Gibbs skrev:Men ellers fine træningspas, du får lavet

Mange tak, hr. Gibbs

Hvis ham gutten træner biceps 1,5 time hver gang er der vel heller ikke noget at sige til at han har større arme Selvom vi hurtigt kan blive enige om at det er en tåbelig prioritering

Nick187 skrev:Hvis ham gutten træner biceps 1,5 time hver gang er der vel heller ikke noget at sige til at han har større arme Selvom vi hurtigt kan blive enige om at det er en tåbelig prioritering

1,5 time er måske overdrevet, men det han laver er i hvert fald total overkill for hans arme
Han er meget, meget flink men jeg tror altså ikke at der er styr på hverken kost eller træning. Har faktisk lyst til at hjælpe ham, men igen - de fleste folk tror de ved bedre, desværre.

AHT, Uge 6 - dag 4

Notes: Smed lige 2 billeder op, taget inden træning. Ville faktisk først gøre det i uge 8 + med et ordentligt cam, men nu smed jeg så 2 op alligevel. Ikke nogen speciel fremgang at spore på de 6 måneder jeg har trænet (ud over fedtet )
Idag var det en fuldstændig energi forladt træning, så sprang en del øvelser over da jeg følte min krop var træt. Kan være jeg deloader efter uge 7 istedet for uge 8, men nu må vi se alt afhængig af hvor træt jeg er. Planen er derefter at køre en omgang Sheiko og så derefter cutte 6-8 kg afhængig af hvordan det kommer til at se ud hen af vejen. Mange vil sige det ikke er nødvendigt allerede at cutte, men jeg vil gerne prøve det + at nu skal den mave altså væk (jeg vil derefter holde moderat bulk og gerne en forholdvis lav fedt% hvis det kan lade sig gøre)

Og så dagens korte træning..

Dødløft
10 x 1 @ 100 kg
45 sek. pause
5 x 5 @ 82.5 - wee, dog blev der 1½ minuts pause på sidste sæt
60 sek. pause

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 4 @ BW

BOR
1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg

Og så hjem...

Morgenvægt;

den 3-06 til den 9-06: fra 76.1 kg til 76.3 (+ 0.2 kg)

den 9-06 til den 16-06: fra 76.3 kg til 77.0 (+ 0.7 kg)

den 16-06 til den 23-06: fra 77.0 kg til 78.2 (+ 1.2 kg) -Det tror jeg simpelthen ikke på ... Der må være en fejl et sted. Måske kan det have noget at gøre med at jeg drak sidste weekend, ja - jeg ved det ikke.

den 23-06 til den 30-6: fra 78.2 kg til 78.4 (+ 0.2 kg)

den 30-6 til den 7-07: fra 78.4 kg til 79.7 (+ 1.3 kg) - Havde skudt på de 79.4, men skidt

Den 7-07 til den 14-07: fra 79.7 til 79.9 (+ 0.2 kg) - Skruer lidt op for indtaget

Den 14-07 til den 21-07: fra 79.9 til 79.6 (- 0.3 kg) Fredag og lørdag var jeg bare konstant træt og øm i kroppen, og havde absolut ingen appetit. Så jeg tror fejlen ligger lidt der.. Men jeg propper lidt ekstra kcal. på igen

Deload

Notes: Jeg føler at både jeg og min krop er træt og langsom, og jeg har ingen appetit hvilket kan skyldes en del ting. Jeg vælger dog at blame min køreprøve på onsdag, da jeg ALTID er nervøs når jeg skal ud og køre. Og så denne gang hvor det jo er den afsluttende prøve! Men jeg skal nok bestå, det fortæller jeg mig selv hele tiden - Så derfor bliver der kørt en deload i denne uge.. Og så kan jeg også komme hurtigere igang med Sheiko + cut bagefter jo

Bænkpres
3 x 8 @ 50 kg

Militærpres
3 x 8 @ 20 kg - DB's var optaget og gad ikke vente

Dips
1 x 12 @ BW
2 x 10 @ BW

Lateral raises
1 x 10 @ 6 kg
2 x 8 @ 6 kg

Færdig, slut, prut for idag

Ja, jeg er gået lidt død i det for tiden.
Kosten har været lig ingenting og alt, alt for ringe siden mandags. Da jeg dumpede min køreprøve gik humøret bag ned ad bakke, og har ikke taget mig sammen igen. Jeg må konkludere, at jeg ikke får trænet før mandag igen - og så er det faktisk blevet til en dekonditionering istedet for en deload. Men skidt pyt nu med det, jeg håber bare styrken kommer hurtigt tilbage

