Træning, onsdag d. 24-06

Så fik jeg lige taget mig sammen til at skrive
Var inde og se Transformers 2 igår - fed film! Den lagde også op ti len 3'er, så den skal jeg self. også ind og se når tiden er kommet til det
Grundet det, og at jeg har nørdet alt for meget FM for tiden, har kosten og søvnen ikke lige spillet som det gerne skulle have gjort de sidste 2 dage. Jeg har dog besluttet mig for at indhente det tabte

Squat
1 x 7 @ 40
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 65
2 x 4 @ 70
1 x 2 @ 76.5
3 x 1 @ 80

Militærpres
1 x 5 @ 30
3 x 5 @ 34
2 x 1 @ 40
1 x 0 @ 42.5 -fail-

Pullups
1, 2, 3, 1, 2, 2
1, 2, 3, 2
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW + 2.5
1 x 3 @ BW + 2.5

Bænkpres
1 x 8 @ 40
1 x 6 @ 45
1 x 3 @ 52.5
1 x 3 @ 55
1 x 5 @ 50
2 x 4 @ 50
2 x 3 @ 52.5

Laterals
1 x 7 @ 9
2 x 6 @ 9

Chinup holds @ BW
34 sek
26 sek
19 sek

Dødløft holds @ OH med 60 kg
18 sek
20 sek
20 sek

Træning, fredag d- 26-06

Lang tid siden jeg sidst har opdateret... Men her kommer alle updates i streg i hvert fald
- Alt det WoW tar fandme min tid på forum'et!

Dødløft
1 x 7 @ 40
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 75
1 x 1 @ 80
1 x 1 @ 85
1 x 1 @ 90
1 x 1 @ 92.5

Militærpres
1 x 6 @ 20
1 x 5 @ 30
3 x 3 @ 38
1 x 4 @ 38
4 x 1 @ 40

Chinups
1 x 9 @ BW + 2,5
1 x 6 @ BW + 2,5
1 x 6 @ BW + 2,5
1 x 5 @ BW + 2,5

Bænkpres
1 x 9 @ 40
1 x 6 @ 47.5
1 x 6 @ 47.5
1 x 5 @ 50

Dips
1 x 5 @ +20
1 x 5 @ +20
1 x 5 @ +20
1 x 4 @ +20
1 x 4 @ +20

Chinup holds @ BW
34 sek
29 sek
24 sek

Pulldowns
2 x 10 @ 45
1 x 9 @ 45

Træning, mandag d. 29-06

Dødløft
1 x 7 @ 40
1 x 6 @ 60
1 x 2 @ 80
1 x 3 @ 80
1 x 1 @ 92.5
1 x 1 @ 95
2 x 2 @ 80

Militærpres
1 x 6 @ 20
1 x 5 @ 34
1 x 4 @ 38
1 x 1 @ 42.5
4 x 3 @ 38
1 x 2 @ 38

Pullups
1 x 5 @ BW + 2.5
1 x 4 @ BW + 2.5
1 x 3 @ BW + 2.5
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Bænkpres
1 x 6 @ 40
1 x 7 @ 40
4 x 3 @ 55
1 x 2 @ 55

Laterals
1 x 8 @ 9
1 x 5 @ 9
1 x 3 @ 9

Chinup holds @ BW
38 sek
29 sek
23 sek

Dødløft holds @ 60 kg
20 sek
20 sek
20 sek

Træning, mandag d. 6-07

Dynamic day

Militærpres
10 x 3 @ 30 kg

High incline DB press
1 x 6 @ 16
1 x 7 @ 18
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20

BB shrugs
1 x 6 @ 60
1 x 7 @ 60
1 x 7 @ 70

Side laterals
10 x 7
10 x 7
9 x 7

Dips
10 x BW + 7.5
9 x BW + 7.5
7 x BW + 7.5

RC-rotation
3 x 11 @ 6

Træning, onsdag d. 8-07

Dødløft
1 x 6 @ 40
4 x 5 @ 60
1 x 4 @ 60

Squat (dyn)
10 x 3 @ 54 kg

Pullups
2 x 6 @ BW
3 x 4 @ BW

Lunges (AV MINE BALDER!! )
2 x 8 @ 20
1 x 6 @ 20

DB Rows
1 x 6 @ 16 kg
2 x 7 @ 18 kg

Curls - lol @ curls
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 15
1 x 7 @ 17.5
1 x 6 @ 17.5

Pulldowns
3 x 8 @ 45 kg

Træning, fredag d. 10-070

Fuck en skod træning
Skulle prøve pushpresses og det kunne min højre skulder absolut ikke lide! Tror den gamle form for skade som jeg har haft er brudt op igen. Ved ikke hvordan den kom den gang, men tror den kom af at jeg spillede indendørs fodbold og faldt ned på skulderen. Har ingen anelse om det er derfor, men kan huske at den gang jeg spillede fodbold gjorde voldsomt ondt i min højre skulder (en del år siden)
Jeg vil gætte på at det er rotatormanchetten, da det kun gør/gjorde ondt i den når jeg løfter armen op over skulder højde
Jeg håber det er ovre til på mandag når jeg skal træne min skulder igen.

