så kan det være du en dag om mange mange år blir :ninja4: som mig

T-Reder skrev:så kan det være du en dag om mange mange år blir :ninja4: som mig

Ses på måtten om et par år

Hva så Vølse.. Kan vi ikke få gang i dig igen? Håber du stadig får smidt rundt med nogle vægte!

Ja, jeg plejede at være forum whore (which I intend to be again!!)

Så nu starter jeg op med noget hygge løft en gang i næste uge, og så må vi se hvor det fører hen

Be reaDy foR zE nexT upDatE!!!!!!!

Så starter jeg på fredag igen :D:D

Starter bare ud med at komme igang med nogle øvelser igen, altså ikke noget bestemt program (regner jeg dog med at gøre senere)
Kostplan følger jeg heller ikke - vil bare prøve at følge vægten fra uge til uge (undgå junk, spise groft og sørge for godt med proteiner)

Dvs 3 gange i ugen tar jeg i centeret, og så regner jeg med at spille en serie 5 kamp hver weekend.

Velkommen tilbage, - Stadig cut eller bulk?

DHL^ skrev:Velkommen tilbage, - Stadig cut eller bulk?

Mange tak
Tjah, jeg vejer 68 igen så det bliver nok bulk. Men stille og roligt denne her gang

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Velkommen tilbage, - Stadig cut eller bulk?

Mange tak
Tjah, jeg vejer 68 igen så det bliver nok bulk. Men stille og roligt denne her gang

Nice, kom med nogle pics.

Jeg har stadig gang i mit evige cut

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Velkommen tilbage, - Stadig cut eller bulk?

Mange tak
Tjah, jeg vejer 68 igen så det bliver nok bulk. Men stille og roligt denne her gang

Nice, kom med nogle pics.

Jeg har stadig gang i mit evige cut

Kan godt være jeg smider nogle op af min slatne krop, men det blvier altså først engang imorgen (så kan jeg da bruge dem som før-billeder )

P.S - Blir du aldrig færdig med det cut?

Så smed jeg sku bare billederne op nu i stedet.. Nu ik bliv forskrækket af mine hænge nipples !


( Ja hurra for det nye design, nu har jeg slettet billederne igen, så må i sku bare vente )

vQlse skrev:

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Velkommen tilbage, - Stadig cut eller bulk?

Mange tak
Tjah, jeg vejer 68 igen så det bliver nok bulk. Men stille og roligt denne her gang

Nice, kom med nogle pics.

Jeg har stadig gang i mit evige cut

Kan godt være jeg smider nogle op af min slatne krop, men det blvier altså først engang imorgen (så kan jeg da bruge dem som før-billeder )

P.S - Blir du aldrig færdig med det cut?

Op med din slatne krop og det skal være nu

Jojatjoo... Var et godt stykke vej i mit cut, men en operation gjorde at jeg ikke måtte lave noget som helst (ikke engang løbe) i 3-4 måneder så det gik galt igen.

Ps. Mit cut er min eneste ven, ham vil jeg ikke af med

DHL^ skrev:Op med din slatne krop og det skal være nu

Jojatjoo... Var et godt stykke vej i mit cut, men en operation gjorde at jeg ikke måtte lave noget som helst (ikke engang løbe) i 3-4 måneder så det gik galt igen.

Ps. Mit cut er min eneste ven, ham vil jeg ikke af med

Tjah, den kommer op når det her l*rte design fungerer optimalt igen
Hmm, sur røv. Men jeg går ud fra, at kosten så heller ikke har været optimal i den periode, hvor du ikke kunne lave noget?