Så har jeg lige gjort mine planer op for de kommende uger :

Jeg starter imorgen igen med den almindelige kost, og derefter får den på mandag + tirsdag + torsdag fuld skrald på, og så er der nye maks tests på fredag.
Jeg forventer ikke på nuværende tidspunkt at være stærkere end før (har tabt mig meget i denne uge + spist alt alt for usundt) men hvis jeg er, er det bare en overraskelse og glæde.
Bagefter står den på en omgang Sheiko og derefter nye maks. tests og så er det cutte tid. Hvor meget jeg cutter, ved jeg ikke. Jeg lader spejlet/lysten bedømme det!

Morgenvægt;

den 3-06 til den 9-06: fra 76.1 kg til 76.3 (+ 0.2 kg)
den 9-06 til den 16-06: fra 76.3 kg til 77.0 (+ 0.7 kg)
den 16-06 til den 23-06: fra 77.0 kg til 78.2 (+ 1.2 kg)
den 23-06 til den 30-6: fra 78.2 kg til 78.4 (+ 0.2 kg)
den 30-6 til den 7-07: fra 78.4 kg til 79.7 (+ 1.3 kg)
Den 7-07 til den 14-07: fra 79.7 til 79.9 (+ 0.2 kg)
Den 14-07 til den 21-07: fra 79.9 til 79.6 (- 0.3 kg)
Den 21-07 til den 28-07: fra 79.6 til 78.1 (- 1.5 kg)

Notes: Hård træning idag. But it's good to be back! and it's god damn hot also Og så også lige et billede af maven, som jeg håber at kunne cutte væk (og har endda ikke spist særlig meget endnu!)

Bænkpres
5 x 1 @ 60 kg
3 x 1 @ 65 kg
3 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg

Militærpres
1 x 8 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
9 x BW

Lateral raises
1 x 12 @ 6 kg
1 x 12 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg

P.S - Skal snart bestille noget nyt protein pulver osv., via den "store" sum jeg får gratis fra SU! Dvs. jeres skattepenge

Notes: Varmen er sku uudholdelig for tiden. Damn
Det var en meget hård træning idag (føler mig total energi forladt).. Christ

Squat
1 x 8 @ 40 kg (opvarmning)
3 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg

Yates Rows
1 x 12 @ 50 kg
2 x 10 @ 54 kg

Face Pulls
1 x 10 @ 40 kg
2 x 10 @ 35 kg

Chinups
8 x BW..

Og så gad jeg ikke mere

Så er plans changed, igen igen (ja, jeg kan sku aldrig beslutte mig!)
Jeg gider ikke vente 100 år på cut, så nu starter jeg på det når jeg har fået nyt protein pulver hjem i hytten. Jeg har ikke rigtig noget muskelmasse at cutte ned på, det ved jeg godt, men jeg har virkelig lyst til at cutte nu - for så kan jeg give mig selv et bedre fundament at bulke moderat på!

Jeg vil nu i løbet af ugen sammensætte en "cutte plan", så kan jeg endelig fåtaget mig sammen!

vQlse skrev:Så er plans changed, igen igen (ja, jeg kan sku aldrig beslutte mig!)
Jeg gider ikke vente 100 år på cut, så nu starter jeg på det når jeg har fået nyt protein pulver hjem i hytten. Jeg har ikke rigtig noget muskelmasse at cutte ned på, det ved jeg godt, men jeg har virkelig lyst til at cutte nu - for så kan jeg give mig selv et bedre fundament at bulke moderat på!

Jeg vil nu i løbet af ugen sammensætte en "cutte plan", så kan jeg endelig fåtaget mig sammen! :mrgreen:

Spændene med cut - jeg er spændt på at høre, hvad du syntes om det når du kommer i gang :)

Et godt råd fra min side: Vær sikker på du er klar mentalt, dvs du er 100% sikker oppe i dit hoved på at gøre det - Gør det ikke 50% eller 80% MEN gør det 100% =D>

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:Så er plans changed, igen igen (ja, jeg kan sku aldrig beslutte mig!)
Jeg gider ikke vente 100 år på cut, så nu starter jeg på det når jeg har fået nyt protein pulver hjem i hytten. Jeg har ikke rigtig noget muskelmasse at cutte ned på, det ved jeg godt, men jeg har virkelig lyst til at cutte nu - for så kan jeg give mig selv et bedre fundament at bulke moderat på!

