Vauve skrev:

vQlse skrev:Update
Dips 3 sæt x 8 reps
1 x 8 @ BW + 20 kg
1 x 7 @ BW + 20 kg
1 x 7 @ BW + 20 kg

Ondt! Ser frem til videoen!

Mht at droppe ud af skolen synes jeg det er noget du skal overveje meget inden du gaar det. Taenk dig godt om og hver 100% aerlig over for dig selv. Er det fordi du paa ingen maade kan bruge resten af uddannelsen til noget? Eller er det fordi du et eller andet sted gerne vil have ferie nu?
Det gaelder om at have saa mange muligheder som du kan, og det kunne jo vaere at du kunne laere noget paa din nuvaerende uddannelse som kunne blive brugbart.
Har selv proevet noget lignende hvor jeg sagde op fra mit arbejde 4 maaneder inden jeg skulle starte i skole igen, udelukkende fordi jeg gerne ville have ferie (dette var ikke hvad jeg sagde til folk og loej ogsaa for mig selv). Og kunne jeg goere det om nu havde jeg bestemt gjort det!

Anyways bare nogle raad fra en gammel sQulk ;) (lol er 22)

Gør jeg også selv

Jeg ved det godt, for hvis jeg gør det bliver det anden gang jeg dropper ud af en skolegang, og jeg er lidt træt af det. Men har hørt, at hvis man nu finder en læreplads EFTER grundforløbet (lad os sige 3-4 måneder efter) så skal man alligvel starte forfra selvom du har gennemført det de der måneder forinden. Og hvem gider det? Men skal først lige finde ud af om der egentlig er hold i det, eller det bare er ørebras. Men nu skal jeg også først bestå 3 tests før jeg overhovedet kan komme vidre, så det kan også være begrænsningen kommer dér. Men ja, en dag af gangen (og ja, ferien trækker selvfølgelig også i mig )

Og så blev dagens aftensmad også lige vedhæftet. Ikke ligefrem sund, men hva' fa'en? Det smagte godt!

Åpppdateeee
Så er det sku tid til update.
Ét styks tøsetræning veloverstået.

Front Squat 5 sæt x 5
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 64 kg
1 x 5 @ 64 kg
1 x 5 @ 68 kg

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 50 kg
Synes ikke rigtig jeg oplever fremgang på denne front, så kan være jeg skal steppe list ned i frekvens af patværks-træning. Men det finder jeg ud af i næste uge.

Chinups 3 x 8 reps
1 x 6 @ bw + 5kg
1 x 5 @ bw + 5kg
1 x 4 @ bw + 5kg

Dips 3 sæt x 8 reps
1 x 20/21 reps @ BW - med VID.
1 x 13 @ BW + 5 kg (skulle lige vise mig overfor en kammerat som lige er startet )


Var satme skuffet over den præstation. Havde regnet med 24 gentagelser, men håbet på 32 desuden kommer jeg til at svinge alt for meget da min egen vægt er rimelig meget let - og det tog sku også lidt pusten ud af træningen, desværre.

Military press 4 sæt x 6 reps
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg

Hanging leg raises 3 sæt x 8-10 reps
Var smadret i skuldre og arme, så lod være med at køre den


Så lidt video af min dødløft @ 70 kg. Jeg synes det ser udemærket ud, men BEDØM!

Desuden har jeg valgt at droppe lateral raises og goodmornings for nu.

Det ser da fint ud med dødløften =D>

Men det ser ikke ud til at være hårdt???

Dødløft = Du er gas blå i hovdet når du er færdig med et sæt

Lichtenstein skrev:Det ser da fint ud med dødløften =D>

Men det ser ikke ud til at være hårdt???

Dødløft = Du er gas blå i hovdet når du er færdig med et sæt

Jo tak
Nej, det var heller ikke hårdt. Men det er sjovt at tænke på, at jeg for cirka 3 uger siden var død efter 60 kg
Men jeg tror også det skyldes, at jeg først nu er ved at have styr på øvelsen.
Men ja, skulle gerne blive blå i hovedet, men min lænd klager sig lige nu - så kan godt være jeg lige giver den en pause så den er klar igen.

