vudering af min kostplan

hejsa jeg ville lige høre jer flinke mennesker om i ikke kan vudere min kostplan

jeg er 189 høj og vejer 87kg

kostplan

mvh thomas j

-For lidt sundt fedt.
-Hvorfor en proteinbar med sukker inden sengetid?
-Hvorfor et æble mit om natten?

Det ser ud til der er noget galt med dine værdier for rugbrød. Prøv at skrive det ind i gram i stedet :wink:

til bay: ok det med proteinbar inden sengetid er nogle hjemmelavet med green choice peanutbutter så der er det sunde fedt
de er lavet med havregryn proteinpulver peanut butter og mælk
og spiser en hver aften inden sengetid for at få noget protein om natten
grunden til æble midt om natten er at det er der jeg står op og køre på job så det er få at få lidt i maven på vej på arbejde :-)

men ser det ellers fornuftigt ud ????

aloha skrev:til bay: ok det med proteinbar inden sengetid er nogle hjemmelavet med green choice peanutbutter så der er det sunde fedt
de er lavet med havregryn proteinpulver peanut butter og mælk
og spiser en hver aften inden sengetid for at få noget protein om natten
grunden til æble midt om natten er at det er der jeg står op og køre på job så det er få at få lidt i maven på vej på arbejde :-)

men ser det ellers fornuftigt ud ????

Bør du så ikke notere det rigtig indhold af dit aftensmåltid?

Hvornår sover du?

til bay : har rettet i aftensmåltidet så nu skulle værdierne passe bedere skrev kylling i gram istedet :-)

jeg går i seng kl. 21 :-)

men ellers ser det vel ikke helt skidt ud ????

mvh thomas

Jeg ville klart smide noget mere fedt ind.

Drop enten æbler, rosiner, druesukker eller ris og byt det ud med nogle nødder eller noget olie.

hvilke nødder er bedst / sundest ?????

mvh thomas j

Generelt skal du undgå nødder med tilsat salt eller fedt (fx olieristede nødder). Saltet løber hurtigt op i alt for meget og det tilsatte fedt er af dårlig kvalitet.

Valnødder er rigtig gode, da de indeholder gode mængder omega 3. Mandler smager måske en smule bedre og har et lidt lavere energiindhold. Peanuts er et fint billigt alternativ - du kan bare lige skylle dem for at komme af med salten.

Men helt generelt er alle nødder gode så længe de er raw.

Eller købe usaltede peanuts :wink:

Som det allerede er nævnt: Skær ned på carbs og fyr op for fedtet; olier, fed fisk, nødder, avocado, etc.

vudering af min kostplan

Brugere online