Hey tænkte på om i ville være så søde og kigge på opstilling af øvelser, og om rækkeføglen er i orden. Programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen, med en ugenlig hvile dag på forhånd tak.

Bryst/Triceps:
Opvarmning Rotator cuffs 2x20 arm svingninger 1x15

Bænkpres 5x6-8
DB incline bænkpres 5x6-8
DB flies 5x8-10

Dips 4x6-8
Fransk pres 5x6-8
Pushdown 3x10

Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5-6
Pullups 4x8-failure
lat pulldown 4x6-8
T-bar horisontalt 3x8-10
rear lateral raise 2x10
yates row 3x8-10

cable curl/BB curl 3x10-8-6



Ben/skuldre:
Squat/front squat 5x5
Leg extension 5x8-10 SS med
Leg curls 5x8-10
Stående calf raise 3x12-15

DB skulderpres/milli press 6x10-8-6
Lateral raise 5x8/10
Front raise 3-10

Udmærket program. Smid lunges eller benpres ind til benene, så er du godt kørende.

Okay mange tak for svaret. så bliver det benpress.

andredre skrev:Hey tænkte på om i ville være så søde og kigge på opstilling af øvelser, og om rækkeføglen er i orden. Programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen, med en ugenlig hvile dag på forhånd tak.

Så ender du med at træne skulder, og så bryst dagen efter?

cubes skrev:

andredre skrev:Hey tænkte på om i ville være så søde og kigge på opstilling af øvelser, og om rækkeføglen er i orden. Programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen, med en ugenlig hvile dag på forhånd tak.

Så ender du med at træne skulder, og så bryst dagen efter?

Det betyder vel bare at han f.eks. kører mandag, tirsdag, onsdag, pause torsdag, kører igen fredag lørdag, søndag?

Sådan forstår jeg det

SienZ skrev:

cubes skrev:

andredre skrev:Hey tænkte på om i ville være så søde og kigge på opstilling af øvelser, og om rækkeføglen er i orden. Programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen, med en ugenlig hvile dag på forhånd tak.

Så ender du med at træne skulder, og så bryst dagen efter?

Det betyder vel bare at han f.eks. kører mandag, tirsdag, onsdag, pause torsdag, kører igen fredag lørdag, søndag?

Sådan forstår jeg det

Ja og så er det mandag = bryst jo efter en omgang søndags skulder.

cubes skrev:

SienZ skrev:

cubes skrev:

andredre skrev:Hey tænkte på om i ville være så søde og kigge på opstilling af øvelser, og om rækkeføglen er i orden. Programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen, med en ugenlig hvile dag på forhånd tak.

Så ender du med at træne skulder, og så bryst dagen efter?

Det betyder vel bare at han f.eks. kører mandag, tirsdag, onsdag, pause torsdag, kører igen fredag lørdag, søndag?

Sådan forstår jeg det

Ja og så er det mandag = bryst jo efter en omgang søndags skulder.

Mandag er normalt igen en hviledag, så bryst starter først tirsdag

SienZ skrev:

cubes skrev:

SienZ skrev:

cubes skrev:

andredre skrev:Hey tænkte på om i ville være så søde og kigge på opstilling af øvelser, og om rækkeføglen er i orden. Programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen, med en ugenlig hvile dag på forhånd tak.

Så ender du med at træne skulder, og så bryst dagen efter?

Det betyder vel bare at han f.eks. kører mandag, tirsdag, onsdag, pause torsdag, kører igen fredag lørdag, søndag?

Sådan forstår jeg det

Ja og så er det mandag = bryst jo efter en omgang søndags skulder.

Mandag er normalt igen en hviledag, så bryst starter først tirsdag

Ja jeg ville også være nødt til at holde hvile den mandag så.
Ville bare gøre TS opmærksom på det, hvis han ikke lige havde overvejet at hans program faktisk er en 8 dages-"cyklus". Så den passer ikk ind i én uge

Personligt ville jeg smide skulderen med ind på bryst/tri dagen og derved køre et art push/pull program. Jeg begriber ikke hvordan nogen kan have mere juice tibage i tanken, efter at have kørt stænger anyway.

Ja okay, kan godt se problematikken i bryst efter skulder. Det havde jeg ikke tænkt over. Så må den ene hviledag blive til cardio party.