Synes sku det ser godt ud paa videoerne!

Min laend klager sig ogsa ameget efter doedloeft. Men tror lidt man vaenner sig til det efter noget tid. Jeg faar sjaeldent ondt af andre oevelser

Du giver den satme gas i dips! Synes jeg kaemper med de 8 hehe. Saa bare paa med nogle vaegte!

Vauve skrev:Synes sku det ser godt ud paa videoerne!

Min laend klager sig ogsa ameget efter doedloeft. Men tror lidt man vaenner sig til det efter noget tid. Jeg faar sjaeldent ondt af andre oevelser

Du giver den satme gas i dips! Synes jeg kaemper med de 8 hehe. Saa bare paa med nogle vaegte!

Mange tak

Ja, men at man har ondt kan også være et tegn på, at man gør noget forkert
Men jeg tror du har ret. Min lænd har sku aldrig båret 70+ kg før, så det kræver self. også noget tid for den at vende sig til. Men alligevel. Så DOMS agtig som den føles, er ejg bange for der er noget forkert

Det underlige er dog, at jeg om morgenen intet kan mærke, og ej heller i skolen. Først når jeg kommer hjem og sidder ved min computer, så kommer smerten

Der ER vægt på i dips. De bliver dog langt fra kørt lige så eksplosivt som uden

Tid til lidt update da jeg keder mig.

Jeg har nu valgt at prøve følgende program istedet, som bygger mere på Thomas Jagd's fundament program:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Mili 5 sæt x 5 reps
Pull ups 3 sæt x 8 reps
Decline crunches 3 sæt x 8-10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Yates rows 5 sæt x 5 reps
Chin Ups 3 sæt x 8 reps
Hanging leg raises 3 sæt x 8-10 reps
Lateral raise 3 sæt x 8 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 8-10 reps
Barbell upright row: 3 sæt x 8 reps

- Nogle der har nogle forbedringer? Så skriv endelig!

Ja, så kom der også lige nogle billeder med. Fuck hvor er jeg dårlig til at posere! Specielt med selvudløser som disse billeder er taget med (ja jeg ved ikke lige hvorfor jeg holder mig for skridtet på benbilledet.. Måske bare en naturlig reaktion? )

Iøvrigt har jeg siden cirka den 20. jan taget like 11 kg på, men jeg aner ikke hvor de 11 KG er blevet af. Det er ikke at se

Update
Yes, endelig update i min log igen !

Vil starte med lidt billeder som jeg tog i løbet af dagen. Tog fri kl 12 idag, da jeg simpelthen ikke gad høre på min lærer stå og fable om elektriske motorer, og samtidig ville han have at vi skulle bygge relæ.. ZzZzzz.. Anyway. Da jeg er på vej hjem støder jeg ind i denne handicap vogn et eller andet. Og personen synes simpelthen han skal fylde en hel p-plads? Javel ja ...

De næste 2 billeder er min aftensmad. Fisk de la grøntsager kalder jeg den - med lidt vindruekerneolie og dressing over.

Det sidste billede er lidt specielt. Da jeg ankom 20 min for tidligt i forhold til min mate, som jeg skulle træne med, tænkte jeg at det kunne være sovt lige at læse lidt i de der fitness blade, som altid ligger rundt i alle motionscentre. Min forventning var self. en omgang bullshit med en masse isolationsøvelser, og dog. Jeg havde ret, men pludselig... Lige pludselig dukker den her artikel op, som handler om træning. Og han foreslår bl.a., at man træner BASISøvelser, som i nok kan se. Var vildt overrasket
Anyways, der stod faktisk en masse gode ting i den, som også kan læses her på sitet. I store træk havde han ret i det han sagde, dog manglede der måske bare nogle få rettelser. (Ps. lig lige mærke til hvad han er uddannet? WTF? Ikke lige det jeg forventede i et motionsblad )

Til træningen:

Back Squat 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 4 @ 90 kg

Very nice - har faktisk rundet de 100 kg hvis man tar stangen med

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
1 x 4 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg

Niiiiice, fremgang <3

Mili 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 30 kg
1 x 4 @ 30 kg
1 x 3 @ 30 kg
1 x 3 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg

Var en smule smadret i triceps efter bænk

Pull ups 3 sæt x 8 reps
1 x 7 @ bw + 2,5 kg
1 x 4 @ bw + 2,5 kg
1 x 4 @ bw + 2,5 kg
1 x 3 @ bw + 2,5 kg

Decline crunches 3 sæt x 8-10 reps
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

Nice træning imo. Gav virkelig humøret et spark opad!

