masser af fiskeolie!!!

Neertoft skrev:masser af fiskeolie!!!

True dat. Burde egentlig købe mig noget

Snatch primer
5 x 5 @ stang
Fandt en ordentlig stang til at øve teknik med. Perfekt!

Frivend
1 x 3 @ 40
1 x 4 @ 50
1 x 3 @ 55
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 64

Front squat
1 x 5 @ 40
1 x 4 @ 50
1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 72,5

Træk-hiv
1 x 3 @ 70 - lige tungt nok uden straps
1 x 5 @ 65
1 x 3 @ 65
2 x 4 @ 65
3 x 3 @ 65

Back extensions
1 x 10 @ BW
3 x 10 @ stang (20 kg)

Og så øvede jeg lidt snatch teknik igen, og denne gang fik jeg det faktisk til at køre meget bedre. Wierd. Skulle bare tænke på at cleane - det virkede, haha.

Søn + mandag

Snatch primer
5 x 5 @ stnag

Træk fra hæng
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 45
1 x 2 @ 50
1 x 1 @ 50
2 x 5 @ 40

C&J
3 + 0 @ 50
2 + 1 @ 55
2 + 1 @ 55
2 + 1 @ 60
2 + 1 @ 60
2 + 1 @ 64

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45

FSQ
1 x 4 @ 45
3 x 4 @ 60
1 x 4 @ 72

-------------------------------------------

Snatch primer
5 x 5 @ stang
1 x 4 @ 30

Frivend
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 65
2 x 3 @ 72

Jerk
1 x 5 @ 40
1 x 4 @ 45
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 2 @ 70

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100 - ikke så tungt igen

Trækhiv
3 x 3 @ 60

Dobbelt opdatering

Snatch primer (teknik)

Snatch blok - kørte bedre denne dag, end dagen efter
1 x 3 @ 30
1 x 5 @ 30
1 x 3 @ 40
2 x 3 @ 45
1 x 2 @ 50
1 x 3 @ 50

Stødhiv
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 90

Fsq
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 80
Så fik jeg sku lidt knas med knæet igen (virker til jeg absolut MUST presse mit knæ så langt ud til siden som jeg kan. ELlers klager det sku sig)

På trods af lidt irritation med knæet valgte jeg at tage en kort træning idag, men dog uden squat involveret. Træner heller ikke igen før tirsdag, så det er vel meget godt det lige får en lille 5 dages pause og så at jeg ryger ind i en let uge.

Snatch blok (er blevet glad for den, føler at den kan hjælpe mig lidt med at forbedre teknikken)
1 x 3 @ 30
1 x 2 @ 30
1 x 3 @ 30
1 x 3 @ 40
1 x 4 @ 40
.. så gik det mere over i highpulls (var ikke tilfreds med 3. hivet)

.. highpulls
2 x 4 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 40

Vend fra blok
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 2 @ 70

Mili
1 x 6 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50 - ikke sikker på at det var en PR, men det var i hvert fald meget nemmere end før i tiden
1 x 8 @ 40

hvad render du rundt og laver knægt??

Neertoft skrev:hvad render du rundt og laver knægt??

Har lige haft en (u)frivillig pause, da jeg har haft besøg fra Kroatien + økonomi aflevering
Er lidt irriteret over at jeg ikke fik trænet mere (fik kun trænet 1 gang i løbet af 10 dage) men smutter ned og træner om 30 min. Tror dog pausen var godt for knæet. Kan ikke mærke noget mere

Nu har jeg et par måneder hvor der bare skal kløes på

Tid til update!
Ja, fik besøg fra den 21. sep. til den 1. okt, så nåede ikke alverden i den periode. Jeg fik kun trænet én gang men jeg nød nu alligevel min pause. Fortryder det ikke! Og bagefter havde jeg en økonomi opgave som skulle laves, og jeg bøvlede gevaldigt med den, desværre. Var tæt på at udskyde træningen til i morgen, men måtte simpelthen afsted i dag.