Morgenvægten: 68.1 kg

Var også nede i centeret idag, og det var dejligt at komme igang igen. Havde glædet mig som en lille julegris
Så den fik både lidt squat og dødløft, og var faktisk ikke så slap som jeg havde regnet med - så går jeg bare og håber på, at jeg kan få samme styrke som jeg havde før, bare med denne her kropsvægt
Jeg gav den dog ikke fuld gas, hvilket jeg er lidt ærgelig over - men hva helved'? Skal derned på mandag igen
Søndag tror jeg at jeg vil kigge på et fullbody program til bare at komme igang igen. Jeg vandrede nemlig lidt forvirret rundt nede i centeret uden rigtig at have en fornemmelse for, hvad min næste øvelse skulle være. Dog synes jeg, at jeg lavede umådelig lidt ben og jeg ved ikke hvorfor .. Måske var mine squat sæt for lette.

Så nu glæder jeg mig til mandag igen!

Nu har jeg bare hurtigt skimtet artiklerne igennem igen, og jeg tror mit FB program bliver følgende;

Mandag
Dødløft
Squat
DB bænkpres
DB Military presses
Chinups
DB rows
Side laterals
Leg Extensions
Calf raises
Dips

Onsdag
Squat
Dødløft
DB bænkpres
Military presses
Pullups
DB rows
Side laterals
Leg Extensions
Calf raises
Dips

Fredag samme som mandag.

Kom gerne med en kommentar eller to, hvis I synes det er helt ude i hampen

Du er sq cuttet godt ned siden sidst jeg så dig (længe siden)

SVIN! hvordan F_U_C_K holder du motivation? jeg synes et cut fra 20% er røvsygt og går alt for langsomt

DHL^ skrev:Du er sq cuttet godt ned siden sidst jeg så dig (længe siden)

SVIN! hvordan F_U_C_K holder du motivation? jeg synes et cut fra 20% er røvsygt og går alt for langsomt

Hmm... Tjah jeg har ikke cuttet - men stoppede bare med at træne og spise almindeligt (dvs. jeg begyndte at spise alt for lidt og alt for meget junk) og når jeg gør det, så taber jeg mig sindssygt!
Jeg er helt svundet ind, og min form ligner noget der er løgn - skal nok uploade billeder når forum'et fungerer igen.

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Du er sq cuttet godt ned siden sidst jeg så dig (længe siden)

SVIN! hvordan F_U_C_K holder du motivation? jeg synes et cut fra 20% er røvsygt og går alt for langsomt

Hmm... Tjah jeg har ikke cuttet - men stoppede bare med at træne og spise almindeligt (dvs. jeg begyndte at spise alt for lidt og alt for meget junk) og når jeg gør det, så taber jeg mig sindssygt!
Jeg er helt svundet ind, og min form ligner noget der er løgn - skal nok uploade billeder når forum'et fungerer igen.

Så ingen træning, spiser sjældnt og æder junk?.. Hmm det skal overvejes

Hvad er din fedt % nu da ?

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Du er sq cuttet godt ned siden sidst jeg så dig (længe siden)

SVIN! hvordan F_U_C_K holder du motivation? jeg synes et cut fra 20% er røvsygt og går alt for langsomt

Hmm... Tjah jeg har ikke cuttet - men stoppede bare med at træne og spise almindeligt (dvs. jeg begyndte at spise alt for lidt og alt for meget junk) og når jeg gør det, så taber jeg mig sindssygt!
Jeg er helt svundet ind, og min form ligner noget der er løgn - skal nok uploade billeder når forum'et fungerer igen.

Så ingen træning, spiser sjældnt og æder junk?.. Hmm det skal overvejes

Hvad er din fedt % nu da ?

Ja, det er nu også godt en gang imellem
Hmm, vil skyde den til at være 15-16% uden dog at være sikker overhovedet.

Vejede mig her til morgen inden jeg gik i seng efter en lang druktur i byen..
Morgenvægten
Fredag d. 1-4: 68.1 kg
Fredag d. 8-4: 69.3 kg (+1.2 kg)

Så lige, at billederne i prk's log virkede optimalt, så prøver lige at uploade startbillederne

Fredag d. 1-4: 68.1 kg
Fredag d. 8-4: 69.3 kg (+1.2 kg)
Fredag d. 15-4: 70.1 kg (+0.8 kg)


Det går sku liiig een tand for stærkt med vægten.. men jeg håber de første sindssyge fedtgains er ovre, for kan sku ikke fortsætte på den her måde - så blvier jeg jo bare et fedtbjerg som før!