Update
Pjækkede fra skole idag, så jeg kunne få lavet mit projekt lavet færdig, så dagen startede jo rigtig godt. Spiste sku også fra morgen til 18.30 (en halv time før træning), så puha var satme mæt da jeg ankom til centeret, desværre. Anyway, var oplagt på at dødløfte 100 kg idag, men sagen blev en hel anden som i nok ser nedenunder

Billede 1 viser min aftensmad igår, nr 2. et mellemmåltid jeg fik idag og det sidste var dagens aftensmad

Dø'løjt 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg

Dævlen ga'me mann! det trak fandme tænder ud, og jeg er næsten sikker på at jeg desværre kørte nogle af repsne med lidt svaj i lænden (så den kan mærkes en lille bitte smule lige nu)
Nu må jeg se hvordan den reagerer de nærmeste dage, om den skal have en lille pause eller lign.
Desuden skal det måske lige nævnes at jeg blev nød til at køre den uden spejl idag pga. nogle FUCKING diskopumpere, hvilket jeg ikke er vant til. Så det var lidt underligt

Men holy fuck så forpustet har jeg sku aldrig været før.

Chin Ups 3 sæt x 8 reps
1 x 8 @ BW + 5 kg - der var satme godt med fart på, men var fuldstændig døset efter dødløft. Var sku også tæt på at brække mig.
1 x 7 @ BW + 5 kg - måtte ligge mig på bænken og slappe fuldstændig af, det havde jeg brug for
1 x 5 @ BW + 5 kg

Yates rows 5 sæt x 5 reps
1 x 8 @ 60 kg - synes grebsstyrken svigter for vildt i denne øvelse efterhånden
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg

Var efterhånden ved at være "på jorden" igen her - dog glemte jeg at køre den her øvelse 5 x 5 som jeg ellers skulle have gjort.

Lateral raise 3 sæt x 8 reps
Hader den her øvelse. Ikke vær' at skrive hjem om.. tror min nakke trak det meste af arbejdet, desværre.

Hanging leg raises 3 sæt x 8-10 reps
Gav op til sidst

GOdt sengen snart kalder

Haha! Sygt grinern billede med handicap scooteren der Tror lige han kan vaere der.

Hvordan kan det vaere at du kun koerer 5 oevelser i et traenings pas? Jeg koerer aldrig under 8 da jeg knap mener det er vaerd at tage derned saa. Er bare nysgerrig
Godt at se du koerer til du er ved at braekke dig Det er jeg ogsaa tilhaenger af hehe.

Super fedt at du krydrer din log med en masse pics. Det goer den lige lidt mere interresant at laese.


Mht doedloeft saa fik jeg ogsaa utrolig ondt i laenden i lang tid, men goer det ikke mere i forhold til de andre muskler. Tror godt det kan vaere fordi den ikke er vant til at loefte saa tungt. Din teknik ser fin ud. Mindst lige saa god som min.
For mig var det det samme da jeg startede paa squat, hvor jeg altid havde vildt ondt og knap kunne gaa.

Vauve skrev:Haha! Sygt grinern billede med handicap scooteren der Tror lige han kan vaere der.

Hvordan kan det vaere at du kun koerer 5 oevelser i et traenings pas? Jeg koerer aldrig under 8 da jeg knap mener det er vaerd at tage derned saa. Er bare nysgerrig
Godt at se du koerer til du er ved at braekke dig Det er jeg ogsaa tilhaenger af hehe.

Super fedt at du krydrer din log med en masse pics. Det goer den lige lidt mere interresant at laese.