Jeg vil nu i løbet af ugen sammensætte en "cutte plan", så kan jeg endelig fåtaget mig sammen! :mrgreen:

Spændene med cut - jeg er spændt på at høre, hvad du syntes om det når du kommer i gang :)

Et godt råd fra min side: Vær sikker på du er klar mentalt, dvs du er 100% sikker oppe i dit hoved på at gøre det - Gør det ikke 50% eller 80% MEN gør det 100% =D>

Jeg er også selv spændt på det

Tak for rådet, og du kan også være 100% sikker på, at jeg er klar til en ultimativ fight med det fedt jeg nu har. Det skal væk, NU!
Jeg har allerede lavet min kostplan, og starter på 2800 kcal som mit indtag. Så håber jeg bare, at jeg ramt nogenlunde rigtigt.

Smider den nok op i løbet af dagen.

Notes: Er tæt på at have normal styrke igen kan jeg mærke Filmede bænken idag, og self. failer jeg og skal have hjælp med at få stangen op når jeg filmer...

Squat
1 x 9 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 80 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg

Bænkpres
1 x 10 @ 40 kg
1 x 9 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 62.5 kg

Militærpres
1 x 8 @ 30 kg
1 x 3 @ 36,5 kg
1 x 4 @ 34 kg

Lateral's
1 x 10 @ 6 kg
1 x 12 @ 6 kg

Dips
13 x BW
10 x BW
9 x BW

Diæt-kostplanen: (den vil nok blive ændret lidt når jeg starter i skole)

[kostplan=129-6906]

Jeg vil også imorgen eller i løbet af weekenden komme med statuspics (skal bruges som førbilleder), mål - både dem om maven, armen, benet og hvad mit mål med cuttet er, programmet & vægtupdate mandag.

Nu vil jeg ind og shoppe på bodyman for jeres penge.. SU ftw! :mrgreen: =D>

Haha du er da overordentligt glad for den su, hva

Lyder godt med cut. Held og lykke, og flot med ordentlig planlægning. Jeg dyrker bare en masse cardio og tager kosten på føleren. Men har vist åbenbart en naturlig skill for det

Moqensen skrev:Haha du er da overordentligt glad for den su, hva

Lyder godt med cut. Held og lykke, og flot med ordentlig planlægning. Jeg dyrker bare en masse cardio og tager kosten på føleren. Men har vist åbenbart en naturlig skill for det

Ja, penge for ikke at lave en skid? Det er helt OK med mig

Mange tak. Og ja, nogle af jer må sku have talent i at cutte, når i kan cutte på "føleren". Det kan jeg 100% ikke, det er sikkert Skal jeg cutte på føleren ender jeg med at sulte mig selv ihjel!

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Haha du er da overordentligt glad for den su, hva

Lyder godt med cut. Held og lykke, og flot med ordentlig planlægning. Jeg dyrker bare en masse cardio og tager kosten på føleren. Men har vist åbenbart en naturlig skill for det

Ja, penge for ikke at lave en skid? Det er helt OK med mig

Mange tak. Og ja, nogle af jer må sku have talent i at cutte, når i kan cutte på "føleren". Det kan jeg 100% ikke, det er sikkert Skal jeg cutte på føleren ender jeg med at sulte mig selv ihjel!

Hehe, det er bare at stå til regnskab overfor vægten hver uge. Så ved man om man har været ordentligt, eller skal lave noget om

Moqensen skrev:Hehe, det er bare at stå til regnskab overfor vægten hver uge. Så ved man om man har været ordentligt, eller skal lave noget om

Self. Men jeg ville bare ende med at blive et stort spørgsmålstegn uden at vide hvor jeg skulle ændre noget. Og jeg ville også spekulere på om jeg fik proteiner nok, osv osv

Har været ude og træne idag, og gider egentlig ikke skrive det ind i loggen.. Det blev bare til lidt dødløft, chins og rows

Derudover glemte jeg lige at nævne, at jeg under cut vil tage i burg af følgende kosttilskud:
Kreatin
Omnimin
Koffein(til de trætte dage)
EPA (fedtsyrerkapsler)