Fredag d. 1-5: 68.1 kg
Fredag d. 8-5: 69.3 kg (+1.2 kg)
Fredag d. 15-5: 70.1 kg (+0.8 kg)
Fredag d. 22-5: 70.5 (+0.4 kg)
Fredag d. 29-5: 70.5 (+0.0 kg)

Var fuldstændig smadret i onsdags + idag, og mit center holder lukket mandag så det passer fint ind - så kan jeg nemlig tage en uge fri fra træningen.

Så fra på næste fredag skal der mere mad i skuffen og programmet blir ændret lidt.

Træning, onsdag d. 10-06

Nu synes jeg det er på tide at logge træningen igen, så jeg kan følge frem/tilbagegangen
Vægten på stangen er ekskl.

Militær
1 x 5 @ 20 kg
2 x 4 @ 22.5 kg
2 x 3 @ 26.5 kg
5 x 3 @ 28 kg

859 kg

Squat
1 x 5 @ 40
2 x 5 @ 46.5
5 x 5 @ 54

2015 kg

Militær
1 x 6 @ 20
2 x 6 @ 22.5
4 x 6 @ 24

966 kg (859 + 966 = 1825 kg)

Pullups
1 x 7 @ BW + 2.5 kg
1 x 4 @ BW + 2.5 kg
1 x 5 @ BW + 2.5 kg
1 x 3 @ BW + 2.5 kg
1 x 3 @ BW + 2.5 kg
1 x 4 @ BW + 2.5 kg

1898 kg

BB bænkpres
1 x 4 @ 47.5
1 x 4 @ 47.5
1 x 4 @ 47.5
1 x 4 @ 45
1 x 4 @ 45
1 x 4 @ 45

1110 kg

Lateral raises
1 x 8 @ 7
1 x 9 @ 7
1 x 6 @ 8
1 x 6 @ 8

215 kg

Dips
1 x 4 @ BW + 17.5 kg
1 x 4 @ BW + 17.5 kg
1 x 4 @ BW + 17.5 kg
1 x 4 @ BW + 17.5 kg
1 x 4 @ BW + 17.5 kg

1760 kg

Yates Rows
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 50

1100 kg

I alt: 9,923 ton

Fredag d. 1-5: 68.1 kg
Fredag d. 8-5: 69.3 kg (+1.2 kg)
Fredag d. 15-5: 70.1 kg (+0.8 kg)
Fredag d. 22-5: 70.5 (+0.4 kg)
Fredag d. 29-5: 70.5 (+0.0 kg)
Fredag d. 5-6: 70.0 (-0.5)

Træning, fredag d. 12-06

Her kommer træningspasset fra igår

Dødløft
1 x 5 @ 42.5
2 x 5 @ 50
2 x 4 @ 60
4 x 3 @ 65

Militær
7 x 3 @ 32.5
1 x 2 @ 36.5

BB bænkpres
1 x 7 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 4 @ 47.5
1 x 5 @ 47.5
1 x 3 @ 50
1 x 2 @ 50

Pullups
1 x 7 @ BW + 2.5
1 x 4 @ BW + 2.5
1 x 5 @ BW + 2.5
1 x 3 @ BW + 2.5
1 x 3 @ BW + 2.5
1 x 3 @ BW + 2.5

Laterals
3 x 8 @ 8

Dødløft fra knæ
1 x 4 @ 65
1 x 3 @ 65
1 x 4 @ 60
1 x 3 @ 60

Militær
2 x 5 @ 30 kg
2 x 6 @ 30 kg

Træning, mandag d. 15-06

Dødløft
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 4 @ 65
1 x 4 @ 70
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 80

Militærpres
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 32.5
1 x 4 @ 34
1 x 4 @ 34
1 x 3 @ 36.5