Mht doedloeft saa fik jeg ogsaa utrolig ondt i laenden i lang tid, men goer det ikke mere i forhold til de andre muskler. Tror godt det kan vaere fordi den ikke er vant til at loefte saa tungt. Din teknik ser fin ud. Mindst lige saa god som min.
For mig var det det samme da jeg startede paa squat, hvor jeg altid havde vildt ondt og knap kunne gaa.

Hehe, grinede også sygt meget da jeg så det. Kunne bare ikke lade vær' med at tage et billede. Haha

Jeg har ingen bestemt grund til, at jeg kun kører 5 øvelser per gang. Og dog...
Mit program er opbygget via Thomas Jagd's "fundament træning for begyndere" ( http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31& ... _begyndere ) hvilket gør at mine dage er opdelt i "presse/skubbe" og "hive/trække" dage, hvis du forstår? F.eks. er bænkpres pres, og yates rows er træk.
Dog kan man ikke presse med ryggen, så alternativt har jeg lagt en trække øvelse ind om mandagen f.eks. for ikke at ramme ryggen alt for infrekvent.
Programmet er kun godt for at opbygge et fundament, før man påbegynder et seriøst program, såsom sheiko eller HST eller hvad man nu finder på. Jeg har før set Thomas skrive om, at det er vigtigt at få bygget et godt fundament, hvilket jeg synes jeg er igang med. Og fundament bygges på BASISøvelser og IKKE kabeløvelse og diverse andre isolationsøvelser.
Og to be honest, så bryder jeg mig heller ikke om kabel og alt det fis, da jeg virkelig føler jeg spilder min tid i sådan en maskine.
Men jeg vil op imod de uger hvor jeg skal til at køre Sheiko eller HST hæve volumen/workloaden, sådan at min krop forinden begyndelsen på det, kan få en nogenlunde tilvendelse til den store volumen som der er i Sheiko.

Hvor længe jeg vil køre det her program eller lign., ved jeg dog ikke. Men jeg vil ikke starte på Sheiko eller HST før jeg har trænet omkring de 8 til 10 måneder.

Men du er da velkommen til at rette på mig, hvis der er noget du synes er helt henne i skoven
Og glemte måske også lige at nævne, at når jeg kører 5 x 5 så kører jeg automatisk øvelserne mere perfekt, koncentreret og tungere, og det tager samtidig længere tid end f.eks 3 x 8

Ja, jeg ved det godt. Men man har altid den der tanke i baghovedet.. "gør jeg det nu rigtigt?".. Men jeg vil i hvert fald lige holde mig fra front skvat i morgen, og så først lave noget igen med lænden på onsdag (dvs DØ'LØJT )

Update
Ja, så blev det sku tid til update igen
Gårdagens tøsetræning var overhovedet ikke noget at råbe hurra for. Plus, at jeg fik sådan cirka NADA at æde, kæft det gjorde nas i maven (plus det var alt for usundt!)
Anyway, aftensmaden fra igår på billedet. Masser af transfedtsyrer og generelt mættet fedt

Træningen igår

Front Squat 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 70 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 1 @ 80 kg
1 x 1 @ 80 kg
+ det løse

- Lænden klagede sig lidt efter i onsdags, så lavede bare nogle forholdsvis tunge singles til sidst. Dog kan jeg intet mærke i lænden idag, så squat får gas på mandag
Måske skyldes det også en god opvarmning + udstrækning, det vil jeg i hvertfald forsætte med

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg

- Gik sku udemærket her. Kan mærke fremgang i patværket/triceps

Dips 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ BW + 22.5 KG
1 x 5 @ BW + 22.5 KG
1 x 5 @ BW + 22.5 KG
1 x 5 @ BW + 22.5 KG
1 x 6 @ BW + 22.5 KG

- Intensitet, HØJ. Springer tilbage til 3 x 8 og tror faktisk jeg kan øge igen næste gang

Mave m. Belastning 3 sæt x 8-10 reps
Sprang nærmest over. Mangler virkelig en maveøvelse som ejg holder af. Syens mave er noget pjat, men det giver den bedste core stability at træne mave. Any ideas?

