Hejsa!
Jeg har i nogen tid gerne ville skrifte mit 3-split ud med et 2-split for at få lidt højere frekvens og for at få noget mere styrke i mine 3 store. Jeg ville derfor høre, hvad i synes om dette split? Tanken er, at køre det mellem 4-6 gange i ugen, så off-dage kommer når der er brug for dem. Mave vil blive trænet når tid er.
Ville være super lækkert at hører nogle kommentarer fx er frekvensen for høj, er volumen for høj/lille eller om i bare har forslag til øvelser, som skal ud eller andre, der skal ind etc.
På forhånd rigtig mange gange tak

Bryst/ skuldre/tri (A)--> Ben/ryg/bi (A)--> Bryst/skuldre/tri (B)-->Ben/Ryg/bi (B)

Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 4sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 3sæt
Bend over BB Rows 3sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Funkmasterflex skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 4sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med leg curl 3sæt
Pullups 3sæt
Bend over BB Rows 3sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt

Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med leg curl 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt

Har lavet lidt små-ændringer i dit originale program, sådan ville jeg gøre det.
Kør evt. mave + læg efter behov eller når du har lyst, f.eks. på ben/ryg-dagen.

Hvordan tænker du at rep-range skal ligge?

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet?
Jeg træner 3 split, og jeg mener personligt, at du skal have flere sæt!
Jeg kører selv
16 sæt i Bryst, skulder, Ben, Ryg
10-12 sæt i Triceps, Biceps
Mave og læg 4-6 sæt hver anden dag..

Overvej det, 8 sæt til bryst? arh

Henckel skrev:

Funkmasterflex skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 4sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med leg curl 3sæt
Pullups 3sæt
Bend over BB Rows 3sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt

Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med leg curl 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt

Har lavet lidt små-ændringer i dit originale program, sådan ville jeg gøre det.
Kør evt. mave + læg efter behov eller når du har lyst, f.eks. på ben/ryg-dagen.

Hvordan tænker du at rep-range skal ligge?

Jeg havde forestillet mig ca 4-6 på "de store" og 8-15 på de mindre. hvad mener du?

MadsMortensen skrev:Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet?
Jeg træner 3 split, og jeg mener personligt, at du skal have flere sæt!
Jeg kører selv
16 sæt i Bryst, skulder, Ben, Ryg
10-12 sæt i Triceps, Biceps
Mave og læg 4-6 sæt hver anden dag..

Overvej det, 8 sæt til bryst? arh

Jeg er vel snart op på en 5 år, dog kun 2 sidste 2 "seriøst".

Jeg ville mene, at dips hører med under bryst og triceps. Men det kan godt være du har ret i, at volumen er for lav, jeg kan ikke rigtig bestemme mig.

Synes der er for lidt bryst, og for meget triceps. Decline press eller chest dips frem for almindelige dips ville kunne gøre det

toto_G4M3R skrev:Synes der er for lidt bryst, og for meget triceps. Decline press eller chest dips frem for almindelige dips ville kunne gøre det

Tak for dit svar

Jeg tænkter dips kunne blive til chest dips også have close-grib bench press, som en af triceps øvelserne?

Funkmasterflex skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes der er for lidt bryst, og for meget triceps. Decline press eller chest dips frem for almindelige dips ville kunne gøre det

Tak for dit svar

Jeg tænkter dips kunne blive til chest dips også have close-grib bench press, som en af triceps øvelserne?

Lyder rigtig fornuftigt

toto_G4M3R skrev:

Funkmasterflex skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes der er for lidt bryst, og for meget triceps. Decline press eller chest dips frem for almindelige dips ville kunne gøre det

Tak for dit svar

Jeg tænkter dips kunne blive til chest dips også have close-grib bench press, som en af triceps øvelserne?

Lyder rigtig fornuftigt

Suuper

Lige et tielægspørgsmål - det er ikke for "hårdt", at have en variant af DL og squat med hver ben/back dag. Ydermere ville det være et problem, at skippe en off-dag nogle gange ville kunne komme til at være bryst/tri--->ryg/ben også bryst/tri igen?

på forhånd tak

Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 5-8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Flyes 5-8 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 5-8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 5-8 sæt
Bend over BB Rows 5-8 sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Funkmasterflex skrev:

toto_G4M3R skrev:

Funkmasterflex skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes der er for lidt bryst, og for meget triceps. Decline press eller chest dips frem for almindelige dips ville kunne gøre det

Tak for dit svar

Jeg tænkter dips kunne blive til chest dips også have close-grib bench press, som en af triceps øvelserne?

