvis du føler for leangains så bare klø på.

Mvh august

Har du sat dig ind i hvad det handler om inden du sammenligner de kure!

HolgerDanske1995 skrev:Hej allesammen.

Jeg har kigget lidt på Leangains, og synes det er spændende. Jeg vil bare hører om der har erfaring med ligende kostplaner?

Altså skippe morgenmad, og spise 75% af en kulhydrater, efter træning. Hvis der ikke er nogen som har prøvet det, overvejer jeg at starte en log

Virker din søgefunktion??

Der er en KÆMPE tråd her på siden om netop dette emne.

Old school skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Hej allesammen.

Jeg har kigget lidt på Leangains, og synes det er spændende. Jeg vil bare hører om der har erfaring med ligende kostplaner?

Altså skippe morgenmad, og spise 75% af en kulhydrater, efter træning. Hvis der ikke er nogen som har prøvet det, overvejer jeg at starte en log

Virker din søgefunktion??

Der er en KÆMPE tråd her på siden om netop dette emne.

Søgefunktionen herinde er fucking elendig.

Sore skrev:Jeg har praktiseret det siden starten af oktober 11 og det har fuldstændig ændret mit liv, Det lyder måske lidt freaky, men jeg har virkelig fået meget ud af det.
Jeg har tabt ca. 15 kilo og stadig beholdt min styrke og masse, er endda gået noget frem i de 3 store, mine tidligere forsøg på at tabe mig har altid endt i overspisning, træthed og dårligt humør.
En anden del af metoden er at jeg har fået langt mere energi jeg har langt mere overskud, jeg troede som alle andre i starten at mit blodsukker ville gå ned og jeg ville blive meget træt og mine muskler ville falde af!! men det stil modsatte skete.
Hvis jeg skal nævne negative ting så er det irriterende at folk tror man er fanatisk og mærkelig fordi man kan finde på sådan noget.
Men jeg hygger mig gevaldigt når gentagende gange spørger til det og jeg kan fornemme at de er meget nysgerrige, men stadig er meget skeptiske.
Det sjove er når en stor trunte fra jobbet eller andre man møder siger at det er meget usundt ikke at spise morgenmad eller hvis du spiser mad efter kl 8 feder det mere!!!! ÅÅRRRH!!! NEEEJ!!

Prøv det af måske virker det godt for dig også!

Jeg har gjort det siden maj 2011.. Og jeg er fuldstændig enig i alt dette! Umiddelbart kan jeg ikke forestille mig at jeg inden for de næste år kommer til at leve og spise "Normalt" igen.
Og det er ikke en kur som der blev nævnt. Mere en livsstil!

Old school skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Hej allesammen.

Jeg har kigget lidt på Leangains, og synes det er spændende. Jeg vil bare hører om der har erfaring med ligende kostplaner?

Altså skippe morgenmad, og spise 75% af en kulhydrater, efter træning. Hvis der ikke er nogen som har prøvet det, overvejer jeg at starte en log

Virker din søgefunktion??

Der er en KÆMPE tråd her på siden om netop dette emne.

Muligt. men det fortjener en ny tråd!

Det lyder godt!

Jeg tror heller ikke på slankekure. Men ville ikke lægge mine kostvaner om, hvis det ikke havde nogen god effekt

Hvordan foregår en "normal" dag for jer der kører det? Jeg regner med at spise første måltid klokken 12:25 og mit aften måltid klokken 18:00.

Desuden træner jeg 4-day split
Mandag: Hviledag
Tirsdag: chest, Triceps + 30 min cardio
Onsdag: Back, biceps + 30 min cardio
Torsdag: shoulder + 30 min cardio
Fredag: legs + 30 minutter cardio
Lørdag: chest, triceps + 30 min cardio
Søndag: 30-45 minutter cardio.

Alt den cardio er pga. jeg cutter lige PT. Ser det ikke godt nok ud?