Barbell upright row: 3 sæt x 8 reps
Lorte øvelse. Gik pisse meget i nakken og fik ondt i hørje skulder (formodentlig RM) så den øvelse dropper jeg. Måske jeg skulle køre noget mili istedet, men så igen. Mili+dips+BP er rimelig hårdt fo ze triceps

Update
Værste weekend ever, eller ja.. Træningsmæssig set Hele weekenden har været præget af for lidt og for usund mad. F.eks. twix, sodavand, McD mad, og ja.. Så røg der sku også en del alkohol ned i weekenden, fordi jeg self. liiiiige skulle i byen med nogle venner

Billede 1: Mellemmåltid
Billede 2: Mellemmåltid
Billede 3: Aftensmad
Alle 3 billeder er fra idag af, den fik sku ikke for lidt med ketchup

Back Squat 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
1 x 5 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg

Chinups 3 sæt x 8 reps
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 7 @ BW + 5 kg
1 x 4 @ BW + 5 kg
1 x 4 @ bw + 5 kg

Mili 3 sæt x 8 reps
1 x 6 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 4 @ 30 kg
1 x 4 @ 30 kg

Mave nåede/gad jeg ikke, igen..

Så har lortet fandme lukket
Magen til lortecenter skal man lede længe efter.

Kom derind, og der var stillet en masse ting mere op end normal og troede bare det var noget spinning fis eller sådan noget. Men så kommer ham der isntruktøren, som altid tror han ved så pisse meget om træning, og spørg om jeg er fra kommunen og sagde self. nej, hvorefter han siger det er lukket, og det har stået på døren, hvilket man jo altid kigger på, når den altid står åben.. Idiot!

Kigger mig derefter lidt omkring, og de fede kommunalarbejdere står fandme bare og snakker. Wtf? Jeg betaler kraftedme ikke kontigent for at deres lorte pengemaskine til lorte instruktører kan holde fri og jeg ikke kan træne, omfg.

Det pissede mig fandme af, og jeg har nu overvejet at skifte center. Om jeg så skal køre 15 KM for at komme til det.

vQlse skrev:Så har lortet fandme lukket
Magen til lortecenter skal man lede længe efter.

Kom derind, og der var stillet en masse ting mere op end normal og troede bare det var noget spinning fis eller sådan noget. Men så kommer ham der isntruktøren, som altid tror han ved så pisse meget om træning, og spørg om jeg er fra kommunen og sagde self. nej, hvorefter han siger det er lukket, og det har stået på døren, hvilket man jo altid kigger på, når den altid står åben.. Idiot!

Kigger mig derefter lidt omkring, og de fede kommunalarbejdere står fandme bare og snakker. Wtf? Jeg betaler kraftedme ikke kontigent for at deres lorte pengemaskine til lorte instruktører kan holde fri og jeg ikke kan træne, omfg.

Det pissede mig fandme af, og jeg har nu overvejet at skifte center. Om jeg så skal køre 15 KM for at komme til det.

I min verden er det direkte rødt kort til det center...

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:Så har lortet fandme lukket
Magen til lortecenter skal man lede længe efter.

Kom derind, og der var stillet en masse ting mere op end normal og troede bare det var noget spinning fis eller sådan noget. Men så kommer ham der isntruktøren, som altid tror han ved så pisse meget om træning, og spørg om jeg er fra kommunen og sagde self. nej, hvorefter han siger det er lukket, og det har stået på døren, hvilket man jo altid kigger på, når den altid står åben.. Idiot!

Kigger mig derefter lidt omkring, og de fede kommunalarbejdere står fandme bare og snakker. Wtf? Jeg betaler kraftedme ikke kontigent for at deres lorte pengemaskine til lorte instruktører kan holde fri og jeg ikke kan træne, omfg.

Det pissede mig fandme af, og jeg har nu overvejet at skifte center. Om jeg så skal køre 15 KM for at komme til det.

I min verden er det direkte rødt kort til det center...