Lyder rigtig fornuftigt

Suuper

Lige et tielægspørgsmål - det er ikke for "hårdt", at have en variant af DL og squat med hver ben/back dag. Ydermere ville det være et problem, at skippe en off-dag nogle gange ville kunne komme til at være bryst/tri--->ryg/ben også bryst/tri igen?

på forhånd tak

svært at svare på. Men jeg havde nok haft squat og rumænsk dødløft den ene dag, og front squat og konventionel den anden.

Men med din træningserfaring burde du være klar til 2 split 6 dage i ugen. Det er dog kun dig der kan mærke om du er det

toto_G4M3R skrev:

Funkmasterflex skrev:

toto_G4M3R skrev:

Funkmasterflex skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes der er for lidt bryst, og for meget triceps. Decline press eller chest dips frem for almindelige dips ville kunne gøre det

Tak for dit svar

Jeg tænkter dips kunne blive til chest dips også have close-grib bench press, som en af triceps øvelserne?

Lyder rigtig fornuftigt

Suuper

Lige et tielægspørgsmål - det er ikke for "hårdt", at have en variant af DL og squat med hver ben/back dag. Ydermere ville det være et problem, at skippe en off-dag nogle gange ville kunne komme til at være bryst/tri--->ryg/ben også bryst/tri igen?

på forhånd tak

svært at svare på. Men jeg havde nok haft squat og rumænsk dødløft den ene dag, og front squat og konventionel den anden.

Men med din træningserfaring burde du være klar til 2 split 6 dage i ugen. Det er dog kun dig der kan mærke om du er det

Mange tak for dine svar de har været til stor hjælp, det skulle være, at overveje RDL og squat sammen.
Nu vil jeg ikke starte den store diskusion her men jeg tænkte, hvad tænker på om liverpools "tilføjelser" bliver det for meget eller skal jeg give det "et go". på forhånd tak

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 5-8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Flyes 5-8 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 5-8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 5-8 sæt
Bend over BB Rows 5-8 sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 5-8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Flyes 5-8 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 5-8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 5-8 sæt
Bend over BB Rows 5-8 sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Jo hvis du har tid og energi til det. Men min. en gang om ugen. er ret sikker på det vil give dig meget at øge antallet i disse øvelser. Både styrke og masse.

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 5-8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Flyes 5-8 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 3 sæt
triceps 3 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 5-8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 5-8 sæt
Bend over BB Rows 5-8 sæt
DB Rows 3 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Jo hvis du har tid og energi til det. Men min. en gang om ugen. er ret sikker på det vil give dig meget at øge antallet i disse øvelser. Både styrke og masse.

Suuper, jeg tror jeg vil give dit foreslag et skud det lyder bare af meget volume. Men jeg tror du har ret. Der er ikke noget andet, som jeg bør ændre evt. noget direkte nakke træning eller vil det være unødvendigt? Ydermere Har du et rep-range, som du ville foreslå på henholdvis "de store" og "de små" øvelser ? på forhånd tak

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 5 sæt
triceps 5 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 8 sæt
Bend over BB Rows 8 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
flyes 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Shugs 5 sæt af 8 rep
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Jo hvis du har tid og energi til det. Men min. en gang om ugen. er ret sikker på det vil give dig meget at øge antallet i disse øvelser. Både styrke og masse.

Suuper, jeg tror jeg vil give dit foreslag et skud det lyder bare af meget volume. Men jeg tror du har ret. Der er ikke noget andet, som jeg bør ændre evt. noget direkte nakke træning eller vil det være unødvendigt? Ydermere Har du et rep-range, som du ville foreslå på henholdvis "de store" og "de små" øvelser ? på forhånd tak

Mener ikke nakke øvelser bør være nødvendigt. Det er en lille muskel som nok skal blive aktiveret alligevel. Nu ved jeg ikke hvor intense dine træninger er eller hvad du træner for. Men har du lyst til at træne nakke, kan du evt. super sætte mellem triceps og nakke. OBS se program igen (dips er fjernet).