Cut - The plan

Start: Mandag den 4. August '08
Overordnet mål med vægttabet: 73 kg
Forventet færdig: Mandag d. 13 okt. (10 uger cirka)
Ugentlig vægttab mål: 0.3-0.7 kg
Første delmål: At vægten ligger omkring de 77+/- kg mandag den 18. august
Refeed dage (august): Den 18. og 27./28. (pga. introduktionstur med klassen)

Programmet:
Jeg vælger at køre 3 fullbody pas i ugen - mandag, onsdag, fredag.
Men mindre andet er skrevet, så køres øvelsen på dagsformen - jeg vil også undlade at køre til failure overhovedet da mit CNS jo er belastet nok i sig selv i underskud!

Mandag:
Squat (cyklus)
Bænkpres (cyklus)
Militærpres (cyklus)
Y-rows (cyklus)
Chinups
Calf raises (cyklus)
Lateral raises
BB-Curls

Onsdag:
Dødløft (cyklus)
DB inc. bænk
Militærpres (cyklus)
Y-rows (cyklus)
Pullups
Calf raises (cyklus)
Lateral raises
BB-Curls

Fredag:
Frontsquat
Bænkpres (cyklus)
Militærpres (cyklus)
Y-rows (cyklus)
Chinups
Calf raises (cyklus)
Lateral raises
BB-Curls

Cyklusserne er bare linære cyklusser, der enten er baseret på 5% stigninger eller 2,5 kg's interval stigninger.

Rep rangen er følgende:
Uge 1 & 2: 2 x 15
Uge 3 & 4: 3 x 10
Uge 5 & 6: 5 x 6

Cardio vil jeg så lave tirs, tors, lørdag og holde helt fri søndag. Det bliver i form af powerwalk i en times tid for hver gang.

P.S Jeg har valgt at køre på 3k cal. istedet, da jeg hellere vil starte for højt, end for lavt. Jeg vil ikke rushe afsted med vægttabet.
Nogle billeder, mål og vægtupdate kommer mandag. Og jeg håber bodyman har sendt min pakke i fredags, og ikke først skal til det mandag, så bliver jeg pissed (Ik Nick?! )

God be with me

Hej

Hvor tung er du pt.?

3000kcal lyder af rigtig meget hvis du ikke er omkring de 90kg heavy Eller vil lave meget mere cardio

Ellers fornuftigt FB program

Poliquin skrev:Hej

Hvor tung er du pt.?

3000kcal lyder af rigtig meget hvis du ikke er omkring de 90kg heavy Eller vil lave meget mere cardio

Ellers fornuftigt FB program

Hmm, ja det kan du måske have ret i. Jeg bulker normalt på 33-3500 kcal, så synes ikke umiddelbart det lyder så sindssyg dårligt? Men jeg havde også første gang sat mit indtag til 2800 kcal, kunne være jeg sku holde fast i det, istedet?
Og jeg har ikke noget imod cardio, bare tiden ikke overstiger 1,5 time per gang

Jeg er 178-180 høj og vejer 78-79 kg

vQlse skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvor tung er du pt.?

3000kcal lyder af rigtig meget hvis du ikke er omkring de 90kg heavy Eller vil lave meget mere cardio

Ellers fornuftigt FB program

Hmm, ja det kan du måske have ret i. Jeg bulker normalt på 33-3500 kcal, så synes ikke umiddelbart det lyder så sindssyg dårligt? Men jeg havde også første gang sat mit indtag til 2800 kcal, kunne være jeg sku holde fast i det, istedet?
Og jeg har ikke noget imod cardio, bare tiden ikke overstiger 1,5 time per gang

Jeg er 178-180 høj og vejer 78-79 kg

Efter mine udregninger ville jeg sætte dig til 2400 kcal dagligt Og det er med den træning og cardio du har planlagt

Poliquin skrev:

vQlse skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvor tung er du pt.?

3000kcal lyder af rigtig meget hvis du ikke er omkring de 90kg heavy Eller vil lave meget mere cardio

Ellers fornuftigt FB program

Hmm, ja det kan du måske have ret i. Jeg bulker normalt på 33-3500 kcal, så synes ikke umiddelbart det lyder så sindssyg dårligt? Men jeg havde også første gang sat mit indtag til 2800 kcal, kunne være jeg sku holde fast i det, istedet?
Og jeg har ikke noget imod cardio, bare tiden ikke overstiger 1,5 time per gang

Jeg er 178-180 høj og vejer 78-79 kg

Efter mine udregninger ville jeg sætte dig til 2400 kcal dagligt Og det er med den træning og cardio du har planlagt

2400?
Njah. Jeg kan gå med til 2500 og så må jeg se hvad vægten siger efter 14 dage
Retter lige kostplanen så.

