Hej nu har jeg prøvet at lave en kostplan, er der nogle herinde der har meget erfaring på dette område som måske vil tage et kig på den.? tsk på forhånd.
Og hvad har i haft af erfaring angående at følge sådan en kostplan? er det svært?

Godt nok meget kulhydrat i morgenmaden. Desuden bør din post workout Shake være noget størrr

Tak.

Er der andre som vil komme med nogle råd??

Hvad skal du bruge den til? skal du vokse eller tabe dig?

øge min muskelmasse

Hey mayn

you mean serious business with dat der kostplan!

3500 kcal uden mors aftensmad lyder heftigt. Har du læst artiklen herinde på sitet omkring at 'bulke' / 'cutte' ? Det burde have alle svarene for dig, og hvis det er for langt, så er du doven

200g havregryn?? Held og lykke siger jeg bare.

- Måske skulle du overveje at lave flere ''forskellige'' kostplaner så du ikke nødvendigvis spiser det samme hver dag, det bliver du godt nok træt af..

Personligt følger jeg ikke en kostplan når jeg bulker (som lige nu), jeg æder bare til jeg kløjes i det, men jeg er heller ikke så bange for at blive lidt tyk, så vil jeg hellere være sikker på at jeg ligger i overskud, fedtet kan man jo skære fra senere.

har læst artiklen herinde men er bare usikker, men vil i så mene at 3000-3200 kalorier er fint + morsmad..??

dornerd skrev:200g havregryn?? Held og lykke siger jeg bare.

- Måske skulle du overveje at lave flere ''forskellige'' kostplaner så du ikke nødvendigvis spiser det samme hver dag, det bliver du godt nok træt af..

Personligt følger jeg ikke en kostplan når jeg bulker (som lige nu), jeg æder bare til jeg kløjes i det, men jeg er heller ikke så bange for at blive lidt tyk, så vil jeg hellere være sikker på at jeg ligger i overskud, fedtet kan man jo skære fra senere.

Hvis jeg gjorde det ville jeg kunne trille efter 2-3 måneder... lucky you

hvaså med fordeling af protein o.s.v hvordan er den??

simonso123 skrev:hvaså med fordeling af protein o.s.v hvordan er den??

2 gram per kilo kropsvægt, så får du i hvert fald nok.

Har nu ændret den en lille smule ;) er den blevet bedre eller hvordan ser det ud?

Har du vejet fødevarerne af, inden du har sat dem ind i skemaet, og set hvordan mængden passer sammen?

Umiddelbart er 120g rugbrød til 40g leverpostej, enten meget lidt leverpostej eller meget rugbrød.
Går udfra, at det er havregrød du laver, eller er det havregryn med mælk (i sidste tilfælde, se er det en tør omgang)

Medhensyn til din tun, så vil jeg notere den mængde der står på dåsen efter du har fjernet væsken (typisk 140g/150g), da vandet ikke kan ganges ind i tunens indholdsfortegnelse, da det jo bare er vand.

Der mangler lidt grøntsager på den, og der er stadig en del kylhydrater, især taget i betragning, at du mangler at indfører "morsmad". (Medmindre din Mor servere low carb mad for dig).


Nu ved jeg ikke, hvor meget du regner med at ligge i kcaloverskud, og hvor meget du vejer (i forhold til prot. indtag) så kan ikke sige, hvor godt det som sådan er..

Men umiddelbart en "om'er".

Har nu ændret den igen. Og ja jeg har vejet alt, hvad synes i så om dette resultat??:)

Slet ingen kommentar.?

Kig her champ. http://slettet af admin.dk/kost-et-eksempel ... vkst-1111/ Den er ligetil og helt igennem perfekt. Og lig mærke til at tallene faktisk passer til dig stort set. Juster i mængderne så det passer til dig. Så nu burde du ikk ha flere spørgsmål.

Efter træning har jeg tilføjet amino syre til 100 g weight gainer og mæken. Og så har jeg lavet en lidt anden plan for hviledage. Men det behøver du self ikke.

pumperdanni, linket virker ik? ;)

http://slettet af admin.dk/kost-et-eksempel ... vkst-1111/

google det her slettet af admin kost-et-eksempel-p-en-kostplan-for-muskelvkst-1111 hvis de sletter linket. gogo

Har jeg gjort, men der kommer ikke noget relevant.?

jo der gør da så. Det er et eksempel for en kostplan til muskelvækst.

Jeg beklager men kan ikke finde det.? men vil rigtig gerne se kostplanen.

gå ind og kig på mine kostplaner