Enten kan min højre skulder ikke lide pushpresses ellers også opvarmede jeg ikke godt nok! (eller en blanding!)
Anyway, dagens skod træning..

Pushpresses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 1 @ 40
- måtte stoppe her da det gjorde vold nas!

DB shrugs
2 x 6 @ 30
1 x 7 @ 30
1 x 6 @ 30

Siddende db skulder pres
1 x 4 @ 18
- så gjorde skulderen nas igen

CG bænkpres
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 30
1 x 6 @ 35
1 x 7 @ 35

Rear laterals
1 x 6 @ 6
4 x 8 @ 5

Militærpres
1 x 7 @ 10
1 x 8 @ 20
1 x 6 @ 30
- så gjorde det ondt igen

Side laterals
1 x 8 @ 7
1 x 10 @ 7
1 x 7 @ 7
1 x 6 @ 7

CG bænkpres (ja igen, følte der var masser af overskud i trisserne)
1 x 7 @ 30
1 x 8 @ 30
1 x 7 @ 35
1 x 6 @ 35

Cuban presses
1 x 8 @ 8
1 x 5 @ 8
1 x 7 @ 6
1 x 5 @ 6

Pis med skulderen! Hvordan har den det nu?

Bay skrev:Pis med skulderen! Hvordan har den det nu?

Maks!
Den har det umiddelbart fint nu. Kan kun mærke lidt hvis jeg skal bære et glas eller lign i strækt arm, eller hvis jeg bevæger armen lidt for hurtigt.
Nu ser jeg hvad den siger imorgen

Træning, søndag d. 12-07

Squat
1 x 7 @ 40
5 x 5 @ 60

Dødløft
10 x 3 @ 50

Pullups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW

Lunges
3 x 8 @ 20

DB rows
2 x 8 @ 18
2 x 6 @ 20

Curls
1 x 7 @ 20
2 x 6 @ 20
1 x 5 @ 20

Pulldowns
1 x 10 @ 45
2 x 8 @ 50

Leg extensions
1 x 10 @ 60
1 x 11 @ 75
1 x 8 @ 80

Træning, mandag d. 13-07

Skulderen ser ud til at være 95% klar nu Trænede i hvert idag uden smerter, men kan stadig godt mærke en lille, lille bitte smule når min skulder er kold og jeg laver de store armbevægelser
Den er 100% klar til mega tæsk på fredag!
Dog har jeg lagt mærke til, at mine knæ siger "knak" et par gange under squat Så skal nok til at revudere min teknik lidt.

Militærpres
1 x 5 @ 20
10 x 3 @ 30

High incline DB press
1 x 7 @ 20
1 x 7 @ 22
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22

Side laterals
1 x 10 @ 7
3 x 8 @ 7
1 x 6 @ 7

BB shrugs
1 x 8 @ 60
2 x 7 @ 60
1 x 6 @ 60

Dips
1 x 9 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg

External rotation
1 x 12 @ 6
1 x 9 @ 6

Rear laterals
3 x 8 @ 5

Træning, onsdag d. 15-07

Dødløft
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 60
4 x 5 @ 65

Squat
10 x 3 @ 44 kg

Chinups
2 x 6 @ BW + 5
1 x 4 @ BW + 5
1 x 5 @ BW + 5
2 x 4 @ BW + 5

Lunges
3 x 8 @ 22.5

DB Rows
1 x 7 @ 22
3 x 6 @ 22

Curls
2 x 6 @ 22.5
1 x 5 @ 22.5
1 x 4 @ 22.5

Pulldowns
1 x 10 @ 50
1 x 9 @ 50
1 x 7 @ 50

Leg extensions
1 x 10 @ 80
1 x 8 @ 80
1 x 9 @ 80

Træning, fredag d. 17-07

Skulderen er stadig ikke i orden. Kan simpelthen ikke presse over hovedet :/ Så nu holder jeg 10-14 dages pause fra pres over hovedet, og kører kun øvelser som high incline, bænk og laterals for skulderen (vedligeholdelse af masse I guess)

Standing DB presses
1 x 8 @ 10
1 x 3 @ 16 - Så gav skulderen op (jeg gjorde dog ikke, stædig som jeg er)

Militærpres
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 34 - smerte

Bænkpres
1 x 9 @ 20
1 x 9 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 50
1 x 5 @ 50

DB shrugs
1 x 6 @ 30
1 x 7 @ 30
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 30

Rear laterals
2 x 9 @ 5
2 x 6 @ 6

Side latetals
1 x 9 @ 7
1 x 8 @ 7
1 x 9 @ 7
1 x 7 @ 8

Dips
1 x 10 @ 8.75
1 x 7 @ 15
1 x 5 @ 15
1 x 7 @ 15
1 x 6 @ 15

Updates fra idag og imorgen kommer forsinket som altid

Hvad fejler skulderen makker?