Ved bænk, squat og bor ville jeg evt gøre følgende
1sæt af 8rep (let for at blive varm).
2sæt af 8rep
3sæt af 5rep
4sæt af 5rep
5'6'7'8sæt af 3rep

Hvis du så kører 8sæt bænk kan du evt gemme flyes til næste trænings pas. For at det ikke skal tage for lang tid. På denne måde har du også blandet trænins pas så alle dage ikke er det samme.

Tjek programmet nu

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 5 sæt
triceps 5 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 8 sæt
Bend over BB Rows 8 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
flyes 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Shugs 5 sæt af 8 rep
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Jo hvis du har tid og energi til det. Men min. en gang om ugen. er ret sikker på det vil give dig meget at øge antallet i disse øvelser. Både styrke og masse.

Suuper, jeg tror jeg vil give dit foreslag et skud det lyder bare af meget volume. Men jeg tror du har ret. Der er ikke noget andet, som jeg bør ændre evt. noget direkte nakke træning eller vil det være unødvendigt? Ydermere Har du et rep-range, som du ville foreslå på henholdvis "de store" og "de små" øvelser ? på forhånd tak

Mener ikke nakke øvelser bør være nødvendigt. Det er en lille muskel som nok skal blive aktiveret alligevel. Nu ved jeg ikke hvor intense dine træninger er eller hvad du træner for. Men har du lyst til at træne nakke, kan du evt. super sætte mellem triceps og nakke. OBS se program igen (dips er fjernet).

Ved bænk, squat og bor ville jeg evt gøre følgende
1sæt af 8rep (let for at blive varm).
2sæt af 8rep
3sæt af 5rep
4sæt af 5rep
5'6'7'8sæt af 3rep

Hvis du så kører 8sæt bænk kan du evt gemme flyes til næste trænings pas. For at det ikke skal tage for lang tid. På denne måde har du også blandet trænins pas så alle dage ikke er det samme.

Tjek programmet nu

Det ser rigtigt fornuftigt ud, jeg tror jeg napper modellen . Og du mener også, at en frekvens på mellem 4-6 gange i ugen ville være passende? Og forresten rigtig mange gange tak for hjælpen

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 5 sæt
triceps 5 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 8 sæt
Bend over BB Rows 8 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
flyes 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Shugs 5 sæt af 8 rep
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Jo hvis du har tid og energi til det. Men min. en gang om ugen. er ret sikker på det vil give dig meget at øge antallet i disse øvelser. Både styrke og masse.

Suuper, jeg tror jeg vil give dit foreslag et skud det lyder bare af meget volume. Men jeg tror du har ret. Der er ikke noget andet, som jeg bør ændre evt. noget direkte nakke træning eller vil det være unødvendigt? Ydermere Har du et rep-range, som du ville foreslå på henholdvis "de store" og "de små" øvelser ? på forhånd tak

Mener ikke nakke øvelser bør være nødvendigt. Det er en lille muskel som nok skal blive aktiveret alligevel. Nu ved jeg ikke hvor intense dine træninger er eller hvad du træner for. Men har du lyst til at træne nakke, kan du evt. super sætte mellem triceps og nakke. OBS se program igen (dips er fjernet).

Ved bænk, squat og bor ville jeg evt gøre følgende
1sæt af 8rep (let for at blive varm).
2sæt af 8rep
3sæt af 5rep
4sæt af 5rep
5'6'7'8sæt af 3rep

Hvis du så kører 8sæt bænk kan du evt gemme flyes til næste trænings pas. For at det ikke skal tage for lang tid. På denne måde har du også blandet trænins pas så alle dage ikke er det samme.