EDIT: Træner klokken 16:00 tirsdag til søndag

Jeg mener ikke der er nogen bestemt måde at gøre det på, men syntes alligevel du skal afprøve det som det er udformet og derefter lave justeringer.
en almindelig træningsdag for mig ser sådan ud

kl. ca.11.45 indtager jeg 10 gram Bcaa
træner derefter ca. en time
hvorefter jeg tager hjem og spiser ca. 1000 kalorier

spiser igen kl. 18 også ca. 1000 kalorier

sidste måltid er kl. 21 her er det ca. 500 kal.

Tider og kalorieindtag er jo ikke fuldstændig ens hver dag og jeg afviger også en smule fra den måde det er tiltænkt, men min strategi er at holde mig mæt og har fundet ud af at det er måden for mig at gøre det på.

træningsdage og ikke træningsdage er nogenlunde identiske jeg indtager ikke BCAA på off dage.
Jeg tager også nogle gange længere faste perioder, igår spiste jeg mit første måltid kl. ca. 19 så det var vel ca. 22 timers faste.
Jeg benytter mog også af denne strategi når jeg feks. er inviteret ud om aftnen og ved at der skal manga kalorier indenbords.

HolgerDanske1995 skrev:Det lyder godt!

Jeg tror heller ikke på slankekure. Men ville ikke lægge mine kostvaner om, hvis det ikke havde nogen god effekt

Hvordan foregår en "normal" dag for jer der kører det? Jeg regner med at spise første måltid klokken 12:25 og mit aften måltid klokken 18:00.

Desuden træner jeg 4-day split
Mandag: Hviledag
Tirsdag: chest, Triceps + 30 min cardio
Onsdag: Back, biceps + 30 min cardio
Torsdag: shoulder + 30 min cardio
Fredag: legs + 30 minutter cardio
Lørdag: chest, triceps + 30 min cardio
Søndag: 30-45 minutter cardio.




Alt den cardio er pga. jeg cutter lige PT. Ser det ikke godt nok ud?

EDIT: Træner klokken 16:00 tirsdag til søndag

Nu tager jeg ud fra mine personlige betragtninger mht. Leangains og hvad jeg har oplevet.

Først og fremmest så mener jeg at en stor del af fortjenesten hentes ved at du har flere dage om ugen hvor du får færre kalorier og kulhydrater end du har dage hvor du mere eller mindre ligger på dit ligevægtsindtag. Altså 3 træningsdage og 4 hviledage.
Cardio skal du helst gøre på dine hviledage.

Jeg plejede selv førhen at træne 5-6 gange om ugen med et 3-split program. Og jeg får mere ud af kun at træne 3gange om ugen med fokus på de tunge øvelser.

Altså f.eks.

Mandag - squat, chinups, dip,

Onsdag - Bænkpres, lunches, BB-Rows

Fredag - dødløft, militarypress, Fransk pres, pullups


På mine fridage kan jeg så løbe en tur, gå en tur, svømme, eller bare slappe af og nyde livet.

LLNielsen skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Det lyder godt!

Jeg tror heller ikke på slankekure. Men ville ikke lægge mine kostvaner om, hvis det ikke havde nogen god effekt

Hvordan foregår en "normal" dag for jer der kører det? Jeg regner med at spise første måltid klokken 12:25 og mit aften måltid klokken 18:00.

Desuden træner jeg 4-day split
Mandag: Hviledag
Tirsdag: chest, Triceps + 30 min cardio
Onsdag: Back, biceps + 30 min cardio
Torsdag: shoulder + 30 min cardio
Fredag: legs + 30 minutter cardio
Lørdag: chest, triceps + 30 min cardio
Søndag: 30-45 minutter cardio.




Alt den cardio er pga. jeg cutter lige PT. Ser det ikke godt nok ud?

EDIT: Træner klokken 16:00 tirsdag til søndag

Nu tager jeg ud fra mine personlige betragtninger mht. Leangains og hvad jeg har oplevet.

