Neertoft skrev:Hvad blev der af den dobbelt opdatering?

Incoming

Træning mandag

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 85

Død
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100

Mili
1 x 5 @ stang
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45

Bænk
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 7 @ 65
2 x 5 @ 70
1 x 3 @ 75

Nederst på in side er der self. nogen der har valgt at skrive "flere kg, flere reps -mere mad!"

I dag

Havde det idt skidt da jeg vågnede, men valgte at træne alligevel (stille og roligt). Så må dagen i morgen o vise om det var et dårligt valg.

Cykling 5 min.
Udstrækning + SMR

Træk fra mid-hang
6 x 5 @ stang

Stød fra mid-hang og under knæ
5 x 5 @ stang
1 x 3 @ stang
1 x 4 @ 40
1 x 3 @ 40

Skal arbejde på bedre fleksibilitet. Min bundposition er ikke altid lige god

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70

Bænk
3 x 10 @ 40

Udstræk front + lyske

SMR + ankel flexibilitet

Træk teknik
2 x 5 @ stang
2 x 3 @ stang

Powersnatch fra mid-hang (blev senere for tungt, så det blev til træk fra hæng)
1 x 2 @ 20
3 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 45
1 x 1 @ 45
1 x 1 @ 50
1 x 0 @ 50
1 x 1 @ 50
1 x 1 @ 52,5
2 x 0 @ 55 -fail-

Vend fra boks. højde: lige under knæ
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 60
1 x 3 @ 65
1 x 2 @ 70
1 x 2 @ 75
1 x 1 @ 80

Pushpres
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 4 @ 45
1 x 4 @ 45
2 x 3 @ 50
1 x 1 @ 55

Opadstød
1 x 1 @ 60
1 x 1 @ 65
1 x 1 @ 70

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 90
1 x 3 @ 95
1 x 2 @ 100

Bænk
1 x 8 @ 40
3 x 8 @ 60
1 x 10 @ 60

Cykel 2 min
Svedte som et svin i dag.

Udstræk (slackede lidt på det idag)
Quads + ankel

Træk fra hæng, midhang position
1 x 5 @ 30
2 x 5 @ 35
2 x 3 @ 40
1 x 3 @ 45

Vend fra box
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 55
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 65

Pushpres
2 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 3 @ 45
1 x 4 @ 45
1 x 3 @ 45 -som opadstød-

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80

Chest Supported Rows
1 x 10 @ 40
2 x 6 @ 50

Bænk
1 x 9 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
2 x 5 @ 65

Chinups @ BW
7, 6, 5

Udstrækning af quads og lyske

Min teknik i træk er fucked, så gav op midt i det hele.

Frivend
1 x 4 @ 45
1 x 3 @ 50
1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 65
1 x 3 @ 70
1 x 2 @ 72,5

Pushpress
2 x 5 @ 40
1 x 4 @ 45
1 x 3 @ 50
1 x 2 @ 50
1 x 2 @ 50

Squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90

CSR
3 x 10 @ 40
1 x 9 @ 45
1 x 10 @ 45

Bænk
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 75 (mener jeg fik dette, men har ikke skrevet det ned åbenbart)

Udstræk quads + lyske

Træk teknik (fra high-hang)
5 x 5 @ stang

TT mid-hang
4 x 5 @ stang
1 x 3 @ stang

Frivend
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 75
1 x 1 @ 80
1 x 1 @ 80
1 x 2 @ 80

Opadstød
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 50
1 x 2 @ 60
1 x 1 @ 70
2 x 0 @ 75 -fail-
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 60
1 x 2 @ 60

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 100
1 x 2 @ 100

60, 70, 80 kg frivend. Undskylder for den sexede krop

Selvom det var en planlagt let dag i dag, så blev den måske lettere end forventet.
Havde ondt i patterne (bænkede ikke engang i fredags) i lørdags, men mistænker for lidt søvn + mad til at være djævlen bag. Forresten siger vægten STADIG omkring 77 Men tror ikke jeg skal fokusere på vægten P.T. Der skal bare øves teknik & styrke!

TT-hh
3 x 5 @ stang
3 x 3 @ 30 kg

TT-lh
3 x 3 @ stang
3 x 3 @ 30
1 x 5 @ 30
- kunne ikke rigtig få det til at fungere, var ikke eksplosiv nok i sidste del af løftet.

Frivend-lh
1 x 5 @ stang
1 x 4 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 45
1 x 2 @ 50
1 x 3 @ 40
- ikke fordi det var tungt, men brugte ikke straps, så grebet slap hurtigt op.

Squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80

Mili
1 x 7 @ 30
1 x 7 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40
- er dælme blevet slap i den brændte ved 30 kg

Mili
1 x 7 @ 30
1 x 7 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40
- er dælme blevet slap i den brændte ved 30 kg

Roar for fanden.. Det er alle de pauser der

Pqlse er blevet slap?

Neertoft skrev:

Mili
1 x 7 @ 30
1 x 7 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40
- er dælme blevet slap i den brændte ved 30 kg

Roar for fanden.. Det er alle de pauser der

Ikke kun dét, men også infrekvent træning af øvelsen Specielt fra næste uge. Da kommer jeg kun til at træne mili én gang om ugen, fordi jeg må ofre mig for noget teknik øvelse!