Sidste gang jeg fik trænet var i onsdags (7 dage side) og gangen forinden var om torsdag (13 dage siden) så det har været småt med træningen på det seneste. Vægten har jeg ikke tjekket, men ligger nok nogenlunde stabil på de 77/78 kg.
Nu har jeg så et par måneder hvor jeg skal give den gas, hvis jeg kan. Har også en metode opgave som skal være færdig i denne her uge + jeg mangler at læse pensum til næste uge, så jeg har mit arbejde skåret ud for mig de kommende dage (og så har vi ekstra timer i næste uge også!! Slap lige af, moster!)
Jeg ville gerne fortsætte med at træne 4 dage i ugen, men lige nu ser jeg ikke det ske. Jeg regner med at det først bliver 4 gange i ugen igen i efterårsferien. Så skulle arbejdsbyrden gerne falde lidt igen, I hope.

Jeg starter op på en nem uge.

Træning sidste onsdag:

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 64
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 84

Snatch død
4 x 3 @ 60
1 x 3 @ 64

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 34
3 x 5 @ 40


_____________________________________

Onsdag idag

varm op

Hop lodret vertikalt
7, 7, 7

Træk teknik
5 x 5 @ stang

Træk fra blok
2 x 5 @ 30 - gik skod, så stoppede den

Træk fra hæng
1 x 5 @ 30
1 x 3 @ 40
1 x 4 @ 40
1 x 3 @ 45

Fsq
2 x 5 @ 45
2 x 5 @ 55
1 x 5 @ 65

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
2 x 5 @ 40
1 x 6 @ 42

Lorte knæ. Overvejer kun at lave lunges + glute-ham raises, legcurls, samt lidt FSQ x 1 om ugen. Har ikke sådan ondt, men kan mærke der er noget som det ikke skal være. Skal på en eller anden måde fikse det, da det ellers aldrig går væk. Fik forresten ikke købt det fiskeolie, det må jeg hellere se at få gjort.

Stay tuned. Jeg må lige finde på noget. Spurgte en fysio i klubben, men han anede ikke en skid (han kiggede ikke engang på mit knæ, nå..).. Så må jeg jo selv forsøge mig.

Lidt opvarmning på cykel.

Træk-teknik
4 x 5 @ stang

Vertikale hop
10, 8, 9

High-pull snatch
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 55
1 x 4 @ 60 (var lidt tung idag)

Frivend
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 65
1 x 3 @ 67,5 - også ganske tung (men ok, jeg har også haft pause)

Pushpress BTN - burn in ze upper back <3
1 x 8 @ 30
2 x 8 @ 40

Squat
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 75
1 x 5 @ 85

Back extensions
10, 9, 7 @ 20 kg

Surt med Knæet mate.. Få nu tjekket det hos en der ved hvad han laver.

DHL^ skrev:Surt med Knæet mate.. Få nu tjekket det hos en der ved hvad han laver.

Jeg prøver først med lidt anderledes træning. Og hvis det ikke virker tager jeg til lægen og beder om en henvisning.

Så fik jeg købt nogle fiskepiller med ingefær, forhåbentlig skulle det hjælpe. Overvejer også at købe noget ipren, da det har en anti-inflammatorisk effekt.
Og så lærte jeg at stave til DOMS i baglår og røv idag! av. Det siger nok lidt om hvor ofte jeg rammer de muskler direkte.

Mandag

Opvarmning

Udstræk quads, lyske, baglår

Fodstillings øvelse
3 x 10 @ BW
2 x 5 @ stang

Træk dødløft
3 x 3 @ 50
1 x 4 @ 50
1 x 3 @ 50

Stød-hiv fra blok (over knæ)
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 80

Lunges
1 x 5 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 7 @ 40
Utroligt så svag jeg er blevet i den. Fredag bliver med færre kg+flere gentagelser.

Opadstød, BTN
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
2 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50

GM
1 x 5 @ 50 (ikke dybt nok)
1 x 3 @ 50 + 1 x 2 @ 40
2 x 5 @ 40

_________________________

I dag

Opvarmning + udstræk for/baglår + lidt SMR

Knøbøjninger (like this http://i.istockimg.com/file_thumbview_a ... e-band.jpg )
20, 15, 15 @ elastik

Lidt træk tenik..

Træk
2 x 3 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 40
2 x 3 @ 45
1 x 3 @ 50
1 x 0 @ 60 -missede foran
1 x 0 @ 60 -missede bagved
3 x 0 @ 62 -went for glory
1 x 2 @ 50

Lunges - var fucking hårdt! (believe it or not!)
3 x 5 @ 40

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
2 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45

Leg curls
2 x 15 @ 7,5 kg

Back extentions
9, 8, 8 + stang

Var ldit hårdt idag. Mine baglår virkede lidt udbrændt.
Knæet klagede sig en smule da jeg kom hjem, så smed is på.