Pullups
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW

Bænkpres
1 x 6 @ 30
1 x 4 @ 42-5
1 x 5 @ 42.5
1 x 5 @ 42.5
1 x 4 @ 45
1 x 3 @ 45
1 x 5 @ 40
- Idag med lidt pause på brystet

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 6 @ 8 kg

Dips
1 x 5 @ BW + 20 kg
1 x 5 @ BW + 20 kg
1 x 4 @ BW + 20 kg
1 x 4 @ BW + 20 kg
1 x 4 @ BW + 20 kg

Træning, onsdag d. 17-06

Følte at det måske var tid til at opdatere på min logbog!
Så fik jeg også lige 12 idag i NF (Naturvidenskabelig faggruppe)
Havde aldrig fået 12, hvis ikke det havde været for de fremragende artikler/emner om kost her på BB.dk - så stort tak til jer allesammen!

Frontsquat
1 x 6 @ 10
1 x 7 @ 20
1 x 8 @ 40
1 x 5 @ 50
2 x 3 @ 60

Squat
1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 64
1 x 4 @ 66,5
1 x 3 @ 70
2 x 3 @ 74
1 x 2 @ 74

Militærpres
1 x 6 @ 20
2 x 6 @ 24
1 x 6 @ 28

Pullups
Forsøgte "grease the grove princippet"
1, 2, 3, 4, 1, 2 @ BW
Derefter et sæt
1 x 4 @ BW
Derefter grease igen
1, 2, 2
1, 2, 2
1
Og så tog jeg lige 7 chinups bagefter (damn chinups er blevet lette! Pullsups ftw!)

Bænkpres - Droppede pauserne på brystet igen (Mere vægt, mere macho )
1 x 6 @ 40
1 x 4 @ 50
1 x 3 @ 50
1 x 4 @ 47.5
1 x 5 @ 47.5

BOR
1 x 10 @ 20
1 x 8 @ 34
1 x 9 @ 34

Laterals
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

"Hold vægt"-øvelse
24 sek @ 10 kg
30 sek @ 10 kg
38 sek @ 10 kg
30 sek @ 10 kg

Træning, fredag d. 19-06
En let træning idag, da jeg synes jeg trængte til det

Næste uge:
Mandag - medium hård dag
Onsdag - Let
Fredag - hård/1RM tests

Derefter vil jeg prøve "Overhead press specialisering" som TJ engang har strukket sammen (Ja, jeg elsker mili & oldschool træning!)

Dødløft
4 x 6 @ 52.5

Militærpres
4 x 6 @ 24 kg

Bænkpres
2 x 8 @ 32.5
1 x 8 @ 35 kg

Dips
2 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Pinch-gripping @ 15 kg
28 sek
20 sek
29 sek
20 sek
34 sek

Fredag d. 1-5: 68.1 kg
Fredag d. 8-5: 69.3 kg (+1.2 kg)
Fredag d. 15-5: 70.1 kg (+0.8 kg)
Fredag d. 22-5: 70.5 (+0.4 kg)
Fredag d. 29-5: 70.5 (+0.0 kg)
Fredag d. 5-6: 70.0 (-0.5)
Fredag d. 12-6: 70.4 (+0.4 kg)
Fredag d. 19-6: 70.7 (+0.3 kg)

Træning, mandag d. 22-06

Det var meningen det sku ha' været en "medium" dag idag, men da jeg nu skal til rømø i uge 28/29 synes jeg ikke jeg vil begynde på et længerevarende program, og forsætter derfor bare med at træne efter dagsformen

Dødløft
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 60
6 x 3 @ 80

Militærpres
1 x 6 @ 30
1 x 3 @ 38
7 x 3 @ 36.5

Chinups
1 x 9 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW

Bænkpres - damn det var nemt idag (laver snart en PR kan jeg mærke! )
1 x 6 @ 40
1 x 7 @ 45
1 x 4 @ 50
4 x 4 @ 50
1 x 3 @ 52.5
1 x 4 @ 55

Laterals
2 x 8 @ 8
1 x 7 @ 8

Chinups holds (BW)
27 sek
14 sek
13 sek