Squatman skrev:Skal vi starte til Pilates sammen?

Det var måske også liige til den skrappe side. Jeg har gået til Yoga for nogle år siden:D Er smidig som en tiger.

ck92 skrev:Gode træninger! Hvad ligger du på om dagen af kcal.? Cutter eller bulker du?

Tak du.

Kosten er ikke så struktureret for tiden, men har det sidste halve år, minus december måned ligget i kcaloverskud sådan ca. (er steget ca. 8-10 kg siden i sommers)

Her i januar vil jeg cutte lidt igen, men så længe at jeg kan se at jeg taber mig i et fornuftigt tempo, så gider jeg ikke tælle kcal.

Ligger nok på omkring 3500-4000 på træningsdage i bulkperioder og på 3000-3500 på træningsdage, når jeg cutter.

dwellengers skrev:

Squatman skrev:Skal vi starte til Pilates sammen?

Det var måske også liige til den skrappe side. Jeg har gået til Yoga for nogle år siden:D Er smidig som en tiger.

okok. Det skulle ellers give gode gains i bækkenbunden det der pilates.

Yoga er pisse hårdt.

Træning nr. 3 i 2012

Træning med Klaus i PG. Nu er bacheloren sgu færdig. Det er lidt svært at slippe den og acceptere at den ikke bliver bedre, når man har arbejdet på den så længe, men vi afleverer nok i morgen.

Ville gerne ha trænet i går, men retteriet trak ud.

I dag blev det lidt en blandet omgang. Man kunne kalde det:

Guns + weakpoints (skulder og ryg)

A: Chin ups med straps og thumbless
opv
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

B1: CG BP + kæder
opv
8x60kg+2 kæder (20kg)
8x60kg+2 kæder (20kg)
8x60kg+2 kæder (20kg)
8x60kg+2 kæder (20kg)
8x60kg+2 kæder (20kg)

B2: Chin ups med straps og thumbless
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

C1: Standing DB press
opv
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

C2: Chin ups med straps og thumbless
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

D1: Pushdown
opv
12x42kg
12x42kg
12x42kg

D2: Pull ups - straps
5xbw
5xbw
5xbw

D3: TRX curls
8xbw
8xbw
8xbw

E1: KB Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

E2: Standing KB press
8x12kg
8x12kg
8x12kg

E3: Chin ups med straps og thumbless og lidt cheat
5xbw
5xbw Så var de ved at være lidt hårde
5xbw

E4: KB hammercurls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Rart at få noget blod i mullerne.

Mangler i en god serie?

Squatman skrev:Nu er bacheloren sgu færdig. Det er lidt svært at slippe den og acceptere at den ikke bliver bedre, når man har arbejdet på den så længe, men vi afleverer nok i morgen.

Har man det ikke altid sådan? Jeg kender i hvert fald til that feel.

Hej Squatman.

Hvordan fungerer chin-ups med straps of thumbless, og hvad er pointen med disse? Ligesom thumbless strapped pullups?
Spørgsmålet bygger selvfølgelig på at jeg ved chinups forstår det som (relativt) smalt supineret greb.

Squatman skrev:
Mangler i en god serie?

Den er sq fed!

Har du set "The wire"? Ligesom SoA er karakteropbygningen helt genial.

dwellengers skrev:

Squatman skrev:
Mangler i en god serie?

Den er sq fed!

Har du set "The wire"? Ligesom SoA er karakteropbygningen helt genial.

Det er faktisk den næste serie på min liste. Den eller Dexter, som jeg også har hørt meget godt om.

SoA er nemlig overraskende god. Jeg er lige blevet færdig med Breaking Bad - den er også udemærket omend afsnittene varierer noget i kvalitet

Træning nr. 4 i 2013:

Hej drenge og piger. I dag afleverede jeg mit Bachelorprojekt, og hvis alt går efter planen, så er jeg fysioterapeut inden så længe. Fedt nok.

Fik mig en omgang ben sammen med lillebror. Han hoppede rundt som han nu plejer.

