vurder Fullbody program

Jeg kører et fullbody program. Mandag onsdag og fredag.
Jeg går til kickboksning tirsdag og torsdag.

Abs roll: 3 sæt.

Squat: 5 sæt.

Rope facepull: 3 sæt. (For at opvarme deltoid inden bænkpress)

Bænkpress: 5 sæt.

Pull ups: 3 sæt.

1arm Rows: 3 sæt.

Shoulder press: 4 sæt.

Det kan godt fungere, men kør flere sæt i pullups og 1-arm row, så antallet af sæt matcher bænkpres og skulderpres.

Jeg harnetop lavet det om til:

Squat 5 sæt.
Bænkpress 5 sæt.
Dødløft 5 sæt.
Pull ups 4 sæt.
Skulderpress 4 sæt

Og så isolerer jeg lige med:
Lateral raise 3 sæt.
Dips 4 sæt.

5 sæt af 25 gentagelser?
Eller hvordan?

Gør det mere simpelt, synes personligt fullbody skal være simpelt.

FatihN skrev:Jeg harnetop lavet det om til:

Squat 5 sæt.
Bænkpress 5 sæt.
Dødløft 5 sæt.
Pull ups 4 sæt.
Skulderpress 4 sæt

Og så isolerer jeg lige med:
Lateral raise 3 sæt.
Dips 4 sæt.

Bedre end før, drop dog en af dine ass. øvelser og smid en ryg øvelse mere på. f.eks. 4 sæt af row hvor fokus er på øvre ryg.

vurder Fullbody program

Brugere online