DHL^ skrev:Hvad fejler skulderen makker?

Den fejler ikke noget mere.
Men jeg er ret sikker på, at min højre skulder er ret så ustabil, og derfor bør jeg ikke give mig i kast med øvelser som stresser min skulder alt for meget.
Har nemlig haft små problemer med den før (og denne gang kom smerten/miniskaden sig af pushpresses)

Overvejer i øvrigt at genstarte loggen igen på et tidspunkt (er nemlig ikke stoppet med at træne)

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hvad fejler skulderen makker?

Den fejler ikke noget mere.
Men jeg er ret sikker på, at min højre skulder er ret så ustabil, og derfor bør jeg ikke give mig i kast med øvelser som stresser min skulder alt for meget.
Har nemlig haft små problemer med den før (og denne gang kom smerten/miniskaden sig af pushpresses)

Overvejer i øvrigt at genstarte loggen igen på et tidspunkt (er nemlig ikke stoppet med at træne)

kom med det genstart

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hvad fejler skulderen makker?

Den fejler ikke noget mere.
Men jeg er ret sikker på, at min højre skulder er ret så ustabil, og derfor bør jeg ikke give mig i kast med øvelser som stresser min skulder alt for meget.
Har nemlig haft små problemer med den før (og denne gang kom smerten/miniskaden sig af pushpresses)

Overvejer i øvrigt at genstarte loggen igen på et tidspunkt (er nemlig ikke stoppet med at træne)

kom med det genstart

Skal nok komme når jeg starter i skole igen

Nu klager skulderen sig igen

Og som om det ikke var nok, så





Har jeg fået et eller andet strækmærke/blåt mærke af en art

HVAD FANDEN ER DET FOR EN FARVE BUKSER!!!!!!!!!

DHL^ skrev:HVAD FANDEN ER DET FOR EN FARVE BUKSER!!!!!!!!!

Det er nogle jeg hovedsageligt bruger når jeg bare er hjemme

Nå nu synes jeg at loggen måske lige har samlet rigeligt med støv, så måske er det på tide at få støvet af!
Har lige haft et minicut her op til jul, hvor jeg gik fra 73.9 til 72.1, så tabte mig cirka 1.8 kg fra den 2-11-09 til 21-12-09 (6 uger cirka)
Jeg ville egentlig have forsat med at cutte ned til 70 kg, men..

#1. Jeg har ikke særlig meget muskelmasse
#2. Synes virkelig det trak motivationen ud af min træning - det er tid til at prøve noget nyt
#3. Der er ikke lang tid til sommer - want more mass/strength

Jeg vil egentlig gerne have gang i et 2-split styrke/masse program, men det er lidt problematisk. Jeg kan bedst lide at træne the strength way, men træner primært for massens skyld
Jeg kunne godt tænke mig et sygt overhead press og vilde skuldre - så det er der jeg vil ligge min energi i at komme op ad i kiloerne. Jeg har noget i tankerne som vil blive lagt ud i loggen her i weekenden når jeg er blevet færdig

Det bliver noget ala. "overhead press specialisering" (af Thomas J.) programmet fra get-big.dk (med modifikationer).

Trænet 1 dag :



Nuværende form:

Flere







Nu synes jeg at jeg har et ok udgangspunkt, så nu skal der bare kløes på
Har trænet siden 1. maj by the way

Dette er mit nye program jeg vil afprøve..

Mandag

Heavy f-squat
Pushpresses
Dyn dødl
Dips
BB-rows
Laterals
RC øvelser

Onsdag

Heavy død
Dyn squat
Militærpres
High pulls
Dips
BB-rows
Laterals

Fredag

Heavy f-squat
Militærpres
Dyn dødløft
High pulls
Dips
BB-rows
RC øvelser

I nævnte rækkefølge..
Rep range vil være enten 6/5/3, og sets mellem 3-6 sæt I think.
High pulls og Power cleans er noget helt nyt som jeg gerne vil forsøge mig med, og derfor starter jeg dem med lav vægt for at indøve teknikken.