Fredagens træning

Træk øvelse
2 x 5 @ stang
- Er ved at blive lidt træt af den samme teknik øvelse, så stoppede den tidligt. Må finde en anden næste gang.

Træk
1 x 3 @ 40
1 x 2 @ 50 + 1 fail forsøg
1 x 1 @ 55
3 x 0 @ 62
1 x 1 @ 62 PR
3 x 3 @ 50
- Yay, endelig en PR! Lige hvad motivationen havde brug for. Nu går det forhåbentlig kun fremad hvis mit knæ holder!

Fsq
1 x 6 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 77

PP BTN
1 x 8 @ 30
1 x 7 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45

Knæbøj
3 x 15 @ elastik

Alm. dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100

Leg curls
3 x 15 @ 7,5

Ser desværre ud til at min øverste del af knæet er lidt hævet. Pause til knæet I guess Nu bliver jeg overkroppens konge i stedet! Guns og pecs, here I come!

Ja, så har jeg aftalt med mig selv, at jeg skal have en tid ved lægen en dag. Og hvis han/hun bare giver mig et std. svar i stil med "bare giv den 4 ugers ro", så vil jeg bede om en henvisning til idrætsklinikken. Ellers går det jo aldrig væk. Så ender jeg bare med at blive skadet igen!

Mandagens træning

Opvarmning
Udstræk for + baglår
SMR

Highpulls, blok
1 x 5 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80 - så fk jeg lige revet noget hud/vable af.. Avs. Så måtte jeg smide straps på.
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110

Bænk
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
2 x 3 @ 80
- ret svagt. men stangen var også løftet en anelse for højt i stativet.

Knæbøj
3 x 15 @ elastik

GM
1 x 9 @ 40
1 x 8 @ 40
2 x 5 @ 40
1 x 6 @ 50

Curls DB
1 x 12 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 9 @ 10
1 x 6 @ 10

Chinups
6, 5, 4, 4 @ BW

Hva laurr do mann

Neertoft skrev:Hva laurr do mann

Æ æ lidt stresset i æ øjeblik. Har it richtæ fåt lav't naue de sidst' pa' dave! Men jeg har dog trænet. Har bare været for doven til at opdatere Skal sku lige have lavet et nyt program!

Selvom jeg føler mig klar til at gå i seng, så smider jeg sku lige den lette træning ind.

Dødløft m. fatbar
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 50
2 x 5 @ 70
1 x 2 @ 75
1 x 2 @ 70

Bænk
1 x 5 @ 40
1 x 6 @ 50
3 x 5 @ 50

Lidt handstand pushups

Fatbar curls
1 x 9 @ 20
1 x 8 @ 20
1 x 9 @ 20

Leg curls
1 x 10 @ 12,5 kg
2 x 10 @ 10 kg

Pulldowns
1 x 12 @ 5 blokke
1 x 10 @ 9b
1 x 7 @ 12b

Udstræk af baglår

Og så er min øvre ryg komplet smadret nu

En super let træning. Da jeg vågnede igår var jeg pisse træt. Aner ikke lige hvorfor jeg er så træt i disse dage, men virker ti lat være oven på i dag! Tidligere sengetider vil hjælpe på det det, I guess.

Dødløft m. fat/thickbar
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70 + hold
1 x 1 @ 70 + hold

Så var underarmene ristede.

Pushups - forsøg på at sætte fart i dem
6, 6, 7 @ BW

Towel pullups
6, 3, 5

Skrå bænk
3 x 5 @ 50

Squat
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 50
- GIk ganske udemærket! Mærkede ikke noget til knæet. Men tager nu alligevel minimum én uges pause mere, før jeg starter på noget genoptræning.

Uge 1, dag 1

Heavy

Dødløft
1 x 3 @ 50 fatbar
1 x 3 @ 60 fb
1 x 3 @ 70 fb
1 x 5 @ 105
1 x 6 @ 105
1 x 5 @ 110

Bænk
1 x 8 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 72,5
1 x 5 @ 75

CSR fatbar
1 x 10 @ 40
2 x 8 @ 40

GHR
8, 5, 7, 6 @ BW

Dips
3 x 10 @ BW

Towel chinups
7, 5, 4, 4, 3 @ BW

Tid til update! Nyfundet kærlig til vores søde GHR maskine! <3





Fordi jeg er en røvmand!