A: Dødløft - dobbelt overhånd og reset som sædvanlig
Opv
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

B1 Decline legpress - smal og lav stand
opv
10x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

B2 GHR
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
Krads

C1: Decline legpress
20x150kg (10+5+5)

C2: Lying legcurl
20x48kg

D1: Calfpress i legpress
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

D2: seated calf
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Garik skrev:

Squatman skrev:Nu er bacheloren sgu færdig. Det er lidt svært at slippe den og acceptere at den ikke bliver bedre, når man har arbejdet på den så længe, men vi afleverer nok i morgen.

Har man det ikke altid sådan? Jeg kender i hvert fald til that feel.

Tror det er ret klassisk. Nu er den afleveret og det er nu egentlig rart.

Wellendorph skrev:Hej Squatman.

Hvordan fungerer chin-ups med straps of thumbless, og hvad er pointen med disse? Ligesom thumbless strapped pullups?
Spørgsmålet bygger selvfølgelig på at jeg ved chinups forstår det som (relativt) smalt supineret greb.

Goddag du. Det lyder som om, at du selv har gennemskuet sammenhængen. Der er selvfølgelig tale om pull ups, og ikke chin ups.

8800 skrev:SoA er nemlig overraskende god. Jeg er lige blevet færdig med Breaking Bad - den er også udemærket omend afsnittene varierer noget i kvalitet

Har faktisk også set en del Breaking Bad, men gik lidt død i den. Blev træt af at se Walt dumme sig gang på gang. Til gengæld var Gus en super fed karakter. Mega koldblodig og psyko på den mest tilbageholdende og businessman-agtige facon.

Træning nr. 5 i 2012

Træning med Klaus i PG. Tidlig omgang. Havde kun nået et par knækbrød og en kop kaffe, så der var ikke så meget i energitanken. Hvad gør man ikke for godt selskab..

Det blev alligevel en ok intens omgang med gode supersæt og rimelig korte pauser.

Vejer omkring 101-102 kg og vil gerne under 100 og måske lande på 98, når turen går Down Under, hvilket den sandsynligvis gør omkring d. 10. feb. Min kæreste skal starte på studie dernede d. 25. feb, så vi skal lige ned og falde til, før hun begynder. Jeg skulle gerne ned og finde mig et studierelevant job.

Hvis der er nogen af jer internetløftere, der har kontakter i Brisbane eller bare i Australien, så skriv endelig til mig.

CHEST N' BACK

A: BB BENCH PRESS
opv
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
1x120kg
2x110kg
4x100kg
6x90kg
8x80kg

B: PULL UPS (proneret greb) med straps og thumbless Bedre Thor?
opv
8xbw+12kg
6xbw+16kg
4xbw+24kg
2xbw+28kg
2xbw+28kg
2xbw+28kg
4xbw+24kg
6xbw+16kg
8xbw+12kg

B1: CS BB ROW m. straps og thumbless
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2: HIGH INCLINE DB PRESS
opv
8x31kg
8x31kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

C1: ELEVATED PUSH UPS PLUS
12xbw
12xbw
12xbw

C2: SEATED LOW ROW
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Til slut lidt ekstern rotation og andet lækkert til scapulamusklerne.

Var i Aus i foråret - ikke Brisbane dog - i tre uger. I skal vel en tur langs Great Ocean Road? Småt med kontakterne, men jeg kan fortælle hvor vi boede i Melbourne, hvis I skal der forbi på et tidspunkt.

dwellengers skrev:Var i Aus i foråret - ikke Brisbane dog - i tre uger. I skal vel en tur langs Great Ocean Road? Småt med kontakterne, men jeg kan fortælle hvor vi boede i Melbourne, hvis I skal der forbi på et tidspunkt.

Hey Buddy.

Pænt af dig, men jeg tror ikke vi kommer så langt sydpå denne gang. Great Ocean Road er dog en fantastisk strækning. Var selv på den tur første gang jeg var dernede.

