Squatman skrev:From Russia With Love

Træning nr. 34. 2012

Uge 1. Dag 4:

Så fik Rusland sgu taget på mig! Skulle maxe i nedtræk, dødløfte tungt for sidste gang og frontsquatte 10x3 med 90%. Var i forvejen lidt betænksom overfor at jeg skulle deloade dødløften samtidig med at køre en smolov i nedtræk.. Hang ikke rigtig sammen. I dag mærkede jeg så hvordan de 2x2 med 175kg i død, der fløj op i sidste uge, nu pludeselig var blevet ret tunge efter en uge med masser af FSQ.

Dagens træning var med brormand.

Opv:
7 min cross.

Smolov Nedtræk maxforsøg: (tidligere PR: 145kg)
opv.
Startede med singles op til:
1x150kg PR
1x160kg PR Den manglede måske lige 5 cm i bunden, men den tæller i min bog
4,5x145kg rep PR

Endnu engang viste Smolov sig fra sin gavmilde side. Fedt med fremgang.

Dødløft: 97,5% 2x2.
Varmede godt op med foamrolling og forskellige drills.
opv.
2x175kg Overhånd/krydsgreb
2x175kg Krydgreb
Slet ikke samme overskud som sidst. Desværre, men ikke så sært. CNS har været godt presset.

Gemmer som sagt FSQ til en anden god gang og så begynder jeg i stedet mit cut herfra 1. marts som planlagt.

dh4nsen skrev:Fine videoer, og gode træk

Squatman skrev:Dagens kommentar fra en ældre kvinde i centeret: "Er det jeres kakao der står og roder? Den slags bliver man altså ikke stærk af"

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Dagens kommentar fra en ældre kvinde i centeret: "Er det jeres kakao der står og roder? Den slags bliver man altså ikke stærk af"

Så er der ikke andet for end at smide en STOR GUN lige i fjæset på hende!

Lækre træninger du får fyret af for tiden!

Squatman skrev:I lige måsen! De lange supersæt er killer. Vi må have os en GVT-træning sammen i PG til april.

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:I lige måsen! De lange supersæt er killer. Vi må have os en GVT-træning sammen i PG til april.

Det vil jeg se frem til! Overordnet set bliver der så megen dejlig fælles-BB dernede

Squatman skrev:Gode DOMS i dag over hele linjen!

Morgenvægten siger 98-99ish. Har den gjort et jævnt stykke tid nu. Det skal dog siges at der har været en del familiearrangementer hvor jeg ikke har holdt mig tilbage. Tror jeg vil prøve at ligge på 2800 off og 3300 on en periode. Det er 200 kcal færre om dagen. Så ser vi hvad der sker.

ThePhoenix skrev:Er det ikke meningen man skal køre med høje reps når man bruger okklusion?

Eller er der noget jeg ikke har fået fat i?

ckp2906 skrev:

ThePhoenix skrev:Er det ikke meningen man skal køre med høje reps når man bruger okklusion?

Eller er der noget jeg ikke har fået fat i?

Er jeg ret sikker på. Muzz forklarede sine høje reps med okklusion

Layne Norton skrev:Now that we’ve covered how to occlude a muscle, the next obvious question is which exercises, sets, reps, etc., you should use. I suggest adding occlusion work at the end of a typical leg or arm day. It should take only five to 10 minutes, but be forewarned: Occlusion training is very taxing.

First set: 30 reps with 20 percent of one-rep max

Three subsequent sets: 15 reps with 20 percent of one-rep max, taking 30 seconds of rest between sets

Four sets to failure with 50 percent of one-rep max, taking 30 seconds of rest between sets

Four sets to failure with 50 percent one-rep max, taking one minute of rest between sets

Note: Do not remove the occlusion device until you’ve completed all of the sets. You may be looking at those poundages and thinking this is some kind of joke. Go ahead and laugh. You’ll be cursing soon enough.

If you’ve occluded the muscle properly, you’ll find that the first few reps feel very easy, like normal. As the set progresses, however, you’ll find that you hit a wall very fast because the slow-twitch fibers have been prefatigued by the lack of oxygen. The rest between sets will do very little to help you recover. The pump will be intense, but so will the pain if you’re working correctly—so intense that you’ll want to remove the occlusion after every set.

Th0mas skrev:

Squatman skrev:Gode DOMS i dag over hele linjen!

Morgenvægten siger 98-99ish. Har den gjort et jævnt stykke tid nu. Det skal dog siges at der har været en del familiearrangementer hvor jeg ikke har holdt mig tilbage. Tror jeg vil prøve at ligge på 2800 off og 3300 on en periode. Det er 200 kcal færre om dagen. Så ser vi hvad der sker.

Du kunne evt prøve at smide noget HIIT ind i din træning, fx nogle hill-sprints. Det skulle være noget af det bedste til at flå fedt af kroppen

flamingopikken skrev:CALF SHAPER. Det lyder som den hellige gral af lægtræning!

Ang. vægttabet, så er det vel prisen for at hygge sig for meget på diæt Har du prøvet at køre nogle "damage control" dage efter dine cheat-dage? Dagen efter man har cheatet skærer man yderligere i carbs (og kcal generelt, selvfølgelig), for at opveje en smule af gårsdagens cheat.

ThePhoenix skrev:Er det ikke meningen man skal køre med høje reps når man bruger okklusion?

Eller er der noget jeg ikke har fået fat i?

flamingopikken skrev:Nu snakken falder på okklusion, er denne en interessant artikel - skrevet af Layne Norton:

http://www.ironmanmagazine.com/index.cf ... StartRow=1


Layne's anbefalinger:

Layne Norton skrev:Now that we’ve covered how to occlude a muscle, the next obvious question is which exercises, sets, reps, etc., you should use. I suggest adding occlusion work at the end of a typical leg or arm day. It should take only five to 10 minutes, but be forewarned: Occlusion training is very taxing.

First set: 30 reps with 20 percent of one-rep max

Three subsequent sets: 15 reps with 20 percent of one-rep max, taking 30 seconds of rest between sets

Four sets to failure with 50 percent of one-rep max, taking 30 seconds of rest between sets

Four sets to failure with 50 percent one-rep max, taking one minute of rest between sets

Note: Do not remove the occlusion device until you’ve completed all of the sets. You may be looking at those poundages and thinking this is some kind of joke. Go ahead and laugh. You’ll be cursing soon enough.

If you’ve occluded the muscle properly, you’ll find that the first few reps feel very easy, like normal. As the set progresses, however, you’ll find that you hit a wall very fast because the slow-twitch fibers have been prefatigued by the lack of oxygen. The rest between sets will do very little to help you recover. The pump will be intense, but so will the pain if you’re working correctly—so intense that you’ll want to remove the occlusion after every set.

Edit:

Og lidt fra Strength & Conditioning Journal: http://journals.lww.com/nsca-scj/Abstra ... le.11.aspx