Volume progression

Jeg vil hører folks mening om denne form for progression.

Jeg starter med en 2 split (upper/lower), hver uge øges volume ved at øge antallet at sæt. Når volumen bliver for høj til et 2 split, skiftes der til et 3 split, herfra forsættes progressionsformen indtil volumen igen bliver for høj til denne frekvens, og programmet bliver igen splittet højere. Til sidst ender jeg ud i noget der ligner et 5-6 split, og og fokus er løbende gået fra frekvens til høj volume (20-25+) sæt per muskelgruppe i slutningen af protokollen.. Når Der der ikke er mere at hente på volumen sænkes den og frekvensen øges løbende.

Hvad syntes folket om tilgangen?

Protokollen skal forløbe over 5-6 måneder, og der er taget højde for at deload perioder bør implementeres.

Må man spørge, hvorfor du har valgt at strukturere det på den måde?
Nu ved jeg ikke, hvor længe du har trænet, men 20-25 sæt kan sagtens lade sig gøre i et (2) 3 split. Jeg har selv implementeret volumen progression i mit nuværende 2 split. I den sidste del ænder jeg på mellem 20 og 25 sæt per muskelgruppe (eksklusiv arme).

CaliWali skrev:Må man spørge, hvorfor du har valgt at strukturere det på den måde?
Nu ved jeg ikke, hvor længe du har trænet, men 20-25 sæt kan sagtens lade sig gøre i et (2) 3 split. Jeg har selv implementeret volumen progression i mit nuværende 2 split. I den sidste del ænder jeg på mellem 20 og 25 sæt per muskelgruppe (eksklusiv arme).

Volumen vil også blive højere på større muskelgrupper, derfor 25+. Omkring 35-40 sæt per muskelgruppe bliver det nok til i den sidste del.

Grundlaget for strukturen er, at jeg syntes det er en enkel måde at holde progressionen på, samt periodisere mellem frekvens og volume. Problemet med progressionsformen er jo bare, at man ikke kan blive ved med at øge volumen forevigt, derfor tænkte jeg at denne model ville kunne gøre det muligt at benytte volumeprogression over en længere periode.

Volume progression

Brugere online