Har haft et par dage efter vi afleverede Bacheloren, hvor jeg har ordnet et par praktiske ting og ellers bare krydret røv. De næste par dage skal jeg overveje hvordan jeg vil gribe eksaminationen an. Tror det bliver en fin eksamen. Man er trods alt rimelig godt inde i emnet efter 3 måneder.

Træning nr. 6 i 2012

Træning med Klaus i PG. Der er efterhånden kommet nogle ret store fyre nede i PG. Det er sjældent at jeg tager mig selv i at stå og føle mig lille, men det er sgu sket de seneste gange jeg har været i PG.

Skulder + Guns

A: Standing DB press
opv
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

B: Seated DB press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

C1a: Standing db press
8x21kg
8x21kg

C1b: laterals
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

C2: Standing semi neutral fat grip curls
opv
8x20kg+stang
8x30kg+stang
8x30kg+stang
8x30kg+stang
8x20kg+stang

D1: Fat bar Pushdown
opv
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x42kg
10x42kg

D2: Alt DB Curls
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x16kg
8x16kg

Til sidst lidt 21's.

Push down m. 30kg, derefter
10kg plate curls, derefter
2 sæt laterals med 7kg

Sluttede af med lidt sved:

10 min cykling inkl. 1 tabata. trip: 4,7km. Stille og roligt.
+
15 min på løbebåndet:
Først lidt incline PW
Så lidt forsøg med løb. Bækkenet ville være med op til omkring 13 km/t, så lavede en tabata med den hastighed.
Derefter lidt flere intervaller med 7% incline og 10-12 km/t.

Træning nr. 7 i 2013:

Har besluttet mig for at gøre noget ved min knæproblematik. Indtil videre har det ikke frustreret mig nok til, at jeg har ville investere tid og energi i det. Det har holdt mig fra at løbe, men gider alligevel ikke løbe. Det har også afholdt mig fra at kunne squatte, men det har jeg alligevel ikke turde at kaste mig ud i, før SI-føltes fuldstændig stabilt.

Nu tør jeg godt belaste bækkenet igen, så nu gider jeg ikke have et knæ der gør ondt længere. Desuden så gider jeg ikke være den slags fysioterapeut der lader sin egen krop gå i forfald, imens man prædiker overfor andre. Man vil trods alt gerne fremstå som et godt eksempel.

Nå, men som jeg ser det, så bunder problemet omkring mit "løber knæ" i at jeg har en meget proneret fodstilling, samt tendens til at være en smule instabil omkring hoften. Mine platte fødder kan jeg ikke gøre så meget ved. Måske indlæg, men det er sgu så bøvlet. Derfor vil jeg arbejde med min hoftestabilitet i en periode, for at se om det kan rykke noget.

Opv: SMR, og aktivering af glutes.

Prehab:

Glut. medius fik nogle tæsk i form af sideliggende sidebends kombineret med en abduktion af øverste ben. De bliver hurtigt ret hårde.
Øvede desuden spring og landing på ustabilt underlag.
Derefter noget forsøg med at squatte med band rundt om lårene. Det gav god aktivering af glutes, især glut med, og jeg kunne sådan set squatte uden at det irriterede knæet.
Derefter nogle bulgarian split squats, som også kørte fint i dag.
Til sidst nogle step ups.

Forudser ømme glutes i morgen. Især medius!

Når man ikke kan træne quads, kan man lige så godt arbejde på nogle store skinker:

A: Dødløft - dobbelt overhånd og reset som sædvanlig
Opv
en masse dynamiske 2'ere med 140kg

B1 Lying leg curl
opv
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg

B2 Back ext
12xbw
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg

C1: Donkey calf
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

C2: Excentrisk Dragonflag
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

10 min på løbebåndet. Godt med incline. 1 stk tabata undervejs.

Træning nr. 8 i 2012

Træning i PG, der satte PR i flest folk på mindst plads. Underligt nok, så syntes jeg bare at det var fedt.