Tro mig, var virkelig pissed og overvejer kraftigt at skifte center
Problemet er bare at jeg ikke selv har kørekort endnu (starter på teorien her den 21. mener jeg det er) så der går et stykke tid før jeg har pappet og kan nakke mine forældres bil :/ (skal cykle eller tage scooteren ellers, men i det her vejr? no way..)
Men skifter måske i maj, da det andet center også har en skvat kælder hvor gulvet bare er beton - og næsten ingen maskiner - kun kabler, dumbbell og barbell!

Fuck hvor fesent mand! Hvorfor var der lukket? Skulle de lave om eller hvad?

15 km er alt for langt paa cykel og tror at det vil oedelaegge din lyst til at traene.

Haaber du faar styr pa lortet

Vauve skrev:Fuck hvor fesent mand! Hvorfor var der lukket? Skulle de lave om eller hvad?

15 km er alt for langt paa cykel og tror at det vil oedelaegge din lyst til at traene.

Haaber du faar styr pa lortet

Om de skulle lave om? Nej, haha. Folk fra kommunen skulle bare træne, og derfor kunne vi andre jo ikke

Ja, har du nok ret i. Må desværre nok vente til det bliver varmt og tage scooteren/bilen til det andet sted!

Ja, hellere have styr på lortet end lort på styret

LOL! Det er da det lammeste jeg har hoert!

Man kan jo ikke goere meget andet end at grine af det! Men det er vel muligt at planlaegge sin traening uden om det indtil du faar kortet

Vauve skrev:LOL! Det er da det lammeste jeg har hoert!

Man kan jo ikke goere meget andet end at grine af det! Men det er vel muligt at planlaegge sin traening uden om det indtil du faar kortet

Agree!
Og ja, må til at kigge på den dør som man aldrig ligger mærke til alligevel.

Men skal ned og træne her kl. 13, yay

Yes så fik jeg, desværre, hurtigt min træning overstået idag. Den var simpelthen ret så ringe, eller rettere sagt - lige til at lukke op i skide i. Synes dovenskaben er ved at tage overhånd og mine træningspas er ved at blive ret ringe efterånden. Men ja, jeg kørte en "rep ud" dag idag, som da NOGENLUNDE lød som følgene nedenunder.

Billederne er noget af den mad jeg har fået de seneste dage

P.s - skal ogs' i byen idag. Puha'da'da'da
Gratis fadøl frem til kl. '01!

Dødløft
1 x 5 @ 90 KG
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg

- Og det var vidst det
Føler faktisk ikke, at min teknik er helt på plads endnu så jeg vil droppe vægten lidt igen og øve teknik. Har en tendens til at skvatte vægten ned, dvs. bare bøje benene så mine knæ kommer i vejen. Det skal jeg lige have på plads. Og så kunne jeg også godt træne til at få mig lært automatisk at skyde brystet så langt frem som muligt.


Det så umiddelbart min teknik med 90 KG. Den ser o.k ud, men det er som om at når der kommer kamera på, så tænker jeg mere over teknikken.
Og i skal ikke undre jeg over, hvorfor min m8 og jeg griner. Det er bare fordi jeg skider 2 gange i træk fordi jeg simpelthen ikke kan holde luften inde når jeg skal trykke igennem i maven (heldigt at der kun var 3 andre i den anden ende af centeret )

Bænkpres
1 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 4 @ 50 kg

Yates rows
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg

Den går vidst lidt mere i bicep end i ryggen ved mig + min grebsstyre sucks tight ass!

Pullups
1 x 5 @ BW + 5 kg
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Lateralraise
1 x 8 @ 10 KG dumbbells
1 x 8 @ 10 kg
1 x 6 @ 10 KG + 1 x 2 @ 6 KG

- MEGA cheat

Det ser godt ud mester, ser også ud til der er nogle fine fremskridt

jesperlinde skrev:Det ser godt ud mester, ser også ud til der er nogle fine fremskridt

Takker, var også lige inde og lure i din log for et par min. siden men vidste ikke helt og jeg skulle ligge en hilsen.