Holy fuck god grund form vølse Ser godt ud med wheels og ryg

DHL^ skrev:Holy fuck god grund form vølse Ser godt ud med wheels og ryg

Det tager jeg som et kompliment, selvom jeg stadig er langt inde i "begynderform" imo
Wheels ku sagtens have været bedre.. Har næsten ikke squattet og wheels plejer at være min styrke, sååh
Men det kommer, det kommer

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Holy fuck god grund form vølse Ser godt ud med wheels og ryg

Det tager jeg som et kompliment, selvom jeg stadig er langt inde i "begynderform" imo
Wheels ku sagtens have været bedre.. Har næsten ikke squattet og wheels plejer at være min styrke, sååh
Men det kommer, det kommer

Jeg kan bedst lide at træne the strength way, men træner primært for massens skyld

Jeg har samme problem

Mine wheels plejer også at være den stærke side, men har ikke squattet i et havlt år snart, pga kedsomhed

DHL^ skrev:

Jeg kan bedst lide at træne the strength way, men træner primært for massens skyld

Jeg har samme problem

Mine wheels plejer også at være den stærke side, men har ikke squattet i et havlt år snart, pga kedsomhed

Yes.. Det er ligesom det jeg vil prøve at gøre op med nu. Det kan godt lade sig gøre at blive større og stærkere på samme tid, så det er det jeg vil forsøge mig med. Og for at vedligeholde træningen og ikke falde fra, kræver det at man synes det er sjovt at træne. Og jeg synes det sjovest når jeg træner low reps med flere kilo. Man føler sig mere macho
Desuden.. Hvem gider ligne en gorilla hvis man ikke er lige så stærk som man ser ud? Jeg vil ikke ownes i dødløft af en 60 kg gut

Jeg "stoppede" med at squatte primært fordi min teknik stinker.. Så kører front squat stil - som iøvrigt også skulle aktivere core bedre (mener jeg i hvert fald)

vQlse skrev:

DHL^ skrev:

Jeg kan bedst lide at træne the strength way, men træner primært for massens skyld

Jeg har samme problem

Mine wheels plejer også at være den stærke side, men har ikke squattet i et havlt år snart, pga kedsomhed

Yes.. Det er ligesom det jeg vil prøve at gøre op med nu. Det kan godt lade sig gøre at blive større og stærkere på samme tid, så det er det jeg vil forsøge mig med. Og for at vedligeholde træningen og ikke falde fra, kræver det at man synes det er sjovt at træne. Og jeg synes det sjovest når jeg træner low reps med flere kilo. Man føler sig mere macho
Desuden.. Hvem gider ligne en gorilla hvis man ikke er lige så stærk som man ser ud? Jeg vil ikke ownes i dødløft af en 60 kg gut

Jeg "stoppede" med at squatte primært fordi min teknik stinker.. Så kører front squat stil - som iøvrigt også skulle aktivere core bedre (mener jeg i hvert fald)

LOLZ.. Jeg har også skiftet til front-squat, men det er mere fordi min røv vokser ala grande af normal squat, og det gider jeg ikke

Ja low reps og en ornlig røvfuld vægt, der er ikke noget federe, highrep KEDER mig

DHL^ skrev:LOLZ.. Jeg har også skiftet til front-squat, men det er mere fordi min røv vokser ala grande af normal squat, og det gider jeg ikke

Ja low reps og en ornlig røvfuld vægt, der er ikke noget federe, highrep KEDER mig

Haha jeg har også fået at vide af piger, at min røv er grande. Men I don't care - they seem to like it anyway

Helt på linje med dig. High reps er ret så kedeligt, faktisk ekstremt.

vQlse skrev:

DHL^ skrev:LOLZ.. Jeg har også skiftet til front-squat, men det er mere fordi min røv vokser ala grande af normal squat, og det gider jeg ikke

Ja low reps og en ornlig røvfuld vægt, der er ikke noget federe, highrep KEDER mig

Haha jeg har også fået at vide af piger, at min røv er grande. Men I don't care - they seem to like it anyway

Helt på linje med dig. High reps er ret så kedeligt, faktisk ekstremt.

Heheh, sure they do but I dont like a big ass

Jaeh highrep er hårdt på en hmm.. "kæft jeg keder mig gider jeg blive ved" måde , hvor imod styrkeløft stilen ofte er sjovere da man presser sig selv på en federe måde

DHL^ skrev:Heheh, sure they do but I dont like a big ass

Jaeh highrep er hårdt på en hmm.. "kæft jeg keder mig gider jeg blive ved" måde , hvor imod styrkeløft stilen ofte er sjovere da man presser sig selv på en federe måde

Well, hver mand sin smag
Helt enig. Genier tænker ens