kom med input eller forslag til ændringer, mit mål er at få en større krop da jeg er rigtig tynd. men det skal jo være i form at muskler

alder 31 år
højde 196 cm
vægt 78 kg
fedt% 23,9

Skær ned for kulhydraterne, fyr op for det sunde fedt og op for proteiner.

Garik det er fint. men hvad har du af forslag til at putte ind i stedet for? af prudokter?

Fed fisk, olier, nødder, æg, avocado, peanutbutter som fedtkilder.

Fjerkræ, fisk, kød, æg, mælk som proteinkilder.

Garik skrev:Skær ned for kulhydraterne, fyr op for det sunde fedt og op for proteiner.

Makronutrient fordelingen ser jo egentlig ganske fornuftig.

Af hvilke grunde vil du dog anbefale over 2,5 g prot/kg til en person der ønsker at ligge i energi overskud. Mængden af fedt ser også fornuftig ud.

Der er mange andre problemer ift. den opskrevne kostplan, men lige præcis makronutrientfordelingen, ville jeg ikke pille ved, når nu målet er hvad det er.

Vil meget gerne vide hvad der skal laves om i fordelingen på
Kostplanen.

Men fordelingen er fint nok eller hvad?

Personligt oplever jeg en kæmpe forskel i kropskomposition, når jeg holder især fedtindtaget ekstra højt (i omegnen af 30-40%). Det er derudover bevist, at kulhydrater har en tendens til at sætte sig omkring maveregionen, hvorfor det ikke er fordelagtigt at indtage op mod 60% af sine kcal fra kulhydrater.

Men det er selvfølgelig smag og behag.

Garik skrev: Det er derudover bevist, at kulhydrater har en tendens til at sætte sig omkring maveregionen, hvorfor det ikke er fordelagtigt at indtage op mod 60% af sine kcal fra kulhydrater

En kilde på det?

Så skal jeg lige hører hvis jeg skal skære ned på
Kulhydrater, er det så en fordel at fjerne juice til morgenmad
Og frugt ved middags tid. Og istedet indsæt noget med mere fed.

F.eks en Shake wight gainer med jordnødesmør, havregryn, mælk, rosin.

Er det noget pålæg det kunne være bedre end det jeg valgt
I forhold til fedt indhold?

ck92 skrev:

Garik skrev: Det er derudover bevist, at kulhydrater har en tendens til at sætte sig omkring maveregionen, hvorfor det ikke er fordelagtigt at indtage op mod 60% af sine kcal fra kulhydrater

En kilde på det?

Diskussionen er her: viewtopic.php?f=4&t=48454&start=0&hilit=kulhydrater

Dymosboy skrev:Så skal jeg lige hører hvis jeg skal skære ned på
Kulhydrater, er det så en fordel at fjerne juice til morgenmad
Og frugt ved middags tid. Og istedet indsæt noget med mere fed.

F.eks en Shake wight gainer med jordnødesmør, havregryn, mælk, rosin.

Er det noget pålæg det kunne være bedre end det jeg valgt
I forhold til fedt indhold?

Måske erstatte juice, 50g pasta og 50g rugbrød med sundt fedt. Det ville jeg i hvert fald gøre.

Det vil sige f.eks tag nødder istedet for juice.
Og tag 50g mindre rugbrød og smide evt noget mere makrel.

Er det rigtig forstået med sund fed?

Dymosboy skrev:Det vil sige f.eks tag nødder istedet for juice.
Og tag 50g mindre rugbrød og smide evt noget mere makrel.

Er det rigtig forstået med sund fed?

Lige præcis. Avokado er også en god fedt kilde + det smager super godt med lidt chili ovenpå!

Jamen så forstår jeg da en smule. Men laver jeg
De ændringer så ser kostplanen fin ud?

Garik skrev:

ck92 skrev:

Garik skrev: Det er derudover bevist, at kulhydrater har en tendens til at sætte sig omkring maveregionen, hvorfor det ikke er fordelagtigt at indtage op mod 60% af sine kcal fra kulhydrater

En kilde på det?

Diskussionen er her: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f= ... ulhydrater

Du bør forholde dig en smule mere kritisk, ifh. til hvad du læser på forums. Det er let at håndplukke forsøg fra pubmed. men straks sværere at gennemskue evt. mangler i disse uden den nødvendige uddannelse. Mens post endelig fulde links i tråden, da det formentlig er intressant læsning.

Diskusionen vedrørende high protein/low carb vs. high carb/low fat vil formentlig være evig tilbagevendene. Nordic Nutrion Council anbefaler jo blandt mange andre det sidste, og der er mange gode grunde til at forhøje ens indtag af kulhydrater såfremt målet er øget masse.