Men jeg er satme så utilfreds med den bænk. Mine patter er SÅ svage, det er helt vildt.
Dog kan jeg godt lide min dips+skvat

vQlse skrev:

jesperlinde skrev:Det ser godt ud mester, ser også ud til der er nogle fine fremskridt

Takker, var også lige inde og lure i din log for et par min. siden men vidste ikke helt og jeg skulle ligge en hilsen.

Men jeg er satme så utilfreds med den bænk. Mine patter er SÅ svage, det er helt vildt.
Dog kan jeg godt lide min dips+skvat

Det kommer, det kommer, tager heller ikke særlig meget i bænk, og er også pisse træt af det, men man skal bare ha tålmodighed, og blive ved med at småstige hele tiden

jesperlinde skrev:

vQlse skrev:

jesperlinde skrev:Det ser godt ud mester, ser også ud til der er nogle fine fremskridt

Takker, var også lige inde og lure i din log for et par min. siden men vidste ikke helt og jeg skulle ligge en hilsen.

Men jeg er satme så utilfreds med den bænk. Mine patter er SÅ svage, det er helt vildt.
Dog kan jeg godt lide min dips+skvat

Det kommer, det kommer, tager heller ikke særlig meget i bænk, og er også pisse træt af det, men man skal bare ha tålmodighed, og blive ved med at småstige hele tiden

Du har fuldstændig ret
Men det lille diskopumper gen kommer tit op i en og så VIL man bare se vægten stige, selvom man inderst inde godt ved, at man bare skal have tålmodighed.

vQlse skrev:

jesperlinde skrev:

vQlse skrev:

jesperlinde skrev:Det ser godt ud mester, ser også ud til der er nogle fine fremskridt

Takker, var også lige inde og lure i din log for et par min. siden men vidste ikke helt og jeg skulle ligge en hilsen.

Men jeg er satme så utilfreds med den bænk. Mine patter er SÅ svage, det er helt vildt.
Dog kan jeg godt lide min dips+skvat

Det kommer, det kommer, tager heller ikke særlig meget i bænk, og er også pisse træt af det, men man skal bare ha tålmodighed, og blive ved med at småstige hele tiden

Du har fuldstændig ret
Men det lille diskopumper gen kommer tit op i en og så VIL man bare se vægten stige, selvom man inderst inde godt ved, at man bare skal have tålmodighed.

Haha, det er så korrekt, ender så altid med en halv skade hver gang jeg lige bliver for "cocky"

Update (endelig )
Lørdag var sku en fed dag. Så en masse film og hyggede mig med nogle kammerater, men desværre røg der først 0.75l fanta ned
derefter en stor McChincken menu med en stor cola
derefter en dåse cola
derefter en pizza med en lille fanta til
snak da lige om "skod" mad!

Desuden havde jeg mine første teoritimer idag.. ZzzZzzz..

Dagens træning

Frontskvat
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 70 kg

Bænkpres
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg

Lateral raises
1 x 10 @ 8 kg DB's
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

Yates Rows
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 10 @ 60 kg

Fransk pres
1 x 10 @ 10 kg - too easy
1 x 4 @ 20 - too heavy.. kunne satme mærke det i triceps, og fik ondt i venstre.. ´ved ikke om det var et af hovederne som brokekde sig lidt
1 x 10 @ 14 kg
1 x 10 @ 14 kg

Kneeling Crunches
1 x 10 @ 30 kg - too easy
1 x 10 @ 45 kg - too easy
1 x 10 @ 55 kg - passende vægt dog synes jeg man skal passe på med ikke at lave hoftebøjere for så bliver det alt for let

Dejlig træning med en masse forandring. IKKe så tungt, men den var alligevel nice

Det ser sku fint ud med frontsquatten fortsæt med det.

Og med den gode kost!

Koppel skrev:Det ser sku fint ud med frontsquatten fortsæt med det.

Og med den gode kost!

Mange tak!
Store lår skal jeg ha':wink:

Glemte måske lige at nævne, at jeg synes min fedt% er ved at være rimelig høj, i forhold til muskelmasse
Så min plan er at bulke op til 80 kg, STILLE OG ROLIGT hvis jeg kan og så cutte til jeg er tilfreds for derefter at bulke igen