Mit første udfordring er forresten på lørdag...
Jeg skal i byen, så "must resist the temptation of alcohol"

vQlse skrev:

Poliquin skrev:

vQlse skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvor tung er du pt.?

3000kcal lyder af rigtig meget hvis du ikke er omkring de 90kg heavy Eller vil lave meget mere cardio

Ellers fornuftigt FB program

Hmm, ja det kan du måske have ret i. Jeg bulker normalt på 33-3500 kcal, så synes ikke umiddelbart det lyder så sindssyg dårligt? Men jeg havde også første gang sat mit indtag til 2800 kcal, kunne være jeg sku holde fast i det, istedet?
Og jeg har ikke noget imod cardio, bare tiden ikke overstiger 1,5 time per gang

Jeg er 178-180 høj og vejer 78-79 kg

Efter mine udregninger ville jeg sætte dig til 2400 kcal dagligt Og det er med den træning og cardio du har planlagt

2400?
Njah. Jeg kan gå med til 2500 og så må jeg se hvad vægten siger efter 14 dage
Retter lige kostplanen så.

Mit første udfordring er forresten på lørdag...
Jeg skal i byen, så "must resist the temptation of alcohol"

Mange laver den fejl at tro de er meget større end de er, og starter derfor alt alt for højt. Så sker der ikke det store, og de blir trætte af diæten og falder i Med 2400kcal. dagligt, cardio 3-4 gange om ugen og FB vil jeg æde min gamle hat på du taber dig ca 0.5kg om ugen (Mere den første uge - op til 3-4kg grundet væske)

Poliquin skrev:Mange laver den fejl at tro de er meget større end de er, og starter derfor alt alt for højt. Så sker der ikke det store, og de blir trætte af diæten og falder i Med 2400kcal. dagligt, cardio 3-4 gange om ugen og FB vil jeg æde min gamle hat på du taber dig ca 0.5kg om ugen (Mere den første uge - op til 3-4kg grundet væske)

Okay, mange tak for rådene! Det er dejligt med en der lige kommer med nogle erfaringer og træder til der hvor jeg fejler

Desuden er de forgående indlæg blevet rettet lidt. Så du kan lige måske tage et kig igen, og komme med en endelig vudering?

vQlse skrev:

Poliquin skrev:Mange laver den fejl at tro de er meget større end de er, og starter derfor alt alt for højt. Så sker der ikke det store, og de blir trætte af diæten og falder i Med 2400kcal. dagligt, cardio 3-4 gange om ugen og FB vil jeg æde min gamle hat på du taber dig ca 0.5kg om ugen (Mere den første uge - op til 3-4kg grundet væske)

Okay, mange tak for rådene! Det er dejligt med en der lige kommer med nogle erfaringer og træder til der hvor jeg fejler

Desuden er de forgående indlæg blevet rettet lidt. Så du kan lige måske tage et kig igen, og komme med en endelig vudering?

Programmet er som sådan fint, dog er jeg ikke meget for fast progression på diæt. Der skal den bare have gas hver gang for at holde bedst muligt på massen

Poliquin skrev:

vQlse skrev:Okay, mange tak for rådene! Det er dejligt med en der lige kommer med nogle erfaringer og træder til der hvor jeg fejler

Desuden er de forgående indlæg blevet rettet lidt. Så du kan lige måske tage et kig igen, og komme med en endelig vudering?

Programmet er som sådan fint, dog er jeg ikke meget for fast progression på diæt. Der skal den bare have gas hver gang for at holde bedst muligt på massen

Det var jeg også bekymret for, men jeg har før set folk anbefale HST til cut, som jeg varierer i intensiteten og reps.
Men ja, jeg ved sku snart ikke... Men jeg kunne også bare vælge at variere i reps, dermed varierer jeg jo også i intensiteten. Dermed er der mindre risiko for at jeg stagnere hvilket jeg har tendens til hvis jeg kører samme intensitet og reps, uge efter uge..