Først og fremmest så mener jeg at en stor del af fortjenesten hentes ved at du har flere dage om ugen hvor du får færre kalorier og kulhydrater end du har dage hvor du mere eller mindre ligger på dit ligevægtsindtag. Altså 3 træningsdage og 4 hviledage.
Cardio skal du helst gøre på dine hviledage.

Jeg plejede selv førhen at træne 5-6 gange om ugen med et 3-split program. Og jeg får mere ud af kun at træne 3gange om ugen med fokus på de tunge øvelser.

Altså f.eks.

Mandag - squat, chinups, dip,

Onsdag - Bænkpres, lunches, BB-Rows

Fredag - dødløft, militarypress, Fransk pres, pullups


På mine fridage kan jeg så løbe en tur, gå en tur, svømme, eller bare slappe af og nyde livet.

Jeg mener nu at fortjensten i metoden ligger i at man undgår overspisning fordi hele måltidfrekvensen er presset sammen til de senere timer på dagen, på den måde er det nemmere at holde et moderat indtage af kalorier igennem lange perioder uden at komme til at spise for meget. Dette er og Martin Berkhans holdning, da han selv har haft problemer med at overholde de cut perioder han han tidligere har haft.

Sore skrev:

LLNielsen skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Det lyder godt!

Jeg tror heller ikke på slankekure. Men ville ikke lægge mine kostvaner om, hvis det ikke havde nogen god effekt

Hvordan foregår en "normal" dag for jer der kører det? Jeg regner med at spise første måltid klokken 12:25 og mit aften måltid klokken 18:00.

Desuden træner jeg 4-day split
Mandag: Hviledag
Tirsdag: chest, Triceps + 30 min cardio
Onsdag: Back, biceps + 30 min cardio
Torsdag: shoulder + 30 min cardio
Fredag: legs + 30 minutter cardio
Lørdag: chest, triceps + 30 min cardio
Søndag: 30-45 minutter cardio.




Alt den cardio er pga. jeg cutter lige PT. Ser det ikke godt nok ud?

EDIT: Træner klokken 16:00 tirsdag til søndag

Nu tager jeg ud fra mine personlige betragtninger mht. Leangains og hvad jeg har oplevet.

Først og fremmest så mener jeg at en stor del af fortjenesten hentes ved at du har flere dage om ugen hvor du får færre kalorier og kulhydrater end du har dage hvor du mere eller mindre ligger på dit ligevægtsindtag. Altså 3 træningsdage og 4 hviledage.
Cardio skal du helst gøre på dine hviledage.

Jeg plejede selv førhen at træne 5-6 gange om ugen med et 3-split program. Og jeg får mere ud af kun at træne 3gange om ugen med fokus på de tunge øvelser.

Altså f.eks.

Mandag - squat, chinups, dip,

Onsdag - Bænkpres, lunches, BB-Rows

Fredag - dødløft, militarypress, Fransk pres, pullups


På mine fridage kan jeg så løbe en tur, gå en tur, svømme, eller bare slappe af og nyde livet.

Jeg mener nu at fortjensten i metoden ligger i at man undgår overspisning fordi hele måltidfrekvensen er presset sammen til de senere timer på dagen, på den måde er det nemmere at holde et moderat indtage af kalorier igennem lange perioder uden at komme til at spise for meget. Dette er og Martin Berkhans holdning, da han selv har haft problemer med at overholde de cut perioder han han tidligere har haft.

Det er ikke min oplevelse.. Hvis jeg har holdt mig på mit daglige kalorieindtag fint som jeg skulle men at jeg har ligget højt på kulhydrater 4-5 af ugens 7 dage så går det bemærkelsesværdigt dårligere.

Nu genoplever jeg lige denne her, med et par hurtige spørgsmål.

Ville det være uhensigtsmæssigt at bruge leangains sammen med f.eks. Back to Basics - dvs. 4 træningsdage om ugen?

Er det korrekt at man ved 'recomposition' skal indtage 110% af ligevægtsindtag kalorier på træningsdage og 90% på ikke-træningsdage, eller hvordan er jeres erfaring med fordelingen af kcal?