CHEST N' BACK

A: BB BENCH PRESS
opv
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x105kg
3x110kg
3x110kg
6x100kg
8x90kg
10x80kg

B: PULL UPS med straps og thumbless
opv
10xbw+8kg
8xbw+12kg
6xbw+16kg
4xbw+24kg
2xbw+32kg
2xbw+32kg
6xbw+16kg
8xbw+12kg
10xbw+8kg

B2: HIGH INCLINE DB PRESS
opv
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

B1: HS Low Row
8x100kg (samlet vægt)
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

C1: ELEVATED PUSH UPS PLUS
10xbw
10xbw
10xbw

C2: CG Pull down, sup. grip
10x87kg
10x87kg
10x87kg

Lidt SMR og udstræk af nogle halvømme ben. Særligt glut med., som jeg forudsagde og så rectus femoris, der ikke er vant til at løbe.

Sved: 20 min på løbebåndet inkl. 2 tabata'er med 6% incline og 12 km/t ikke noget hæsblæsende, men tilpas ift. ikke at overbelaste knæ og bækken og der kommer da også lidt puls på tilsidst. Hyggesnakkede lidt med en ny gut der hedder Jakob. Han er definitionen på en ORDENTLIG KLYYN. 2 meter høj og 2 meter bred

GISP. 3 dage i streg uden træning. Screw you exam!


Todd er awesome.

Syntes nok der var forbavsende stille her ;)

Træning nr. 9 i 2012

"Lange pauser er for tykke mænd"

Hurtig og effekt omgang. Var gået død i eksamensforberedelse, så tog lige et smut i PG. 3 dage uden træning er lige lovlig katabolsk!

BW: 101,4kg med sko.

Med inspiration fra Dr. Muscle's log:

A1: Mili
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
R: ca. 10 sek

A2: PULL UPS med straps og thumbless
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
R: 60 sek

De to sidste var knap så stricte. Lidt sving med benene.
Ubehagelig omgang.
Korte pauser er en bitch. En effekt og pumpgivende bitch.

B1: Push ups with extended ROM
10xbw+vægtvest
10xbw+vægtvest
10xbw+vægtvest
10xbw+vægtvest
10xbw+vægtvest

Tre første sæt var med Plus.

B1: HS Low Row
12x80kg (samlet vægt)
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
R: 45 sek

C1: Rope pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2: EZ curls
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
R:35sek

En smule prehab til skulderbladene og derefter lidt til knæ/hofte:

Lidt SMR og afktivering af glutes.
Glut med fik lidt kærlighed
Forsøg med split squats, men knæet var lidt ømt.

Sved: Løbebåndene var optaget, så lavede:
8x70kg DL startende hvert minut x 8. Fint nok. Ikke så høj puls dog.

Træning nr. 10 i 2012

Der er trods alt stadig flere træningsdage end hviledage i 2012, men håber på at forholdet ændrer sig drastisk efter i morgen (i træningens favør), hvor jeg skal op og forsvare mit bachelorprojekt. Så gik der lige 3 1/2 år. Ret vildt at tænke på.

Fik mig lige endnu en hurtig omgang for at tænke på noget andet i en times tid:

BW: 100,6kg med sko.

A1: Flad bænk
opv
8x80kg
8x90kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

A2: Decline legpress
opv
8x160kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Holdt kg lidt lave for ikke at stresse mit IT for meget, der brokkede sig lidt. Benyttede mig desuden af en lille elastik rundt om quads, der tvang mig til fyre i hoftens udadroterer. Virkede meget godt. Inger irritation undervejs.

B1: Kropshævninger - forskellige greb
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw

B2a: GHR
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

B2b: Goodmornings
10x50kg
10x60kg Baglåret truede med kramper efter 3 reps.

GM giver IOMS. Den er sikker hver gang.

C1: Back ext
3 sæt

C2: Donkey calf raises
3 sæt

C3: Seated calf raises
3 sæt

Glæder mig til at være færdig i morgen!

Squatman skrev: Inger irritation undervejs.

Inger skal lukke røven!

Held og lykke med i morgen. Så er det tid til at være voksen! Er det blevet bedre med jobs til fysser?

8800 skrev:

Squatman skrev: Inger irritation undervejs.