Uge 1, dag 2
Power

Speed dødløft @ fatbar
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 80
2 x 3 @ 70

Speed bench
2 x 3 @ 50
1 x 3 @ 55
1 x 4 @ 60
1 x 3 @ 60

Squat (skulle se hvad knæet sagde)
1 x 5 @ 50
1 x 6 @ 50
1 x 5 @ 50

____________________________________________________________---

Uge 1, Dag 3
Very heavy

Dødløft
1 x 5 @ 60 @ fb
1 x 3 @ 80 @ fb
1 x 3 @ 100
1 x 3 @ 115
1 x 3 @ 117,5
1 x 3 @ 120

Mili
1 x 5 @ 30
1 x 3 @ 45
2 x 3 @ 50
1 x 5 @ 45

Pullups m. vægt
1 x 5 @ BW
1 x 3 @ BW + 10
1 x 3 @ +10
1 x 3 @ +12

Bænk
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 77,5
1 x 3 @ 80

GHR
5, 5, 6, 3 @ BW

Towel pullups
6, 6, 4, 3

___________________________________________________________

Uge 2, dag 1
Let

Back extensions
10, 10, 10 @ bw

Hop
10, 9, 10

Pushups m. klap
4 x 6

Hmm... Gymnast øvelse?
5 x max tid

The frog
3 x max tid

Handstand
3 x max tid

_________________________________________

Uge 2, dag 2
VH

Dødløft
1 x 5 @ 60 fb
1 x 5 @ 80 fb
1 x 2 @ 120
3 x 2 @ 123
1 x 2 @ 127
1 x 5 @ 100

Bænk
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 70
5 x 2 @ 82
1 x 5 @ 75

Pullups m. vægt
1 x 5 @ BW
3 x 3 @ +12kg
Triceps var fucking ristede under øvelsen...! Siger vidst lidt om mine triceps.. I en ryg øvelse.. wtf?

Mili
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 45
1 x 3 @ 45
2 x 5 @ 40

GHR
8, 6, 5, 3, 5 = 27 reps

Towel pullups
3, 7, 3 - triceps fuldstændig døde

vQlse skrev: Triceps var fucking ristede under øvelsen...! Siger vidst lidt om mine triceps.. I en ryg øvelse.. wtf? :mrgreen

da fuq?

Neertoft skrev:

vQlse skrev: Triceps var fucking ristede under øvelsen...! Siger vidst lidt om mine triceps.. I en ryg øvelse.. wtf? :mrgreen

da fuq?

Tror det skyldtes at de var brændt ldit ud efter bænken.. Og så den lille spænding der kom i dem af pullups var åbenbart nok til at de ku mærkes

Uge 2, dag 3
Moderat







Rumænsk død
1 x 9 @ 50
2 x 10 @ 60

Inc bænk
2 x 10 @ 40
1 x 10 @ 45

Squat
3 x 10 @ 50

CSR m. fatbar
1 x 10 @ 40 - ryggen var sku træt
2 x 10 @ 35

Pulldowns
2 x 10 @ 7 blokker
1 x 10 @ 9

Reverse curls
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 25
1 x 5 @ 30

MOAR PICS

DHL^ skrev:MOAR PICS

Next time, dhl, next time

Vindruen skrev:Hej ....., jeg følger med i din logbog fremover. Jeg kan godt lide de søde numser du poster

Det helt i orden, då!

Uge 3, dag 1
Power







Jeg skal så meget onanere om lidt!

Hop
9, 8, 9

S-DL FB
2 x 3 @ 60
2 x 3 @ 70
1 x 3 @ 80
1 x 1 @ 80 - så slap grebet op
1 x 2 @ 70

S-BP
4 x 3 @ 60
2 x 3 @ 65

Squat
3 x 3 @ 60
2 x 5 @ 60

Mili
3 x 3 @ 40

Curls
1 x 10 @ 20
2 x 10 @ 25

MOOOOOOOOOOOOOOOOOAR!!!!!!!!!!!!!!!!!1

DHL^ skrev:MOOOOOOOOOOOOOOOOOAR!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Det er sku lidt perverst, at du råber på din mor