DHL^ skrev:Pqlse er blevet slap?

I dén grad!

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

Mili
1 x 7 @ 30
1 x 7 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40
- er dælme blevet slap i den brændte ved 30 kg

Roar for fanden.. Det er alle de pauser der

Ikke kun dét, men også infrekvent træning af øvelsen Specielt fra næste uge. Da kommer jeg kun til at træne mili én gang om ugen, fordi jeg må ofre mig for noget teknik øvelse!

DHL^ skrev:Pqlse er blevet slap?

I dén grad!

Det burde også være nok med en gang om ugen Jeg har aldrig trænet den oftere

Neertoft skrev:Det burde også være nok med en gang om ugen Jeg har aldrig trænet den oftere

Sygt nok. Men så har du også trænet bænk i stedet?!

vQlse skrev:

Neertoft skrev:Det burde også være nok med en gang om ugen Jeg har aldrig trænet den oftere

Sygt nok. Men så har du også trænet bænk i stedet?!

bænk 2x om ugen og mili 1x om ugen

Neertoft skrev:

vQlse skrev:

Neertoft skrev:Det burde også være nok med en gang om ugen Jeg har aldrig trænet den oftere

Sygt nok. Men så har du også trænet bænk i stedet?!

bænk 2x om ugen og mili 1x om ugen

Så er der også noget der vedligeholder pres styrken Skal nok smide mit næste program op inden længe. Tror jeg laver 1 x mili, 1 x pushpres, 1 x jerk i stedet for kun mili og jerk x 1 om ugen. Desuden var jeg åbenbart ikke så slap i mili, som jeg ellers gav udtryk for i mandags

TT-HH/LH (blandede lowhang og highhang)
2 x 5 @ stang
1 x 3 @ stang
2 x 5 @ stang

Træk
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 45
1 x 2 @ 40
1 x 2 @ 50
1 x 1 @ 53
1 x 1 @ 53
- Utrolig dårlig teknik, igen igen. Har en video, som jeg smider op senere. Dog var det af fail forsøg. Skal simpelthen finde ud af hvad der gør, at jeg smider stangen så langt frem. Poster nok videoen på pendlays forum. Og så skal jeg bare holde mig til råtræk.

Frivend
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 60
1 x 2 @ 65 (fail på 3.)
1 x 3 @ 70

Militærpres
3 x 5 @ 40
1 x 5 @ 43
1 x 5 @ 45
2 x 3 @ 48
- Fungerede godt. Ingen brændende fornemmelse denne gang

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 93
- Kørte super synes jeg.

Så er der også noget der vedligeholder pres styrken Skal nok smide mit næste program op inden længe. Tror jeg laver 1 x mili, 1 x pushpres, 1 x jerk i stedet for kun mili og jerk x 1 om ugen. Desuden var jeg åbenbart ikke så slap i mili, som jeg ellers gav udtryk for i mandags

True.
Nej det ser en del bedre ud

Opvarmning, udstræk, SMR

TT
Brugte cirka 45 min på at lege lidt med stangen hist og her. Der er mange ting jeg skal have rettet på i min teknik, men det mest åbenlyse er smallere fodstilling, stå mere på hælen, skuldrene tilbage og så arbejde mere med at få armene i de rigtige positioner.

Træk
1 x 2 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 1 @ 50
1 x 1 @ 60 PR
2 x 0 @ 62 (I went for glory)
- Lavede ikke så meget træk idag, da jeg skal øve mere råtræk end øve fra gulvet (det er sidste del af løftet der fucker min teknik. Og får også nederen på når jeg ser hvor skod min teknik er. Så mister jeg lidt af motivationen. men quitters never win. winners never quit. Så i mit næste program er der en del mere teknik øvelse ift. træk. Men ellers dejligt men uplanlagt PR! (var slet ikke meningen jeg skulle lave en PR, men det måtte opveje for den dårlige teknik )

Frivend
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 62
1 x 3 @ 65
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 72,5

Pushpress BTN
1 x 4 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 4 @ 45
1 x 3 @ 45
( så forsøgte jeg mig med 50 kg, men fik kun 1 rep. Suk. )
1 x 2 @ 45
- Min venstre skulder låste sig nogle gange i opadstødet. Hmm. Skal lige finde ud af hvorfor/hvordan jeg ændrer på det.

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 100 (endelig)
1 x 3 @ 102,5



Bare spol 20 sek frem, der sker ikke noget før alligevel

Pqlse, hvis du nogensinde kommer til jylland, så tager vi nogle øl og så skal du lige lære mig lidt af det VL fis der

DHL^ skrev:Pqlse, hvis du nogensinde kommer til jylland, så tager vi nogle øl og så skal du lige lære mig lidt af det VL fis der

Lulz. Med den skod teknik jeg har så vil jeg ikke lære fra mig

Har udarbejdet et nyt program, men afventer kritik fra en af de andre vægtløftere i klubben. Så snart jeg har fået det (i morgen) så smækker jeg det nye program op.
Igår var bare en ultra let dag i en let uge.