Inger skal lukke røven!

Held og lykke med i morgen. Så er det tid til at være voksen! Er det blevet bedre med jobs til fysser?

Inger er til tider en inflammeret kælling

Måske er det blevet bedre med de jobs. Der er i hvertfald en håndfuld fra min klasse, der skal igang med det samme.

Jeg skal ikke ud og finde job lige med det samme. I hvertfald ikke her hjemme . Tager til Australien til februar, hvor jeg skal opstøve noget arbejde og nyde verden lidt før jeg fanger mig selv i et job. Bliver fed.

I har ikke tilfældigvis en fed tre værelses lejlighed i skal af med?

dwellengers skrev:I har ikke tilfældigvis en fed tre værelses lejlighed i skal af med?

Nej desværre. Vores lejlighed skal lejes ud til en bekendt.

Træning nr. 12 i 2012

Trænede en hurtig omgang i fredags. Var lidt blandet. Mest for lige at få rørt mig lidt og tømt hovedet.
I fredags blev jeg også uddannet fys. Uddannet lyder lidt voldsomt, da det i virkeligheden først er nu man skal ud og "rigtig" lære noget, men på papiret er jeg nu fysioterapeut

I dag fik Klaus og jeg en omgang PULL:

A: Pull ups. Straps og thumbless
opv
5xbw+24kg
5xbw+24kg
5xbw+24kg
5xbw+24kg
5xbw+24kg

B: Rackpulls - fra under knæ
opv
5x150kg
5x180kg
5x180kg
5x150kg
5x150kg

C1:Lying legcurl
8x57,3kg
8x63,3kg
8x70,3kg
8x70,3kg
8x70,3kg

C2: Seated calf raise
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

D1: HS high pull
10x80kg (samlet)
10x80kg (samlet)

D2: Horisontale pull ups (i ringe)
10xbw
10xbw

Biceps blev lidt for belastet, så måtte stoppe lidt før jeg havde lyst.

Sluttede af med nogle

Straight arm pushdowns
ss
Donkey calf

I morgen laver jeg en omgang formiddags PUSH.

Tillykke! Troede du først skulle op i denne uge - ellers havde jeg da lige sagt tillykke i dag

Planlægger du egentlig nogle supplerende kurser som trigger point / ART osv?

R.L. skrev:Tillykke! Troede du først skulle op i denne uge - ellers havde jeg da lige sagt tillykke i dag

Planlægger du egentlig nogle supplerende kurser som trigger point / ART osv?

Tak Rasmus.

Er allerede igang med efteruddannelse. Det er man nødt til, hvis man vil have et job i den her branche.

Har taget part A, og skal på part B inden så længe i MDT kursusrækken.

Det er lidt i en anden boldgade end de to ting du nævner, da det er meget "hands off", men det virker.

Skal dog ikke udelukke at jeg kaster mig over de andre en dag.

Mechanical Diagnosis and Therapy?

R.L. skrev:Mechanical Diagnosis and Therapy?

Jepper. Skal Part A omhandler lænderyggen. Skal på Part B i denne uge, hvor der er fokus på nakken.

Fik mig en hurtig omgang i formiddags før jeg tog toget til KBH sammen med min kæreste. Så fik vi taget et røntgenbillede, hvilket tog ca. 15 min og kostede 1000kr stykket. Så spiste vi og så tog vi toget hjem igen. Sådan kan man også få en dag til at gå.

Træning nr. 13 i 2012:

A: Very Low incline press
opv
5x36kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg

B: Low incline press
8x33,5kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

C: Cable flyes
10x16,25kg
10x16,25kg
10x16,25kg

D1: Standing DB press
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

D2: Standing Laterals
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

En smule blandet ekstern rotation + pull aparts.

Sluttede af med 20 min på løbebåndet inkl. nogle intervaller med incline løb.

Det var sgu også en god lang tur for nogle billeder - surt det ikke kunne blive i Århus.

Pas på du ikke bliver for tyk! Synes du laver alt for lidt cardio