Tjek programmet nu

Det ser rigtigt fornuftigt ud, jeg tror jeg napper modellen . Og du mener også, at en frekvens på mellem 4-6 gange i ugen ville være passende? Og forresten rigtig mange gange tak for hjælpen

Når du skriver frekvens, er det så trænings dage du tænker på.? Hvis du træner 6 gange om ugen ville jeg splitte det mere op. Træner du 4 gange synes jeg det er super . De uger du træner 6 gange kan du evt. dele det mere op. Eks. fjerne ben fra ryg dagen og så have 2 dage med seriøs og hård ben træning. Altså flere øvelser og flere sæt af samme øvelse. Således du har mere fokus på den enkelte muskel gruppe. Selv tak, er glad for at kunne hjælpe champ

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:

Funkmasterflex skrev:

Liverpool skrev:Bryst/ skuldre/tri (A)
Bænk 8 sæt
Inchline bænk 4 sæt
Overhead press 4 sæt
lateral raises 3sæt
Dips 3 sæt
triceps 5 sæt
triceps 5 sæt

Ben/ryg/bi (A)
Back squat 8 sæt
Dødløft 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3sæt
Pullups 8 sæt
Bend over BB Rows 8 sæt
Biceps 3 sæt
Biceps 3sæt


Bryst/skuldre/tri (B)
Bænk 4 sæt
Inchline bænk 4 sæt
flyes 4 sæt
DB shoulder press 3-4 sæt
Lateral raises 3sæt
Shugs 5 sæt af 8 rep
Triceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Ben/Ryg/bi (B)
Front squat 4 sæt
Sumo DL eller RDL 4sæt
Leg extensions super sættet med læg 3 sæt
Pulldowns 3 sæt
Bendover bb Rows 3 sæt
DB rows 3 sæt
Biceps 3sæt
Biceps 3 sæt

Mange tak for dit svar du vil have " tilføjelserne med på alle dagene ikke, så også på "B-dagene"?

Jo hvis du har tid og energi til det. Men min. en gang om ugen. er ret sikker på det vil give dig meget at øge antallet i disse øvelser. Både styrke og masse.

Suuper, jeg tror jeg vil give dit foreslag et skud det lyder bare af meget volume. Men jeg tror du har ret. Der er ikke noget andet, som jeg bør ændre evt. noget direkte nakke træning eller vil det være unødvendigt? Ydermere Har du et rep-range, som du ville foreslå på henholdvis "de store" og "de små" øvelser ? på forhånd tak

Mener ikke nakke øvelser bør være nødvendigt. Det er en lille muskel som nok skal blive aktiveret alligevel. Nu ved jeg ikke hvor intense dine træninger er eller hvad du træner for. Men har du lyst til at træne nakke, kan du evt. super sætte mellem triceps og nakke. OBS se program igen (dips er fjernet).

Ved bænk, squat og bor ville jeg evt gøre følgende
1sæt af 8rep (let for at blive varm).
2sæt af 8rep
3sæt af 5rep
4sæt af 5rep
5'6'7'8sæt af 3rep

Hvis du så kører 8sæt bænk kan du evt gemme flyes til næste trænings pas. For at det ikke skal tage for lang tid. På denne måde har du også blandet trænins pas så alle dage ikke er det samme.

Tjek programmet nu

Det ser rigtigt fornuftigt ud, jeg tror jeg napper modellen . Og du mener også, at en frekvens på mellem 4-6 gange i ugen ville være passende? Og forresten rigtig mange gange tak for hjælpen

Når du skriver frekvens, er det så trænings dage du tænker på.? Hvis du træner 6 gange om ugen ville jeg splitte det mere op. Træner du 4 gange synes jeg det er super . De uger du træner 6 gange kan du evt. dele det mere op. Eks. fjerne ben fra ryg dagen og så have 2 dage med seriøs og hård ben træning. Altså flere øvelser og flere sæt af samme øvelse. Således du har mere fokus på den enkelte muskel gruppe. Selv tak, er glad for at kunne hjælpe champ

Det har i ihvertfald været til stor hjælp at få en andens mening henover
Det jeg tænkte på var, om det var muligt at træne 3 dage i træk, ligesom i programmer "back to bascis round II"? Eller om der skal være + 48 timers tid mellem fx bryst bliver trænet?

Ydermere, så havde jeg første workout i dag. Jeg har oprettet en ny profil og en log, hvor jeg vil logge min træning. Jeg tænkte på, om du ikke ville tage et kig og give din mening på sagerne?
Log: a-pursuit-of-swalness-t68255.html
Endnu en gang tak