Udstræk: hips, quds, hams, lyske
SMR: Quads, ryg, glutes, hams

Snatch primer (bare teknik øvelse):
5 x 5 @ stang

Råtræk (fra lige under knæ)
2 x 3 @ stang
1 x 4 @ stang
2 x 3 @ 25 (med teknik skiver)
- Arbejder på at løfte hofterne og skuldrene samtidig, da jeg tror det kan være en af hovedgrundene til at stangen svinger ud ad.

Halting snatch deadlift
3 x 3 @ 25
1 x 4 @ 25
1 x 3 @ 24
1 x 2 @ 40 (blev nærmest til råtræk)

Lunges
2 x 7 @ 40
1 x 6 @ 40
- Av mine røvballer!

Vertikale hop
3 x 10 @ BW

Onsdag, stadig let uge

Jerk technique primer
5 x 5 @ stang

Jerk BTN
1 x 2 @ 30
1 x 3 @ 30
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 45
2 x 3 @ 50
1 x 1 @ 50

Squat
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 78

Pushpress
3 x 8 @ 35

BB row
2 x 10 @ 50
1 x 7 @ 50

Ser desværre ud til at den er galt med mit højre knæ igen Kan godt være jeg skal have en ben pause, det må jeg lige vurdere her i weekenden I hvert fald bliver der smidt is på den igen. Det virker ikke så slemt som før, så hvis jeg passer på, kan det være det går væk. Hvis jeg undgår at fucke det slemt op, så går det nok væk før eller siden (I hope). Lorte knæ

Udstræk: hips, quads, hams, lyske

Snatch primer
4 x 3 @ stang
1 x 2 @ stang
- gik af h.. til

Frivend
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 43
1 x 3 @ 45
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 55

Snatch dødløft
5 x 3 @ 25

Front squat
1 x 5 @ 40
1 x 4 @ 50
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 63

Hvad fejler knæet?

Har du overvejet knækogere?

DHL^ skrev:Hvad fejler knæet?

Har du overvejet knækogere?

Sidste gang var det noget der lignede en overbelastning. Som regel får jeg ondt i højre knæ, der hvor DMO'en hæfter på knæet (quadmusklen der peger mod det andet knæ). Sådan lige nede i hullet imellem musklen/knæet.
Jeg har en knækoger til det højre knæ, fik den bare ikke lige brugt
Har ikke råd til en venstre én

Dette er anden gang siden december sidste år. Jeg tror dog ikke det er så slemt denne gang, og håber at jeg kan overleve uden den store pause.

Knæet kunne jeg ikke mærke noget til i dag, så håber det er i bedring.



JEG KU' GODT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Snatch primer
5 x 5 @ stang

Råtræk - gik af helvede til
2 x 3 @ 30
1 x 3 @ 35
3 x 3 @ 40

C&J
2 + 1 @ 40
2 + 1 @ 45
2 + 1 @ 48
2 + 1 @ 50
2 + 1 @ 55

Mili
1 x 5 @ 30
2 x 5 @ 35
2 x 5 @ 40

Fsquat
1 x 4 @ 40
1 x 4 @ 45
1 x 4 @ 50
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 65

Snatch dødl.
4 x 3 @ 60
1 x 2 @ 60

Snatch primer (hofte)
5 x 3 @ stang

Noget der lignede highpulls fra highhang
3 x 3 @ 30
1 x 5 @ 30
2 x 3 @ 40
1 x 2 @ 40

Død. snatch
1 x 3 @ 40
3 x 2 @ 40
2 x 3 @ 40
- Den hofte kan seriøst ikke lide mig!! Fucking skod teknik jeg har. Stangen bliver ALTID skubbet ud foran mig. Dumme hofte

Lunges
3 x 8 @ 40

Back extensions
1 x 10 @ BW
1 x 7 @ +20
1 x 8 @ +20
1 x 9 @ +20

Lidt hop

Ja, sad lige og kiggede loggen igennem. Blev jo helt nostalgisk da jeg så de gamle billeder! Må have stirret mig blind i dem, for den gang synes jeg ikke det lignede noget specielt. Men så sku i se min grundform nu om dage! Øv. VIlle gerne have den form igen
FML.

Jerk technique primer
5 x 5 @ stang

Jerk BTN
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 45
1 x 3 @ 48
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 60

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90

Pushpress
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 40

Db rows
1 x 10 @ 30
1 x 14 @ 20
1 x 10 @ 25

Snatch teknik
5 x 5 @ stang

hvorn gæ det mæ æ knæ?

Neertoft skrev:hvorn gæ det mæ æ knæ?

Umiddelbar' fint då. Det er en underlig fornemmelse. Føler der er lidt, men det gør ikke ondt, det føles bare underligt (som om der er noget som ikke er "rigtigt"). Så prøver bare at undgå at lave akrobatspring hvor mit knæ kommer i en ikke-fordelagtig position. Så går det nok, I hope!
Glemte jo min knækoger i går, men det gav ikke umiddelbart problemer.